Tốc độ Chạy Bộ Trung Bình Là Bao Nhiêu - ThethaoViet

Chạy bộ vẫn luôn là một môn thể thao đơn giản, hiệu quả. Và đương nhiên, lợi ích của nó đem lại cho sức khỏe là không thể không nhắc đến. Nhưng tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Luyện tập thế nào cho đủ? Hãy cùng tìm hiểu xem nhé.

Nội dung chính

• 1 Chạy bộ là gì?
• 2 Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
  • 2.1 Tốc độ chạy ngoài trời:
  • 2.2 Vậy khi luyện tập với máy chạy bộ thì sao?
• 3 Chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần?
  • 3.1 Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Chạy bộ là gì?

Trước khi tìm hiểu xem, tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Thì có nên biết một chút về khái niệm chạy bộ không nhỉ?

Như được biết, chạy bộ là một hình thức chạy nước kiệu. Hoặc chạy với tốc độ chậm, hoặc thong thả. Duy trì tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy.

Đây là một hình thức tập thể dục rất tốt, và dường như là phù hợp với mọi đối tượng.

Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?

Mục tiêu của mọi người khi chạy bộ, luôn là tìm ra tốc độ chạy tối ưu. Để tăng thể lực, thể trạng. Nhưng nhanh hay chậm là một con số tương đối. Bởi nó còn phụ thuộc vào tình trạng, thể lực của mỗi người. Vậy, tóm lại thì tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?

Tốc độ chạy ngoài trời:

Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Đối với người bình thường, ở đoạn ngắn sẽ rơi vào khoảng 20km/h. Đoạn đường dài vào khoảng 10km/h. Với những người bình thường, không phải vận động viên, thì tốc độ 10km/h là đủ tốt với sức khỏe rồi.

Những con số này cũng chỉ là trên lý thuyết, bởi còn phụ thuộc vào địa hình chạy, cảnh quan, yếu tố tác động bên ngoài,.. Những điều đó sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy.

Vậy khi luyện tập với máy chạy bộ thì sao?

Nếu như có huấn luyện viên hay chuyên gia hướng dẫn. Thì tốc tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu sẽ không phải là một câu hỏi khó. Bởi chính họ sẽ là người nói lên cho bạn, với thể trạng này. Thì nên chạy với tốc độ bao nhiêu.

Nhưng khi luyện tập với máy chạy bộ gia đình? Thì sẽ tùy vào tình trạng sức khỏe, cũng như độ tuổi. Để đưa ra một vận tốc hợp lý. Dưới đây là bảng tốc độ tương ứng, để bạn có thể tham khảo.

Đối tượng	Tốc độ chạy trung bình
Người có thể trạng yếu	1-3 km/h
Người ít khi hoạt động	3-5 km/h
Người tập đi bộ	5-6 km/h
Người có thể đi bộ nhanh	6-8 km/h
Chạy đường dài	8-9 km/h
Chạy bộ nhanh	9-12 km/h
Người có kinh nghiệm luyện tập	12-14km/h
Vận động viên chuyên nghiệp	14-18 km/h

• Bảng trên nhằm tham khảo, để bạn có thể đưa ra đáp án cho câu hỏi. Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu.
• Tuy nhiên, bạn cũng không nên luyện tập quá sức. Nên luyện tập từ từ, từng bước. Để cơ thể dần thích nghi. Và nên dành 5-10 phút để khởi động. Bằng những bài tập nhẹ nhàng như kéo chân, hay đứng lên ngồi xuống.
• Giai đoạn đầu nên luyện tập nghiêm túc và đều đặn. Không nên cố chạy quá nhanh khi mới bắt đầu. Để tránh những tổn thương về cơ.

Chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia. Bạn nên xem việc chạy bộ như là một thói quen. Và cố gắng duy trì mức 3-4 lần/tuần. Để có thể đem lại lợi ích tốt nhất khi chạy.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Chỉ cần mỗi ngày dành ra 30 phút để chạy bộ. Kết hợp với bảng tham khảo: tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu. Mà chúng tôi vừa đưa ra, hy vọng sẽ giúp bạn sớm có một vóc dáng cân đối. Thể trạng khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết, cách chạy bộ hiệu quả. Để có thể đưa ra một lịch trình cân đối và phù hợp nhất. Chúc các bạn thành công.

Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu 4 (80%) 2 bình chọn