Top 9 Loại Hạt Ngũ Cốc Giảm Cân Siêu Tốc Trong 7 Ngày - BUFFIT

Đã bao giờ bạn nghe thấy chế độ “ăn béo để giảm béo” chưa? Nếu chưa thì chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với top 9 loại hạt ngũ cốc giảm cân siêu tốc mà BuffSport chia sẻ ngay sau đây đấy!

1. Hạnh nhân 

Không có bất cứ một đối thủ nào trong cuộc chiến hạt ngũ cốc giảm cân, hạnh nhân chiễm chệ lên ngôi đầu bảng.

Mặc dù giàu chất béo nhưng ăn hạt hạnh nhân lại không làm tăng cân. Giúp kéo dài cảm giác no, giảm ham muốn ăn uống. Vì thế bạn hoàn toàn có thể lựa chọn hạt hạnh nhân làm thức ăn vặt trong chế độ giảm cân của mình.

Kết hợp ăn hạnh nhân để bổ sung dinh dưỡng, làm chậm cơn đói, đồng thời tập luyện để tiêu hao calo, thì việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng và mau chóng có kết quả hơn.

Trong một nghiên cứu trước đây còn cho rằng ăn hạnh nhân có thể giảm nguy cơ bị ung thư gan. Vitamin E trong hạnh nhân cũng được cho là rất tốt trong việc chống lại bệnh tim và giảm mờ mắt ở tuổi già.

2. Hạt óc chó

Là 1 trong những thực phẩm dinh dưỡng cực tốt cho sức khỏe. Hạt óc chó còn là loại hạt ngũ cốc giảm cân siêu nhanh bởi chứa nhiều chất béo không no, giúp bạn giảm cân. Đồng thời hỗ trợ tốt cho tim mạch và cả những bênh nhân mắc bệnh tiểu đường nữa.

Với quả óc chó, cơ thể bạn sẽ kiểm soát năng lượng tốt hơn. Vì thế bạn không phải nạp thêm quá nhiều thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, từ đó giảm cân vòng eo một cách hiệu quả hơn.

Với các bệnh nhân tiểu đường, thậm chi óc chó còn có thể giúp bạn ổn định lượng đường insulin và chất béo nạp vào cơ thể. Thế nên bạn không cần phải lo ngại khi giảm cân với loại hạt này.

3. Đậu phộng

Đậu phộng tuy chứa nhiều calo, nếu ăn với một lượng vừa phải có thể giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Điều này đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Họ nhận thấy những người ăn các loại hạt trong đó có đậu phộng có chỉ số IBM thấp hơn.

Sử dụng đậu phộng làm món ăn vặt giữa các bữa chính sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ (khoảng 30g), tránh ăn quá nhiều như vậy sẽ không khiến bạn tăng cân mà giúp bạn no lâu hơn.

Nhưng đừng ăn quá nhiều đậu phộng nhé vì nó có thể phản tác dụng, không còn là loại hạt ngũ cốc giảm cân thần thánh nữa đâu!

4. Quả hồ trăn ( Hạt dẻ cười )

Hạt dẻ cười rất giàu dưỡng chất, với hơn 30 vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thực vật khác nhau. Nhưng lại là một trong các loại hạt có ít calo nhất (3-4 calo/hạt) rất tốt cho người ăn kiêng.

Trong 30g hạt dẻ cười chứa: 50% chất béo. Bao gồm 83% các acid béo không bão hòa và hoàn toàn không có chất béo trans; 3g chất xơ hòa tan (nhiều hơn bất cứ hạt có dầu nào); 23% protein; 13% carbohydrate.

Ngoài ra trong loại hạt này còn có các dưỡng chất khác như: kali, đồng, magie, mangan, potassium và photpho…

5. Hạt điều – Loại hạt ngũ cốc giảm cân tuyệt vời

Hạt điều là nguồn protein tốt với 28 gam chứa 4 gam protein, chiếm gần 10% lượng protein được khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ. Ăn một chế độ ăn nhiều protein giúp giảm cân và tăng cảm giác no.

Hãy thử và thay thế protein động vật và chất béo bằng chất béo đơn và không bão hòa đa được tìm thấy trong hạt điều. Hạt điều là một thay thế tuyệt vời cho chất béo động vật và protein và có thể trở thành một món ăn ngon. Bằng cách này, bạn có thể quản lý cân nặng của mình đồng thời giảm lượng mỡ và cholesterol tích tụ ở tim.

6. Hạt dẻ

Tinh bột, protein, lipit, vitamin cùng hàng loạt những khoáng chất thiết yếu là các thành phần có trong hạt dẻ. Mặc dù hạt dẻ có chứa tinh bột và một lượng lipit chất béo nhưng ăn hạt dẻ lại không làm cho cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa và gây tăng cân nhé. Bạn có thể hoàn toàn an tâm về vấn đề này và chắc chắn nó nằm trong top các loại hạt ngũ cốc giảm cân nhé!

Ngoài ra, hạt dẻ rất tốt cho hệ tim mạch và còn giúp bạn giảm 22% nguy cơ béo phì, đem lại vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn. Rất thích hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.

7. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều protein, lượng protein cao nhất trong bất kì các loại hạt thường ăn hay hạt giống nào. Hơn nữa, hạt bí ngô có chứa tryptophan, một loại axit amin có thể chuyển đổi để các chất serotonin truyền thần kinh trong não. Ăn hạt bí ngô nhiều hơn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng cũng như ngăn chặn sự lo lắng và căng thẳng, nó còn có thể kích thích sự hình thành các mô cơ trong cơ thể.

Hạt bí cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cắt giảm calo. Ăn hạt bí ngô, không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn tránh khỏi sự thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất.

8. Hạt sen – Loại hạt ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Hạt sen là nguồn thực phẩm lý tưởng cung cấp protein, kali, magiê và phốt pho. Đây là những chất có chức năng chính xúc tác enzyme và cấu tạo tế bào. Hạt sen chứa ít chất béo bão hòa (thành phần làm tăng cholesterol máu), cholesterol và muối natri. 100 g hạt sen cung cấp cho cơ thể 350 calo, 18 g protein, nhưng chỉ có khoảng 2,2 g chất béo. Ngoài ra, hạt sen còn chứa một lượng kẽm và sắt vừa phải giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hình thành tế bào máu.

Ngoài ra, hạt sen chứa chất L- isoaspartyl methyltransferase, một loại enzyme chống lão hóa. Enzyme này giúp sửa chữa protein bị tổn thương. Do đó, nhiều công ty mỹ phẩm đang cố gắng khám phá để đưa loại enzyme này vào các sản phẩm chống lão hóa. Hạt sen có đặc tính giúp giảm rò rỉ dịch của các bộ phận nội tạng, như lá lách, thận và tim. Hạt sen rất tốt cho tinh thần những người mắc chứng mất ngủ, bồn chồn lo lắng.

9. Hạt hướng dương

Ăn hạt hướng dương không hề béo như bạn nghĩ mà còn là một trong những loại hạt ngũ cốc giảm cân tuyệt vời. Hạt hướng dương có thể rất nhỏ, nhưng bên trong chúng là một nguồn dinh dưỡng siêu to khổng lồ. Chúng là một nguồn cung cấp tuyệt vời nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hơn cả mức khuyến nghị mà các nhà dinh dưỡng dành cho cơ thể bạn.

Hầu hết lượng calo trong hạt hướng dương đến từ chất béo. Bạn sẽ tăng hơn 19 gram chất béo trong một phần 30g hạt hướng dương. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó là chất béo lành mạnh, chủ yếu là chất béo không bão hòa đa và một lượng nhỏ chất béo không bão hòa đơn.

Đừng quá ngạc nhiên vì giảm cân bằng các loại hạt ngũ cốc đã được áp dụng từ rất lâu và được kiểm nghiệm hiệu quả rồi nhé. Hãy thử và kiên trì trong vòng 1 tuần xem số đo vòng 2 của bạn có được cải thiện không nhé! Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết sau của chuyên mục Kiến thức dinh dưỡng!