Tiny Habits: Thói Quen Tí Hon - Tiềm Năng Khổng Lồ Pdf

Tiny Habits : Thói quen tí hon - Tiềm năng khổng lồ ebook PDF-EPUB-AWZ3-PRC-MOBI

2. DOWNLOAD

Định dạng EPUB                      Download

Định dạng AWZ3                      Download

Định dạng MOBI                      Download

Định dạng PDF                        Download

THÔNG TIN CHI TIẾT

Công ty phát hànhCÔNG TY TNHH HAPPY LIVE

Ngày xuất bản03-2021

Phiên bảnBìa cứng

Dịch GiảThái Phạm - Đoàn Vân Anh

Loại bìaBìa cứng

Số trang456

SKU5391601232424

Nhà xuất bảnNhà Xuất Bản Thế Giới

MÔ TẢ SẢN PHẨM

“Về chủ đề thiết kế hành vi, không ai trên trái đất có thể tác giả một cuốn sách nhiều thông tin và được mong đợi hơn BJ Fogg.” – Robert Cialdini, tác giả của cuốn Những Đòn Tâm Lý Trong Thuyết Phục

GIỚI THIỆU SÁCH

Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ là một quyển sách mang tính thực tế, khoa học và gần gũi với người đọc chính bởi những nghiên cứu, khám phá của tác giả dựa trên tâm lý con người trong 20 năm và được ứng dụng bởi hơn 60.000 người. Bạn sẽ cảm nhận được sự tuyệt vời khi hiểu được những cách thiết kế nên sự thay đổi thói quen tích cực và bền vững trong cuộc sống của chính mình.

Bên cạnh đó, thông qua những câu chuyện và ví dụ minh chứng cụ thể mà tác giả đã nghiên cứu, quyển sách sẽ giúp chúng ta có cái nhìn sâu sắc hơn về:

Cách thức để bạn tập trung hoàn thành những điều nhỏ nhất trước khi nghĩ đến việc phải chinh phục thói quen mới.

Nguồn động lực xuất phát từ bên trong của mỗi người để thiết kế hành vi và tạo dựng thói quen.

Cách thức hiệu quả để giải quyết được “bài toán” chán-nản-giữa-chừng.

Mô hình giúp bạn thiết kế sự thay đổi hành vi: Động lực – Khả năng – Lời nhắc

Giải pháp để gỡ bỏ những thói quen xấu

Tác giả BJ Fogg giúp ta nhận ra được rằng việc xây dựng các thói quen và tạo ra sự thay đổi mang tính tích cực có thể trở nên dễ dàng – nếu như bạn có phương thức tiếp cận đúng đắn. Với việc nghiên cứu cách thức hoạt động thực sự của tâm lý con người và một tiến trình giúp việc thay đổi trở nên dễ dàng hơn, tác giả có thể giúp bạn giải quyết vô số câu hỏi về việc tạo dựng và thiết kế hành vi, thói quen tích cực hơn, góp phần thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn.

VỀ TÁC GIẢ

bj fogg

Huyền thoại của Thung lũng Silicon – BJ Fogg – Nhà tâm lý học nghiên cứu tiên phong, người sáng lập Phòng thí nghiệm thiết kế hành vi mang tính biểu tượng tại Stanford và là một trong những người thuộc Fortune’s ‘10 New Gurus You Should Know’ – đã giải mã quy tắc hình thành thói quen. Dựa trên nghiên cứu trong 20 năm và được sử dụng bởi hơn 60.000 người, Tiny Habits: Thói quen tí hon - Tiềm năng khổng lồ là quyển sách hội tụ tinh hoa nghiên cứu về thiết kế hành vi con người khi ông còn học tại Đại học Stanford. Phương pháp “Các Thói quen Nhỏ” của tác giả tiết lộ rằng chìa khóa để thay đổi hành vi trái ngược với những gì bạn vẫn luôn nghĩ và được truyền tải.

Cuốn sách này đã nằm trong danh sách Những cuốn sách bán chạy nhất tờ báo New York Times trong mục “Lời khuyên, Cách thực hiện và những điều khác” liên tiếp trong ba tuần.

TẠI SAO THÓI QUEN TÍ HON LẠI CÓ TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ?

“Gieo hành vi, gặt thói quen

Gieo thói quen, gặt tính cách

Gieo tính cách, gặt số phận.”

– W.M.Thackeray –

Có những điều bạn tưởng chừng như nó rất bé, nó chẳng quan trọng gì và chỉ một ngày, hai ngày cũng chẳng ảnh hưởng gì đến cuộc sống của bạn. Nhưng chính những mắt xích của hành vi “tí hon” này là then chốt thiết kế cuộc đời của một con người. Thói quen càng nhỏ thì càng then chốt, bởi lẽ việc đạt được những thói quen then chốt giúp bạn tin rằng sự thay đổi trong các khía cạnh khác của cuộc sống là có thể, cũng như não bộ của bạn bắt đầu tiết ra hormone Dopamine dẫn đến một loạt những thay đổi tích cực khác theo sau.

CUỐN SÁCH PHÙ HỢP VỚI NHỮNG ĐỘC GIẢ NÀO?

Muốn cởi bỏ những thói quen xấu và hình thành thói quen tốt mới tốt hơn

Muốn kỷ luật theo đuổi mục tiêu mà không chán nản

Đang không biết làm thế nào để năng lượng hơn mỗi ngày

Tìm kiếm lý do để bước chân ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng sớm

Muốn “sắp xếp” lại cuộc đời của chính mình và có trách nhiệm với nó

Cải thiện việc tự kiểm soát những thói quen xấu và loại bỏ chúng

ĐỘC GIẢ NÓI GÌ VỀ QUYỂN SÁCH NÀY?

“Cuốn sách này sẽ là nguồn tài nguyên quý giá cho bất kỳ ai quan tâm đến việc thay đổi hành vi của họ (Nghĩa là tất cả chúng ta).” – Gretchen Rubin, Tác giả của cuốn sách bán chạy nhất tờ New York Times – “The Happiness Project”

“Những ý tưởng của BJ Fogg về sự thay đổi bản thân rất phù hợp, dễ tiếp cận và mạnh mẽ.” – Ramit Sethi, Tác giả của cuốn sách bán chạy nhất tờ New York Times năm 2009 – “I Will Teach You to Be Rich”

“Nghiên cứu đột phá của BJ Fogg cuối cùng cũng có thể tiếp cận được với những ai mong muốn thay đổi hành vi của họ – và mở rộng ra, cuộc sống của họ.” – Brad Lauster, Cựu Giám đốc Thiết kế sản phẩm tại Weight Watchers

“Công việc của BJ Fogg mang tính biến đổi…. Chúng tôi sử dụng Những thói quen nhỏ bé tại Phòng khám Amen với bệnh nhân, sinh viên trực tuyến và độc giả của chúng tôi. Nó đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả. ” – Daniel G. Amen, MD, New York Times, tác giả bán chạy nhất của Change Your Brain, Change Your Life

“[Thói quen nhỏ bé] làm sáng tỏ những hành vi nhỏ tạo nên bản chất của chúng ta. Hiểu những hành vi vi mô này [là] rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được những kết quả lớn như giảm cân hoặc xây dựng công ty. ” – Tony Fadell, Nhà phát minh iPod và đồng sáng chế iPhone

“Cuốn sách này là một viên kim cương quý hiếm trong một thị trường rộng lớn: Một cuốn sách self-help thực sự có ích. Đó là bởi vì nó được viết nên bởi sự nghiên cứu khoa học. BJ Fogg, xứng đáng là một nhân vật đình đám không chỉ trong giới học thuật khoa học hành vi mà còn trong giới kinh doanh.” – Rory Sutherland, Ogilvy VC và tác giả của ‘Alchemy’

MỤC LỤC

Phần giới thiệu: Thay đổi có thể dễ dàng (và vui vẻ)

Chương 1: Những nhân tố cấu thành hành vi

Chương 2: Động lực – Tập trung vào sự gắn kết

Chương 3: Khả năng – Dễ dàng thực hiện

Chương 4: Lời nhắc – Sức mạnh của cụm từ “Sau đó”

Chương 5: Cảm xúc tạo nên thói quen

Chương 6: Gỡ bỏ thói quen xấu: Giải pháp mang tính hệ thống

Chương 8: Cùng nhau thay đổi

Kết luận: Từ Thói quen Nhỏ đến Thay đổi Lớn

Lời cảm ơn

Phụ lục

Nếu bạn muốn rèn luyện sự kỷ luật và mong muốn xây dựng một cuộc đời mới – lành mạnh hơn, tích cực hơn, bạn có thể “chốt đơn” quyển sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ ngay dưới đây.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, ...

Cuộc sống luôn đầy rẫy thách thức, dù muốn hay không thì chúng ta cũng phải chấp nhận sự thật ấy. Ai cũng sẽ trưởng thành, phải giữ gìn sức khỏe và lao động kiếm tiền trang trải cho cuộc sống và thậm chí là lo toan cho cả gia đình, đồng thời phải trụ vững được trước các loại áp lực và những thứ phiền phức khác.

Những điều đó rất dễ khiến bạn rơi vào bế tắc hoặc không thể tập trung suy nghĩ và suy xét thấu đáo được điều gì nên làm, điều gì không, tinh lực hao tổn mà sinh bệnh. Nhưng may thay, chúng ta sở hữu một trong những điều tuyệt vời nhất của cuộc sống đó là khả năng cải biến bản thân và thích nghi hoàn cảnh.

Nếu bạn cảm thấy mình đang bị kẹt trong một trạng thái tồi tệ nào đó thì hãy ngay lập tức thử làm 10 điều dưới đây để cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn.

1. Chú trọng tới sức khỏe

Có hai lý do quan trọng để bạn cần quan tâm chăm sóc sức khỏe của bản thân. Một là, nếu bạn không quan tâm tới sức khỏe của mình thì thực ra bạn đang bỏ mặc cuộc sống của chính mình. Hai là, nếu bạn chăm sóc bản thân tốt thì tinh thần của bạn cũng sẽ tốt hơn.

Bạn không cần phải trông giống những người mẫu trên truyền hình với thân hình sáu múi, chỉ đơn giản bạn nên làm những việc khiến cho cơ thể mình khỏe mạnh. Hãy dành thời gian mỗi tuần cho thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý. Điều này không những giúp bạn tươi trẻ hơn mà còn cung cấp cho bạn năng lượng sống dồi dào hơn mỗi ngày.

2. Dành thời gian cho những người đối xử tốt với bạn

Người ta thường nói rằng mỗi người là trung bình của 5 người mà họ dành nhiều thời gian nhất. Dù cho bạn có thân cận với một số người nhất định, thì bạn cần phải thành thật với bản thân rằng có thể họ tốt hoặc cũng có thể là không tốt với bạn. Nếu họ không tốt với bạn thì bạn nên dành ít thời gian cho họ. Nghe có vẻ hài hước, nhưng thực tế là bạn hoàn toàn có quyền quyết định mình muốn dành thời gian cho ai. Bởi vậy, bạn hãy suy xét về điều này.

Hãy lựa chọn tiếp xúc nhiều hơn với những người có thể tiếp năng lượng và truyền lửa để bạn sống tốt, hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn. Hãy sớm lên lịch để tới thăm và gặp gỡ họ.

3. Đánh giá cách sử dụng thời gian của bạn

Dành cuối tuần để nhìn lại cách sử dụng thời gian của bản thân. Bạn đã làm những gì trong tuần vừa qua? Bao nhiêu thời gian cho công việc? Bao nhiêu thời gian cho thông tin quảng cáo và truyền hình?

Việc xem lại những thông tin này giúp bạn tái sắp xếp thời gian hiệu quả hơn, việc nào nên giảm và việc gì cần đầu tư nhiều thời gian hơn. Điều này cũng gợi cho bạn ý tưởng để có thể dành đủ thời gian cho những công việc mà bạn muốn hoàn thành.

Dường như một ngày trôi qua nhanh đến mức chúng ta cảm thấy như mình chẳng có thời gian làm bất cứ điều gì, nhưng thực tế là bản thân mỗi người hoàn toàn có thể ưu tiên những gì mình muốn làm. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể học bất cứ một kỹ năng mới nào hoặc hoạt động nào đó mỗi ngày nếu ta có sắp xếp chúng một cách khoa học và tối ưu. Và kết quả là bằng cách đánh giá hiệu quả sử dụng thời gian của mình, bạn có thể thay đổi cách thức hoạt động để phù hợp với mục tiêu đặt ra.

4. Thường xuyên nhìn nhận lại bản thân

Cách suy nghĩ và hành xử trước mỗi tình huống trong cuộc sống thường nhật sẽ phản ánh ra chúng ta là ai và chúng ta quan tâm tới điều gì. Việc dành thời gian để nhìn nhận lại bản thân có thể thông qua nhiều phương thức như ghi nhật ký, thiền định hoặc đơn giản là đi bộ hoặc bất cứ cách thức nào mà nó cho phép bạn hiểu bản thân mình thấu đáo hơn.

Qua những hành động và cách suy nghĩ của mình, bạn sẽ nhận ra có khi nào bản thân đã có hành vi hay lời nào với người khác ngoài mong muốn hay không. Những lần nhìn nhận lại bản thân này sẽ đưa đến một mức độ tự nhận thức cao hơn, rất quan trọng cho sự phát triển bản thân. Hãy nhớ: Đừng để cho những điều tiêu cực ảnh hưởng tới những điều tốt đẹp mà bạn đang làm!

5. Thử thách bản thân mỗi ngày

Làm việc hướng tới một mục tiêu nào đó sẽ giúp chúng ta cảm nhận tốt hơn về mục đích sống của chính mình. Do đó, hãy tìm cách để thử thách bản thân mỗi ngày. Thách thức đó có thể là những công việc nhỏ như bắt chuyện với một người lạ, hay mỗi ngày đọc một vài trang sách.

Cũng có thể là những công việc lớn hơn một chút, như tập thể dục một tiếng mỗi ngày trong ba tuần. Thực hiện bất cứ thử thách nào sẽ khiến bạn có thể hoàn thành được nhiều hơn những gì bạn muốn và khi đó bạn sẽ cảm nhận được rõ hơn mục đích của mình.

6. Đặt mục tiêu làm việc

Đặt mục tiêu và làm việc hướng tới mục tiêu đó là cách cụ thể nhất để bạn đạt được những gì mình muốn. Xác định được những mục tiêu này cũng giúp bạn vạch ra hướng đi rõ ràng và điều chỉnh lại mỗi khi bạn nhận ra hướng đi của mình không đúng.

Quan trọng là bạn phải thường xuyên đánh giá lại những mục tiêu và xem liệu có còn thực sự phù hợp với hoàn cảnh hiện tại nữa hay không. Điều này có nghĩa rằng đặt ra mục tiêu là khởi điểm để bạn sống một cuộc sống có mục đích lớn hơn và cải biến cuộc sống của chính mình.

7. Hãy làm những việc mà bạn yêu thích

Hiển nhiên là ai cũng tán đồng khi nói rằng bạn sẽ tập trung nhiều hơn vào những việc mình yêu thích. Nhưng sự tế nhiều người không làm vậy. Đó là lý do tại sao nhiều người khác không cùng tham gia với họ bởi chính bản thân họ không biết mình yêu thích điều gì.

Hãy xem bản thân yêu thích gì. Hãy nghĩ về những thứ khiến bạn thấy hạnh phúc và vui vẻ nhất. Ví dụ như nghe nhạc, chơi thể thao, hòa mình với thiên nhiên hoặc thời gian bên những người thân yêu.

Những hoạt động này sẽ giúp bạn khôi phục lại năng lượng và khiến bạn hạnh phúc hơn. Vì vậy, chẳng có lý do gì lại không làm những điều đó nhiều lần hơn, hoặc ít nhất là hãy thử để biết mình thực sự yêu thích điều gì.

8. Sẵn sàng thay đổi

Để chuẩn bị tốt cho cuộc sống của mình chúng ta cần phải sẵn sàng thay đổi. Đó là một thử thách với bạn vì nó sẽ khiến bạn tổn thương, bạn phải thừa nhận rằng những việc bạn làm hoặc suy nghĩ của bạn trong nhiều năm qua lại có thể không phải là tốt cho bạn.

Mặc dù ban đầu những thử thách này giống như lột trần từng lớp của bạn, nhưng khi bạn chấp nhận những thay đổi này, bạn sẽ hạnh phúc hơn và trở thành một người tốt hơn.

9. Không ngừng học hỏi và khám phá những điều bạn quan tâm

Ngoài việc thử thách bản thân ở những cách thức trên, học tập là một cách tốt nhất để phát triển và để thỏa mãn bản thân. Có vô số sách vở, podcast, bài viết, tài liệu và những thông tin khác có thể dạy cho bạn những điều mới mẻ. Hãy dành thời gian mỗi ngày để học thêm một chút.

Không ngừng khám phá khiến bạn phải động não. Quá trình này sẽ mang lại cho bạn nhiều niềm vui và bạn sẽ học được nhiều điều để áp dụng vào cuộc sống hay công việc, bạn cũng có thể tìm được những sở thích mới để theo đuổi lâu dài.

10. Hãy yêu thương bản thân dù đang ở trong tình cảnh khó khăn hay sau những quyết định tồi tệ

Sẽ là một thử thách khi áp dụng 9 cách bên trên để điều chỉnh cuộc sống của bản thân. Để thực sự khiến bạn có sự “lột xác”, bạn phải học cách trân quý bản thân. Ngưng phán xét bản thân khi có một ngày tồi tệ, hành động vô lý hay chỉ đơn giản là khiến bản thân phải ăn rất nhiều mỗi khi gặp chuyện không vui. Làm những điều này chỉ vô ích!

Thay vào đó, hãy học cách yêu bản thân qua những lần như vậy. Thay đổi thực sự khó khăn và điều đó cần thời gian. Vì vậy, bản phải yêu quý bản thân để vượt qua quá trình này một cách hiệu quả và tốt nhất. Đừng hao tâm tổn trí vào việc ai đó nói hay nghĩ gì về bạn. Hãy gắng toàn tâm toàn ý tập trung nghĩ cách làm sao để qua mỗi ngày mình trở thành một phiên bản mới tốt hơn. Yêu quý bản thân sẽ giúp bạn vững bước hướng tới việc cải biến cuộc sống của bạn tốt lên.

Đọc sách giấy làm khả năng ghi nhớ và nắm bắt thông tin tốt hơn, tránh giảm thị lực mắt. Hãy mua cuốn sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ với mức giá rẻ nhất theo link dưới đây.