Top Các Bài Tập HIIT Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả Tại Nhà

Bạn đã biết thế nào là các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam chưa? Không chỉ riêng các chị em mà các cánh mày râu cũng phát hoảng với vòng 2 phì nhiêu của mình. Bởi vậy các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả luôn được phái mạnh săn đón.

Dưới đây là các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà nhé!

1. Tác hại của mỡ thừa ở vùng bụng

Mỡ thừa bụng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ. Các tác hại của mỡ thừa gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:

•   Thân hình không cân đối, mất tự tin: Những người bị mỡ thừa sẽ nhận thấy thân hình trở nên đồ sộ, xấu xí. Vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ khiến bạn mất tự tin, không diện được những trang phục mình yêu thích.

•   Mỡ thừa gây ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ thừa vùng bụng nói riêng và trên cơ thể nói chung sẽ khiến xương khớp của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá và đau nhức, đi lại khó khăn.
•   Nguy cơ bệnh tim mạch: Người bị béo phì thường đi kèm với các rối loạn mỡ trong máu hoặc Cholesterol cao. Khi mức Cholesterol cao sẽ gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… nguy hiểm đến tính mạng.
•   Nguy cơ gây bệnh tiểu đường: Mỡ thừa sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

2. Top các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà

2.1. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam Jump Jack – Nhảy dạng chân

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam này cực kỳ đơn giản, thích hợp cho những ai trước nay đang “lười vận động”. Bài tập nhảy này dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể đốt cháy tới 300 Calo chỉ trong 20 phút luyện tập. 

Cách thực hiện:

•   Đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân.
•   Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao.
•   Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục.
•   Lặp lại trong vòng 20 phút.
•   Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam này bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2 lần.

2.2. Bài HIIT Burpees – Một bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam Burpees là sự kết hợp của nhiều động tác kích thích hoạt động chủ yếu của cơ bụng, bắp đùi, cơ tay, vai và gân kheo. Từ đó giúp cơ thể gia tăng sức bền, tăng cường các cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

•   Giữ cơ thể đứng thẳng.
•   Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay. Hai chân co theo dạng ngồi xổm.
•   Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.
•   Thu hai chân về giống tư thế ngồi.
•   Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
•   Lặp lại động tác.

2.3. Bài tập HIIT chống đẩy và co gối trên bóng cao su

Ở bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam này cần dụng cụ bổ trợ là bóng cao su. Nếu không có, bạn có thể chọn 1 vật để kê cao. Bài tập này là sự kết hợp một phần các động tác chống đẩy và co chân giúp các cơ vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân đều hoạt động.

Cách thực hiện:

•   Giữ tư thế chống đẩy trên bóng cao su hoặc vật cao hơn.
•   Từ từ hít vào đồng thời co chân bên trái lên gần tay trái nhưng không chạm bóng.
•   Thở ra và duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu.
•   Đổi bên với chân phải.
•   Thực hiện với cường độ nhanh nhất có thể trong 25 giây và nghỉ trong 10 giây. Thực hiện 4 lần 25 giây như trên.

2.4. Bài tập HIIT chạy bộ

Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam bằng cách chạy bộ này cực kỳ đơn giản. Các anh có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ bổ trợ nào khác. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng trong lúc tập mà còn kéo dài 18 tiếng sau khi luyện tập. 

Cách thực hiện:

•   Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 3-5 phút.
•   Cố gắng chạy thật nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây.
•   Sau đó chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút.
•   Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm.
•   Lặp lại 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm.

2.5. Bài tập HIIT Plank

Với bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam này, toàn bộ cơ bụng sẽ được hoạt động mạnh. Các động tác của bài tập HIIT Plank này sẽ có tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ sườn ngang từ đó giúp đốt cháy và giảm mỡ bụng cho nam một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

•   Giữ cơ thể theo phương nằm sấp, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ thẳng.
•   Siết chặt cơ bụng và kiễng hai chân lên chạm sàn. Bạn cần lưu ý là cho hông thấp hơn lưng.
•   Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Nếu thể trạng tốt bạn có thể kéo dài lên đến 1 phút.
•   Thả lỏng và lại tiếp tục luyện tập trong vòng 15-20 phút.

Ngoài việc thực hiện các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam trên, bạn có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro. Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.

Trà giảm cân Night Diet Tea không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.

Trên đây là các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả. Hy vọng Orihiro đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện những động tác trên thật hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!

Xem thêm: Bật mí chế độ dinh dưỡng đẹp da giảm cân chuẩn khoa học

Giới thiệu cách xoa bóp bụng giảm mỡ hiệu quả ngay tại nhà