13 Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Tốt Nhất

2. Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao

Mỗi bài tập yoga tác động ít nhiều tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác trong cơ thể nên sẽ mang đến công dụng khác nhau. Tập yoga tăng chiều cao bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây nhé.

2.1. Tư thế đỉnh núi

Bất kỳ ai cũng có thể tập được bài tập yoga tư thế đỉnh núi vì động tác tập rất đơn giản. Tư thế đỉnh núi giúp cải thiện dáng đứng, tăng cường sức mạnh cho chân và hông, tăng cường khả năng giữa thăng bằng và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao.

Cách bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng áp sát đùi.
• Bước 2: Sau đó đưa hai tay khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
• Bước 3: Nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được giãn tối đa.
• Bước 4: Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại 3 – 5 lần.

2.2. Tư thế tam giác

Tư thế này giúp kéo căng các cơ, giảm đau cơ, xương khớp, tăng lượng máu nuôi cơ thể. Đồng thời giúp tăng độ dẻo dai của cột sống, hông, chân, …

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dạng ra thành một góc 45 độ.
• Bước 2: Hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
• Bước 3: Hướng mắt nhìn theo tay phải và giữ tư thế này trong vòng 1 phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu
• Bước 4: Thực hiện đổi bên, mỗi bên từ 3 – 5 lần

2.3. Tư thế gập người

Tư thế này gây áp lực lên cổ và cơ đùi sau, giúp cột sống giãn ra đồng thời cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau
• Bước 2: Đưa hai tay lên cao và hít thở sâu
• Bước 3: Thở ra, gập người xuống sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm mặt sàn.
• Bước 4: Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

2.4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này tác động vào các cơ, xương, khớp giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng, đồng thời giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, làm tăng chiều cao tối đa.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm úp xuống mặt sàn, kéo dài đôi chân thẳng trên sàn sao cho mũi chân chạm vào sàn, đồng thời hai tay thả lỏng hai bên hông.
• Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực, nhấn đùi và hông xuống, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên.
• Bước 3: Đẩy cơ thể lên cho đến khi tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái, kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 15 – 20 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần.

2.5. Tư thế cái cây

Tư thế yoga này giúp toàn bộ cơ bắp của chân săn chắc lại, khi rướn cánh tay cao lên trên, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt, giãn ra và giúp cải thiện dài cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
• Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
• Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện, đồng thời hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt nhau.
• Bước 4: Giữ tư thế này 45 giây và lặp lại 3 – 5 lần.

2.6. Tư thế đứng trên vai

Tư thế này giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng lưng, duỗi thẳng chân và tay đặt dọc theo cơ thể, bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 20 giây
• Bước 4: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị, hít thở sâu 5 giây trước khi thực hiện lần tiếp theo.

2.7. Tư thế con lạc đà

Tư thế này sẽ phải cong cả người và cổ về phía trước để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Tuy nhiên cần lưu ý tư thế này không áp dụng cho những trường hợp chấn thương vùng lưng hoặc có vấn đề về huyết áp.

Các bước chuẩn bị:

• Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập rồi từ từ ngả người về phía sau.
• Bước 2: Hai tay nắm lấy lòng bàn chân và ngửa cổ ra đằng sau
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, hít thở đều rồi từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu
• Bước 4: Thực hiện lại động tác này 3 lần mỗi ngày.

2.8. Tư thế cuộn người

Tư thế yoga cuộn người giúp phần lưng và phần dưới đùi thư giãn, đồng thời điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập lại, hai tay vòng ôm lấy đầu gối và hít vào.
• Bước 2: Tay ôm đầu gối đè lên vùng bụng và thở ra, đưa chân ra xa bụng và hít vào.
• Bước 3: Tiếp tục co đầu gối về phía bụng và thở ra.

2.9. Tư thế ngồi gập mình phía trước

Tư thế này kích thích cột sống lưng kéo giãn tối đa, mang lại lợi ích cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng, duỗi hai chân ra phía trước và sát vào nhau
• Bước 2: Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít thở sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.
• Bước 3: Uốn cong cánh tay và cổ gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn
• Bước 4: Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3 – 5 lần.

2.10. Tư thế chó ba chân tăng chiều dài cơ thể – yoga tăng chiều cao

Tư thế cuối cùng mang tên chó ba chân là động tác biến thể của bài tập chó duỗi mình. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân, đồng thời thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Thực hiện đúng tư thế chó úp mặt với hai tay chống trên mặt sàn, lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng
• Bước 3: Giữ nguyên hông không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 20 giây
• Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 – 6 lần mỗi chân

2.11. Tư thế dựa chân vào tường

Đây là động tác yoga tăng chiều cao rất đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay ở trên giường. Tư thế gác chân lên tường giúp giảm căng thẳng cơ bắp từ đùi, bắp chân và bàn chân, tăng cường lưu thông máu, từ đó chiều cao được cải thiện đáng kể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ở tư thế thẳng người, sau đó gác thẳng chân lên tường, kéo hông càng sát tường càng tốt.
• Bước 2: Hai tay để lên bụng hoặc đặt ở hai bên. Tập trung vào nhịp thở. Cố gắng giữ tư thế này ít nhất 5 phút để có được lợi ích tối đa.

2.12. Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối để gót bàn chân gần lại phía mông của bạn, 2 chân mở rộng bằng hông.
• Bước 2: Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
• Bước 3: Dồn trọng lực vào hai chân và hai tay, nâng người lên cao, từ từ duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn. Đảm bảo giữ cho bàn chân vẫn tiếp tục song song và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.
• Bước 4: Ưỡn ngực về phía sau. Giữ tư thế trong thời gian mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
• Bước 5: Nhẹ nhàng hạ lưng xuống và trở về tư thế ban đầu.

2.13. Tư thế mở rộng cánh tay

Tư thế này sẽ tác động đến cơ chân, kéo dài hông và bắp chân, hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Mở rộng hai chân bằng 2 lần vai, hai tay để xuôi theo chân.
• Bước 2: Giữ thẳng từ đầu gối tới mắt cá chân bên phải, hạ đùi phải song song với mặt đất, tay phải chống vuông góc với sàn.
• Bước 3: Vươn dài tay trái lên căng hết sức. Chú ý để tay trái với chân trái là một đường thẳng.
• Bước 4: Giữ nguyên động tác này từ 15 đến 30 giây sau đó đổi bên. Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi bên.