20 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh, Đơn Giản Tại Nhà

20+ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên Youtube với mong muốn “đánh bay” lớp mỡ thừa sau 1 tuần thực hiện với các tư thế tập luyện sau: tư thế ngọn núi, tư thế đứa trẻ, cái cây, chiến binh, tư thế xoay nghiêng, em bé hạnh phúc, Plank cơ bản, tư thế chiếc ghế, chữ V lộn ngược, cây cầu, rắn hổ mang, tư thế con thuyền, con mèo, con bò, Plank một bên, tư thế xả hơi, lạc đà, ngồi gập mình,… Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất là 30 – 60 phút mỗi sáng với 5 bước gồm: thiền, khởi động, yoga, xoa bóp, thư giãn để đạt kết quả như mong đợi.

• I. Công dụng giảm mỡ khi tập yoga như thế nào?
• II/ Gợi ý các bài tập Yoga “đánh bay” mỡ bụng nhanh chóng tại nhà
  • ➤ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc với tư thế ngọn núi
  • ➤ Cách tập Yoga với tư thế đứa trẻ giúp giảm mỡ bụng
  • ➤ Bài tập yoga với tư thế cái cây cho người mới tập
  • ➤ Hướng dẫn tập yoga ở tư thế chiến binh giúp giảm eo sáng sớm
  • ➤ Bài tập yoga cơ bản (tư thế xoay nghiêng) thực hiện trước khi đi ngủ
  • ➤ Bài tập yoga ở tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm mỡ bụng và đùi
  • ➤ Bài tập yoga giảm béo bụng ở tư thế Plank cơ bản
  • ➤ Tập yoga giảm béo bụng ở tư thế chiếc ghế
  • ➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng ở tư thế chữ V lộn ngược
  • ➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng ở tư thế cây cầu
  • ➤ Dạy tập yoga giảm mỡ bụng tư thế rắn hổ mang tại nhà
  • ➤ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng ở tư thế con thuyền cực nhanh
  • ➤ Yoga với tư thế con mèo/con bò giảm mỡ bụng
  • ➤ Yoga Plank giảm mỡ tập trước khi đi ngủ
  • ➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế lạc đà
  • ➤ Động tác yoga giảm mỡ bụng ở tư thế xả hơi vào buổi tối
  • ➤ Động tác yoga ngồi gập người giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
  • ➤ Mỡ bụng dưới cải thiện với bài tập yoga tư thế cánh cung
  • ➤ Thử ngay bài yoga kết hợp với bóng đơn giản
  • ➤ Hướng dẫn tập yoga tư thế chiến binh vào buổi sáng
• III/ Những nguyên tắc khi tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà
  • 1. Thời gian tập luyện
  • 2. Cách hít thở, điều tiết
  • 3. Tuân thủ đúng quy trình luyện tập
  • 4. Khởi động đầy đủ trước khi tập
  • 5. Kết hợp cùng thảm tập
• IV/ Sao Việt giảm mỡ thành công khi sử dụng công nghệ hiện đại và kết hợp Yoga

I. Công dụng giảm mỡ khi tập yoga như thế nào?

Nhiều người cho rằng, bộ môn yoga (1) chỉ mang đến tinh thần dễ chịu, thoải mái chứ không thể giảm mỡ bụng bởi những động tác rất nhẹ nhàng.

Chưa có nghiên cứu chính xác về điều này, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi luyện tập 15 phút các động tác yoga mỗi ngày sẽ đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể, có nhiều bài tập yoga với các mức độ khác nhau. Vì vậy muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa thì bạn phải chăm chỉ thực hiện. Như thế lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt cháy.

II/ Gợi ý các bài tập Yoga “đánh bay” mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Với nhiều chị em, giảm mỡ bụng (2) là một vấn đề vô cùng nan giải. Trên mạng hiện có nhiều video hướng dẫn tập yoga bên bạn có thể tham khảo để tự tập tại nhà. Dưới đây là những các tư thế yoga đốt mỡ vòng 2 nhanh nhất cho người mới bắt đầu mà chúng tôi tổng hợp được.

➤ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc với tư thế ngọn núi

Đây được xem là tư thế cơ bản trong yoga nhưng công dụng nó mang đến không thể phủ nhận, các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng làm việc tốt hơn. Đồng thời tư thế này có giúp bạn điều chỉnh lại dáng đứng vững trãi hơn.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng cả cơ thể.

– Bước 2: Trọng lượng toàn thân dồn vào lòng bàn chân.

– Bước 3: Hít hơi sâu, hai tay hướng thẳng lên trời song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Bước 4: Cơ thể tạo thành một đường cong từ ngón tay đến ngón chân.

➤ Cách tập Yoga với tư thế đứa trẻ giúp giảm mỡ bụng

Tư thế em bé thích hợp cho những ai gặp triệu chứng đau đầu, chóng mặt giúp cho phần đầu người đó được thư giãn, mạch máu lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, vị trí ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng nên mọi căng thẳng đều giải tỏa.

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện

• Bước 1: Quỳ gối dưới sàn, hai đầu gối mở rộng ngang vai, bàn tay cũng chống ngang.
• Bước 2: Hạ người từ từ về phía sau rồi ngồi lên gót chân.
• Bước 3: Cơ thể trên cúi gập về trước sao cho trán chạm vào mặt thảm.
• Bước 4: Cúi rạp người sao cho ngực áp sát vào đầu gối, 2 tay song song về phía trước.
• Bước 5: Thở đều và giữ tư thế trong khoảng 10 phút.

Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng cho Nữ tại nhà, hiệu quả siêu nhanh

➤ Bài tập yoga với tư thế cái cây cho người mới tập

Tư thế cái cây được nhiều người thử và đánh giá là giúp giảm mỡ, cải thiện thăng bằng và có được shoot hình đẹp. Muốn thực hiện động tác chính xác nhớ tập trung và giữ cho cơ thể nhịp nhàng theo từng động tác di chuyển.

Tư thế cái cây giúp cơ thể tập trung và cải thiện thăng bằng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng cho cơ thể thả lỏng.
• Bước 2: Đưa chân phải lên, áp sát bàn chân vào đùi trái thành hình tam giác. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái.
• Bước 3: Đứng thẳng trên chân trái để tạo thăng bằng.
• Bước 4: Hít một hơi sâu, tay chắp trước ngực.
• Bước 5: Tư thế giữ nguyên khoảng 30 giây.
• Bước 6: Hết thời gian, đưa hai tay xuống xuôi với 2 bên hông và hạ dần chân xuống.
• Bước 7: Thực hiện lại tư thế với chân còn lại

➤ Hướng dẫn tập yoga ở tư thế chiến binh giúp giảm eo sáng sớm

Sau khi ngủ dậy, cơ thể cần hoạt động để các khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Tư thế chiến binh được đánh giá là duyên dáng nhất trong các động tác yoga. Quan niệm của người Ấn Độ cho rằng, tư thế này tôn vinh công lao của chiến binh.

Cách thực hiện

• Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng, thở đều, chân và tay thả lỏng.
• Bước 2: Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân phải còn chân trái khuỵu xuống với khoảng cách 1 mét.
• Bước 3: Đầu gối phải co lên, bàn chân trái hướng vào trong.
• Bước 4: Hai tay đưa lên cao sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 5: Để nguyên tư thế này trong 1 phút.
• Bước 6: Đổi lại với chân kia.

Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho tuổi dậy thì

➤ Bài tập yoga cơ bản (tư thế xoay nghiêng) thực hiện trước khi đi ngủ

Thực hiện tư thế này không chỉ giảm mỡ ở bụng mà còn giúp cột sống và lưng thư giãn. Đối với những ai khó ngủ thì động tác này là liều thuốc tốt để đi vào giấc ngủ sâu. Mọi người có thể thực hiện đông tác ngay trên giường hoặc trên sàn nhà đều được. Tuy nhiên, nhớ nằm trên giường cứng và bằng phẳng để tránh tập sai động tác.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, cơ thể thả lỏng. Chân duỗi ra còn tay dang sang hai bên thành hình chữ T.
• Bước 2: Chân trái co lại đưa lên trước ngực
• Bước 3: Từ từ xoay người vươn thân qua  bên phải đến khi chạm sàn
• Bước 4: Xoay cổ để đầu nhìn sang trái.
• Bước 5: Giữ nguyên thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên.

➤ Bài tập yoga ở tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm mỡ bụng và đùi

Thực hiện bài tập này sẽ giúp tinh thần và thể chất có sự cải thiện nhất định. Những phần cơ, vai, tay, chân, đùi, bụng đều bị tác động. Với một số người, tư thế yoga này khó nhằn nhưng thực tế cách thực hiện vô cùng đơn giản. Lúc đầu người tập sẽ cảm thấy khó chịu nhưng khi đã quen thì sẽ cảm thấy thoải mái do các khớp được thư giãn.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm duỗi thẳng 2 chân và tay trên thảm ở tư thế ngửa.
• Bước 2: Đầu gối đưa lên gập dần về phía ngực.
• Bước 3: Mỗi tay nắm chặt các đầu ngon chân mỗi bên.
• Bước 4: Đầu gối 2 bên mở rộng kéo dần về phía nách.
• Bước 5: Bắp chân dỗi vuông góc với đùi.
• Bước 6: Giữ tư thế đó trong 1 phút.

Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả chỉ sau 1 tuần

➤ Bài tập yoga giảm béo bụng ở tư thế Plank cơ bản

Tư thế này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ tay, chân giúp săn chắc cũng giúp bụng nhỏ lại. Đặc biệt, vùng bụng được giảm mỡ đầy bất ngờ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sao cho mặt song song với sàn
• Bước 2: Tay chống vuông góc, 2 ta song song
• Bước 3: Nhấc người khỏi sàn từ từ
• Bước 4: Giữ thăng bằng và dồn trọng lượng toàn cơ thể lên 2 tay và mũi chân
• Bước 5: Hãy giữ cho lưng, mông và chân thành hàng thẳng . Đầu giữ tư thế nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 6: Tư thế trên giữ trong khảng 10s rồi thôi.

Khi mới tập không nên khéo dài thời gian ở tư thế plank mà nên tăng dần khi luyện tập.

➤ Tập yoga giảm béo bụng ở tư thế chiếc ghế

Tư thế yoga này đòi hỏi người tập phải kết hợp các bộ phận trên cơ thể mới thực hiện đúng cách được. Các động tác cần sự hỗ trợ của cơ lưng, hông và cột sống nên giúp giảm đau, bụng săn chắc sau một thời gian luyện tập.

Cách thực hiện

• Bước 1: Chân đứng thẳng, chụm hai đầu gối với nhau.
• Bước 2: Chắp hai tay vào nhau đưa thẳng lên trên cao qua đầu và hít thở đều.
• Bước 3: Cong đầu gối lại sao cho đùi song song với mặt sàn và thở ra.
• Bước 4: Giữ vững tư thế càng lâu càng tốt và thở nhịp nhàng.

➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng ở tư thế chữ V lộn ngược

Đây là một trong những bài tập hiếm hoi phải vận dụng toàn hết tất cả các bộ phận trong cơ thể để luyện tập. Kiên trì tập sẽ ngăn ngừa loãng xương giúp người tập dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tay chống xuống sàn, di chuyển lên phía trên vài bước.
• Bước 2: Bàn tay mở rộng ra ép xuống mặt sàn.
• Bước 3: Chân cong lại, từ từ đẩy hông cao lên để tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 4: Đầu cúi thẳng theo chiều tay rồi giữ nguyên trong 1 phút.

➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng ở tư thế cây cầu

Tư thế này rất quan trọng trong yoga, đòi hỏi tất cả các bộ phận của cơ thể phải hoạt động tối đa. Nhất là bụng và đùi, hai vị trí sẽ tốn nhiều sức lực nhưng có thể giảm mỡ bụng tự nhiên. Thực hiện đều đặn các động tác sẽ điều trị đau lưng, cổ và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Giải pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng cho chị em phụ nữ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên mặt sàn, tay và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Co gối sao cho vuông góc với mặt sàn, chân để rộng bằng vai.
• Bước 3: Từ từ nâng mông , bụng khỏi mặt sàn tạo một góc 45 độ. Ngực nên đẩy về phía trước.
• Bước 4: 2 tay nắm chặt nắm vào nhau phía dưới lưng nhưng phải sát mặt sàn.

➤ Dạy tập yoga giảm mỡ bụng tư thế rắn hổ mang tại nhà

Tư thế rắn hổ mang nâng cao cần phải vận dụng tối ưu cổ, lưng, bụng, đùi và mông. Khi tập luyện sẽ đốt cháy năng lượng rất tốt ở thân trên.

Tư thế rắn hổ mang giúp cơ thể thêm phần dẻo dai

Cách thực hiện:

• Bước 1: Úp mặt trên sàn, duỗi thẳng chân và tay đặt dưới vai.
• Bước 2: Hai chân, hông và xương chậu ép chặt xuống sàn.
• Bước 3: Ấn thẳng 2 vai, ngón trỏ và ngón cái xuống sàn rồi nâng thân trên đẩy ngực về phía trước.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế đó 1 phút rồi quay lại vị trí ban đầu.

➤ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng ở tư thế con thuyền cực nhanh

Với tư thế này cần sự thăng bằng khi ngồi cần kết hợp với lưng – cổ – đầu tạo thành đường thẳng. Lúc này cơ bụng vận động nhiều sẽ đốt cháy mỡ trên eo vô cùng hiệu quả. Không chỉ thế, sức mạnh cơ bụng, chân được tăng cường. Kể cả hệ tiêu hóa cũng được cải thiện.

Tư thế con thuyền (Boat Pose) tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm trên sàn ở tư thế ngửa, chân duỗi thẳng. Hai tay để thẳng ép vào hai bên hông.
• Bước 2: Hít một hơi sâu, nâng chân lên cao để thẳng không được cong đầu gối.
• Bước 3: Cánh tay hướng thẳng về phía chân rồi giữ thẳng. Ngực hơi ưỡn rồi hóp bụng lại.
• Bước 4: Lúc đầu chỉ giữ tư thế trong 30 giây rồi tăng dần thời gian lên.

➤ Yoga với tư thế con mèo/con bò giảm mỡ bụng

Ở tư thế con mèo/ bò không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng mà còn giảm cả đau nhức cột sống cũng như giảm mỡ. Khi thực hiện, cơ bụng phải cử động thường xuyên mới giúp đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống hai tay và khuỵu đầu gối xuống thảm. Nhớ để chân rộng bằng vai và hai tay vuông góc với thảm.
• Bước 2: Hít một hơi, đẩy mông lên cao còn lưng võng xuống, ngực đẩy lên và ngẩng cao đầu.
• Bước 3: Để yên tư thế trong 15 giây rồi thở ra trở về lúc đầu.
• Bước 4: Hít vào, đồng thời hóp bụng. Lưng phải cong hết mức và cúi đầu xuống.
• Bước 5: Giữ tư thế đó khoảng 10 – 15s
• Bước 6: Thở ra từ từ rồi bắt đầu lại với tư thế con bò.

➤ Yoga Plank giảm mỡ tập trước khi đi ngủ

Với tư thế tập này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ tác động lên chân và tay nên đòi hỏi cơ thể phải vận động mạnh. Đặc biệt các phần vai, eo, bụng, lưng, đùi, mông sẽ bị tác động nên đốt cháy nhiều mỡ bụng.

Cách thức hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa và thân thẳng.
• Bước 2: Khuỷu tay phải chống xuống sàn sao cho thành một góc 90 độ  còn tay trái thả lỏng.
• Bước 3: Chân trái ép lên chân phải đổ dồn trọng lượng cơ thể vào chân và tay.
• Bước 4: Hông nâng lên khỏi sàn ở vừa phải.
• Bước 5: Hóp bụng, đồng thời đưa tay trái thẳng lên cao.
• Bước 6: Cứ giữ tư thế đó trong 30 giây rồi đổi lại bên với chân trái.

➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế lạc đà

Tư thế này còn có tên gọi khác là Camel Poster, lưng được uốn cao vô cùng đẹp mắt nhưng đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật kết hợp các bộ phận, nhất là phần tay, chân, lưng, bụng. Có như thế mới cho hiệu quả giảm cân an toàn, cột sống dẻo hai hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên đầu gối và gót chân còn tay đặt lên đùi.
• Bước 2: Từ từ đúng dậy bằng đầu gối, lưng thẳng lên, 2 tay áp vào hai bên hông.
• Bước 3: Hít vào đều đặn, từ từ nghiêng qua phải sao cho tay phải nắm vào lòng bàn chân.
• Bước 4: Làm những động tác tương tự với tay và chân trái.
• Bước 5: Ngửa đầu từ từ ra phía sau.
• Bước 6: Tay căng thẳng ra dồn toàn lực.
• Bước 7: Ngực vươn về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.
• Bước 8: Giữ tư thế yên như vậy rồi lặp lại vài lần.

➤ Động tác yoga giảm mỡ bụng ở tư thế xả hơi vào buổi tối

Mới đầu tưởng như tư thế này không mang lại lợi ích nhưng lại mang đến công dụng giảm mỡ tuyệt vời. Hơn nữa, tư thế này sẽ giúp tinh thần thoải mái và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bài tập này thích hợp thực hiện vào buổi tối sẽ cho giấc ngủ ngon lành.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng, thả lỏng tay và chân.
• Bước 2: Đầu gối gập và đưa dần về phía ngực.
• Bước 3: Hai tay giữ chặt đầu gối, đùi ép sát vào bụng. Nhớ giữ lưng vào đầu sát sàn nhà.
• Bước 4: Giữ tư thế đó khoảng 1 phút rồi thả tay ra rồi làm lại 5 – 6 lần.

➤ Động tác yoga ngồi gập người giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Gập mình là tư thế yoga tác động đến nhiều cơ quan đặc biệt là lưng và bụng dưới. Các động tác này sẽ xoa bóp tất cả các cơ, áp lực sẽ được tạo lên bụng dưới giúp mỡ giảm đáng kể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên thảm, thả lỏng rồi duỗi chân ra.
• Bước 2: Hít một hơi, tay để cao qua trán, hai cánh tay hạ song song.
• Bước 3: Thở ra đều, tay hạ xuống nắm lên ngón chân còn ngực đẩy về trước.
• Bước 4: Đổ gập người về phía trước để cho trán chạm chân, lưng thẳng.
• Bước 5: Để yên tư thế này trong 30 s.
• Bước 6: Thở ra đều, tay để song song với sàn rồi đưa cao lên.

➤ Mỡ bụng dưới cải thiện với bài tập yoga tư thế cánh cung

Một tư thế uốn xong giúp cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt và mỡ cũng sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Ban đầu, nhiều người sẽ cho rằng động tác này khó không được thoải mái nhưng lại đem đến cho cơ thể sự sảng khoái.

Tư thế trong bộ môn Yoga Kamal nổi tiếng hiệu quả

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, tay duỗi thẳng cơ thể và chân thả lỏng.
• Bước 2: Gập hai đầu gối, 2 tay đưa về sau nắm chặt cổ chân.
• Bước 3: Kéo căng các cơ, ngực nâng khỏi sàn, mặt nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 4: Mỗi lần giữ tư thế này 30s rồi trở về vị trí lúc đầu.
• Bước 5: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác 5 – 6 lần

Tốt nhất, muốn chắc chắn tư thế đúng thì nên chuẩn bị chiếc gương to để quan sát và điều chỉnh động tác cho chính xác. Ngoài ra còn cần kiên trì, thực hiện chính xác để có được hiệu quả cao.

➤ Thử ngay bài yoga kết hợp với bóng đơn giản

Bài tập được nhiều chị em chọn lựa do tiện dụng và dễ dàng thực hiện. Mọi người có thể kết hợp cùng nhiều động tác khác để thực hiện ngay tại nhà.

• Bước 1: Khuỵu gối phía trước quả bóng, đầu gối dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Tay đặt lên quả bóng tập, nhớ giữ trọng tâm thẳng.
• Bước 3: Từ từ lăn bóng ra xa dần, cánh tay đặt thẳng giữ cho hông không trượt.
• Bước 4: Để nguyên tư thế đó trong 1 phút rồi lặp lại 10 lần.

➤ Hướng dẫn tập yoga tư thế chiến binh vào buổi sáng

Tư thế chiến binh đã quá quen thuộc cho chị em vào mỗi sáng giúp “đánh bay” mỡ bụng bởi lực dồn hết vào bụng.

Cách tập luyện không có gì khó khăn:

• Để 1 trong 2 chân làm trụ còn chân bên kia đưa lên một góc 90 độ sao cho song song với sàn nhà.
• Lưng ngả về trước theo góc 90 độ với chân trụ. Cánh tay đưa thẳng qua đầu.
• Hãy đảm bảo lưng, tay và chân tạo thành một đường thẳng.
• Duy trì tư thế 1 phút với hơi thở ra và hít vào đều đặn. Sau đó, nhẹ nhàng đặt chân đưa lên xuống chạm mặt sàn rồi thực hiện lại từ đầu.

III/ Những nguyên tắc khi tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Muốn tập luyện yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất thì cần nhớ rõ một số nguyên tắc như:

1. Thời gian tập luyện

Các thầy dạy yoga khuyên cáo nên tập luyện vào buổi tối và sáng để có kết quả tốt nhất. Những khoảng thời gian đó giúp cơ thể khởi động ngày mới và thư giãn cuối ngày. Nếu tập vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, cơ bắp dẻo dai, còn tập khi buổi tối thì các cơ sẽ được thư giãn. Mỗi lần chỉ nên tập khoảng 30 – 60 phút là phù hợp nhất.

2. Cách hít thở, điều tiết

Tập thở trong Yoga rất quan trọng, quyết định sự thành công của bài tập

Hít thở là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong tập yoga và nó ảnh hưởng đến 80% thành công của bài tập. Hít thở đúng cách bao gồm việc thở sâu, chậm và đều, với việc căng bụng khi hít vào và hóp lại khi thở ra.

Hoạt động của phổi đòi hỏi cung cấp nhiều oxi hơn và giảm khí carbonic trong cơ thể. Đặc biệt, phải điều chỉnh hít thở đồng điệu với các chuyển động của cơ thể. Chỉ cần thực hiện đúng, cơ thể sẽ thoải mái mang đến năng lượng dồi dào.

3. Tuân thủ đúng quy trình luyện tập

Tập yoga đúng cách đòi hỏi phải tuân thủ 5 bước quan trọng: Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn. Mọi bước này đều không thể thiếu, và việc tuân theo trình tự này đảm bảo hiệu quả của buổi tập.

4. Khởi động đầy đủ trước khi tập

Muốn tránh chấn thương cơ, gân, xương phải khởi động kỹ càng

Nếu bỏ qua khởi động, có nguy cơ chấn thương như bong gân, tổn thương cơ và xương. Hãy chọn trang phục thoải mái và co giãn để tập luyện hiệu quả hơn. Sau khi tập, nên chờ ít nhất 30 phút trước khi tắm hoặc xông hơi.

5. Kết hợp cùng thảm tập

Thảm tập làm giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ cơ thể khi thực hiện các bài tập yoga. Đặc biệt, khi thực hiện các động tác quỳ, thảm rất cần thiết để tránh va đập mạnh khi tiếp xúc với sàn. Những ai mới tập luyện, hãy chọn thảm dày khoảng 10mm mới đủ êm ái và bảo vệ cơ thể. Đến khi quen dần với bài tập yoga thì chuyển sang các loại thảm mỏng hơn.

IV/ Sao Việt giảm mỡ thành công khi sử dụng công nghệ hiện đại và kết hợp Yoga

Ngày nay, nhiều chị em chọn  yoga để giảm mỡ an toàn vì bộ môn này hỗ trợ  giảm cân hiệu quả.

Với những trường hợp có lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm hoặc sau sinh, việc chỉ áp dụng tập Yoga có thể khó để đạt được kết quả nhanh chóng hoặc không hiệu quả. Vì vậy, một giải kết hợp tập Yoga cùng công nghệ giảm mỡ hiện đại sẽ hiệu quả, an toàn và nhanh chóng hơn. Vậy nên nhiều nghệ sĩ đã kết hợp yoga cùng công nghệ để có được vóc dáng như mong muốn.

✅✅✅ XEM NGAY:Hút mỡ bụng như thế nào

Kinh nghiệm giảm mỡ bụng của diễn viên Thùy Dương giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ công nghệ giảm mỡ hiện đại

Nữ diễn viên ở phim “Người phán xử” kết hợp tập yoga để duy trì vòng 2 săn chắc

Sau khi sinh con, nữ diễn viên Thùy Dương trong “Người phán xử”, đã tăng cân không kiểm soát lên đến 20kg và phần bụng có dấu vết rạn da.

Tuy nhiên, Thùy Dương đã thành công có lại vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc chỉ trong vòng 10 ngày. Cô đã kết hợp công nghệ giảm mỡ hiện đại, không xâm lấn và không để lại sẹo giúp giảm tới 19cm vòng 2 một cách an toàn.

Thêm vào đó, kết hợp bài tập Yoga hàng ngày giúp Thùy Dương duy trì sự quyến rũ, vóc dáng thu hút và cơ thể khỏe mạnh.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải PhòngThanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh HóaNghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. VinhĐà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà NẵngBuôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma ThuộtBình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình DươngCần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.