Yoga Kết Hợp Thiền - Phục Hồi Cơ Thể - Cân Bằng Cảm Xúc

Trang chủ » Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu » Yoga Kết Hợp Thiền - Phục Hồi Cơ Thể - Cân Bằng Cảm Xúc

Có thể bạn quan tâm

TRANG CHỦ/Yoga kết hợp Thiền trị liệu – Trẻ hơn, Khỏe hơn, Bình an hơn Yoga kết hợp Thiền trị liệu – Trẻ hơn, Khỏe hơn, Bình an hơn van hanh

Yoga kết hợp Thiền trị liệu là “một bản hòa tấu” đầy công hiệu trong việc phục hồi và rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần cho bất kỳ những ai hứng thứ với bộ môn Thiền và Yoga.

Vì sao lại có sự phối hợp của Thiền và Yoga?

Trên thực tế, Yoga và Thiền đã được chứng minh là có mối quan hệ mật thiết với nhau:

Trong yoga, thực tập thiền giúp quan sát cơ thể thuần thục, nhất là khi thực hành những tư thế trị liệu như giãn cơ, nâng cao sức mạnh cơ bắp, phục hồi. Thiền còn tăng khả năng cảm nhận – để nhận biết biên độ vận động, giới hạn chịu đựng của bản thân đối với từng bài tập.

Trong thiền, thực hành yoga giúp phóng thích sự trì trệ của cơ thể do thói quen ít vận động trong thời đại 4.0, giảm đau nhức tích tụ nơi thân để hành giả có thể thực hành thiền chuyên sâu. Đặc biệt là những bài tập thở trong yoga đối trị những cảm xúc thô như bồn chồn, lo lắng… hỗ trợ cho những ai mới thực hành thiền.

Có thể thấy Thiền và Yoga luôn bổ trợ cho nhau và vì thế, khi được phối hợp tập luyện sẽ mang lại nhiều công dụng và hiệu quả hơn trong điều trị.

Để được tư vấn và đăng ký khóa Yoga kết hợp Thiền trị liệu, quý khách vui lòng liên hệ đến HOTLINE 0867 01 09 08 hoặc bấm nút đăng kí ngay bên dưới.

Đăng ký tư vấn tại đây

Giảng viên tận tâm

Chương trình bài bản

Cơ sở vật chất hiện đại

Chi phí hợp lý

Chương trình Yoga kết hợp Thiền trị liệu tại Y Khoa Vạn Hạnh

Trung tâm Y khoa Vạn Hạnh xin giới thiệu đến những ai hữu duyên với khóa Yoga kết hợp Thiền trị liệu:

1. Người hướng dẫn:

>> Cô Trần Thị Thanh Nhị – pháp danh Sao Khuya <<

  • Cô có hơn 7 năm thực hành thiền để chuyển hóa nội tâm, trong đó có nhiều cơ hội được học hỏi trực tiếp bởi các vị thiền sư đạo hạnh ở Miến Điện, Thái Lan, Việt Nam và từng theo học thiền với Thầy Minh Niệm.
  • Cô đã có nhiều kinh nghiệm trong việc áp dụng thiền vào đời sống để đạt được sự bình an nội tại.
  • Hiện tại Cô đang phụ trách chuyên môn cho câu lạc bộ thiền dành cho các bạn sinh viên khối Đại học Quốc gia TP.HCM và một số dự án cộng đồng với mục đích nâng cao đời sống tinh thần của mọi người.
  • Cô đã hoàn thành chương trình học 100h của dòng yoga trị liệu Iyengar, và có kinh nghiệm hướng dẫn yoga tại một số trung tâm, cá nhân và doanh nghiệp.

2. Chi tiết khóa học:

  • 🌱 Tuần 1: AN TRÚ HIỆN TẠI
  • 🌱 Tuần 2: GÓP NHẶT CHÁNH NIỆM
  • 🌱 Tuần 3: GIẬN MÀ THƯƠNG
  • 🌱 Tuần 4: PHÁP ĐỐI TRỊ

🌱 Tuần 1: AN TRÚ HIỆN TẠI

Bất an, căng thẳng do thiếu nội lực, phương pháp, hay các bệnh về thể lý như đau mỏi cổ vai gáy, chóng mặt, đau gối,… thì chất lượng cuộc sống sẽ bị giảm sút trầm trọng. Do đó, an trú hiện tại là một trong những pháp đối trị giúp thân tâm được an, trú và lạc trong từng giây phút ở hiện tại.

+ Tỉnh thức khi nằm: Đưa ý thức về sự sống nhiệm màu ở hiện tại, thả lỏng, thư giãn lần lượt các cơ bắp, cơ quan nội tạng trên thân thể.

+ Tỉnh thức khi ngồi: Đối trị xu hướng vọng tưởng lang thang về quá khứ hoặc tương lai bằng những kĩ thuật nhập môn, giúp thân tâm cảm nhận giá trị hạnh phúc nội tại.

+ Yoga: Chuỗi tư thế cơ bản “Chào mặt trời” giúp từng khối cơ được mát-xa, được vận động và đồng thời giúp thân và tâm trở về chỉnh thể hợp nhất.

🌱 Tuần 2: GÓP NHẶT CHÁNH NIỆM

Chánh niệm là sự quan sát đối tượng thân, tâm, cảnh bằng thái độ đơn thuần. Chỉ khi nhìn nhận đối tượng như chính nó đang là, ví dụ như sự phản ứng lên cơn đau đầu dữ dội, sự chối bỏ những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, chúng ta mới có thể thấy được mô thức vận hành của thân – tâm. Góp nhặt những cái thấy trung thực, chúng ta mới không bị đồng nhất và thao túng, để bất động giữa mọi biến động.

+ Tỉnh thức khi đi: Tinh tấn ghi nhận từng cử động giở – bước – đạp để xây dựng sự định tĩnh, thong dong. Những bước chân thật chậm giúp thân tâm chuyển tiếp từ trạng thái động của cuộc sống sang trạng thái tĩnh lặng của nội tâm.

+ Tỉnh thức khi ngồi: Huấn luyện tâm chuyên chú vào một đề mục liên tục và liên tục để góp nhặt định lực cho sự thực hành chánh niệm, tạo tiền đề để bẻ gãy các dòng trạng thái lo lắng, sợ hãi, bất an. + Yoga: Chuỗi tư thế đứng không chỉ tăng sức mạnh cơ bắp và còn tăng sự dẻo dai của tinh thần, từ đó khối thân – tâm sẽ có sức bền để đi sâu vào sự chuyển hóa nội tâm.

🌱 Tuần 3: GIẬN MÀ THƯƠNG

Thực tập theo công thức RAIN để những bất như ý không lấn át, phủ lấp tình thương, để rồi ta sẽ thấy tình thương cho mình cho người vẫn còn đó nguyên vẹn, và năng lượng giận hờn sẽ thăng hoa thành sự nới rộng dung lượng tình thương thông qua sự chuyển hóa nội tâm.

RAIN:

  1. Recognition – nhận diện
  2. Acceptance – chấp nhận
  3. Investigation – thẩm nghiệm
  4. Non – identification – không đồng nhất

+ Tỉnh thức khi ngồi: Quan sát những diễn biến tâm lý một cách thuần khiết, tự nhiên và trung thực, nhất là hai thái cực của cảm xúc – giận và thương để nhìn thấy bản chất của các hiện tượng.

+ Rải tâm từ: Khơi gợi và bồi đắp hạt giống từ ái, yêu thương trong tâm trí. Đem lại sự hỷ xả, trạng thái an lạc trong tâm hồn, đồng thời giúp buông bỏ chấp niệm, tha thứ những tổn thương, lầm lỡ cho nhau.

+ Yoga: Hỗ trợ điều trị cho các bệnh lý đau mãn tính bằng các tư thế đỉnh, giúp tăng độ mềm dẻo của cột sống, linh hoạt khớp vai – hông, làm khỏe các nhóm cơ lõi như cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi…

🌱 Tuần 4: PHÁP ĐỐI TRỊ

Thực tập sống tỉnh thức không giới hạn trong hình thức ngồi yên trên tọa cụ mà bao phủ lên mọi sinh hoạt đời sống, cho nên chúng ta sẽ cùng đa dạng hóa hình thức thực tập khác nhau thông qua một số bài tập như sau:

+ Đếm đậu: Là một trong những pháp đối trị tâm vọng động, hay suy nghĩ, phân tích lý luận.

+ Nhìn lá: Cảm nhận từng chi tiết nhỏ trên chiếc lá để thiết lập sự kết nối với thiên nhiên, hỗ trợ cho quá trình trị liệu.

+ Đốt giấy: Cụ thể hóa những dòng suy nghĩ tiêu cực xuống giấy và đốt bỏ, mang thông điệp của sự buông xả và giải tỏa khỏi mọi ràng buộc và chất chứa.

Bạn sẽ nhận được những gì?

Với việc đầu tư bài bản cơ sở hạ tầng và nội dung bài học, giáo viên hướng dẫn tỉ mỉ đúng kỹ thuật, dụng cụ hỗ trợ đa dạng giúp học viên tập luyện an toàn, khóa Yoga – Thiền trị liệu tại TTYK Vạn Hạnh giúp học viên cảm thấy thoải mái hơn, khơi dậy sức mạnh tự chữa lành và phục hồi của cơ thể thông qua việc:

🌱 Hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu cho người mất ngủ

🌱 Giải toả stress cho người bị stress nặng, rối loạn lo âu

🌱 Tăng khả năng tập trung, và tăng thời lượng tập trung vào một việc

🌱 Làm chậm quá trình lão hoá, giúp cơ thể và tâm trí trẻ ra

🌱 Tăng sức đề kháng, cải thiện sức khoẻ

🌱 Cải thiện chức năng thần kinh, não bộ

🌱 Cải thiện các mối quan hệ, giúp kết nối với mọi người xung quanh tốt hơn nhờ tăng trí tuệ cảm xúc

🌱 Mang lại bình an, hạnh phúc cho bản thân người hành thiền và những người xung quanh

Các bài tập về Yoga còn giúp kiểm soát sự đau đớn, đồng thời gia tăng khả năng chịu đựng của hệ hô hấp, kiểm soát vận động và cải thiện sức mạnh của cơ bắp.

Hơn 22% số người lựa chọn tập Yoga đến từ sự khuyến khích hoặc chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa (theo thống kê trung bình tính từ năm 2015 đến nay).

Trong số đó, khoảng 50% tập luyện nhằm điều trị hỗ trợ các vấn đề về bệnh tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ…

Còn lại, hơn 45% tập luyện nhằm điều trị bổ sung và chống chọi với các tình trạng sức khỏe liên quan đến đau mạn tính cơ xương khớp, tim mạch, béo phì, hen suyễn, hội chứng ruột kích thích…

Khóa học này dành cho ai?

Bằng nhiều năm kinh nghiệm và mong muốn lan tỏa những hạt giống lành để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, chuyên gia sẽ hướng dẫn kỹ thuật yoga-thiền để người mới học vẫn được tập luyện an toàn và dễ dàng ứng dụng trong đời sống.

Bạn hãy đến với thiền định nếu:

🌱 Cảm thấy căng thẳng, lo âu, stress

🌱 Bị mất ngủ, ngủ không sâu

🌱 Bị đau đầu, đau bụng không rõ nguyên nhân

🌱 Bị hội chứng tiền kinh nguyệt

🌱 Không làm chủ được cảm xúc, suy nghĩ, lời nói và hành động

🌱 Thường xuyên nóng giận, buồn bã, mệt mỏi và tiêu cực

🌱 Mong muốn tìm hiểu về con người thật sự bên trong mình

🌱 Muốn tăng khả năng tập trung

🌱 Muốn trẻ hóa tâm trí và cơ thể

Để được tư vấn và đăng ký khóa Yoga kết hợp Thiền trị liệu, quý khách vui lòng liên hệ đến HOTLINE 0867 01 09 08 hoặc bấm nút đăng kí ngay bên dưới.

Đăng ký tư vấn tại đây

Câu lạc bộ Yoga – Thiền trị liệu tại Y Khoa Vạn Hạnh

Tham gia khóa học Yoga kết hợp Thiền trị liệu và trở thành thành viên của CLB Thiền ở Y khoa Vạn Hạnh để cùng giao lưu, chia sẻ và học hỏi!

Giá trị cốt lõi của CLB: Cung cấp kỹ thuật thực hành để duy trì đời sống tỉnh thức và bình an, đồng thời gầy dựng một cộng đồng hòa hợp, hiểu biết và thương yêu.

Nội dung sinh hoạt Câu lạc bộ Yoga – Thiền

  • Trong ấm
  • Ngoài êm

Trong ấm

🌱 An nhiên và bất động

🌱 Nhìn mọi thứ như nó đang là

🌱 Ngồi chơi với nỗi đau

🌱 Không đồng hóa để mọi sự đến đi

Ngoài êm

🌱 Tâm an cảnh cũng an

🌱 Phòng hộ giác quan để năng lượng tiêu cực không thấm nhiễm

🌱 Mời dậy lòng biết ơn và tình thương lớn

🌱 Lan tỏa năng lượng bình an

Hoạt động: Gồm có 2 phần chính

  • Tĩnh
  • Động

Tĩnh

🌱 Thiền đi

🌱 Thiền ngồi

🌱 Thiền nằm 

Động

Tùy theo mục tiêu của từng buổi gồm có các hoạt động như:

🌱 Đối thoại: Tự do hoặc theo chủ đề

🌱 Hoạt động thể chất: Yoga, nhảy múa, nấu ăn, dã ngoại.

🌱 Hoạt động sáng tạo: Vẽ, diễn kịch, hát.

Tham gia Câu lạc bộ Yoga – Thiền trị liệu, bạn sẽ nhận được:

🌱 Phương pháp quan sát cảm xúc tiêu cực để thấu hiểu và chuyển hóa bằng năng lực chánh niệm

🌱 Giúp bạn nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích của các thành viên. Các bạn có thể thấy rằng người khác cũng đang trải qua cùng một điều nên có thể giúp mình cảm thấy ít cô đơn hơn

🌱 Bằng cách quan sát một người nào đó đối phó thành công với một vấn đề khiến các thành viên khác có hy vọng phục hồi, giúp thúc đẩy cảm giác thành công

🌱 Cung cấp một nơi trú ẩn an toàn dựa trên nguyên lý hiểu biết và thương yêu, để khuyến khích mọi người bộc lộ nội tâm thay vì đè nén vào vô thức, tin tưởng vào những giá trị tốt đẹp hiện hữu ngay trong đời sống.

Cảm nghĩ của học viên

Phạm Thị Huyền Trang

Sinh viên năm cuối trường Đại học Khoa học xã hội & Nhân văn- Đại học Quốc gia Hà Nội

Sau quá trình thực hành cùng mọi người giúp em hiểu đúng hơn về thiền. Đặc biệt trong thời gian giãn cách xã hội do Covid, nhờ thực tập thiền giúp em bớt lo âu, chú tâm vào những gì đang có ở hiện tại. Thiền hay chánh niệm là cách giúp em giảm bớt những lo lắng cho những suy nghĩ về tương lai. Có khoảng thời gian em bị khó ngủ và việc thực hành thiền tâm từ giúp em cải thiện giấc ngủ, yêu thương bản thân và dần học cách tha thứ cho người khác. Trong những tình huống căng thẳng hoặc lo lắng thì em nhận diện được cảm xúc trạng thái cơ thể tốt hơn và quay trở về làm bạn với hơi thở. Sâu hơn nữa thì qua những chia sẻ của mọi người giúp em thấu hiểu hơn về bản thân.”

Ngô Thị Kim Yến

Sinh viên năm ba Đại học Sài Gòn TP.HCM

Khổ tâm của con nằm ở mong cầu, nhất là trong chuyện tình cảm. Trước khi biết đến thiền tập, thì con tự nhận xét mình là một người có cái tôi rất to, mong cầu rất nhiều. Mọi thứ phải chiều theo con, con là vũ trụ . Rồi sau tất cả lại đau khổ, buồn bực, đôi khi là căm hận vì sao mình cứ mãi khổ vì tình . Kiểu chỉ biết trách người trách trời chứ ko nhìn lại gốc rễ nguồn cơn là do mình. Nhưng mà thiền rồi, chịu ngồi yên xuống lắng lòng lại rồi thì từ từ nguồn cơn gốc rễ của khổ tâm nó mới hiện ra.”

Phạm Nguyễn Đức Huy

Sinh viên năm ba Đại học Sài Gòn TP.HCM

Giai đoạn trầm cảm của em bao gồm việc mặc cảm tội lỗi, những dòng suy nghĩ không thể kiểm soát được về điều tiêu cực, cái chết,… Thì thông qua việc thiền giúp cho em có một cái nhìn rõ ràng và trực diện hơn về mọi điều đang diễn ra bên trong và ngoài em. Em dùng cái nhìn minh bạch, rõ ràng của thiền mang lại để quan sát dòng suy nghĩ, cảm xúc. Để hiểu hơn về tụi nó, biết gốc gác tụi nó, cho tụi nó rong chơi thỏa thích, để bao giờ nó chán nó tự rời đi, chỉ tiếp cận với mong muốn đơn thuần là hiểu bản thân, cảm xúc của mình hơn.”

Nguyễn Thị Thanh Thảo

Sinh viên năm cuối khoa Công tác xã hội trường ĐH KH XH NV TPHCM

Trước khi bước vào thiền, đã có những việc không mong muốn xảy đến và nó quá sức với em. Em thường mất ngủ, mỗi đêm chỉ ngủ được tầm 3 -4 tiếng và thường xuyên gặp ác mộng, em trở nên cáu gắt và tức giận. Khi tham gia thiền khoảng 4 tháng thực hành chăm chỉ và liên tục em đã cải thiện hơn về giấc ngủ, sự tập trung. Ngoài ra, thiền còn giúp em tỉnh táo và tập trung hơn, em cũng ổn hơn với những cảm xúc tiêu cực của mình.”

Đoàn Thị Nhật Ân

Nội Trợ

Những lần em lao xao, suy nghĩ mông lung lúc đang làm lặt vặt, em nhớ đến việc kéo tâm về với chính mình, và em tập trung vào quan sát cơ thể, quan sát cảm giác, hơi thở, nhanh chóng em cảm nhận được sự nhẹ nhõm của tâm trí. Những lúc thấy cơ thể mệt, em tập thở, em thấy dễ chịu hơn. Và khi em kết nối các bạn tình nguyện, bạn cũ, gia đình… em thấy mình không ngại nữa.”

Nguyễn Thị Tuyết Vân

Cty CP Dược Phẩm Duy Tân

– Trẻ ra do lọc bỏ bớt rác trong suy nghĩ – Quản lý cảm xúc tốt hơn, giảm nóng giận – Hết 80% đau vai gáy, hết đau đầu từng cơn – Ngủ ngon – Làm mọi việc chính xác hơn, hết quên chìa khoá – Thấy lỗi của mình thay vì chỉ thấy lỗi người khác”

Để được tư vấn và đăng ký khóa Yoga kết hợp Thiền trị liệu, quý khách vui lòng liên hệ đến HOTLINE 0867 01 09 08 hoặc bấm nút đăng kí ngay bên dưới.

Đăng ký tư vấn tại đây Liên hệ Close Chat Zalo Cần Thơ Chat Zalo Hồ Chí Minh Chat Zalo Hotline Đặt lịch Kiểm trasức khỏe Close Đặt lịch khám

I. Chọn chi nhánh

Hồ Chí Minh Cần Thơ

II. Nhập thông tin

Họ & tên Giới tínhNamNữKhác Ngày sinh Số điện thoại Email Chuyên khoa Đau - Thần KinhCơ xương khớpTâm thần - Thần kinhVật lý trị liệuTâm lýKhám tổng quát Bác sĩ -- Chọn bác sĩ --PGS.TS.BS: Nguyễn Thi HùngBS.CKI: Nguyễn Tuấn AnhTHS.BS: Nguyễn Anh Diễm ThuýTHS.BS: Lê Thuỵ Minh An -- Chọn bác sĩ --TS.BS: Võ Văn SĩBS.CKII: Lê Thị Tuyết NhungTHS.BS Lê Thị Bích PhượngBS.CKII La Hoàng Hộ -- Chọn bác sĩ --THS.BS Nguyễn Đào Uyên TrangTHS.BS: Đào Thị Thu HươngTHS.BS Trần Nguyễn Khánh MinhTHS.BS: Lê Hoàng Ngọc TrâmChuyên gia Tâm lý Nhiêu Quang Thiện Nhân -- Chọn bác sĩ --CN:Huỳnh Văn PhátCN: Nguyễn Văn Mười -- Chọn bác sĩ --CN: Nhiêu Quang Thiện Nhân -- Chọn bác sĩ --THS.BS: Lê Thị Bích Phượng Ngày khám Lời nhắn Đặt lịch Họ & tên Giới tínhNamNữKhác Ngày sinh Số điện thoại Email Chuyên khoa Nội thần KinhChấn thương chỉnh hìnhNội tổng quát, Nội tiếtTâm thầnY học cổ truyềnKhám tổng quát Bác sĩ -- Chọn bác sĩ --TS.BS: Nguyễn Thanh Hồng -- Chọn bác sĩ --BS. CKII: Dương Minh Tân -- Chọn bác sĩ --THS.BS Nguyễn Mỹ An -- Chọn bác sĩ --BS:Nguyễn Minh Thùy Châu -- Chọn bác sĩ --CN: Nhiêu Quang Thiện Nhân -- Chọn bác sĩ --BS: Trần Thiện Tâm Ngày khám Lời nhắn Đặt lịch

Từ khóa » Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu