Trọn Bộ Kỹ Năng Sử Dụng Dây Nhảy để Giảm Cân Thần Tốc

Nhảy dây là bài tập thể dục đơn giản và dễ thực hiện nên nhiều người cho rằng, bộ môn này chỉ hợp với nữ giới và không có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, tập thể dục cùng dây nhảy đem đến cho người tập nhiều tác dụng tích cực đến sức khoẻ, đặc biệt với những ai đang mong muốn giảm cân cấp tốc.

Để giúp bạn hiểu hơn về bài tập cùng dây nhảy, Sportslink mong muốn mang đến cho các bạn những kiến thức tuyệt vời về dây nhảy. Đồng thời gửi tặng bạn danh sách 3 loại dây nhảy xịn giá rẻ được ưa chuộng nhất hiện nay.

Nội dung chính

A. LỢI ÍCH KHI TẬP THỂ DỤC VỚI DÂY NHẢY

B. KINH NGHIỆM CHỌN DÂY NHẢY CHẤT LƯỢNG CAO

C. TOP 3 DÂY NHẢY GIÁ RẺ TỐT NHẤT TRÊN THỊ TRƯỜNG

D. NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI NHẢY DÂY

A. LỢI ÍCH KHI TẬP THỂ DỤC VỚI DÂY NHẢY

Mặc dù được biết đến là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện ngay cả đối với những người mới bắt đầu nhưng bài tập thể dục cùng dây nhảy thể lực lại mang đến nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời.

Các bác sĩ cho biết, sử dụng dây nhảy không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho quá trình tăng cường sức khoẻ.

Tương tự như thế, nếu nhảy dây vào buổi tối, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, thể dục cùng dây nhảy thể dục xịn còn có tác dụng giảm béo bởi theo nghiên cứu, người béo nhảy dây trước bữa ăn có thể giảm nhu cầu ăn. Dưới đây là những tác dụng mà dây nhảy thể lực mang lại:

1. Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân

Với người muốn giảm cân, nhảy dây là một bài tập hữu hiệu mà họ nên thử. Theo các nhà khoa học, tập thể dục với dây nhảy thể dục tốt trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo. Khi nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Các chuyên gia thể thao cũng nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với quãng đường chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Không chỉ vậy, việc tập thể dục với dây nhảy đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.

Chính vì vậy, nhiều người coi nhảy dây là cách tập luyện đơn giản, mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao nhiều năng lượng hơn những bài tập khác, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể, nhanh chóng đem đến cho bạn bạn một vóc dáng hoàn hảo.

2. Tăng cường mật độ xương

Nghe rất lạ phải không nào? Nhưng Michele Olson – Giáo sư phụ trách môn Khoa học hoạt động thể thao tại Đại học Huntingdon cho biết: “Nhảy dây có thể tăng cường mật độ xương.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ nhảy dây 10 cái, một lần một tuần trong 6 tháng sẽ tăng mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống”.

3. Cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể của

Nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tính linh hoạt của bạn, đặc biệt là khi chuyển động và giữ cân bằng. Sau một thời gian tập luyện, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn rất nhiều.

Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng đi bộ hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi mà bạn từng nghĩ mình không thể thực hiện được.

4. Nhảy dây giúp săn chắc cơ bắp

>> Xem thêm sản phẩm: Dây nhảy Muay, Boxing, Kickboxing, Vovinam

Khi tập thể dục với dây nhảy gym, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động tích cực và thực hiện chuyển động linh hoạt. Phần bắp tay sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy.

Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy cùng dây sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.

5. Thải độc ra ngoài cơ thể

Trong quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cơ thể mỗi người thường tích tụ nhiều loại độc tố có hại cho sức khỏe. Việc đổ mồ hôi trong khi luyện tập sẽ giúp đào thải bớt những chất độc này, giúp bạn tăng sức đề kháng và tránh được nguy cơ mắc bệnh.

Mồ hôi thoát ra sẽ mang theo lượng muối dư thừa mà cơ thể chuyển xuống thận, giảm khả năng bị bệnh sỏi thận xuống mức tối thiểu. Bên cạnh đó, người nhảy dây khi đổ mồ hôi cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.

6. Tốt cho tim mạch

Đừng vội ngạc nhiên khi sử dụng dây nhảy được nhiều chuyên gia coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng… Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, cơ thể sẽ ở trong trạng thái hoạt động với cường độ cao.

Hoạt động này sẽ kích thích tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Nếu bạn thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.

7. Cải thiện tâm trạng

Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng, việc luyện tập thể thao nói chung có tác dụng giảm đau, xóa tan những căng thẳng và mang lại cảm xúc tích cực cho người tập. Trong khi hoạt động thể chất, bên cạnh những thay đổi vật lý ở các cơ quan nội tạng, trong não bộ cũng sản sinh ra chất endorphin.

Đây là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo ra hưng phấn, tâm trạng thoải mái và thư giãn, điều hòa cơ thể. Với những người hay bị áp lực tâm lý hay stress, bài tập nhảy dây sẽ giúp họ lên tinh thần nhanh chóng.

Với những lợi ích tuyệt vời của thể dục cùng dây nhảy, chắc hẳn đã đến lúc các bạn nên sắm ngay một sản phẩm để sử dụng tại nhà và nâng cao sức khỏe của mình hơn !

B. KINH NGHIỆM CHỌN DÂY NHẢY CHẤT LƯỢNG CAO

Đối với những bạn có ý định tập nhảy dây để khiến cơ thể mạnh mẽ hơn, hay mong muốn có thân hình thon thả và cơ bắp săn chắc thì không thể chọn bừa một bộ dây nhảy được.

Trái lại, khi bạn mua dây nhảy thể dục thì phải chú ý những vấn đề quan trọng vì một sợi dây nhảy kém chất lượng có thể ảnh hưởng lớn đến bài tập của bạn đấy. Do vậy, hãy cẩn thận khi

1. Lựa chọn độ dày của sợi dây

Độ dài của dây đóng vai trò quan trọng, giúp lúc tập luyện trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn. Để có thể chọn dây nhảy tập Boxing phù hợp, bạn có thể đo độ dài sợi dây phù hợp bằng cách gấp đôi sợi dây lại bằng 1 chân đạp vào giữa sợi dây.

Sau đó, bạn đứng thẳng người và kéo 2 đầu sợi dây tập nhảy thể dục lên cao. Trong lúc này, bạn đưa tay sát người và tính xem nếu độ dài của dây, không tính phần tay cầm từ chân lên đến ngang ngực của bạn thì đây là dây nhảy có độ dài hợp lý.

Trong trường hợp dài hơn thì bạn nên rút ngắn sợi dây lại để tập cho vừa phải. Còn nếu sợi dây ngắn quá thì nên thay loại khác hoặc kéo dài ra nếu còn chiều dài nhé.

2. Chất liệu của sợi dây nhảy

Hiện nay chất liệu thường được dùng làm dây nhảy tập thể dục thường là PVC cao cấp. Chất liệu này có độ bền cao, lại an toàn và thân thiện với môi trường. Hơn nữa chúng không gây ảnh hưởng đến người tập nếu như xảy ra va chạm trong quá trình nhảy. Vì thế bạn nên lựa chọn loại dây là từ chất liệu PVC cao cấp và không bị pha trộn nhé

Ngoài ra, một loại chất liệu khác sử dụng cho dây nhảy đó là chất liệu giả da. Đây cũng là chất liệu được ưa chuộng nhiều, chỉ sau PVC bởi nó có độ bền rất cao, hiệu quả sử dụng tốt và lâu dài.

3. Quan tâm đến hãng sản xuất dây tập nhảy thể dục

Hiện nay để phục vụ cho nhu cầu chăm sóc thân hình, sức khỏe của người tiêu dùng, những hãng phụ kiện thể dục, thể thao nổi tiếng rất quan tâm đến việc sản xuất những sản phẩm chất lượng tốt với giá thành phải chăng. Do đó, bạn chỉ cần tinh ý trong việc lựa chọn sản phẩm là đã có thể sở hữu một sản phẩm dây nhảy thể thao chất lượng ổn rồi.

C. TOP 3 DÂY NHẢY GIÁ RẺ TỐT NHẤT TRÊN THỊ TRƯỜNG

1. Dây nhảy cán mút LHT617-4

Dây nhảy cán mút LHT617-4 được thiết kế với phần đầu làm bằng gỗ và dây dù, chắc chắn, nhẹ và mạnh mẽ khi sử dụng. Chỉ với giá chưa đến 30 nghìn, bạn đã có thể sở hữu một chiếc dây nhảy thể dục tốt , bền lâu

2. Dây nhảy thể dục Gymlink 2.7m

Dây nhảy thể dục Gymlink có độ dài 2.7m, thoải mái để bạn sử dụng cho việc tập luyện. Dây có trọng lượng siêu nhẹ, chỉ 330gr với đường kính dây dày 4mm. Sản phẩm được thiết kế với tay cầm được bọc 2 lớp Mouse Eva siêu êm ái, đồng thời tăng cường chống trơn trượt khi sử dụng; đặc biệt những người có mồ hôi tay nhiều khi tập luyện thể thao.

3. Dây nhảy thể dục Sunlin 2.9m DN132

>> Đọc thêm bài viết: Tất tần tật kinh nghiệm mua giàn tạ đa năng chất lượng cao

Dây nhảy thể dục Sunlin có hiện đang được phân phối và bán Sportslink với 3 màu: Xanh, đỏ, đen. Dây nhảy có độ dài 2.9m, có thể dễ dàng điều chỉnh độ dài dây nhờ cấu tạo của một thiết bị thể thao thông minh, tiện lợi.

Chiều dài tay cầm dài 13 cm, thoải mái để sử dụng. Ngoài ra, tay cầm sở hữu lực ma sát rất tốt, bám chắc tay người tập, phù hợp với cả trẻ em cũng như người lớn.

D. NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI NHẢY DÂY

Nếu như bạn đã nắm trong tay những quy tắc để chọn lựa một sợi dây nhảy tốt, chắc chắn, bạn không nên bỏ qua những lưu ý khi nhảy để có những bài tập hiệu quả nhất. Hãy thử đọc qua sổ tay lưu ý khi nhảy dây ngay dưới đây nhé.

- Sau khi nhảy dây xong bạn thả lỏng người, lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn. Nhưng đối với các bạn muốn tăng cân nặng thì sẽ rất hữu hiệu đấy.

- Nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân. Dựa vào sức khỏe của mình mà tập vừa sức thời gian đầu, sau 1 thời gian khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn.

- Nên thực hiện bài tập hàng ngày để giúp cho cơ thể phát triển đều 3 vòng, đồng thời hình thành thói quen tập luyện và cuộc sống lành mạnh bạn nhé!

- Kỹ thuật bài tập với dây nhảy đếm vòng để giảm mỡ

+ Nhảy dây nhanh và chậm

Kỹ thuật nhảy dây đếm vòng đòi hỏi bạn nhảy cao nhiều hơn so với nhảy dây bình thường. Trong thực tế, bạn có thể nhảy chỉ 5cm so với mặt đất trong suốt quá trình thường xuyên nhảy dây bình thường của bạn.

Nhưng khi tập bài tập này, bạn phải nhảy cao hơn nhiều so với thói quen. Bạn hãy tập nhảy cao hơn và chậm hơn giúp tạo ra thời gian để bạn có thể quay dây nhảy 2 lần dưới chân của bạn chứ không phải chỉ một lần. Khi nhận được tốt hơn và hiệu quả hơn, bạn phải nhảy cao hơn.

+ Sử dụng cổ tay của bạn

Có lẽ là 1 sai lầm phổ biến nhất nhảy dây là khi mới bắt đầu là di chuyển của cánh tay trái và chuyển cổ tay của mình để tạo đà cho việc nhảy dây bắt đầu quay vòng nhưng điều này không hiệu quả đâu đấy. Khi sử dụng quá nhiều cổ tay, hoạt động thể dục của bạn sẽ diễn ra mà không mấy thoải mái vì bộ phận này rất nhanh mỏi, dẫn đến thời gian luyện tập nhanh và không kéo dài được.

Cũng giống như nếu như một vận động viên bơi lội khi cánh tay bị mệt mỏi thì sẽ di chuyển rất chậm và không hiệu quả thì với nhảy dây, bạn có thể bỏ qua sự di chuyển của cánh tay thì sẽ không bị lãng phí quá nhiều năng lượng. Do vậy, xoay cổ tay quá nhiều là điều mà các huấn luyện viên khuyên bạn nên hạn chế khi tập luyện.

Nếu bạn hạn chế xoay chuyển cổ tay, bạn sẽ kéo dài được thời gian tập luyện hơn 30 giây hoặc hơn 1 phút. Nhảy dây chỉ là cầm thật chắc trong tay và để ngang với vùng eo của bạn. Bạn chỉ cần nhảy và cầm thật chắc trong tay là được nhé. Đừng để cố tay hoạt động quá nhiều, bạn vừa thoải mái khi tập, lại vừa đảm bảo hiệu quả cho bài tập của mình.

- Giữ khuỷu tay sát với sườn của bạn

Bạn thường mắc phải sai lầm di chuyển quá nhiều khủy tay, gây ra sự mất sức không cần thiết. Điều này làm cho việc nhảy dây ngắn hơn nên việc tập luyện trở nên khó khăn và khó hơn để giữ bạn mở rộng cánh tay ra khỏi cơ thể của bạn. Thay vào đó, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn để kéo dài được thời gian luyện tập cũng như đạt hiệu quả hơn trong việc tập luyện.

Bài viết này đã tổng hợp những điều quan trọng mà bạn không thể bỏ lỡ khi bắt đầu tập thể dục với dây nhảy. Hi vọng nó sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm lựa chọn sản phẩm tốt nhất. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân thần tốc cùng dây nhảy thể lực nặng.

Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ bán dây nhảy ở tphcm, hãy đến trực tiếp kho hàng của Sportslink tại địa chỉ 148 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM. Hoặc tìm kiếm gian hàng của chúng tôi trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,... để được ưu đãi tốt nhất nhé.

>> Click để tìm hiểu Dây nhảy tập thể lực sợi cáp rèn luyện sức khỏe cao cấp Speed Rope - Sportslink Channel