10 Tư Thế Yoga Với Ghế Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà - LEEP.APP

Bạn có bao giờ tập yoga với ghế chưa? Hãy thử “đổi vị” với dụng cụ hỗ trợ tập yoga này. Có thể bạn sẽ thích vì các bài tập cũng khá đơn giản.

Yoga là phương pháp trị liệu rất phổ biến, có thể mang lại tác động tích cực cho cả thể chất và tinh thần của người tập. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc không thể tham gia các lớp yoga thông thường thì sao? Đừng lo lắng, LEEP.APP sẽ bật mí cho bạn một hình thức yoga cực kỳ thú vị mà bạn có thể thử ngay tại nhà, nơi làm việc hoặc bất cứ đâu, đó chính là bài tập yoga với ghế. Hãy cùng LEEP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm 10 tư thế yoga với ghế cực dễ dàng mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay nhé. 

Yoga với ghế là gì?

Yoga với ghế là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập yoga đã được sửa đổi sao cho phù hợp để được thực hiện khi ngồi trên ghế. Những sửa đổi này khiến cho các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn với những người gặp các khiếm khuyến cơ thể như không thể đứng, thiếu khả năng di chuyển hoặc đơn giản là để phù hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi suốt ngày trên ghế để xử lý công việc.

Yoga với ghế không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ thể mà còn giúp người tập cải thiện cơ bắp, xây dựng thói quen thở đúng cách, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và gia tăng cảm giác hạnh phúc.

Yoga với ghế phù hợp với đối tượng nào?

Bất cứ ai muốn nhận được những lợi ích của yoga nhưng đang gặp phải những hạn chế về vận động đều có thể tập yoga với ghế. Ví dụ, yoga với ghế cực kỳ phù hợp với những người đang gặp phải chấn thương và muốn tìm phương pháp trị liệu phù hợp.

Ngoài ra, loại hình yoga này còn phù hợp người cao tuổi, người béo phì và những người mắc các bệnh về thần kinh. Nhân viên văn phòng cũng nên thử các bài tập này trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện sức khỏe và có một tinh thần minh mẫn. 

Về việc lựa chọn ghế khi tập, bạn không cần phải chạy ra ngoài và mua một chiếc ghế yoga chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn không nên chọn ghế có bánh xe vì chúng không ổn định. 

10 tư thế yoga với dễ dàng luyện tập tại nhà

Dưới đây là 10 tư thế yoga với ghế mà bạn có thể thử:

1. Tư thế con mèo – con bò

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Đặt hai tay lên đầu gối hoặc đùi.
• Hít vào, cong cột sống, ưỡn ngược, đưa hông ra phía sau, mắt nhìn lên trên và từ từ thu 2 xương bả vai lại gần nhau. Đây là tư thế con bò.
• Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, thu phần xương cụt lại, vai và đầu cúi xuống hướng về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
• Lặp lại trình tự này trong năm nhịp thở.

2. Tư thế chào mặt trời

Cách thực hiện

• Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
• Để xương bả vai căng ra khi giơ 2 tay lên
• Thở ra, nhẹ nhàng thả 2 cánh tay xuống 2 bên 
• Lặp lại động tác này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai – cổ.

Chào mặt trời gồm có một chuỗi các bài tập thực hiện. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Chi tiết cách thực hiện chuỗi yoga chào mặt trời đơn giản để tìm hiểu thêm nhé.

3. Tư thế yoga với ghế cúi người về phía trước

Cách thực hiện

• Hít vào, nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
• Thở ra, cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn. Đầu chạm vào đầu gối
• Lặp lại động tác này nhiều lần.

4. Tư thế đại bàng lượn

Tư thế này mô phỏng hình ảnh chim đại bàng vươn rộng đôi cánh bay lượn trên bầu trời, phù hợp với người gặp đang gặp vấn đề về vai và cột sống.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng, hai tay để thoải mái hai bên, hít vào
• Cúi người về phía trước, gập theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Đầu hơi nhìn lên, thở ra
• Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại tư khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên

Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.

5. Tư thế yoga với ghế chim bồ câu

Cách thực hiện

• Gập chân lại, để mắt cá chân phải nằm trên đùi trái, giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. 
• Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở.

Nếu không có ghế tư thế này sẽ thực hiện như thế nào? Mời bạn xem thêm bài Dẻo dai và tươi trẻ với tư thế chim bồ câu.

6. Tư thế đại bàng

Tư thế đại bàng giúp giảm đau nhức vai. 

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng trên ghế, duỗi cánh tay 2 bên
• Nâng 2 tay cao lên vai, đặt tay này lên trên tay kia và đặt phía trước mặt bạn
• Gập cong phần khuỷu tay để 2 tay xoắn vào nhau
• Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần.

7. Tư thế ngồi ghế vặn người

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng trên ghế, 2 chân khép lại, vặn người sang trái
• Tay trái giữ cạnh sau của ghế, quay mặt sang trái
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi vặn người sang bên kia.

8. Tư thế chiến binh 1

Cách thực hiện

• Đặt chân phải bên cạnh ghế, chân trái đặt phía sau 
• Đặt bàn chân trái trên sàn song song với chân ghế và duỗi thẳng chân trái.
• Giữ thân mình hướng về phía chân phải, bạn giơ hai tay lên trần nhà, hít vào và giữ ba nhịp thở.

9. Tư thế chiến binh 2 là một tư thế yoga với ghế

Tư thế chiến binh 2 vừa giúp bạn tăng sự tự tin vừa giúp kéo căng cơ thể.

Cách thực hiện

• Ngồi ở mép ghế, gập đầu gối bên phải và kéo căng chân trái ra phía sau và nhấn gót chân xuống. 
• Nâng 2 tay lên trên trần nhà, sau đó hướng sang ngang
• Hít thở sâu 5 và lặp lại động tác này.

10. Tư thế xác chết

Dành vài phút để ngồi trên ghế, nhắm mắt và hai tay đặt vào lòng khi kết thúc buổi tập. Tư thế ngồi thư giãn này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp thu những tư thế bạn đã thực hiện và phục hồi cơ thể.

Trên đây là 10 tư thế yoga với ghế đơn giản mà LEEP.APP đã tổng hợp được. Nếu bạn gặp khó khăn khi tập các tư thế này hoặc vẫn chưa xác định được mình có tập đúng hay không, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn chi tiết nhé.

Nguồn tham khảo

10 Chair Yoga Poses for Home Practice https://www.verywellfit.com/chair-yoga-poses-3567189 Ngày truy cập: 17/6/2021