[ToMo] Làm Thế Nào Để Buông Bỏ Quá Khứ? - YBOX

Đã bao lâu rồi bạn cảm thấy rằng bạn không thể bước tiếp? Cho dù bạn cố gắng thế nào, bạn vẫn đang sống trong quá khứ. Giống như bạn đang mang một gánh nặng lớn khiến bạn bị mắc kẹt.

"Hãy buông bỏ," bạn bè của bạn nói với bạn. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn cảm thấy rất khó khăn. Bạn không thể ngừng ôm lấy mối hận thù hoặc sự phản bội. Mỗi khi bạn muốn tiếp tục, quá khứ thu hút sự chú ý của bạn.

Suy ngẫm là một thói quen. Nó giống như xem những bộ phim tệ trên Netflix. Đó là những gì xảy ra khi chúng ta có thể buông bỏ quá khứ. Chúng ta biến những câu chuyện buồn lướt qua không ngừng nghỉ. Chúng ta càng xem phim của cuộc đời mình, nó càng trở nên đau đớn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể dừng quá trình suy ngẫm? Nhưng, trước tiên, hãy hiểu tại sao chúng ta gặp khó khăn đến như vậy.

Ngừng đánh mất chính mình vào quá khứ

Nếu chúng ta không thể thay đổi quá khứ, tại sao chúng ta tiếp tục sống với nó?

Theo khoa học về hệ thần kinh, não xử lý thông tin tiêu cực và tích cực khác nhau. Trải nghiệm tiêu cực đòi hỏi nhiều suy nghĩ và, do đó, được xử lý kỹ lưỡng hơn. Điều này khiến bộ não của chúng ta trở nên tốt hơn trong việc ghi nhớ các sự kiện bất lợi.

Sống lại những ký ức buồn làm cho chúng ta cảm thấy như một con chuột hamster chạy trong bánh xe - cho dù chúng ta có cố gắng thế nào, chúng ta không thể tiến về phía trước.

Bạn không thể thay đổi cách bộ não của bạn hoạt động. Nhưng bạn có thể tự luyện tập để thoát khỏi bánh xe đó. Điều đó đòi hỏi phải cắt bỏ sự gắn kết tình cảm mà chúng ta có với quá khứ, đặc biệt là những trải nghiệm tiêu cực.

Chúng ta thường khó chấp nhận việc ai đó làm tổn thương chúng ta. Nhận ra một kết thúc không vui khiến chúng ta cảm thấy yếu đuối và xấu hổ.

Eckhart Tolle - tác giả tinh thần nổi tiếng nhất ở Hoa Kỳ, theo New York Times - đã từng nói: "Có một sự cân bằng tốt giữa việc tôn vinh quá khứ và đánh mất chính mình trong đó. Bạn có thể thừa nhận và học hỏi từ những sai lầm bạn đã mắc phải và sau đó tiếp tục bước tiếp. Nó được gọi là sự tha thứ cho chính bản thân mình. "

Bạn có thể nhận ra điều này. Để tiếp tục, bạn phải điều chỉnh lại mối quan hệ của bạn với quá khứ.

Làm thế nào để ngừng suy ngẫm lại

1. Ngừng cố gắng trở thành người hùng trong câu chuyện của bạn

Tất cả chúng ta đều đã từng bị tổn thương. Thật đáng buồn và xấu hổ - không ai muốn mình trông yếu đuối. Đó là lý do tại sao chúng ta xây dựng phiên bản lý tưởng hóa của chúng ta trong quá khứ. Và đổ lỗi cho người khác thay vì chịu trách nhiệm cho những gì đã xảy ra.

Mọi thứ trong cuộc sống đều có sự khởi đầu và kết thúc. Bạn không cần phải tiếp tục góp nhặt lại quá khứ để duy trì sự sống. Hãy trở nên an tĩnh được kết thúc, đặc biệt là nếu nó quá xấu xí, và tiếp tục bước đi.

2. Đừng để người khác định nghĩa bạn là ai

Đổ lỗi cho người khác khi mọi thứ đi sai khiến chúng ta mất kiểm soát. Chúng ta đang để người khác định nghĩa về cách chúng ta sống.

Bạn không thể kiểm soát những gì người khác làm, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng. Tập trung vào những gì mọi người đã làm (với bạn) là một sự xao lãng. Giành lại quyền kiểm soát những gì bạn có thể quản lý và chọn để sống theo cách riêng của mình chứ không phải của người khác.

3. Học cách tha thứ cho chính mình

Khi có sự cố xảy ra, chúng ta cũng có xu hướng tự trách mình. Chúng ta có một thời gian khó khăn để chấp nhận rằng chúng ta phạm sai lầm và để cho suy nghĩ cầu toàn của chúng ta tiếp quản.

Bạn đã phạm sai lầm? Tốt, tất cả chúng ta đều như vậy. Học cách tha thứ cho chính mình. Lỗi lầm có thể được sửa chữa. Sai lầm không phải là đích đến cuối cùng mà là điểm dừng để chúng ta chuẩn bị cho cuộc hành trình. Chúng ta phải học hỏi từ nó và tiếp tục tiến về phía trước.

4. Đừng để vấn đề của bạn định nghĩa bạn

Khi chúng ta bị mắc kẹt trong một vấn đề, thật khó để tách sự kiện ra khỏi con người chúng ta. Theo Eckhart Tolle, chúng ta cũng tạo ra và duy trì các vấn đề vì chúng mang lại cho chúng ta cảm giác nhận biết được bản thân mình.

Câu chuyện của bạn định hình bạn nhưng không xác định danh tính của bạn. Đừng để trải nghiệm cay đắng trở thành con người bạn. Buông bỏ một câu chuyện trong quá khứ và tạo không gian cho những cái mới. Tập trung vào đây và bây giờ và trở nên an tĩnh với chính mình.

5. Xây dựng một tâm trí Teflon

Tất cả các cuộc đấu tranh của chúng ta bắt nguồn từ sự gắn bó. Chúng ta rất yêu một ai đó đến nỗi chúng ta không thể tách rời 'tôi' khỏi 'chúng tôi'. Chúng ta rất đam mê về nghề nghiệp đến nỗi chúng ta để cho chức danh công việc xác định danh tính của mình.

Không có gì sai khi yêu ai đó hoặc công việc của chúng ta. Vấn đề là khi chúng ta gắn bó đến nỗi nỗi sợ bị mất họ không cho phép chúng ta hưởng thụ chúng ngày hôm nay.

Ajahn Brahm giải thích ý tưởng về "Tâm trí Teflon" trong bài nói chuyện hài hước và truyền cảm hứng này. Nhà sư Phật giáo người Anh gốc Úc khuyên rằng cách tốt nhất để từ bỏ một thứ gây tổn thương là không để nó gắn với mình trước.

Buông bỏ quá khứ không phải là quên đi những gì đã xảy ra, mà là buông bỏ những kỳ vọng của chúng ta. Chúng ta không đau khổ vì một mối quan hệ đã kết thúc. Chúng ta đau khổ vì chúng ta muốn nó tồn tại mãi mãi.

Thay vì để những kỳ vọng tan vỡ bị mắc kẹt trong tâm trí bạn, hãy tôn vinh những trải nghiệm tích cực - cả quá khứ và hiện tại.

Buông bỏ sự gắn bó trước

Hầu hết mọi người không thể buông bỏ quá khứ vì họ không đánh giá cao hiện tại của họ. Tái cấu trúc mối quan hệ của chúng ta với quá khứ đòi hỏi chúng ta ngừng suy nghĩ về mọi thứ nên như thế nào và học cách chấp nhận chúng.

Như Dalai Lama đã nói, "Gắn bó là nguồn gốc, gốc rễ của đau khổ; do đó nó là nguyên nhân của đau khổ."

Buông bỏ quá khứ không có nghĩa là mọi thứ không được tốt khi chúng kéo dài. Đó là về việc ghi nhớ những khoảnh khắc tốt đẹp thay vì cho phép một trải nghiệm kết thúc bằng những sự việc không vui.

Bạn muốn buông bỏ quá khứ? Bắt đầu bằng cách đánh giá cao những gì bạn có ở đây và bây giờ: món quà của bạn.

----------Tác giả: Gustavo Razzetti

Link bài gốc: How to Let Go of the Past