Tự điều Chỉnh – Thành Tố Quan Trọng Của Trí Tuệ Cảm Xúc

Tại sao chúng ta không làm chính xác những gì chúng ta muốn khi chúng ta thích làm điều đó? Bạn có thể nghe thấy câu hỏi này từ một đứa trẻ, và nó phản ánh hoàn hảo những gì đứa trẻ không hiểu được về người lớn.

Khi trưởng thành, chúng ta có khá nhiều thời gian tự do để làm bất cứ điều gì chúng ta muốn, vào bất cứ khi nào chúng ta muốn. Chúng ta sẽ không bị bắt phải đi làm (đối với phần lớn các công việc). Và chúng ta cũng không bị bắt vào tù nếu ăn bánh ngọt vào bữa sáng. Vậy, tại sao chúng ta lại đi làm? Tại sao chúng ta lại không ăn bánh ngọt vào bữa sáng? Có lẽ, câu hỏi hay hơn là, làm thế nào để chúng ta không trốn tránh công việc khi chúng ta không muốn làm việc? Làm thế nào để chúng ta kiềm chế ăn bánh ngọt mà chọn các thức ăn lành mạnh nhưng kém ngon vào bữa sáng?

Câu trả lời là TỰ ĐIỀU CHỈNH. Đó là một kỹ năng quan trọng nhưng là điều chúng ta thường làm mà không cần suy nghĩ nhiều.

Tự điều chỉnh là gì?

Tự điều chỉnh đơn giản là sự kiểm soát mình bởi chính mình. Một người có khả năng tự điều chỉnh cảm xúc tốt có khả năng giữ cảm xúc của họ trong tầm kiểm soát. Họ có thể chống lại những hành vi bốc đồng có thể làm xấu đi tình hình của họ, và họ có thể tự vui lên khi họ cảm thấy thất vọng. Họ có một loạt các phản ứng cảm xúc và hành vi linh hoạt phù hợp với yêu cầu trong môi trường của họ (Andrea Bell, 2016).

Các nhà tâm lý học thường đề cập đến 2 loại tự điều chỉnh:

+ Tự điều chỉnh hành vi: là khả năng hành động vì lợi ích lớn nhất trong dài hạn của bạn, phù hợp với giá trị sâu sắc nhất của bạn (Stosny, 2011). Đó chính là những gì mà chúng ta cảm nhận theo một cách nhưng lại hành động theo một cách khác. Ví dụ, bạn rất ghét thức dậy sớm và đi làm vào buổi sáng mùa đông giá rét, nhưng bạn nhớ tới mục tiêu về sự nghiệp (tăng lương, tăng chức) hoặc các nhu cầu cơ bản (nhà ở, thức ăn) của mình nên bạn đứng dậy và đi ra cửa đều đặn mỗi sáng. Như vậy, bạn đã tự điều chỉnh hành vi hiệu quả.

+ Tự điều chỉnh cảm xúc: liên quan đến việc kiểm soát – hoặc ít nhất là tác động đến – cảm xúc của bạn. Nếu bạn đã từng tự mình vượt ra khỏi một tâm trạng tồi tệ hoặc tự bình tĩnh lại khi tức giận, bạn đã tự điều chỉnh cảm xúc hiệu quả rồi đấy.

Tâm lý học về Tự điều chỉnh

Lý thuyết tự điều chỉnh đơn giản là một quá trình và các thành phần liên quan khi chúng ta quyết định những gì cần suy nghĩ, cảm nhận, nói và làm. Theo chuyên gia Roy Baumeister (2007), bốn thành phần liên quan bao gồm:

• TIÊU CHUẨN của hành vi mong muốn
• ĐỘNG LỰC để đáp ứng tiêu chuẩn
• GIÁM SÁT các tình huống và suy nghĩ trước khi thay đổi tiêu chuẩn
• Ý CHÍ hay sức mạnh nội lực để kiểm soát sự thôi thúc/cám dỗ.

Bốn thành phần này tương tác với nhau để quyết định hành động tự điều chỉnh của chúng ta ở bất cứ thời điểm nào. Tức là, hành vi của chúng ta được xác định bởi các tiêu chuẩn cá nhân về hành vi tốt, động lực để đáp ứng các tiêu chuẩn đó, mức độ ý thức về hoàn cảnh và hành động của mình, và ý chí chống lại cám dỗ để chọn con đường đúng.

Theo Albert Bandura (1991), tự điều chỉnh là một quá trình hoạt động liên tục các hoạt động: giám sát, đánh giá và phản ứng với hành vi của chính chúng ta. Chúng ta xem xét những ảnh hưởng đến hành vi và hậu quả của hành vi chúng ta thực hiện. Sau đó, dựa trên tiêu chuẩn cá nhân, chúng ta đánh giá hành vi của mình rồi phản ứng với hành vi thông qua suy nghĩ và cảm nhận về hành vi đó. Như vậy, về cơ bản, tự điều chỉnh là theo dõi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính bạn và so sánh với mục tiêu của bạn, sau đó quyết định duy trì thái độ, hành vi hiện tại hay quyết định điều chỉnh chúng để bạn có thể đáp ứng mục tiêu của mình hiệu quả hơn.

Tự điều chỉnh quan trọng đối với hạnh phúc

Thật vậy, một trong những cách mà tự điều chỉnh đóng góp cho hạnh phúc là thông qua trí tuệ cảm xúc. Theo chuyên gia Daniel Goleman, trí tuệ cảm xúc có năm thành phần: Tự nhận thức, Tự điều chỉnh, Động lực nội tại, Thấu cảm, Kỹ năng xã hội.

Tự điều chỉnh, hay khả năng một cá nhân có thể tác động đến hoặc kiểm soát cảm xúc của chính mình, là một phần quan trọng không thể thiếu của trí tuệ cảm xúc. Và, như các các nghiên cứu Di Fabio và Kenny (2016) đã tìm thấy, trí tuệ cảm xúc có liên quan mật thiết đến hạnh phúc. Chúng ta càng có khả năng hiểu và giải quyết được cảm xúc của chính mình và cảm xúc của người khác, chúng ta càng có khả năng hiểu được môi trường của mình, điều chỉnh cảm xúc của mình và theo đuổi mục tiêu đã định.

Tự điều chỉnh và chánh niệm

Ý thức về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính mình là nền tảng của sự tự điều chỉnh; không có ý thức thì không có khả năng suy ngẫm hoặc lựa chọn một con đường khác.

Học chánh niệm là một cách tuyệt vời để vừa cải thiện khả năng tự điều chỉnh vừa nâng cao sức khỏe tổng thể. Chánh niệm có thể được định nghĩa là nỗ lực có ý thức để duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về những gì đang diễn ra, cả trong đầu và xung quanh bạn.

Chánh niệm khuyến khích nhận thức tích cực về suy nghĩ và cảm xúc của chính mình và thúc đẩy các quyết định sáng suốt về cách hành xử một cách đơn giản là đi cùng với những gì cảm xúc mách bảo.

Một bằng chứng tốt cho thấy chánh niệm là một công cụ hiệu quả để dạy tự điều chỉnh là một nghiên cứu về tác động của một can thiệp yoga dựa trên chánh niệm cho trẻ mầm non (Razza, Bergen-Cico và Raymond, 2015). Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những trẻ trong nhóm chánh niệm thể hiện sự chú ý tốt hơn, khả năng trì hoãn sự hài lòng và kiểm soát ức chế hiệu quả hơn so với những trẻ trong nhóm đối chứng. Các phát hiện cũng cho thấy rằng những trẻ gặp khó khăn nhất về tự điều chỉnh được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​sự can thiệp bằng chánh niệm, và những trẻ gặp ít khó khăn hơn khi liên tục tự điều chỉnh không phải là không thành công với chánh niệm.

Tự kiểm tra và đánh giá về khả năng tự điều chỉnh

Nếu bạn quan tâm đến việc đo lường mức độ tự điều chỉnh của mình (hoặc sử dụng nó trong nghiên cứu), bạn có hai lựa chọn về thang đo tự giám sát và bảng câu hỏi tự điều chỉnh (hiện chỉ có bản tiếng Anh):

+ Bảng câu hỏi tự điều chỉnh (SRQ) cho người lớn (Brown, Miller, & Lawendowski, 1999) ở đây (lưu ý: liên kết này kích hoạt tải xuống bản PDF bao gồm thông tin về tỷ lệ, tài liệu tham khảo và bản thân tỷ lệ).

SRQ là một đánh giá bao gồm 63 mục được đo theo thang điểm từ 1 (Rất không đồng ý) đến 5 (Rất đồng ý). Các mục này tương ứng với một trong bảy bước sau của mô hình tự điều chỉnh được xây dựng bởi Brown và Miller (1998):

1. Nhận thông tin liên quan
2. Đánh giá thông tin và so sánh nó với định mức
3. Thay đổi kích hoạt
4. Tìm kiếm các lựa chọn
5. Xây dựng kế hoạch
6. Thực hiện kế hoạch
7. Đánh giá hiệu quả của kế hoạch

+ Đánh giá tự điều chỉnh ở trường mầm non (PSRA) cho trẻ em (Smith-Donald, Raver, Hayes, & Richardson, 2007) ở đây. PSRA được mô tả như là một bản đánh giá trực tiếp về quy trình tự điều chỉnh ở trẻ nhỏ dựa trên một tập hợp các nhiệm vụ có cấu trúc, bao gồm các hoạt động như:

• Đòn cân
• Bút chì
• Nhiệm vụ tháp
• Dọn dẹp tháp

Từ những lý thuyết đã đề cập ở trên, bạn nghĩ gì về tự điều chỉnh? Tự điều chỉnh có ý nghĩa gì với bạn? Bạn có chiến lược để thúc đẩy sự tự điều chỉnh của mình không? Và bạn định xây dựng khả năng tự điều chỉnh ở trẻ em như thế nào? Hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới nhé.

***

Người tổng hợp: Hảo Đào

Bản quyền: Cánh Diều Project

Nguồn: https://positivepsychologyprogram.com/self-regulation/#what-self-regulation

———————— CÁNH DIỀU PROJECT. Website: https://canhdieuproject.wordpress.com/ Fanpage: https://www.facebook.com/positivepsychologyinvietnam

Share this:

• X
• Facebook

Like Loading...

Related