4 Bài Tập Nâng Cao Vòng 1 Cấp Tốc Hiệu Quả Giúp ... - TECHRUM.VN

Có thể bạn quan tâm

Bài viết mới
Tìm kiếm diễn đàn

Menu Đăng nhập Đăng ký

Diễn Đàn
Giải trí - Thư giãn
Cuộc sống - Tán gẫu - Linh tinh

4 Bài tập nâng cao vòng 1 cấp tốc hiệu quả giúp nâng cấp vòng một

Tạo bởi trungthanghoang
Start date 27/5/22
Từ khóa mô tả bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ

trungthanghoang

Member

27/5/22 #1 Tham gia 2/3/20 Bài viết 37 Được thích 0 Sau đây là 1 số bài tập nâng cao kích thước vòng một “được lòng” nhiều chị em, và được hưởng ứng bởi các gymer, beauty blogger trong nước và nước ngoài. Chống Đẩy Đứng Chống đẩy đứng là bài tập tương đối nhẹ nhàng nhưng ví như tập đúng sẽ đem đến kết quả cao. Chỉ cần 1 bức tường vững chãi, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Động tác này ảnh hưởng lên cơ ngực giúp vòng 1 giãn nở, săn chắc. Thực hiện bằng cách: – Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay giạng thẳng và thả lỏng – Hai tay chống vào tường; chân, lưng, đầu thẳng hàng tạo tạo với tường 1 góc 45 độ. – Ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên phối hợp hít thở đều. – Giữ 2 đến 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu Lặp lại động tác trên 15 – 20 lần cho mỗi hiệp, thực hành tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau ấy dần dần nâng cao suất luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn. Bài tập hít đất giúp cải thiện “núi đôi” chảy xệ Như vậy với bài tập trên, bài tập này sử dụng bàn tay để chống đỡ, nâng người để ảnh hưởng lên cơ ngực. Động tác này không những giúp ngực căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dai sức, khỏe mạnh.

Đối với các bạn mới tập, có thể thực hành động tác hít đất biến thể (Knee Push-ups) có điểm tựa là đầu gối. Lúc đã quen dần và muốn tăng, bạn có thể duỗi thẳng hai chân để tăng cường độ nhé. Thực hiện bằng cách: – Quỳ hai gối xuống sàn hoặc thảm tập (cơ bản) hoặc giạng thẳng 2 chân (nâng cao). – 2 tay chống thẳng lên sàn, 2 tay ở dưới ngay 2 vai, những ngón tay hướng đến trước. Giữ lưng thẳng, gồng cứng phần thân trên. – Hít vào và hạ người xuống trong khoảng từ đến khi ngực sắp chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ 1 giây. – Thở ra, đẩy người lên vị trí ban sơ. Lặp lại động tác trên 12 lần cho mỗi hiệp, thực hành tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đó dần dần tăng suất luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn. Bài Tập Ép Ngực Những bài tập nâng cao vòng một cho tuổi dậy thì này không chỉ hỗ trợ cải thiện vòng một hiệu quả, mà còn giúp làm cho lộ rõ phần xương quai xanh, giúp nàng phát triển thành quyến rũ hơn. Thực hiện bằng cách: – 2 tay dang rộng sang ngang có khuỷu tay gập vuông góc hướng lên. – từ từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến lúc 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Không những thế vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai. Lặp lại động tác trên 20 lần cho mỗi hiệp, Nghỉ ngơi hai phút, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đó dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn. Plank Nâng Tay Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, Plank nâng tay còn giúp tăng trưởng ngực, vì nó mang tác động tới cơ ngực. Đặc biệt, lúc kết hợp với tạ sẽ giúp những nhóm cơ ngực lớn mạnh tốt hơn, mang lại bầu ngực căng tròn, săn chắc. Thực hiện bằng cách: – Giữ tư thế Plank có hai quả tạ (khối lượng vừa sức) ở dưới tay. – Giữ 1 tay và nâng trong khoảng từ tay còn lại lên. Khi nâng tạ, tay không dang rộng mà gần vào cạnh khung vị trí gần ngực. – Ngừng lại khoảng 3 giây, quay lại vị trí ban đầu và thực hành như vậy với tay còn lại. Lặp lại động tác trên từ 5 tới 10 lần cho mỗi bên, nghỉ ngơi 2 phút, thực hành tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đó dần dần tăng suất luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn. Chi tiết tại: bài tập tăng vòng 1 cấp tốc Nếu bạn có thắc mắc, liên hệ ngay với Bác sĩ sinh lý qua hotline: 070.500.6379 để được giải đáp kịp thời, nhanh chóng.

trungthanghoang

Member

3/6/22 #2 Tham gia 2/3/20 Bài viết 37 Được thích 0 Xem thêm mẹo về: Bí quyết tăng vòng một ở tuổi dậy thì

trungthanghoang

Member

16/6/22 #3 Tham gia 2/3/20 Bài viết 37 Được thích 0 Xem thêm về: thuốc nở ngưc nào tốt Bạn phải đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời ở đây. Chia sẻ: Facebook Twitter Reddit WhatsApp Địa chỉ Email Link