Top Những Thức ăn KHUYA Giúp Tăng Cân, Người Gầy ... - TAMINO

Trên một lần bạn đã nghe đến việc, ăn khuya sẽ giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, những thức ăn khuya nào giúp tăng cân thì không phải ai cũng biết.

Chào bạn!

Có phải bạn đã quá buồn rầu và chán ngán với thân hình gầy gò ốm yếu của bản thân. Bạn đã và đang tìm đủ mọi cách từ cách ăn uống đến luyện tập thể thao để có thể cải thiện cân nặng của mình. Bạn đã nghe nói nhiều đến việc ăn khuya giúp sẽ giúp mập lên, nhưng lại không biết có thật sự hay không. Bạn lại càng không biết nên chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân nào để đạt cân nặng như ý. Để giải quyết những thắc mắc trên, hãy đọc ngay những giải thích của chúng tôi dưới đây nhé! 

- Tài trợ -

-37%

Tăng cân Tamino – Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả

Được xếp hạng 4.58 5 sao 795.000₫ 500.000₫ -37%

Tăng cân Tamino – Viên uống hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả

Được xếp hạng 4.58 5 sao 795.000₫ 500.000₫

Điểm mặt 6 Loại thực phẩm giúp bạn trả lời ăn khuya nên ăn gì để tăng cân

1. Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Nó chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, đường,lipid, vitamin và các khoáng chất. Protein sữa có thành phần axit amin cân đối và có độ đồng hóa cao, bao gồm casein, lactalbumin và lactoglobulin.

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời uống gì vào buổi tối để tăng cân thì sữa chắc chắn chính là lựa chọn số 1 không thể bỏ qua.

2. Phô mai – Đêm ăn gì cho béo

Bạn đang đau đầu không biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân hãy thử tìm đến với sự trợ giúp của phô mai. Không chỉ ngon miệng, mà phô mai còn là thực phẩm rất giàu calorie, protein và chất béo. Bạn có thể thêm phô mai trong quá trình chế biến nhiều món ăn đêm như phô mai que chiên,  pizza, mì ý đút lò… Hay đơn giản hơn là ăn một miếng phô mai tươi trước khi đi ngủ để nạp năng lượng cho cơ thể.

3. Chocolate đen – Ăn khuya nên ăn gì cho mập

Ăn vài miếng chocolate đen đều đặn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, cũng là một trong những bí quyết giúp các thánh gầy thoát kiếp “cò hương” cực hiệu quả. 

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, ngoài chứa một lượng chất chống gốc tự do giúp cho trái tim khỏe mạnh. Trong chocolate đen còn rất giàu calorie, sẽ giúp bạn sớm đạt được số cân nặng như mong muốn trong thời gian nhanh chóng. Cứ mỗi 100g chocolate bạn cung cấp vào, cơ thể sẽ được “bồi dưỡng” 600 calorie cùng với lượng magiê và chất xơ đáng kể.

4. Mật ong và trứng – Tối ăn gì để tăng cân

Mật ong và trứng là hai thực phẩm vàng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nếu như biết cách kết hợp chúng với nhau.

Hãy đánh tan trứng gà sau đó cho mật ong vào đánh cùng, sau đó, cho thêm nước ấm cùng vài giọt nước cốt chanh để tăng hương vị cho dễ uống.

5. Chuối – Thực đơn ăn đêm

Chuối là một trong những loại quả, được khuyến cáo không nên ăn khi bụng đói, vì nó sẽ khiến bạn bị đau dạ dày. Đồng thời, hàm lượng magie tăng đột ngột trong máu sẽ gây mất cân bằng tim mạch và ăn vào ban ngày sẽ gây ra tình trạng uể oải. Tuy nhiên, khi ăn chuối vào ban đêm lại cực kỳ tốt đặc biệt với những người muốn tăng cân hiệu quả và lành mạnh.

Chuối tăng cân có chứa hàm lượng calo magie cùng kali lớn sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, chuối còn có khả năng làm tăng nồng độ Melatonin trong huyết thanh và hoạt động giống như một chất chống oxy hóa lành mạnh trong cơ thể.

6. Salad – Những món ăn đêm để tăng cân

Salad tuy là đồ ăn đêm khá nhẹ nhàng nhưng lại hỗ trợ tăng cân cực kỳ tốt. Trong món salad có khá nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nó sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng . Đồng thời, đây còn là món ăn đêm chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể.

>>> Ăn gì buổi sáng để tăng cân “thánh gầy cũng phải lên ký”

Vì sao ăn khuya có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng

• Trước khi đi ngủ, nên ăn một bữa nhẹ, là lời khuyên của các chuyên gia dành cho những ai đang có ý định béo lên. Đây được xem là một phương pháp giúp bạn nhanh đạt được số cân nặng như ý.
• Mỗi giấc ngủ bình thường mất ít nhất khoảng 8 tiếng trong ngày. Đây cũng là khung thời gian, cơ thể xuất hiện những cảm giác đói nhiều nhất. Một bữa ăn đêm trước khi đi ngủ, được xem là trợ thủ đắc lực, để cung cấp thêm những năng lượng cần thiết cho cơ thể.  Lúc này, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói hơn. Giấc ngủ cũng ngon, sâu hơn và chắc chắn một điều là cân nặng cũng được cải thiện theo. 

Nguyên tắc ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh bạn cần biết

Kiểm soát về lượng

Mục tiêu của các bữa ăn khuya là giúp người gầy tích lũy năng lượng để mập lên. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể thỏa thích ăn nhiều thứ. Hay cố gắng nhồi nhét cả thế giới và nghĩ như vậy thì sẽ có thể dự trữ được nhiều calo

Mình chắc chắn với bạn một điều rằng, khi cân nặng chưa kịp tăng mà sức khỏe của bạn đã rục rịch và có chiều hướng đi xuống. Hãy xây dựng chế độ ăn đêm của mình với một lượng vừa đủ để hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu và có thời gian nghỉ ngơi cho ngày hôm sau bận rộn.

Xem thêm: Ăn gì để tăng cân không béo bụng, đẹp dáng đẹp cả người [Chi tiết A-Z]

Kiểm soát về chất – thức khuya nên ăn gì

Với ít nhất 6 bữa ăn trong một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Chúng ta đã có cơ hội để nạp năng lượng và để cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu như: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Chính vì thế, khi lựa chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân hãy dành sự ưu tiên cho món thân thiện với hệ tiêu hóa. 

Hãy lựa chọn những món ăn đêm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, hoặc protein, chất béo lành mạnh để cơ thể dễ tiêu hóa. Từ đó thuận lợi cho việc trao đổi chất nhưng vẫn đảm bảo béo lên khỏe mạnh.

Kiểm soát về thời gian

Khoảng thời gian lý tưởng nhất để người gầy thực hiện bữa ăn khuya của mình là từ 21h – 21h30. Ăn  vào những khung giờ này, sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để hệ tiêu hóa chuyển hóa năng lượng. Đồng thời đảm bảo không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy từ bỏ ngay thói quen ăn xong lên giường đi ngủ ngay nhé. 

Xem thêm: [Lý giải] LÝ DO tại sao ăn mãi không béo?

Lưu ý không ăn gì vào buổi tối để tăng cân

1. Đồ ăn nhiều dầu, mỡ

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh thì hãy né nhanh nhóm thực phẩm này nhé. Mặc dù đồ ăn nhiều dầu mỡ giúp tăng cân nhưng lại không tốt cho sức khỏe nếu muốn ăn đêm. Chúng gây các ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch dễ khiến đột quỵ, ảnh hưởng giấc ngủ,…

2. Đồ ăn cay nóng

Mặc dù các gia vị tăng cảm giác cay nóng như ớt, gừng, tiêu, tỏi,… sẽ giúp món ăn ngon hơn đấy nhưng lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bên cạnh đó, ăn nhiều món cay nóng vào ban đêm sẽ gây ra các tình trạng táo bón, đau dạ dày, nóng trong người,…

Bạn hãy cho một lượng gia vị cay đủ để cảm nhận hương vị. Hãy lựa chọn cách ăn gì buổi tối để tăng cân có lợi cho sức khỏe nữa nhé.

3. Đồ ăn thừa từ bữa trước

Nhiều bạn có thói quen hâm nóng đồ ăn từ bữa trước và dùng lại vì tiếc của. Tuy vậy bạn có biết, việc hâm đi hâm lại thức ăn sẽ sản sinh nitri và tạo nitrosamines. Các axit amin trong dạ dày khi kết hợp cùng các chất này, lâu ngày sẽ ủ thành tác nhân gây ung thư.

Do đó, ăn gì vào buổi tối để tăng cân hiệu quả và an toàn, bạn nên nấu mới vào từng bữa nhé. Tăng cân một cách khỏe mạnh mới là điều người gầy yếu nào cũng mong muốn.

4. Đạm động vật

Đạm động vật từ thịt cá thì rất tốt cho sức khỏe nhưng nên hạn chế dùng trong bữa tối. Chúng làm bụng bạn dễ khó chịu, đầy bụng và khó tiêu hơn. Không những vậy, ăn nhiều thịt trong bữa tối dễ khiến bạn mắc các bệnh về tim hơn. Vậy nên, bạn hãy dùng đạm thực vật để thay thế.

5. Đồ uống có chất kích thích

Những gì chứa chất kích thích đều bị cấm triệt cho dù là buổi nào nếu bạn muốn tăng cân. Đặc biệt vào buổi tối, một ly cafe hay bia sẽ khiến bạn mất ngủ và làm xáo trộn đến quá trình trao đổi chất.

Vi vậy, bạn nên uống nhiều nước lọc nếu mong muốn nhận được kết quả tốt từ ăn gì buổi tối để tăng cân. Nếu muốn ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, nước lọc chính là giải pháp tốt nhất bên cạnh bữa ăn lành mạnh.

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn : Khi lựa chọn những thức ăn khuya giúp tăng cân, hãy dành sự ưu tiên cho những loại thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa. Tránh ăn quá sát giờ ngủ. Hãy cố gắng sắp xếp ăn trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn tránh bị đau dạ dày, khó ngủ, hay ảnh hưởng đến tim và huyết áp.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm viên uống tăng cân Tamino. Đây là một trong những sản phẩm tăng cân đang được tin dùng hàng đầu hiện nay nhờ độ an toàn và hiệu quả mà sản phẩm mang đến. Sử dụng sản phẩm kết hợp với chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý. Tìm hiểu thêm sản phẩm tại đây

Hi vọng, với những thông tin về thực phẩm ăn đêm giúp tăng cân nhanh được Tamino chia sẻ trên đây. Sẽ giúp bạn có thêm kiến thức trong việc lựa chọn món ăn để tăng cân thành công và sớm sở hữu được thân hình cân đối.

Tamino chúc bạn sức khỏe và thành công! Hẹn gặp lại bạn ở những số bài tiếp theo

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA