Vitamin Rich Foods, தினசரி உணவில் கட்டாயம் இருக்க ...

Có thể bạn quan tâm

ஆரோக்கியம்
லைஃப்ஸ்டைல்
- ஆரோக்கியம்
- ரெசிபி
- உறவுகள்
- ஃபேஷன்
- வீட்டு மருத்துவம்
- மகப்பேறு நலன்
- ஃபிட்னெஸ்
- அழகுக் குறிப்பு
- வீடு பராமரிப்பு
- ஹெல்த் கேலரி
- பியூட்டி & ஃபேஷன்
- லைஃப்ஸ்டைல் வெப்ஸ்டோரி
- அழகுக் குறிப்பு வெப்ஸ்டோரி
- ரெசிபி வெப்ஸ்டோரி
- ஹெல்த் கேலரி வெப்ஸ்டோரி
- ஃபேஷன் வெப்ஸ்டோரி
செய்திகள்
- தமிழ்நாடு
- புதுச்சேரி
- இந்தியா
- உலகம்
- க்ரைம்
- இலங்கை
- என்.ஆர்.ஐ
- Fact Check
வீடியோ
- சினிமா
- செய்திகள்
- ஜோதிடம்
- ஆன்மிகம்
- புதிய வீடியோ
- டிரெண்டிங் வீடியோ
- சமையல்
- நையாண்டி
- கலைகள்
- சுற்றுலா
- ஹெல்த் டிப்ஸ்
- பியூட்டி & ஃபேஷன்
- கல்வி வீடியோஸ்
- DIY
T20 WC 2026
வர்த்தகம்
- வணிகம்
- பட்ஜெட் 2026
- கிரிப்டோகரன்சி
- பங்கு சந்தை
- மியூச்சுவல் ஃபண்ட்
- தங்கம் & வெள்ளி
- பெட்ரோல் & டீசல்
- வருமான வரி
- தமிழ்நாடு பட்ஜெட்
சினிமா
- சினிமா செய்திகள்
- சினிமா விமர்சனம்
- பாலிவுட்
- டிவி
- சினிமா கேலரி
- வெப்ஸ்டோரி
- பழைய பாடல்கள்
- காமெடி சீன்ஸ்
- புதிய பாடல்கள்
- கிசு கிசு
- டிரைலர்
நகரம்
- சென்னை
- கோயம்புத்தூர்
- மதுரை
- திருச்சி
- கரூர்
- ஒசூர்
- கடலூர்
- நாகப்பட்டினம்
- புதுக்கோட்டை
- தஞ்சாவூர்
- ஈரோடு
- நாமக்கல்
- சேலம்
- திருப்பூர்
- திண்டுக்கல்
- கன்னியாகுமரி
- ராமநாதபுரம்
- சிவகங்கை
- தேனி
- தூத்துக்குடி
- திருநெல்வேலி
- விருதுநகர்
- காஞ்சிபுரம்
- வேலூர்
- விழுப்புரம்
- கிருஷ்ணகிரி
- தருமபுரி
- திருவாரூர்
- மயிலாடுதுறை
More
- ஜோதிடம்
- வேலைவாய்ப்பு
- விளையாட்டு
- Viral
- கல்வி
- ஆன்மிகம்
- புகைப்படம்
- TV
- ஆட்டோமொபைல்
- தமிழ்நாடு தேர்தல் 2026
- தேர்தல்
- Government Schemes
- பேக்ட் செக்
- லேட்டஸ்ட் நியூஸ்
- சமூகம்
- சுற்றுலா
- டெக்னாலஜி

நகரம்

ரெசிபி
உறவுகள்
ஃபேஷன்
வீட்டு மருத்துவம்
மகப்பேறு நலன்
ஃபிட்னெஸ்
அழகுக் குறிப்பு
வீடு பராமரிப்பு
ஹெல்த் கேலரி
பியூட்டி & ஃபேஷன்
லைஃப்ஸ்டைல் வெப்ஸ்டோரி
அழகுக் குறிப்பு வெப்ஸ்டோரி

tamil News
lifestyle
health
You Should Know About These Multi Vitamin Foods For Your Daily Diet

தினசரி உணவில் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன...Samayam Tamil•7 Mar 2022, 8:27 pm ISTSubscribe

வைட்டமின் குறைபாடு என்பது பொதுவாக நாள்ப்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. நம்முடைய உணவு சரிவிகித உணவாக இருக்க வேண்டுமெனில் தினசரி உணவில் என்னென்ன வைட்டமின்கள் கட்டாயம் இருக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

you should know about these multi vitamin foods for your daily diet

நம்முடைய உடல் உழைப்பு, வாழ்க்கை முறை, கர்ப்ப காலம் என பல காரணிகளைப் பொருத்து நமக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவும் மாறுபடும். அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறபோது, உடலில் சில பிரச்சினைகள் உண்டாகும். அப்படி நம்முடைய உணவில் தினசரி சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய பல்வகை வைட்டமின்கள் பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

வைட்டமின் டி

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்

முட்டையின் மஞ்சள் கரு

பால், தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி அதிகம். கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அதிகமாக வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் உடலுக்கு தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்துகிறது

புரதம், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

நட்ஸ், கீரைகள் ஆகியவற்றில் மக்னீசியம் அதிக அளவில் நிறைந்திருக்கிறது.

கால்சியம்

போதுமான அளவில் கால்சியம் பெறுவது என்பது உடலை வலுப்படுத்தும். எலும்புகளை உறுதியாக்க உதவும். அதோடு நம்முடைய உணவில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிக் கொள்ள உதவும்.

பால், பாலாடை கட்டி மற்றும் தயிர், ப்ரோக்கோலி, விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு ஆகியவற்றில் கால்சியம் அதிகம்.

ஜிங்க்

ஜிங்க் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறவர்கள் அதிகமாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது நம்முடைய உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

அதனால் சிவப்பிறைச்சி, பூசணி விதைகள், கீரை, மத்தி மீன், பழுப்பு அரிசி, கோதுமை போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இரும்பு

மாதவிடாய் சுழற்சி, பருவமடைதல், கர்ப்ப காலம் ஆகியவற்றின் போது அதிக அளவில் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பாக கீரைகள், பேரிச்சம் பழம் போன்றவற்றை தினசரி உணவில் கட்டாயமாக்கிக் கொள்வது நல்லது.

ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலேட் ஆனது ஃபோலிக் அமிலம் எனவும் அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் கரு வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு பிறப்பு கட்டுப்பாடுகளை தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது.

அதனால் ஃபோலிக் அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளாக கீரைகள், வெண்ணெய், பீன்ஸ், சிட்ரஸ் உணவுகள் ஆகியவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

வைட்டமின் பி 12

வைட்டமின் பி 12 உடலின் நரம்பு மற்றும் இரத்த அணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பால் சாப்பிடாமல் இருப்பவர்களுக்கு அதிகமாக வைட்டமின் பி 12 குறைப்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளிலேயே வைட்டமின் பி 12 உள்ளது. அதனால் லீன் மீட் மற்றும் கடல் உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

உரையாடலை தொடங்குகமெண்ட் பதிவிடுtamil News App: உடனுக்குடன் உலக நிகழ்வுகளை உங்களது சமயம் தமிழ் ஆப்பில் நொடியில் பார்க்கலாம்முக்கியச் செய்திகள் மற்றும் புதிய செய்திகளுக்கு Samayam Tamil ஃபேஸ்புக்பக்கத்துடன் தொடர்ந்திருங்கள்