#10 Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Và Tuổi Dậy Thì

Tập yoga có tăng chiều cao không là thắc mắc chung của nhiều người, đặc biệt là những người còn trong giai đoạn có thể tăng trưởng chiều cao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những lợi ích sức khỏe yoga mang lại cũng như những cách tập yoga phù hợp với mục đích cải thiện vóc dáng nhé.

Tập yoga tăng chiều cao phù hợp cho mọi lứa tuổi

Tập yoga tăng chiều cao có thật hay không?

Yoga có tác dụng hỗ trợ cơ thể phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần. Thông qua các tư thế yoga, xương được kích thích rèn luyện để tăng cường phát triển, kéo theo tăng chiều cao. Đây là hình thức tập luyện đơn giản mà trẻ em và cả thanh thiếu niên có thể áp dụng để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng và sẵn sàng cao lớn hết tiềm năng.

Tập yoga tăng chiều cao phù hợp cho độ tuổi nào?

Xu hướng tập yoga tăng chiều cao cải thiện vóc dáng, thư giãn tâm lý đang được nhiều người ưa chuộng nhằm nâng cao sức khỏe cả về bên ngoài và bên trong. Tập yoga từ sớm sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, dễ làm quen để có khả năng thực hiện các tư thế nâng cao nhằm kích thích xương phát triển. Độ tuổi có thể bắt đầu tập yoga là 8 tuổi. Cha mẹ nên cho con tập yoga sớm, kết hợp với các bài tập thể dục khác để phát huy tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.

Tập yoga có tăng chiều cao đối với người trưởng thành không?

Người trưởng thành không còn khả năng phát triển chiều cao, do đó, dù là tập yoga hay bất kỳ hình thức vận động nào cũng khó có thể mang đến công dụng này. Bởi lúc này, sụn tăng trưởng đã đóng/ngừng hoạt động, đồng nghĩa với xương đã cốt hóa, kết thúc quá trình tăng chiều cao. Đối với người trưởng thành, tập yoga có tác dụng cải thiện vóc dáng, tăng cường sự dẻo dai và giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn.

Vì sao tập yoga giúp tăng chiều cao?

Điều chỉnh tư thế

Duy trì tư thế thẳng là một cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bởi lúc này, xương khớp được giữ thẳng, đảm bảo không xảy ra các tình trạng cong vẹo, xương chậu cũng chắc khỏe. Đây là điều kiện để xương phát triển về chiều dài, sẵn sàng cho quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi.

Tăng cường sức mạnh cột sống

Tập yoga thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ thường xảy ra do lão hóa hoặc ít vận động. Các tư thế yoga là điều kiện duy trì khối lượng cơ, phát triển sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh cột sống, hạn chế cong vẹo hoặc gù lưng. Một số bài tập yoga còn có khả năng hạn chế sự mất cân bằng ở các đốt sống.

Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng

Tập yoga đòi hỏi bạn phải hít thở đều, giúp thư giãn các cơ quan. Lúc này, tuyến yên bắt đầu tăng sản sinh hormone tăng trưởng, giúp cơ thể đạt được điều kiện thúc đẩy phát triển chiều cao. Tập yoga trước giờ đi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, lượng hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn.

Chiều cao phát triển tốt hơn sau một thời gian tập yoga

Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ ở mọi lứa tuổi

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế ngồi thiền

Đây là tư thế yoga tăng chiều cao cho trẻ, cũng phù hợp với những người vừa bắt đầu. Các bước thực hiện đơn giản, trẻ chỉ cần ngồi xếp bằng trên sàn, lưu ý ngồi thẳng lưng, hai tay đặt ngửa trên hai đầu gối. Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 phút, có thể tập trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế cái cây:

👉 Đứng thẳng lưng, hai tay buông thả thoải mái, hai chân đặt rộng bằng vai.

👉 Co một chân lên và chạm lòng bàn chân vào mép đầu gối chân còn lại, đồng thời chắp hai tay trên đầu.

👉 Giữ khoảng 5 – 10 giây, sau đó trả người về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác bằng cách đổi chân. Mỗi buổi tập nên thực hiện 5 – 10 lần/mỗi bên chân.

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế cánh cung

Bài tập tăng chiều cao này giúp uốn cong người để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể trẻ, tác động lên cột sống và kéo giãn xương chân. Các bước thực hiện như sau:

👉 Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai tay co lại đặt dọc bên ngực.

👉 Co chân về phía mông, sau đó cho hai tay về phía sau và nắm lấy bàn chân, đầu hơi ngẩng.

👉 Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó trở về trạng thái chuẩn bị và tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần.

Trẻ em tập yoga rất tốt cho sự phát triển của xương

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế tam giác:

Ở tư thế đứng thẳng, bạn giãn khoảng cách hai chân rộng hơn vai và giang rộng hai tay sang ngang, sau đó từ từ nghiêng về bên trái. Lúc này, đầu ngón tay trái chạm vào bàn chân trái, tay phải ở hướng thẳng đứng. Bạn giữ tư thế này trong 3 – 5 giây, sau đó đổi bên tay và chân, thực hiện liên tục 10 lần/mỗi bên.

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế kẹp chân:

👉 Ngồi trên thảm tập ở tư thế duỗi thẳng chân về phía trước.

👉 Đẩy thân mình về phía trước, với hai tay về phía chân đến khi nắm được đầu bàn chân hoặc bạn có thể với tay xa nhất có thể.

👉 Giữ tư thế này trong khả năng chịu đựng được, lưu ý không để đầu gối co lại khi thực hiện.

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế em bé

Tư thế tập yoga tăng chiều cao này giúp nam giới kéo dài cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh ở cơ quan này. Ở tư thế ngồi trên chân, bạn từ từ cúi người xuống dồn về phía trước, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước sao cho chạm hai lòng bàn tay xuống sàn. Bạn giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, sau đó thư giãn bằng cách nằm ngửa trên sàn.

Nam giới tập yoga để tăng cường cơ bắp

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế lạc đà:

👉 Ngồi trên chân, hai tay đặt lên phần đùi.

👉 Hít sâu vào rồi kéo người lên khỏi phần chân và uốn lưng về sau, hai tay duỗi thẳng đứng sao cho tay chạm vào chân.

👉 Cổ hướng lên trời, siết cơ bụng, không để nghiêng người khi tập.

👉 Duy trì tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây.

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế chó ba chân:

👉 Ngồi trên chân, từ từ chống hai tay xuống sàn, đồng thời đẩy nhẹ phần chân ra sau sao cho phần hông vuông góc với mặt sàn.

👉 Dồn lực vào hai tay để nâng một chân lên cao hết mức có thể, lưu ý không vẹo hông khi thực hiện.

👉 Giữ tư thế trong khoảng 15 giây, sau đó lặp lại động tác bằng cách đổi chân.

👉 Thực hiện mỗi bên chân khoảng 3 – 5 lần.

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang

Đây là phương pháp tập yoga tăng chiều cao cho nữ, giúp giãn cột sống, kéo dài chân. Ở tư thế nằm sấp, bạn từ từ đưa hai tay lại gần ngực, lòng bàn tay chạm sàn làm điểm đỡ, ngẩng đầu và đồng thời đưa phần thân trên lên cao hết mức có thể, chân duỗi thẳng. Các bạn nữ có thể duy trì tư thế trong 10 – 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu thư giãn nhẹ rồi lặp lại động tác.

Tập yoga giúp nữ giới cải thiện vóc dáng

Tập yoga tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

👉 Cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, có kế hoạch tập rõ ràng theo tuần.

👉 Thực hiện đúng cách tập yoga tăng chiều cao để đạt kết quả tốt đồng thời tránh bị chấn thương.

👉 Học cách hít thở đều, đúng theo các động tác tập.

👉 Uống đủ nước sau khi tập để phục hồi sức lực nhanh chóng.

👉 Có thể ăn nhẹ trước khi tập yoga khoảng 1 tiếng với các loại thức ăn như: Chuối, ngũ cốc, bánh ngọt… Nếu tập trước khi ngủ thì bạn không cần nạp thêm đồ ăn.

👉 Có thể tập nhiều tư thế trong một buổi tập để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao.

Tập yoga cần kết hợp với gì để tăng chiều cao nhanh chóng?

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là điều kiện để cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách, xương có đủ dưỡng chất để tăng trưởng thuận lợi. Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp cơ thể có đủ năng lượng vận động để tập yoga hiệu quả hơn. Ở lứa tuổi còn phát triển chiều cao, bạn lưu ý bổ sung đủ protein, canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, kali, kẽm, sắt… trong thực phẩm hằng ngày.

Nghỉ ngơi hợp lý

Thói quen nghỉ ngơi cũng cần được sắp xếp hợp lý, đảm bảo thời gian giãn cơ nhẹ nhàng sau buổi tập. Giấc ngủ buổi tối cũng cần đạt tối thiểu 8 tiếng/ngày, ngủ đúng giờ, tốt nhất trước 22h để có trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h – 1h sáng. Bạn có thể tập yoga trước giờ đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Kết hợp các bài tập khác

Ngoài tập yoga tăng chiều cao, hãy tập thêm các bài tập khác như đu xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, bật nhảy… hoặc chơi các môn thể thao: Bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ… để tăng cường tác động lên xương. 30 – 45 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện thân thể, tăng sản xuất hormone tăng trưởng và kéo dài xương.

Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh

👉 Ăn uống đủ bữa, đúng giờ, đảm bảo 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.

👉 Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…

👉 Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có quá nhiều caffeine…

👉 Phơi nắng 5 – 10 phút mỗi ngày để có thể tổng hợp vitamin D dưới da.

👉 Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày bởi nước đóng vai trò dẫn truyền trong cơ thể, giúp vận chuyển chất và lưu thông máu.

👉 Điều chỉnh tư thế ngồi, nằm, đứng đúng chuẩn.

Luôn ngồi thẳng để giữ cột sống khỏe mạnh

Lợi ích của việc tập yoga bạn nên biết

Giảm căng thẳng

Tập yoga tăng chiều cao giúp thư giãn tinh thần và kiểm soát tốt hơn các suy nghĩ trong ngày. Những người tập yoga đều đặn thường có cái nhìn lạc quan, tâm trạng thoải mái hơn. Bản chất tập luyện giúp loại bỏ căng thẳng cả trong thể chất lẫn tinh thần, giúp giảm bớt nỗi lo lắng, phát triển sự tự tin.

Tăng phạm vi hoạt động linh hoạt

Tập yoga giúp bạn cải thiện tư thế, giữ thăng bằng và phối hợp các cơ quan tốt hơn. Nhờ vậy, cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, hạn chế các chấn thương xảy ra trong cuộc sống thường ngày. Yoga cũng giúp giảm bớt khó chịu ở khớp, ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp, thoái hóa…

Giảm cân

Tập yoga cũng hỗ trợ giảm bớt lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Giảm cân là nhu cầu của nhiều người để duy trì vóc dáng chuẩn, đồng thời hạn chế sự đè ép lên xương của mỡ thừa, loại bỏ tác nhân cản trở tăng trưởng chiều cao. Để đạt được hiệu quả này, bạn nhớ áp dụng với chế độ ăn uống cân bằng chất nhé.

Hỗ trợ hoạt động tim mạch, hô hấp

Khi tập yoga, bạn phải liên tục điều chỉnh nhịp thở nên hệ hô hấp được cải thiện rõ rệt. Khả năng lưu thông máu giúp máu được vận chuyển đến tim đều đặn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, huyết áp. Yoga cũng là một cách nâng cao sức khỏe tổng thể mà bạn có thể duy trì suốt cuộc đời.

>> Tham khảo thêm: Bài tập kéo dài chân tăng chiều cao

Một số câu hỏi liên quan đến tập yoga tăng chiều cao

Thời gian tập yoga một ngày bao lâu là phù hợp?

Duy trì tập yoga đều đặn sẽ mang đến những lợi ích rõ ràng. Do đó, để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên tập yoga mỗi ngày, mỗi ngày thực hiện khoảng 30 – 45 phút. Người mới bắt đầu có thể làm quen với các bài tập 2 – 3 ngày/tuần, mỗi ngày tập 20 phút. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập.

Tập yoga tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Tăng chiều cao là một hành trình dài, tốc độ tăng trưởng tùy thuộc vào thể trạng và độ tuổi của người tập. Do đó, mức cải thiện chiều cao sẽ có sự khác nhau giữa những đối tượng tập yoga. Nếu bạn tập đều đặn trong thời gian tiền dậy thì và dậy thì, tốc độ tăng chiều cao sẽ mạnh mẽ hơn, bạn dễ đạt được mức tăng đáng kể. Hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình để áp dụng các bài tập yoga tăng chiều cao 2 – 4cm trong vòng 1 tháng ở tuổi dậy thì.

Có nên tập yoga mỗi ngày hay không?

Tập yoga hoàn toàn có thể thực hiện hằng ngày, tùy vào tình trạng sức khỏe lúc đó mà bạn áp dụng thời gian tập linh hoạt. Duy trì thói quen tập yoga cũng giúp bạn rèn luyện thân thể và nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Những bài tập yoga nên thực hiện vào buổi sáng và trước khi ngủ sẽ phát huy tác dụng tốt hơn.

Cần duy trì tập yoga đều đặn mỗi ngày

Phương pháp tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp bạn sớm đạt được vóc dáng chuẩn khi trưởng thành. Để có kết quả lý tưởng, bạn đừng quên chú ý ăn uống điều độ, đủ chất, có thể kết hợp với các bài tập khác, ngủ đủ giấc nhé. Hãy nhanh chóng lên kế hoạch tập yoga cụ thể, phù hợp với thể trạng và mục đích phát triển chiều cao ngay từ hôm nay.

Tham khảo thêm: Chơi môn thể thao nào để tăng chiều cao