10 Bài Tập Yoga Thư Giãn Ngay Tại Văn Phòng đơn Giản Và Thần Kỳ

• Trang Chủ
• SHOP
• Mẹo Hay
• Làm Đẹp
  • Da Đẹp
  • Dáng Đẹp
  • Mặt Đẹp
  • Móng Đẹp
  • Thời Trang
  • Tóc Đẹp
  • Trang Điểm
• Tập luyện
• Yêu
  • Tình Dục & Đàn Ông
  • Tình Dục & Phụ Nữ
• Video

Tìm kiếm

• Về chúng tôi
• Liên hệ

Sign in Đăng nhập tài khoản Tài khoản Mật khẩu Forgot your password? Get help Password recovery Khởi tạo mật khẩu Email Mật khẩu đã được gửi vào email của bạn. Khỏe Đẹp

• Trang Chủ
• SHOP
• Mẹo Hay
• Làm Đẹp
  • Da Đẹp
  • Dáng Đẹp
  • Mặt Đẹp
  • Móng Đẹp
  • Thời Trang
  • Tóc Đẹp
  • Trang Điểm
• Tập luyện
• Yêu
  • Tình Dục & Đàn Ông
  • Tình Dục & Phụ Nữ
• Video

Trang Chủ Tập Luyện 10 bài tập yoga thư giãn ngay tại văn phòng đơn giản...

• Tập Luyện
• Yoga

Bài tập Yoga thư giãn sâu chỉ mất 5-10 phút, thích hợp cho mọi người dù là chưa học yoga lần nào, đặc biệt cho dân văn phòng lấy lại sự khỏe khoắn.

Công việc văn phòng buộc bạn phải ngồi nhiều, khiến các cơ bắp và xương khớp đau nhức và rệu rã. Với vài phút thực hiện những bài tập Yoga thư giãn sâu cực đơn giản ngay tại bàn làm việc sẽ xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

Bài tập Yoga thư giãn sâu này chỉ mất 5-10 phút và thích hợp cho mọi đối tượng dù cho bạn chưa học Yoga lần nào, bạn có thể thực hiện ngay trên ghế ngồi tại văn phòng hoặc ở nhà để thư giãn và nạp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, nếu thích các bạn có thể tham khảo thêm các bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập, đơn giản mà rất tốt nhé.

11. Động tác tay

Duỗi thẳng và vươn cao cánh tay. Nắm hay bàn tay lại với nhau và giơ cao qua đầu. Cố gắng vươn cao tay để duỗi các cơ bắp. Thả lỏng.

Đây cũng chính là 10 bài tập Yoga duỗi người buổi sáng tiếp theo năng lượng khởi đầu ngày mới cho bạn đó nhé.

22. Massage đơn giản nhẹ nhàng từ đầu đến chân

Dùng tay nắn nhẹ nhàng từ đầu xuống vai, cánh tay, lưng, hông, đùi, bắp chân, bàn chân và các ngón chân. Trong khi tự massage cho mình, hãy nhắm mắt lại, tưởng tượng mặt trời đang chiếu sáng trên đầu bạn và tận hưởng ánh sáng đang bao trùm cơ thể bạn.

33. Cúi gập người

Cuối gập người, duỗi thẳng hai tay chạm xuống đất và cảm nhận mặt đất bên dưới mình. Ngồi thẳng lưng trở lại, hai tay vươn lên trời và cảm nhận bầu trời bên trên. Cứ thế lập lại động tác gập người rồi ngồi dậy một cách nhịp nhàng theo tốc độ vừa phải với bạn, thở đều và luân phiên nghĩ đến “đất” và “trời”. Những căng thẳng sẽ tan biến theo từng nhịp gập người của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 11 tư thế Yoga cho người mới tập cực tốt mà bạn không thể tìm ra ở bất kỳ đâu.

44. Động tác ở cổ

Cúi đầu chậm rãi về phía trước rồi trở lại tư thế cổ thẳng (không ngửa cổ ra sau). Tập trung cảm nhận cơ thể của mình từ trước lồng ngực đến cột sống và xuống đến tận ngón chân như thể bạn đang di chuyển luồng ánh sáng dọc theo cơ thể của mình.

55. Động tác vai

Vận động vai theo cách thoải mái nhất với bạn để giải tỏa căng thẳng cho vùng vai và cổ. Bạn có thể luân phiên xoay vai theo chiều hướng ra trước rồi lại hướng ra sau.

Xem thêm: 5 tư thế Yoga cơ bản cho dân văn phòng

66. Động tác thân

Đối với bài tập Yoga thư giãn giảm stress này, xoay thân chậm rãi về bên trái rồi lại về bên phải. Giữ thẳng người và tập trung cảm nhận cột sống của bạn trong khi thực hiện động tác.

Ngoài ra, bạn nên áp dụng với 6 bài tập Yoga tại bàn làm việc giãn gân giãn cốt tốt hơn nhé.

77. Động tác bụng

Hít chậm và sâu hết mức có thể và giữ hơi ở bụng. Cảm nhận nguồn năng lượng di chuyển qua vùng chậu xuống đến ngón chân. Hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự thư thái lan tỏa theo từng nhịp thở của chính mình.

88. Động tác chân

Vận động từng bàn chân theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tập trung cảm nhận từng bàn chân của mình trong nhịp đếm chậm từ 1 đến 20.

Đặc biệt, Khỏe Đẹp cũng muốn chia sẻ cho chị em đang muốn giảm đi vài ký do suốt ngày ngồi trên ghế ở văn phòng, thực đơn giảm cân buổi trưa cho dân văn phòng cực tốt nhé.

99. Tịnh tâm

Đưa một bàn tay ra trước mặt và nghĩ rằng bạn đang gửi thông điệp yêu thương của mình cho một người đặc biệt nào đó: “Mình gửi ánh sáng này đến cho <tên người ấy>. Mong mọi người đều hạnh phúc. Mong thế giới này luôn hạnh phúc.” Đây thật sự là 1 tư thế Yoga thư giãn sâu cực tốt.

1010. Thiền

Thiền và để cả cơ thể buông lỏng trong trạng thái nghỉ ngơi. Ngồi thẳng lưng nhưng thả lỏng người, hai tay đặt ở tư thế thiền hoặc đặt tay thả lỏng trước bụng, miễn sao bạn thấy thoải mái và dễ chịu nhất.

Thư giãn cho mắt cũng không kém phần quan trọng. Bạn hãy tham khảo thêm bài tập Yoga cho mắt sáng khỏe, nó sẽ giúp bạn bảo vệ và giữ cho mắt làm việc tốt nhất. Đừng quên 10 nguyên tắc vàng khi tập Yoga nhé!

Hãy thực hiện ngay các bài tập Yoga thư giãn sau tại văn phòng ngay để có tinh thần thoải mái cho công việc nhé!

BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM

Tập Luyện

Bí quyết Yoga siêu đáng yêu: Khi “Boss” tập Yoga sẽ như thế nào?

Sức khỏe

Bí quyết tăng cường sức mạnh cơ bắp cho phụ nữ

Tập Luyện

Tập Yoga tại nhà cần chuẩn bị gì ?

Dáng Đẹp

Bài tập bắp chân giúp chăm sóc cơ hiệu quả

Tập Luyện

9 động tác Yoga ngón tay cơ bản giúp đẩy lùi bệnh tật ít ai biết

Tập Luyện

Cách tăng cơ bắp nhanh và đơn giản nhất kèm giải thích chi tiết

Sản phẩm khuyên dùng

NỔI BẬT NHẤT

Tiết lộ 10 mẹo cải thiện tư thế Yoga chó úp...

Top 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng cực nhanh (phần...

Pilates là gì? 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh hiệu...

41 bài tập cơ bụng 6 múi khó nhằn nhất (phần...

Xem thêm

BÀI NGẪU NHIÊN

Câu chuyện thành công

Cô gái 9x và hành trình giảm cân 17kg trong 2...

Tăng cân

Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho...

Da Đẹp

Hướng dẫn 8 công thức nước detox làm đẹp da và...

Câu chuyện thành công

Vdv thể hình nữ Hải Phòng và tuổi thơ bị xa...

Sản phẩm khuyên dùng  VỀ CHÚNG TÔIKhoeDep.vn là chuyên trang chia sẻ kiến thức miễn phí về Sức Khoẻ & Làm Đẹp. Chúng tôi hoạt động với sứ mệnh: TRUYỀN CẢM HỨNG & TẠO ĐỘNG LỰC nhằm mang đến cho mỗi người Việt Nam một SỨC KHOẺ & VẺ ĐẸP TOÀN DIỆNLiên hệ: cskh@fhb.vn

• Chính sách
• Điều khoản
• Liên hệ

© KhoeDep.vn - Lưu ý: Tác dụng của phuơng pháp có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời