Top 10 Bài Tập Giúp Các Bạn Nữ Có Vóc Dáng đẹp

Toggle navigation

• DANH MỤC Mới nhất Hot tuần này Hot tuần trước Hot tháng này Hot tháng trước Du Lịch Phim Sức Khỏe Làm Đẹp Ẩm Thực Tết Thời Trang Tình Yêu Giải Trí Shop Dịch Vụ Đặc Sản Mua Sắm Valentine Công Nghệ Văn Hóa Thế Giới Việt Nam Đà Nẵng Tp Hồ Chí Minh Hải Phòng Huế Cần Thơ Nghệ An Hà Giang Thái Bình Vũng Tàu Nam Định Quảng Ninh Sapa Bắc Giang Vĩnh Long Đẹp Nhất Tốt Nhất Hay Nhất Ngon Nhất Nhất Thế Giới Nhất Việt Nam Hiệu Quả Nhất Thú Vị Nhất Rẻ Nhất Phim Hay Nhất Bánh Ngon Nhất Nhà Đẹp Nhất Xinh Đẹp Nhất Nhạc Hay Nhất Truyện Hay Nhất

• FB
• YT
• TIC
• Viết bài
• Đăng nhập bằng Facebook

Top 10 Bài tập giúp các bạn nữ có vóc dáng đẹp

1. Nhảy dây
2. Plank
3. Squat
4. Jumping jack
5. Nâng cao đùi
6. Động tác leo núi
7. Dance
8. Chèo thuyền
9. Burpees
10. Nâng chân

Top 10 Bài tập giúp các bạn nữ có vóc dáng đẹp 1375 0 Báo lỗi

Ngày nay, chúng ta bận rộn với công việc và học tập. Chính vì thế cơ thể sẽ trở nên trì trệ, các cơ lâu ngày không hoạt động sẽ nhức mỏi. Chỉ với một nguyên ... xem thêm...nhân là ít vận động. Sau đây TOPLIST sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập không chỉ làm căng cơ, tuần hoàn máu,...mà còn giúp bạn có một thân hình săn chắc và đẹp.

1. 

   Nhảy dây

   27

   Nhảy dây là một phương pháp đốt cháy lượng calo rất hiệu quả. Khi bạn bật nhảy, cùng với sự quay dây nhịp nhàng, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải hoạt động theo hướng dây quay. Từ bắp tay, đùi, và bắp chân sẽ liên tục hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa.

   Nhưng phải nhớ rằng không phải cứ cố bật càng cao thì lượng calo giảm càng nhiều, phải biết nhảy dây đúng cách. Nên nhảy cao hơn mặt đất khoảng 4 - 5cm, dây phải chạm mặt đất, động tác phối hợp đều đặn nhịp nhàng, không nên nhảy quá cao tránh tình trạng bắp chân có cơ. Lần đầu mới làm quen thì nên nhảy từ 1 đến 2 phút, sau khi đã quen dần với nhịp độ thì tăng lên 5 phút.

   

2. 

   Plank

   27

   Nói đến eo thon thì Plank chính là bài tập thần thánh mang đến hiệu quả, đến bạn cũng không ngờ đến. Một phút tập Plank bằng 1000 cái gập bụng, có nhiều người còn không tin đó là sự thật. Vậy làm thế nào mà Plank lại lợi hại đến vậy?

   Khi tập, từ khuỷu tay đến bàn tay phải áp sát mặt đất, tạo tư thế chống, tiếp đó là người duỗi thẳng, hai chân kiễng lên. Hai tay và hai chân sẽ nâng toàn bộ cơ thể, lúc đó lập tức các cơ quan, tế bào, cơ hoạt động hết năng suất, toàn bộ cơ thể sẽ gồng lên để đốt mỡ thừa nhất là ở bụng, đùi và bắp tay, chính vì thế mà Plank vô cùng hiệu quả. Đối với những người mới tập thậm chí không thể trụ nổi 10 giây, nhưng hãy kiên trì. Mặc dù động tác này khá mệt nhưng lúc đầu hãy cố giữ được 30 giây, sau hai tuần tăng lên 1 phút và tối đa là 5 phút, không nên tập quá 5 phút vì sẽ khiến lưng bạn bị ê ẩm.

   

3. 

   Squat

   26

   Bạn có một cặp đùi chảy xệ và rạn nứt, nguyên nhân là từ đâu? Bạn ít vận động phần cơ dưới phần đùi và bắp chân nên khiến mỡ thừa tích tụ vào phần đùi nhiều hơn những chỗ khác. Đương nhiên điều này khiến chị em không tự tin khi diện quần skinny, legging,... Làm sao để giải tỏa nỗi lo lắng này đây?

   Squat sẽ giúp bạn cải thiện lại toàn bộ vùng đùi và mông, động tác này giúp hông bạn nở hơn, phần mông chắc hơn và quyến rũ hơn, những lớp mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành cơ, như vậy chị em có thể diện mọi loại trang phục mà mình thích. Tư thế khi tập là hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ phần hông xuống nhưng không chạm đất, mắt nhìn về phía trước, lưng giữ thẳng không được cong lưng nếu không sẽ chẳng hiệu quả đâu. Cứ hạ xuống nâng lên đều đặn trong 1 phút, nghỉ 30s rồi tập tiếp 1 phút, lặp đi lặp lại 3 lần, đảm bảo bạn sẽ không còn tự ti về đôi chân của mình.

   

4. 

   Jumping jack

   26

   Jumping jack là động tác khá nhẹ nhàng, tác động đến toàn thân. Khi thực hiện, tay và chân hoạt động nhiều nhất, nhưng hiệu quả lại là toàn thân; từ tay, chân cho đến cả bụng. Đặc biệt, nếu bạn muốn sở hữu một khe rãnh bụng tuyệt đẹp thì đây là bài tập khá hữu ích.

   Thực hiện bằng cách bật nhảy hai chân rộng bằng vai đồng thời vươn hai tay lên đầu, tiếp theo là nhảy chụm chân lại và tay hạ xuống. Nhảy liên tục trong 1 phút và tạm nghỉ trong 30s, làm đi làm lại ba lần.

   

5. 

   Nâng cao đùi

   26

   Nâng cao đùi là động tác tốn rất nhiều sức lực, nhưng khi tập xong lại có cảm giác rất đã, rất sảng khoái, và thậm chí cảm thấy như mình đã giảm đi được mấy kí.

   Mục đích là tác động đến nhịp tim, càng nâng cao đùi thì nhịp tim càng tăng, chính vì thế nó làm ta thấy mệt khá nhanh, nhưng lượng calo tiêu hao thì lại rất nhiều. Với động tác này, lúc mới bắt đầu thì nên tập khoảng 30s và nâng dần lên 1 hoặc 2 phút. Có tác dụng giảm mỡ toàn thân, làm đùi nhỏ và bụng săn chắc.

   

6. 

   Động tác leo núi

   26

   Leo núi cũng là một trong những động tác làm tăng nhịp tim, giúp cơ thể vận động khỏe hơn. Các cơ phải phối hợp thật nhịp nhàng để thực hiện động tác này một cách hiệu quả.

   Hai tay chống thẳng xuống đất, duỗi người thẳng hai chân kiễng lên, chân và tay nâng toàn bộ trọng lực cơ, tiếp theo hai chân bước đều bước đều trong tư thế tạo với mặt đất một góc 45 độ. Trong quá trình bạn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi, cho thấy chúng ta tập rất tốt. Thực hiện động tác 1 phút rồi nghỉ 30s, lặp đi lặp lại như thế 3 lần.

   

7. 

   Dance

   27

   Nếu như bạn là một người thích âm nhạc, thích các động tác dance hiện đại thì phương pháp này rất hợp với bạn. Chỉ cần bật một bài hát hay bài nhạc bạn thích, sau đó nhảy theo những gì mình muốn, hoặc có thể nhảy giống các động tác trong bài hát.

   Nhưng lưu ý, phải nhả thật mạnh và dứt khoát để hiệu quả. nếu bạn chỉ làm vài động tác nhẹ nhàng thì không hiệu quả đâu nha. Đối với dạng tập này, bạn có thể thực hiện trong bao lâu cũng được, nhưng lời khuyên tốt nhất là 30 phút đến 1 tiếng.

   

8. 

   Chèo thuyền

   23

   Động tác mô phỏng hành động chèo thuyền này có tác động đến cơ vai, cơ trung tâm, mông, săn chắc, giảm mỡ bụng, 2 bên eo và bắp đùi. Đồng thời hỗ trợ tiêu hoá do nó khiến các cơ quan nội tạng được massage.

   Cách thực hiện tương đối đơn giản: Ngồi trên sàn, co gối vuông góc 90 độ, hai tay giơ về phía gối, ngả người ra, đánh cùi trỏ về sau, đồng thời đá chân về phía trước, siết chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập. Kết hợp với việc hít thở đều để tăng sức bền và hiệu quả của tư thế. Bạn nên thực hiện động tác này trước và sau khi ăn 3 - 4 tiếng để tránh đau dạ dày. Có thể tập tay không hoặc tập với máy.

   

   

9. 

   Burpees

   23

   Burpees là bài tập được rất nhiều người ưa chuộng vì đốt được lượng calo rất lớn khi nó kết hợp của nhiều động tác hít đất, bật nhảy. Thực hiện thường xuyên sẽ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới, tăng sức mạnh, sức bền, sức bật của cơ thể.

   Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Hạ người xuống về tư thế Squat cơ bản. Sau đó hai tay chống đất để ở phía trước, phần gót chân nhón lên một chút. Dồn lực vào hai tay và thực hiện bật nhảy cả hai chân ngược ra sau (ở tư thế hít đất) và thực hiện hít đất 1 lần. Tiếp tục bật nhảy và thu hai chân lên phía trước. Khi thu chân về, bật nhảy cao hết sức có thể và đáp đất như tư thế nhảy cóc truyền thống.

   

10. 

    Nâng chân

    25

    Nâng chân là bài tập tương đối đơn giản, bạn có thể thực hiện ở nhà, văn phòng vì không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này tác động vào bụng, chân nên giúp làm mạnh, săn chắc vòng 2, giúp đùi thon gọn.

    Để thực hiện động tác này, bạn nằm trên sàn, hai tay để dưới mông để hỗ trợ lưng đỡ bị cong trong quá trình tập đối với người bị đau lưng. Người bình thường hhai tay đặt cạnh thân hoặc giang ngang để tăng hiệu quả. Hít vào, hai chân giơ lên, thở ra hạ xuống trong khi bụng vẫn siết chặt. Thực hiện 10 nhịp mỗi hiệp và 3 hiệp liên tiếp.

    

    

Cho dù có bận rộn thì bạn cũng nên dành ra cho mình ít nhất một tiếng để tập thể dục. Nó không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp mà còn cải thiện thức khỏe của bạn tốt hơn. Nếu lười vận động sau này bạn sẽ mắc rất nhiều bệnh về xương khớp, đau cơ,... Tuy là hơi mệt và tốn sức với mỗi động tác, nhưng khi tập xong cơ thể bạn rất thoải mái, thoát khỏi tình trạng uể oải, chính vì thế hãy kiên trì để có một vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt.

Chia sẻ lên facebook Báo lỗi toplist bài tập yoga tốt nhất bài tập hiit bài tập cardio hiệu quả bài tập hiit tốt nhất jumping jack jumping rope squat plank

Đăng nhập bằng Facebook

Các bình luận

Click the image to close ×

Top 6 Bài tập giúp bạn đánh tan tình trạng da sần vỏ cam (cellulite) trong 2 tuần

19 0

Top 5 Bài tập giúp bạn duy trì trí nhớ minh mẫn khi về già

36 0

Top 8 Bài tập giúp phụ nữ mang thai giảm cơn đau khi sinh con

13 0

Top 10 Bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất

167 0

Top 7 Bài tập giúp giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả nhất

107 0

Top 10 Bài tập 20 phút giúp bạn có đôi chân đẹp và săn chắc như siêu mẫu

114 0

Top 7 Bài tập cho bụng phẳng và eo thon mà bạn thậm chí có thể tập khi ngồi trên ghế

33 0

Top 7 Bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày

95 0

Top 10 Bài tập thể dục cho mẹ bầu khoẻ, bé khoẻ từ trong bụng mẹ

36 0

Top 10 Idol nữ đảm nhận vai trò "thân hình đẹp nhất" trong nhóm

4563 0

Top 10 Cách phối đồ trang phục đẹp nhất cho các bạn nữ

2320 1

Top 10 Cách tổ chức 8/3 vui và ý nghĩa nhất cho các bạn nữ trong lớp

33291 0

Top 8 Kiểu tóc ngang vai đáng thử nhất cho các bạn nữ

6721 0

Top 7 Lý do cho thấy sinh viên nam ở HUI là tuyệt vời khiến các bạn nữ phải yêu tại Gò Vấp

3244 2 Top 10 Bài tập giúp các bạn nữ có vóc dáng đẹp

1. Nhảy dây
2. Plank
3. Squat
4. Jumping jack
5. Nâng cao đùi
6. Động tác leo núi
7. Dance
8. Chèo thuyền
9. Burpees
10. Nâng chân

Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

• Giới thiệu
• Mobile: 0369132468
• Hướng dẫn
• Bản quyền

• FB Group
• FB fan page
• Kênh youtube
• Chủ đề
• Liên hệ

Công Ty cổ Phần Toplist Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội Điện thoại: 0369132468 - Mã số thuế: 0108747679 Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019 Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Nguyễn Duy Ngân Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng | Privacy Policy