[ToMo] Bí Quyết Thúc Đẩy Khả Năng Tư Duy Nhanh, Hiệu Quả Và ...

Tư duy nhanh là một điều quan trọng; tuy nhiên, tốc độ lại thường không được coi trọng như tính chính xác của tư duy.

Có phải bạn thường nghĩ ra cách để đối đáp hoàn hảo…sau khi cuộc hội thoại đã kết thúc từ lâu?

Bạn có mất nhiều thời gian hơn đồng nghiệp để hoàn thành công việc của mình không?

Bạn có mất nhiều thời gian hơn mức cần thiết để tìm hiểu thông tin mới hoặc đọc một cuốn sách không?

Bạn có phải là người cuối cùng trong lớp hoàn thành một bài kiểm tra?

Nếu vậy, bạn hẳn sẽ thích thú khi biết rằng, bạn hoàn toàn có thể học cách tư duy nhanh và hiệu quả hơn với 14 bí quyết sau.

LỢI ÍCH CỦA TƯ DUY NHANH

Nhiều người cho rằng tư duy nhanh đồng nghĩa với một trí tuệ siêu việt.

Điều này không hoàn toàn đúng, nhưng việc suy nghĩ nhanh hơn cũng mang lại nhiều lợi ích.

Tư suy nhanh có thể giúp bạn trong nhiều khía cạnh của cuộc sống:

• Khi một người bị đặt trong hoàn cảnh phải tăng tốc độ tư duy, họ sẽ cảm thấy vui vẻ hơn, năng nổ hơn, sáng tạo hơn, và tự tin hơn.

• Suy nghĩ nhanh hơn có thể củng cố những kỹ năng cần thiết để thành công, ví dụ như kỹ năng lên kế hoạch, đặt mục tiêu, giải quyết vấn đề, và khả năng tập trung hoàn thành nhiệm vụ.

• Khi bạn biết rằng mình có thể tư duy nhanh, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong môi trường xã hội, trong các tình huống trao đổi với khách hàng hay đối tác, hoặc thuyết trình.

• Thêm vào đó, có nghiên cứu chỉ ra rằng những người suy nghĩ nhanh thường được những người xung quanh nhận xét là một người có sự thu hút.

• Tư duy nhanh có thể giúp bạn trở thành một học sinh học tập hiệu quả hơn, dễ dàng hoàn thành bài tập về nhà và bài kiểm tra nhanh hơn.

• Nếu bạn chơi thể thao, phản ứng nhanh là tiền đề cho một màn thể hiện, thi đấu thể thao tốt hơn.

• Tư duy nhanh có thể giúp bạn trở thành một tay lái an toàn.

• Phát triển cách tư duy nhanh giúp bạn gìn giữ được sức khỏe tâm thần khi về già.

MỘT VÀI LÝ GIẢI CHO VIỆC TƯ DUY CỦA BẠN KHÔNG ĐƯỢC NHANH NHƯ BẠN MUỐN

Nếu tư duy của bạn không được nhanh như bạn muốn, hay trì trệ hơn so với lúc trước, đó có thể là vì một vài yếu tố về sức khỏe và lối sống.

Những yếu tố về sức khỏe và lối sống.

Bệnh tiểu đường, hút thuốc lá, huyết áp cao và các yếu tố ảnh hưởng tới mạch máu khác có thể làm não thiếu oxy và glucose, dẫn đến tình trạng suy nghĩ chậm hơn.

Suy nghĩ chậm có thể là tác dụng phụ kéo dài của chấn thương sọ não, hoặc đột quỵ, hoặc dấu hiệu của bệnh đa xơ cứng, mất trí nhớ, Alzheimer.

Đây cũng là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm.

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể làm giảm tốc độ tư duy

Thuốc chống lo âu và thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ nhanh của bạn.

Nhóm thuốc kháng cholinergic ngăn chặn hoạt động của acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ và học tập.

Thuốc kháng cholinergic khiến hoạt động của não chậm lại, dẫn đến mất trí nhớ và rối loạn tâm thần.

Dấu hiệu để nhận biết loại thuốc kháng cholinergic nằm ngay trong tên của nó. Hầu hết các loại thuốc kháng cholinergic bắt đầu bằng từ “kháng, chống” (anti), chẳng hạn như thuốc kháng histamine, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc kháng sinh, thuốc chống co thắt và thuốc hạ huyết áp.

Tuổi tác và gen cũng có thể là một nguyên nhân

Tốc độ suy nghĩ có thể liên quan đến độ tuổi của bạn.

Suy nghĩ thường chậm hơn vào thời thơ ấu, sau đó nhanh hơn trong thời kỳ thiếu niên và thanh niên, ổn định ở tuổi trung niên và cuối cùng suy giảm trong những năm cuối đời.

Một nghiên cứu lâm sàng trên các cặp song sinh cho thấy gen cũng đóng một vai trò lớn trong tốc độ xử lý thần kinh.

TƯ DUY NHANH SO VỚI TƯ DUY HIỆU QUẢ, CHÍNH XÁC

Khả năng suy nghĩ nhanh của bạn phụ thuộc vào tốc độ xử lý thông tin của não.

Tốc độ xử lý thông tin được định nghĩa là thời gian cần thiết để bộ não tiếp nhận thông tin mới, đánh giá và đưa ra phản ứng.

Thông tin đầu vào có thể là hình ảnh, âm thanh hoặc từ bất kỳ giác quan nào khác của bạn.

Đối với hầu hết mọi người, tính hiệu quả và chính xác của tư duy, khác với tốc độ, thường là những yếu tố hạn chế.

Gary L. Wenk, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh, là người có vị thế hàng đầu trong lĩnh vực hậu quả của chứng viêm mãn tính lên bộ não. Trong Psychology Today, Tiến sĩ Wenk viết:

“Bộ não của bạn đã hoạt động nhanh và an toàn hết mức. Hầu hết chúng ta có thể đẩy tốc độ xử lý lên một chút mà không gặp rủi ro. Thật không may, tốc độ xử lý thần kinh trong não của chúng ta đã nhanh đến mức nếu nhanh hơn một chút sẽ dẫn tới một cơn động kinh toàn diện."

Vì vậy, có lẽ mục tiêu quan trọng hơn tư duy nhanh là học cách suy nghĩ hiệu quả và chính xác hơn.

Luôn có một lực giằng co giữa tốc độ và độ chính xác mà các nhà tâm lý học gọi là “sự đánh đổi giữa tốc độ và độ chính xác”.

Đây là một tin tốt nếu bạn không bẩm sinh có khả năng tư duy nhanh.

Suy nghĩ của bạn có thể chậm, nhưng trên thực tế, nó lại hiệu quả hơn hoặc chính xác hơn, và điều này vô cùng quan trọng.

Suy nghĩ nhanh sẽ không hữu ích lắm nếu bạn không suy nghĩ rõ ràng, chính xác hoặc logic.

Ngoài ra, có một nhược điểm tiềm ẩn của những người suy nghĩ nhanh. Những người suy nghĩ nhanh có nhiều khả năng thực hiện các hành vi mang tính rủi ro hơn những người suy nghĩ cẩn thận và chậm rãi hơn.

14 CÁCH ĐỂ SUY NGHĨ NHANH VÀ HIỆU QUẢ HƠN

Tốc độ suy nghĩ không phải là yếu tố duy nhất quyết định chất lượng tư duy của bạn.

Sau đây là một vài trong số những cách tốt nhất giúp bạn suy nghĩ không chỉ nhanh hơn mà còn hiệu quả và chính xác hơn.

1. Quyết định những việc tiểu tiết, không quan trọng thật nhanh.

Lần tới khi bạn đi ăn ngoài, hãy thử thách bản thân chọn món trong vòng một phút hoặc nhanh hơn.

Đừng lo lắng rằng bạn sẽ chọn phải món không ngon vì sẽ không có hậu quả gì đáng kể cả.

Khi bạn muốn quyết định nhanh, hãy tung đồng xu.

Bạn sẽ thấy trong lòng mình hướng về một kết quả nhất định và lúc này bạn biết mình thực sự muốn gì.

( Hoạt động này không mang tính tối ưu, khi bạn phải quyết định những việc có thể thay đổi cả cuộc đời)

2. Luyện tập làm những việc bạn giỏi nhanh hơn.

Nếu bạn chơi nhạc, hãy học những bài hát có tiết tấu nhanh hơn.

Nếu bạn giỏi giải đố (ví dụ như trò ô chữ hay Sudoku) hay chơi cờ vua, hãy đặt giới hạn thời gian để bắt bản thân làm việc nhanh hơn.

Theo dõi xem bạn có thể làm những công việc đơn giản như dọn bàn làm việc, hay nấu một bữa ăn nhanh đến mức nào.

Đừng áp dụng cách này vào những việc bạn chỉ mới học vì bạn sẽ cảm thấy bối rối.

3. Đừng cố làm nhiều việc một lúc.

Tôi nói “đừng cố” bởi vì thực tế, bạn không thực sự “làm nhiều việc một lúc”.

Não của bạn không thể tập trung vào 2 việc một lúc, và thường phải chuyển sự tập trung qua lại giữa những nhiệm vụ.

Có nhiều tài liệu cho rằng, cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ có thể khiến bạn làm việc kém năng suất hơn và làm giảm hiệu suất trí óc, thời gian chú ý và khả năng học hỏi.

Hãy tập thói quen hoàn thành một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian tập trung tuyệt đối.

Chỉ chú ý đến một việc duy nhất là chìa khóa để học tập và ghi nhớ tốt.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng để tối ưu chức năng não.

Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến của tốc độ và tính chính xác của tư duy.

Ngay cả thiếu ngủ chỉ một chút so với tiêu chuẩn thôi cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh giống như say rượu vậy.

5. Giữ mức nhiệt độ lý tưởng

Nghiên cứu mới nhất cho thấy tốc độ xử lý tinh thần giảm xuống khi nhiệt độ tăng lên.

Nhiệt độ lý tưởng cho tư duy tối ưu dường như là khoảng 72 ° F (22 ° C).

6. Thiền định

Thực hành thiền định thường xuyên giúp xây dựng một bộ não hiệu quả hơn nhờ việc kích thích sự hình thành của các tế bào não mới và các kết nối thần kinh, đồng thời, tăng độ dẻo dai của não.

Thiền định tăng cường giao tiếp giữa các tế bào não, do đó, tăng tốc độ xử lý tinh thần, nâng cao năng lực học hỏi và cải thiện khả năng tập trung của bạn.

7. Chơi nhạc cụ

Nhạc sĩ thường có một bộ não có kết cấu lớn hơn, kết nối hơn và cân bằng hơn.

8. "Tập thể dục" cho não bộ

Mặc dù, bất kỳ nỗ lực để thử thách trí tuệ nào cũng có thể giúp bạn tư duy nhạy bén, nhưng có bằng chứng cho thấy, các loại chương trình rèn luyện trí não phù hợp có thể đặc biệt giúp bạn suy nghĩ nhanh hơn.

Một nghiên cứu mang tên IMPACT, do các nhà khoa học từ viện Mayo và Đại học Nam California thực hiện, phát hiện ra rằng chương trình luyện não bộ gốc của BrainHQ đã tăng khả năng xử lý thính giác lên 131%.

Posit Science đã xuất bản hơn 20 bài báo khoa học cho thấy rằng các bài tập BrainHQ giúp tăng tốc độ xử lý của não.

9. Giao tiếp xã hội nhiều hơn

Giao tiếp qua các thiết bị điện tử giúp bạn có thời gian để nghiền ngẫm các cuộc trò chuyện. Tương tác trực tiếp với người khác, thay vì giao tiếp trên nền tảng kỹ thuật số, sẽ bắt bạn phải trò chuyện tiếp xúc thực tế, khiến bạn phải suy nghĩ nhanh hơn.

10. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp bạn học và suy nghĩ nhanh hơn, tập trung và ghi nhớ nhiều hơn.

Một nghiên cứu lớn trên 1 triệu nam giới đã phát hiện ra rằng, tập thể dục thực sự có thể nâng cao chỉ số IQ.

Tất cả các bài tập thể dục đều tốt cho não của bạn, nhưng các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp đặc biệt cải thiện tốc độ xử lý thông tin.

11. Tăng mức Dopamine

Nếu bạn cảm thấy tinh thần uể oải, bạn có thể đang thiếu dopamine trong não.

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh của động lực, năng suất và sự chú ý.

Những người suy nghĩ nhanh hơn có mức dopamine trong não cao hơn.

12. Nhai kẹo cao su

Hành động đơn giản là nhai kẹo cao su giúp cải thiện độ chính xác của tinh thần, thời gian phản ứng và khả năng tập trung.

Nhai kẹo cao su làm tăng mức oxy trong các vùng não chịu trách nhiệm về sự chú ý.

13. Kiểm tra thính giác và thị lực của bạn

Hầu hết thông tin đi vào não qua mắt và tai của bạn. Vì vậy, việc mất thính giác hoặc gặp các vấn đề về thị lực có thể làm giảm đáng kể khả năng xử lý thông tin nhanh chóng.

14. Tham gia buổi tập luyện Mensa

Mặc dù làm bài kiểm tra không phải là ý tưởng thú vị đối với hầu hết mọi người, nhưng một cách thú vị để thử thách tốc độ não bộ của bạn là thực hiện bài kiểm tra trí thông minh có tính giờ như Mensa Workout.

Mensa là một tổ chức toàn cầu dành cho những người có trí thông minh trên mức trung bình.

Bạn phải đạt điểm trong top 2% trong bài kiểm tra IQ mới được chấp thuận để tham gia.

Nhưng bất cứ ai cũng có thể rèn luyện trí não của mình với Mensa Workout miễn phí. Hãy làm bài kiểm tra 30 câu hỏi này khi bạn có một chút thời gian không bị gián đoạn vì nó có giới hạn thời gian là 30 phút.

16 CHẤT BỔ SUNG THÚC ĐẨY TƯ DUY NHANH HƠN

Một cách khác để thúc đẩy tư duy nhanh hơn là bổ sung một số chất dinh dưỡng.

Dưới đây là những chất đã được chứng minh là cải thiện tốc độ xử lý hoặc độ chính xác của quá trình xử lý thông tin hoặc cả hai, từ đó, có thể giúp bạn thúc đẩy tư duy nhanh hơn, hiệu quả hơn.

1. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-l-carnitine (ALCAR) là một axit amin tiền chất của acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh của trí nhớ và học tập.

Nó cải thiện tốc độ xử lý, tinh thần minh mẫn và trí nhớ; nó cũng hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên tác dụng nhanh.

2. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) là một loại thuốc bổ não truyền thống được cho là giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường năng lượng tinh thần và sự minh mẫn, đồng thời bảo vệ não khỏi lão hóa.

Nghiên cứu về Bacognize, một thương hiệu bacopa đã được cấp bằng sáng chế, đã phát hiện ra rằng nó cải thiện tốc độ xử lý, sự tập trung, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng.

3. Thì là đen

Thì là đen (Nigella sativa) là một loại gia vị ẩm thực được sử dụng trong nấu ăn ở Trung Đông và Ấn Độ.

Khi được sử dụng như một phương thuốc thảo dược, nó cho thấy những lợi ích khiêm tốn trong việc tăng tốc độ xử lý.

4. Axit amin chuỗi nhánh

Thực phẩm bổ sung axit amin chuỗi nhánh (BCAA) có chứa hỗn hợp các axit amin (leucine, isoleucine và valine) thường được dùng để tăng khối lượng cơ.

Nhưng một lợi ích ít được biết đến là chúng cũng có thể tăng độ chính xác thần kinh.

5. Caffeine

Caffeine là chất kích thích thần kinh được tiêu thụ phổ biến nhất.

Nó tăng tốc độ nhận thức của bạn theo nhiều cách, bao gồm cải thiện độ chính xác và tốc độ xử lý tinh thần.

Nếu bạn sử dụng caffeine, hãy lưu ý rằng việc lạm dụng chất này có thể phản tác dụng vì nó sẽ làm tăng căng thẳng, lo lắng và gây mất ngủ. Tất cả những điều này có thể làm giảm khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn.

6. Citicoline

Citicoline là một chất béo tự nhiên giúp tăng năng lượng tinh thần và bảo vệ não khỏi bị hư hại, độc tố và lão hóa.

Thực phẩm chức năng chứa Citicoline có thể tăng tốc độ xử lý, trí nhớ làm việc, học âm thanh và trí nhớ âm thanh.

7. Dầu cá

Dầu cá thường được dùng cho sức khỏe tim mạch, nhưng nó cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe và chức năng của não.

Dầu cá có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và độ chính xác của quá trình xử lý.

8. Bạch quả

Bạch quả (Ginkgo biloba) là một trong những loại thuốc thảo dược phổ biến nhất trên thế giới.

Nó có một lịch sử lâu đời được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc như một loại thuốc bổ não.

Nó giúp nâng cao cả tốc độ xử lý và độ chính xác.

9. Nấm bờm sư tử

Nấm bờm sư tử (Hericium erinaceus) vừa là nấm để nấu ăn vừa là thực phẩm bổ não.

Nó giúp xây dựng lại myelin, một lớp phủ bảo vệ bao quanh các sợi thần kinh giúp tăng tốc độ giao tiếp giữa các tế bào não.

10. Lutein và Zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa được tìm thấy trong mắt, giúp thúc đẩy tốc độ xử lý hình ảnh, một thành phần quan trọng trong học tập bằng hình ảnh.

11. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine (PS) là một axit amin hòa tan trong chất béo được tìm thấy ở nồng độ cao trong não.

Nó là một phần không thể thiếu của màng tế bào não khỏe mạnh.

PS bình thường hóa mức độ của chất dẫn truyền thần kinh quan trọng và hormone căng thẳng; có thể làm tăng cả tốc độ xử lý và độ chính xác của não bộ.

Phosphatidylserine hoạt động hiệp đồng với bạch quả, vì vậy đây là một sự kết hợp tuyệt vời nếu được sử dụng cùng nhau.

12. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea là một loại thảo mộc truyền thống được sử dụng để tăng sức chịu đựng thể chất, sức sống tinh thần và tuổi thọ.

Nó được coi là một chất thích nghi, một chất giúp tăng khả năng chịu đựng căng thẳng cả về tâm lý và sinh lý.

Nghiên cứu cho thấy rằng nó cải thiện độ chính xác của quá trình xử lý, sự chú ý và thời gian phản ứng.

13. Vinpocetine

Vinpocetine là một phiên bản tổng hợp của vincamine, một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cây dừa cạn (Vinca minor).

Nó làm tăng cả tốc độ xử lý và độ chính xác của não bộ.

Nó hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu, bảo vệ chống lại tổn thương oxy hóa, giảm viêm não và cân bằng mức độ dẫn truyền thần kinh.

14. Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D, vitamin của ánh nắng mặt trời, dẫn đến tình trạng suy nghĩ chậm hơn và làm giảm chức năng nhận thức, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Vì rất ít người trong chúng ta được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ nên hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.

15. Vitamin K

Vitamin K giúp thúc đẩy tốc độ xử lý của não.

Nó được tìm thấy chủ yếu trong các loại rau lá xanh và các loại rau họ cải, cũng như trong dầu ô liu nguyên chất.

16. NT-020

NT-020 là công thức tổng hợp gồm việt quất, carnosine, trà xanh và vitamin D3.

Hỗn hợp chất dinh dưỡng được cấp bằng sáng chế này là thành phần chính trong một số loại thực phẩm bổ sung cho não bộ được chọn lọc.

Nó được chứng minh là làm tăng đáng kể tốc độ xử lý trong thời gian dùng thử 2 tháng.

THỰC PHẨM VÀ NHỮNG CHẤT LÀM GIẢM TỐC ĐỘ TƯ DUY

Có một số chất làm chậm tư duy mà bạn có thể muốn tránh.

Phương thuốc thảo dược húng chanh (Melissa officinalis), thường được dùng để điều trị căng thẳng, lo lắng hoặc mất ngủ, hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên sẽ dẫn đến tình trạng giảm tốc độ xử lý của não bộ.

Trớ trêu thay, có bằng chứng cho thấy modafinil, một loại “thuốc thông minh” được yêu thích trong giới sinh viên và những người dùng thuốc kích thích sinh học, làm tăng độ chính xác, nhưng lại làm giảm tốc độ xử lý của hệ thống não.

Lượng đường quá nhiều sẽ làm chậm quá trình giao tiếp giữa các tế bào não.

Và cuối cùng, không có gì ngạc nhiên khi rượu cũng là một nhân tố làm chậm thời gian phản ứng và suy nghĩ của con người.

TƯ DUY CỦA BẠN NHANH NHƯ THẾ NÀO? LÀM BÀI KIỂM TRA TỐC ĐỘ TÂM THẦN

Nếu bạn lo ngại rằng suy nghĩ chậm chạp của mình là do vấn đề sức khỏe hoặc do loại thuốc bạn sử dụng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nhưng nếu bạn chỉ tò mò muốn biết tốc độ suy nghĩ của mình nhanh hay chậm, thì Psychology Today cung cấp Bài kiểm tra tốc độ tinh thần trực tuyến mà bạn có thể thực hiện miễn phí chỉ trong 5 phút.

CÁCH SUY NGHĨ NHANH HƠN VÀ HIỆU QUẢ HƠN: BƯỚC TIẾP THEO

Phát triển tư duy nhanh hơn có thể mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn theo nhiều cách, cả về mặt cá nhân và sự nghiệp.

Tư duy nhanh là quan trọng, nhưng trong nhiều trường hợp, tốc độ xử lý không có giá trị bằng độ chính xác.

Có rất nhiều kỹ thuật giúp bạn không chỉ suy nghĩ nhanh hơn mà còn hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn có thể thử nghiệm nhiều cách kết hợp bổ sung khác nhau để thúc đẩy tư duy nhanh hơn bằng cách giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

----------Tác giả: Deane Alban

Link bài gốc: HOW TO THINK FASTER, MORE EFFICIENTLY AND ACCURATELY

Dịch giả: Bùi Thị Thu Phương - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: [Tên dịch giả] - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.