Vượt Qua Nỗi Sợ Nước Khi Bơi - Không Gì Là Không Thể

Đăng nhập

• Thực phẩm bổ sung
  • MÃ ƯU ĐÃI CHO BẠN
  • Tăng cân, tăng cơ
  • Tăng cơ, giảm mỡ
  • Tăng cơ, tăng sức mạnh
  • Whey Protein
  • Phụ kiện thể thao
  • Đánh giá sản phẩm
• Tập Gym
  • Mới bắt đầu
  • Thể Hình Nam
    • Bài tập tay, vai cho nam
    • Bài tập bụng cho nam
    • Bài tập lưng, xô cho nam
    • Bài tập mông, đùi cho nam
    • Bài tâp ngực cho nam
    • Bài tập chân cho nam
  • Thể Hình Nữ
    • Bài tập tay, vai cho nữ
    • Bài tập ngực cho nữ
    • Bài tập bụng cho nữ
    • Bài tập lưng cho nữ
    • Bài tập mông, đùi cho nữ
    • Bài tập chân cho nữ
  • Giáo án tập thể hình
    • Lịch tập cho nam
    • Lịch tập cho nữ
  • Kiến thức thể hình
  • Dinh dưỡng thể hình
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực phẩm bổ sung
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ
  • Tin tức thể hình
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân Trên
      • Nhóm cơ cổ (Neck)
      • Cơ vai (Shoulder)
      • Cơ thang (Traps)
      • Cơ tay trước (Biceps)
      • Cơ tay sau (Triceps)
      • Cơ cẳng tay (Forearms)
    • Thân giữa
      • Cơ ngực (Chest)
      • Cơ xô (Lats)
      • Cơ lưng giữa (Midle Back)
      • Cơ lưng dưới (Lower Back)
      • Cơ bụng (Abs)
      • Cơ lõi
    • Thân Dưới
      • Cơ đùi sau (Hamstrings)
      • Cơ đùi trước (Quads)
      • Cơ mông (Glutes)
      • Cơ bắp chân (Calves)
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số BMR
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính chỉ số Body Fat
    • Tính Marco
    • Tính Protein cần nạp
    • Tính Carb cần nạp
    • Tính Fat cần nạp
    • Tính Calo tiêu thụ của bài tập
• Triathlon
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
• Tập yoga
• Mục tiêu
  • Giảm cân
  • Tăng cân
  • Tăng cơ
• Tìm Phòng Gym
  • Phòng tập Hồ Chí Minh
  • Phòng tập Hà Nội
  • Tìm huấn luyện viên

Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạn Tài khoản mật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khởi tạo mật khẩu email của bạn TÌM KIẾM

• Thực phẩm bổ sung
  • MÃ ƯU ĐÃI CHO BẠN
  • Tăng cân, tăng cơ
  • Tăng cơ, giảm mỡ
  • Tăng cơ, tăng sức mạnh
  • Whey Protein
  • Phụ kiện thể thao
  • Đánh giá sản phẩm
• Tập Gym
  • Mới bắt đầu
  • Thể Hình Nam
    • Bài tập tay, vai cho nam
    • Bài tập bụng cho nam
    • Bài tập lưng, xô cho nam
    • Bài tập mông, đùi cho nam
    • Bài tâp ngực cho nam
    • Bài tập chân cho nam
  • Thể Hình Nữ
    • Bài tập tay, vai cho nữ
    • Bài tập ngực cho nữ
    • Bài tập bụng cho nữ
    • Bài tập lưng cho nữ
    • Bài tập mông, đùi cho nữ
    • Bài tập chân cho nữ
  • Giáo án tập thể hình
    • Lịch tập cho nam
    • Lịch tập cho nữ
  • Kiến thức thể hình
  • Dinh dưỡng thể hình
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực phẩm bổ sung
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ
  • Tin tức thể hình
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân Trên
      • Nhóm cơ cổ (Neck)
      • Cơ vai (Shoulder)
      • Cơ thang (Traps)
      • Cơ tay trước (Biceps)
      • Cơ tay sau (Triceps)
      • Cơ cẳng tay (Forearms)
    • Thân giữa
      • Cơ ngực (Chest)
      • Cơ xô (Lats)
      • Cơ lưng giữa (Midle Back)
      • Cơ lưng dưới (Lower Back)
      • Cơ bụng (Abs)
      • Cơ lõi
    • Thân Dưới
      • Cơ đùi sau (Hamstrings)
      • Cơ đùi trước (Quads)
      • Cơ mông (Glutes)
      • Cơ bắp chân (Calves)
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số BMR
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính chỉ số Body Fat
    • Tính Marco
    • Tính Protein cần nạp
    • Tính Carb cần nạp
    • Tính Fat cần nạp
    • Tính Calo tiêu thụ của bài tập
• Triathlon
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
• Tập yoga
• Mục tiêu
  • Giảm cân
  • Tăng cân
  • Tăng cơ
• Tìm Phòng Gym
  • Phòng tập Hồ Chí Minh
  • Phòng tập Hà Nội
  • Tìm huấn luyện viên

TÌM KIẾM Trang chủTriathlonBơi lộiVượt qua nỗi sợ nước khi bơi - Không gì là không thể Vượt qua nỗi sợ nước khi bơi – Không gì là không thể Bơi lội Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp

Thời gian đọc: 13 phút

Nỗi sợ nước khi bơi lội, được gọi là Aquaphobia rất phổ biến. Thực sự, bơi lội không đáng sợ như bạn nghĩ, bơi lội là môn thể thao hoàn hảo và hữu ích.

Vượt qua nỗi sợ nước khi bơi như thế nào?

Nguyên nhân

Nhiều người sợ nước, tuy nhiên, Aquaphobia là “nỗi sợ nước bất thường và dai dẳng”. Họ thường tránh các hoạt động như chèo thuyền và bơi lội. Họ có thể sợ nước trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm và thậm chí không muốn tắm.

Sợ nước có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau:

• Nó thường tồn tại như một nỗi sợ hãi bản năng liên quan đến nỗi sợ đuối nước.
• Sợ hãi những gì ẩn giấu dưới vùng nước sâu.
• Trải nghiệm xấu trong quá khứ như bị chết đuối, bị đẩy xuống nước hoặc bị lật thuyền…
• Nó có thể đã được di truyền sang một đứa trẻ bởi cha mẹ chúng sợ nước.
• Nó có thể đã được hằn sâu bởi các giáo viên dạy bơi không đủ chuyên môn.

Giải pháp

Để vượt qua nỗi sợ bơi có thể khó khăn. Nó có thể cản trở nhiều người học bơi, nhưng cũng có những trường hợp ngoại lệ.

Người chiến thắng huy chương vàng Olympic Rio 2016 – Adam Peaty khi còn là một cậu bé, mắc chứng sợ nước cấp tính và không thích bị đưa vào bồn tắm sau khi anh em của anh nói rằng cá mập có thể chui qua ống nước. Nhưng anh đã vượt qua nỗi sợ bơi và trở thành một nhà vô địch.

Bạn không cần phải quá lo lắng về việc xuống hồ bơi, bạn không một mình và bạn sẽ luôn được giúp đỡ. Hầu hết các hồ bơi đều cung cấp các lớp học dành cho người mới bắt đầu bơi. Ở đây, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ và gặp được nhiều người cũng muốn vượt qua nỗi sợ nước, nỗi sợ bơi như bạn.

Lắng nghe cơ thể, xác định lí do bạn sợ nước

Trước khi bạn cố gắng đối mặt với nỗi sợ bơi, hãy nghĩ lại về lần đầu tiên bạn nhận ra rằng bạn sợ nó. Có một sự cố cụ thể hoặc người nào đó gây ảnh hưởng tới bạn? Nếu bạn có thể nhận ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi, bạn sẽ hiểu nó và sẽ vượt qua nó.

Chấp nhận nỗi sợ bơi

Nhiều người mắc chứng ám ảnh này lại càng bị tổn thương vì họ cảm thấy xấu hổ. Họ sẽ cố gắng hết sức để tránh phải đối mặt với nỗi sợ nước. Tuy nhiên, chấp nhận nỗi ám ảnh của bạn là bước đầu tiên để giải quyết nó. 

Hãy nhớ rằng: bạn không cô đơn! 2/3 người Mỹ sợ nước sâu, rộng lớn và 46% sợ đáy hồ sâu. 37% người Mỹ không biết bơi và gần 4000 người mỗi năm ở Hoa Kỳ chết vì đuối nước.

Nỗi sợ nước khi bơi – aquaphobia – không có gì đặc biệt bởi người này sợ nước, người kia sợ nhện, sợ bóng đêm, sợ con số 13, sợ lỗ tròn… Ai mà không có “Gót chân Asin?” Một khi bạn đã thừa nhận và chấp nhận rằng nỗi sợ hãi của bạn là hoàn toàn bình thường, bạn có thể bắt đầu khắc phục nó.

Thay đổi quan điểm 

Có một nỗi sợ nước, sợ bơi có nghĩa là bạn cũng có quan điểm tiêu cực về bơi lội. Để vượt qua nỗi sợ hãi này, bạn phải thay đổi những suy nghĩ.

• Chúng ta nghĩ rằng mọi thứ liên quan đến nước, bơi lội đều “nguy hiểm”. Vậy liệu có bao nhiêu bằng chứng có sẵn để chứng thực nó? Có lẽ bạn đã gặp sự cố khi bơi hoặc đuối nước trong quá khứ. Tuy nhiên, sự cố đó có thể là một trong số ít. Nhìn chung, nhiều người có khả năng bơi lội rất thích thú với nước và thấy hoạt động này đem lại nhiều lợi ích. 
• Bạn nghĩ gì về những lúc mọi người đi bơi và không có gì tai hại hay nguy hiểm xảy ra? Bạn hãy xem xét lại quan điểm nước và hồ bơi đều “nguy hiểm” của bạn. Bạn có thể nói “Bơi có thể nguy hiểm, nhưng sẽ an toàn nếu bạn thực hành đúng kỹ thuật và có nhân viên cứu hộ.”
• Đọc về quá trình học bơi, về các nguyên tắc khoa học của nước cách hít thở khi bơi và lợi ích bơi lội đem lại, là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho việc học bơi. Bạn càng học nhiều, bạn sẽ càng hiểu rằng không có gì khó khăn hay phức tạp khi học bơi. Thậm chí bạn sẽ cảm thấy phấn khích và thích thú, muốn đi đến bể bơi ngay lập tức.

Xem thêm Cách khắc phục đau mắt khi đi bơi hiệu quả và nhanh chóng.

Vượt qua nỗi sợ nước bằng cách thoải mái với nó

1. Thực hành với một người có kỹ năng

Cho dù bạn đang tham gia một lớp học bơi, hoặc tự học. Hãy học bơi với một người có kỹ năng bơi lội, đáng tin cậy có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Giúp cho bạn thoải mái hơn. Bạn của bạn có thể hướng dẫn ngay bên cạnh khi bạn tập thở. Nắm tay bạn khi bạn học nổi.

2. Làm quen với nước

• Bắt đầu ở vùng nước nông: Thực hành trong vùng nước nông để bạn có thể dễ dàng chạm chân xuống sàn mà không bị ngập cổ hoặc đầu. Điều này sẽ giúp bạn an tâm khi học các bài tập bơi cơ bản.
• Nhúng chân xuống nước: Ngồi ở rìa của hồ bơi, thả chân xuống nước và dành một vài phút để thư giãn.
• Làm ướt mặt: Dùng tay vẩy nước lên mặt và thoa lên mặt. Khi bạn đeo kính bơi, mắt bạn được ngăn chặn nước bởi kính bơi, giúp bạn nhìn rõ đường bơi. Khi bạn đang nín thở và ngồi thẳng, nước không thể vào mũi và miệng của bạn. Đừng vội vàng. Hãy dành thời gian thư giãn, làm quen với nhiệt độ nước và tận hưởng cảm giác sảng khoái của nước trên cơ thể của bạn.
• Vào nước chậm rãi: Nếu có sẵn thang, hãy xuống nước từng bước một. Mất khá nhiều thời gian để bạn cảm thấy thoải mái và an toàn nếu bạn có một nỗi sợ nước. Khi chân bạn chạm đến sàn của hồ bơi, hãy hít thở sâu và thư giãn.
• Dừng lại khi bạn cảm thấy sợ hãi: Đi vào càng xa càng tốt. Nếu bạn cảm thấy sợ, hãy dừng lại ở đó và hít thở sâu trong một vài giây trước khi quay trở lại về phía nông.
• Đẩy mình đi sâu hơn một chút, từng bước một: Đi bộ trong vòng tròn chậm trong nước. Bắt đầu từ vùng nước nông và tăng dần chu vi vòng tròn đi bộ trong nước. Quá trình này có thể mất vài giờ hoặc lâu hơn tùy vào nỗi sợ của bạn.

Đừng quên rằng, chính bản thân bạn đang kiểm soát quá trình này. Đừng sợ hãi.

Nếu có thể, bạn hãy tập trung vào cảm giác dễ chịu khi cơ thể bạn tiếp xúc với nước. Điều này có thể giúp bạn phân tâm khỏi cảm giác sợ hãi.

Tìm 1 lớp học bơi

Một khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong nước, bạn có thể bắt đầu học bơi. Một hướng dẫn viên bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có nỗi sợ nước khi bơi.  Triệu chứng này rất nhiều, vì vậy các lớp học bơi cho người mới bắt đầu được phổ biến rộng rãi.

• Bạn có thể tìm kiếm trên mạng một lớp học bơi cơ bản, dành cho người mới bắt đầu ở gần nơi bạn sống.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận sự giúp đỡ của bạn bè đã từng học bơi để chia sẻ thắc mắc của bạn.

Xem thêm 100+ mẹo bơi nhanh và dễ dàng dành cho bạn.

Lời khuyên vượt qua nỗi sợ nước

• Nếu bị chứng sợ nước khi bơi bạn nên không bao giờ đi bơi một mình. Nếu có thể, hãy tập bơi dưới sự giám sát của nhân viên cứu hộ. Họ được đào tạo để nhận ra các dấu hiệu khi bạn cần giúp đỡ, ngay cả khi bạn bị chìm hoặc không thể kêu cứu
• Đừng học bơi tại nơi có dòng nước chảy mạnh. Nếu bạn đang học bơi ngoài biển hoặc sông, bạn cần phải nhận ra sự di chuyển của các dòng chảy.
• Không bao giờ đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Không bơi ở nơi có nhiệt độ nước quá lạnh. Việc cử động chân tay khi đó sẽ trở nên khó khăn.

• Nếu bạn mới biết bơi, hãy bơi cạnh thành bể để khi cần thiết, bạn có thể bám ngay vào đó.
• Việc tập bơi sẽ cần nhiều thời gian, vì vậy, hãy kiên nhẫn.
• Bạn luôn có thể hạ chân xuống để đứng nếu thấy sợ hãi.
• Sử dụng phao chân, áo phao hoặc phao đeo tay nếu bạn cảm thấy lo lắng.
• Nếu tóc bạn dài, bạn nên đội mũ bơi để giữ tóc được gọn gàng. Hơn nữa, một số bể bơi công cộng yêu cầu người có tóc dài phải đội mũ bơi. Do đó, có sẵn một chiếc mũ bơi cũng là việc tốt.

Những điều cần tránh

• Đừng nôn nóng. Học bơi là cả một quá trình tập luyện. Đừng cố gắng quá sức.
• Hãy cảnh giác cao độ khi bơi ở những nơi như biển hoặc hồ. Những vùng nước xoáy hoặc dòng chảy xa bờ có thể bất ngờ nhấn chìm bạn.
• Không tập bơi ở biển hoặc hồ. Cá mập hoặc các sinh vật nguy hiểm có thể sẽ tấn công bạn.

Những điều bạn cần

• Một người bơi cùng bạn
• Kính bơi (không bắt buộc)
• Dụng cụ bịt mũi (không bắt buộc)
• Miếng đỡ tập đạp chân (không bắt buộc)

Xem thêm Hướng dẫn chi tiết tự học bơi sải cho người mới bắt đầu.

5/5 - (2 bình chọn) Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM Cập nhật: 31/07/2019 Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp

• Chủ đề:
• Kiến thức bơi lội

Bài trước4 sai lầm lý giải tại sao tập gym không giảm cân mà bạn mắc phảiBài tiếp theo6 cách tập luyện hiệu quả tại nhà cho người bận rộn

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích3,861Người theo dõiTheo dõi103Người theo dõiTheo dõi50,000Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết mới

Pickleball

Mới tập chơi Pickleball thì phải biết những điều này

Bạn là người mới bắt đầu chơi Pickleball? Bạn... Pickleball

Top 5 vợt Pickleball tốt, phù hợp với mọi cấp độ từ mới bắt đầu đến trung cấp

Một cây vợt Pickleball tốt không chỉ là công... Chạy bộ

ADIDAS LAN TỎA TINH THẦN THOẢI MÁI CỦA SUPERNOVA QUA LOẠT SỰ KIỆN ẤN TƯỢNG

adidas Supernova tái xuất cuộc đua giày chạy đầy... Bài tập tay, vai cho nam

12 bài tập vai cho nam giới hiệu quả nhất cho đôi vai vạm vỡ

Nếu bài tập vai là bài tập mới trong...

Có thể bạn thích

Chạy bộ

Đăng ký chạy online với sự kiện Space Adventure, nhận huy chương cực đỉnh

"SPACE ADVENTURE" - cùng hàng ngàn runner khẳng định... Chạy bộ

Thử thách Green Activ ‘Mang chai – Đổi áo’ hưởng ứng Ngày Dọn Dẹp Thế Giới

Trên tuyến đường tập thể thao, bạn sẽ ít... Chạy bộ

Spin & Run Together – Giải chạy thách thức giới hạn bản thân

Khi nào bạn mới sẵn sàng để bước ra... Chạy bộ

Xu hướng phát triển du lịch gắn với hoạt động thể thao

NGÀNH DU LỊCH VÀ XU HƯỚNG PHÁT TRIỂN MỚI Ngành... Chạy bộ

ADIDAS LAN TỎA TINH THẦN THOẢI MÁI CỦA SUPERNOVA QUA LOẠT SỰ KIỆN ẤN TƯỢNG

adidas Supernova tái xuất cuộc đua giày chạy đầy...

12 Lợi ích từ bơi lội tốt nhất dành cho sức khoẻ của bạn

Có khi nào bạn tự hỏi bơi lội có lợi ích gì hay không, và làm sao để có thể bắt đầu bơi lội... Xem thêm

Áp dụng ngay 30 phút bơi lội này cho ngày đi bơi thêm vui hơn

Luyện tập bơi cho mọi cấp độ của người bơi. Cải thiện kỹ thuật bơi lội của bạn, đốt cháy calo, xây dựng sức... Xem thêm

Mách bạn 10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi. Và tận dụng tối đa các bài tập bơi của mình. Bài viết... Xem thêm