Yoga Trị Liệu – Bài Tập Hít Thở Để Sống Khỏe, Sống Thọ

Trang chủ » Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu » Yoga Trị Liệu – Bài Tập Hít Thở Để Sống Khỏe, Sống Thọ

Có thể bạn quan tâm

Skip to content

Cách chúng ta thở là vô cùng quan trọng trong vận hành cơ thể. Hiện nay, chúng ta đang đối mặt với hiện trạng ô nhiễm không khí, nên việc hơi thở chúng ta đang nông dần và hạn chế sự hoạt động của phổi. Nguyên tắc về hơi thở chúng ta nên nắm vững ‘hơi thở tốt thì sống khỏe và hơi thở kém thì yếu ớt. Bài viết tổng hợp kinh nghiệm do chuyên gia Yoga trị liệu tại Ấn Độ hướng dẫn cách hít thở từ cơ bản đến nâng cao, chúng ta cùng theo dõi nhé.

Nội dung

  • BẠN BIẾT GÌ VỀ KỸ THUẬT THỞ TRONG YOGA?
  • 2 CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP YOGA GIÚP SỐNG KHỎE VÀ THỌ
    • Cách 1: Cách Hít Thở Bình Thường
      • Hướng Dẫn Thực Hiện
    • Cách 2: Cách Hít Thở Sâu
      • Hướng Dẫn Thực Hiện Kỹ Thuật Thở Sâu Trong Yoga Trị Liệu
      • Tỉ Lệ Hơi Thở
      • Những Lưu Ý Dành Cho Bạn

BẠN BIẾT GÌ VỀ KỸ THUẬT THỞ TRONG YOGA?

Thông thường, việc thở là bản năng, chúng ta không cần phải kiểm soát và suy nghĩ về nó có phải không?

Tuy nhiên, kỹ thuật hít thở trong yoga được gọi là Pranayama. Đây là phương pháp kiểm soát hơi thở, giúp rèn luyện quan trọng để có sức khỏe và sống thọ. Bằng cách tập trung vào hơi thở của mình, chúng ta sẽ kiểm soát được nhiều hơi thở hơn, thở chậm và bình tĩnh sẽ giúp ổn định nhịp tim và thư giãn hơn.

Việc áp dụng đúng kỹ thuật hít thở sẽ giúp cho lưu thông và hấp thụ oxy trong cơ thể tăng, loại bỏ độc tố trong cơ thể tốt hơn.

>>> NEW SEASON ‘ Thêm Sự Lựa Chọn Cho Tủ Đồ Của Bạn ‘

2 CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP YOGA GIÚP SỐNG KHỎE VÀ THỌ

Cách 1: Cách Hít Thở Bình Thường

Đây là sự khởi đầu giúp chúng ta tác động đến hơi thở, hiểu được hơi thở và nhịp thở chính mình. Cách này thở rất nhẹ nhàng, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào và cũng là bước mở đầu cho hành thiền.

Hướng Dẫn Thực Hiện

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi thoải mái với cơ thể ổn định, thả lỏng vai ưỡn ngực, nhắm nhẹ mắt, thư giãn toàn bộ cơ thể, bao gồm mặt.

Bước 2: Học quan sát xem hơi thở của mình nông hay sâu, xem bộ phận nào của cơ thể chúng ta chuyển động là bụng hay ngực. Quan sát xem hơi thở có âm thanh hay không? Và xét xem có sự căng hoặc co nào khi thở không…

Lưu ý: Chúng ta chỉ tập trung vào hơi thở, hơi thở và hơi thở không làm gì khác nhé.

Bước 3: Cảm nhận nhiệt độ của hơi thở: Hít vào, thở ra. Hít vào với luồng khí mát và thở ra với luồng khí nóng. Chú ý nhiệt độ của hơi thở, việc này rất quan trọng để thực hiện đúng kỹ thuật về sau.

Bước 4: Tiếp tục cố gắng nhận thức hơi thở đi vào trong 2 khoang mũi, chú ý hơi thở truyền vào 2 lá phổi, tập trung vào nơi mà hơi thở chạy đến.

Bước 5: Và giờ … tiếp tục tập trung vào vùng phổi, chú ý một chỗ thôi, theo dõi nhịp thở cho những lần hít vào và thở ra.

Bước 6: Kéo dài tập thở như vậy cho đến khi cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn.

Cách 2: Cách Hít Thở Sâu

Hiệu quả khi thực hiện cách này là thở bằng bụng và các kỹ thuật thở trong yoga.

Hướng Dẫn Thực Hiện Kỹ Thuật Thở Sâu Trong Yoga Trị Liệu

Bước 1: Tập trung nhận thức vào sự chuyển động ở bụng và ngực.

Bước 2: Hít vào sâu và theo nhịp đếm có thể đọc thầm, bấm giờ hoặc tiếng niệm chú AUM tùy theo tỉ lệ mà chúng ta có thể lựa chọn.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng khi đã đếm xong và lập lại cho đến khi thấy thư giãn.

Chú ý: Hãy chú ý đến sự vận động lên và xuống của bụng khi hít thở. Quay lại hít thở bình thường khi đã tập xong.

Tỉ Lệ Hơi Thở

Chúng ta thường sẽ bắt đầu với tỉ lệ 4:4, tức là, hít vào trong 4 nhịp và thở ra trong 4 nhịp hoặc 4 giây theo quy ước của mình.

Nếu cảm thấy khó khăn khi giữ nhịp thì xuống còn 3:3 hoặc 2:2 đến khi phù hợp với hơi thở của cơ thể nhé. Hãy tập một cách thoải mái thì mới có thể tăng dần tỉ lệ lên lâu hơn.

Những Lưu Ý Dành Cho Bạn

  • Không được vội vã khi cố kéo dài nhịp thở.
  • Việc hít thở không tạo cảm giác căng hay khó chịu cho cơ thể.
  • Duy trì sự thoải mái dù đang tập thở có ý thức.
>>> Cùng Chuyên Gia Thở Đúng Cách Khi Tập Yoga Nhìn chung, đây là sự mở đầu cho việc thực hành yoga trị liệu được hướng dẫn chi tiết của Chuyên gia đến từ Ấn Độ – Master Kalpesh Patel. Đối với 2 cách thở được hướng dẫn trên thì chúng ta chỉ cần thở có nhịp điệu. Không nên để bản thân cảm thấy hụt hơi nhé. Thế Giới Đồ Tập

Bình luận về bài viết

Trả lời

Bạn phải đăng nhập để gửi bình luận.

Hệ thống cửa hàng Thegioidotap
  • Shop Thegioidotap quận 2
  • Shop Thegioidotap quận 5
  • Shop Thegioidotap quận 7
  • Shop Thegioidotap quận 9
  • Shop Thegioidotap quận 10
  • Shop Thegioidotap quận 11
  • Shop Thegioidotap quận 12
  • Shop Thegioidotap quận Tân Phú
  • Shop Thegioidotap quận Gò Vấp
  • Shop Thegioidotap quận Bình Thạnh
  • Shop Thegioidotap quận Thủ Đức
  • Shop Thegioidotap quận Phú Nhuận
  • Shop Thegioidotap quận Tân Bình
  • Tìm kiếm:
  • 0902 77 1186 Hotline đặt hàng
  • Chat Zalo
  • Hệ thống cửa hàng

Đăng nhập

Tên tài khoản hoặc địa chỉ email *

Mật khẩu *

Ghi nhớ mật khẩu Đăng nhập

Quên mật khẩu?

Từ khóa » Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu