4 Phút Thực Hiện 8 Bài Tập Thần Thánh đang Làm Mưa Làm Gió Này Sẽ ...

Fanpage aFamily

• Dr. Blue

• Lifestyle
• Xã hội
• Đẹp
• Mẹ & Bé Mang thai sau sinh
  • 40 tuần thai kỳ
  • Dinh dưỡng mang thai
  • Rắc rối khi mang thai
  • Địa chỉ khám thai
  • Chuyện đi đẻ
  • Sau khi sinh
  Trẻ từ 0-1 tuổi
  • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Trẻ sơ sinh
  • Lịch tiêm chủng cho trẻ
  • Luyện ngủ cho con
  • Cho con ăn dặm
  Trẻ từ 1-3 tuổi
  • Phát triển chiều cao
  • Giúp bé tăng cân
  • Sức khỏe trẻ em
  • Khủng hoảng tuổi lên 2
  • Dinh dưỡng cho trẻ
  Trẻ từ 3-6 tuổi
  • Phát triển vận động cho bé
  • Dạy con thông minh
  • Cảnh báo tai nạn trẻ em
  • Tâm Lý Trẻ Nhỏ
  • Chơi với con
• Giáo dục
• Hậu trường
• Sức khỏe Sức khỏe sinh sản
  • Khả năng sinh sản
  • Bệnh phụ khoa
  • Hiếm muộn
  Sức khỏe tình dục
  • Chuyện phòng the
  • Bệnh tình dục
  • Nhu cầu sinh lý
  Bệnh văn phòng
  • Bệnh xương khớp
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh về da
  • Bệnh tiêu hóa
  Phòng bệnh
  • Thực phẩm phòng bệnh
  • Thói quen có lợi
  • Thói quen có hại
  Sức khỏe giới tính
  • Chu kì kinh nguyệt
  • Đặc điểm sinh lý
  • Rối loạn nội tiết
• Tiêu dùng
• Ăn ngon món ngon từ thịt gà Khéo tay
  • May vá
  • Tự làm thiệp
  • Cách cắm hoa đẹp
  • Cắt tỉa hoa quả
  • Hướng dẫn làm phụ kiện
  món ăn mùa đông Theo thực phẩm
  • Món ăn từ thịt gà
  • Món ăn từ thịt heo
  • Món ăn từ rau củ
  • Món ăn từ tôm
  • Món ăn từ trứng
  sinh tố đẹp da Theo cách chế biến
  • Món xào
  • Món nướng
  • Món kho
  • Món hấp
  • Món chiên
  Theo văn hóa
  • Món ăn Ý
  • Món ăn Hàn Quốc
  • Món ăn nhật bản
  • Món ăn thái lan
  • Món ăn pháp
  Món ăn theo bữa
  • Món khai vị
  • Món chính
  • Món ăn kèm
  • Món canh
  • Điểm tâm
  Làm bánh
  • Bánh cupcake
  • Bánh mỳ
  • Làm bánh không cần lò nướng
  • Bánh truyền thống
  • Các loại bánh khác
• Tâm sự - Gia đình
• Trung niên

• • Xã hội

    • Trong nước
    • Quốc tế
    • Hiểu luật
    • Nhân ái

  • Đẹp

    • Beauty
    • Fashion
    • Fitness
    • Make up

  • Hậu trường

    • Giải trí
    • Phim
    • Nhạc/Show

  • Lifestyle

    • Ăn gì
    • Lối sống
    • Du lịch
    • Women Guru
    • Hot Family
    • Chữa lành
    • Nhân vật

  • Ăn ngon

    • Khéo tay
    • Tôi vào bếp
    • Mẹo vặt

  • Sức khỏe

    • Tin y tế
    • Sống khỏe
    • Phòng chữa bệnh
    • Phẫu thuật thẩm mỹ
    • Bệnh phụ nữ
    • Bệnh phòng the
    • Sức khỏe trẻ em
    • Tư vấn

  • Mẹ & bé

    • Mang thai và sinh con
    • Nuôi dạy con cái
    • Chia sẻ kinh nghiệm

  • Giáo dục

    • Dạy con
    • Học đường

  • Tiêu dùng

    • Thị trường
    • Chi tiêu
    • Nhà & Xe
    • Mua sắm

  • Tâm sự - Gia đình

    • Tâm sự
    • Tình yêu & Hôn nhân
    • Cưới hỏi
    • Chuyện gối chăn

  • Trung niên

  • Video

  Nhóm chủ đề
  • Emagazine

  Tải app

  • iOS
  • Android

  Fanpage

  Liên hệ
  • Quảng cáo

• Sức khỏe
• Tin y tế
• Sống khỏe
• Phòng chữa bệnh
• Phẫu thuật thẩm mỹ
• Bệnh phụ nữ
• Bệnh phòng the
• Sức khỏe trẻ em
• Tư vấn

4 phút thực hiện 8 bài tập thần thánh đang làm mưa làm gió này sẽ giúp bạn sở hữu "bụng một khe" HH, 00:01 21/09/2016 Chia sẻ Thích0

Với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1h đi đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.

• Muốn giảm mỡ bụng để có vòng eo 65 như gái đôi mươi hãy học theo bà mẹ 2 con này
• Uống thức uống này 2 lần/ngày, bạn sẽ vừa giảm cân vừa giảm mỡ
• Giảm mỡ đùi cực nhanh: Đây là cách đơn giản nhất dành cho bạn

Để tìm đến một chiếc bụng phẳng với eo thon con kiến, bạn thường tìm đến plank - từng được đánh giá là hiệu quả hơn gấp bội phần một bài tập giảm mỡ bụng nào, muốn vòng 3 căng tròn sexy nhất định phải tìm đến các bài tập squat...Những bài tập ấy tưởng chừng không gì có thể thay thế được. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của xã hội đã có thêm rất nhiều bài tập mới ra đời, đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt hơn. Và ngày hôm nay, phương pháp tập luyện đang làm mưa làm gió trên khắp thế giới đối với mọi đối tượng chính là phương pháp tập luyện Tabata. Nếu bạn là fan của những cô gái có bụng một khe (hay còn gọi là bụng xẻ rãnh: Ab Crack), ắt hẳn bạn không thể bỏ qua những bài tập thần thánh này. Bụng một khe đang là "mục tiêu" hướng tới để luyện tập của nhiều chị em.Để có thể sở hữu bụng một khe, chị em cần phải trải qua quá trình tập luyện gian nan và nghiêm túc. Lúc này bụng bạn không chỉ phẳng lì, eo nhỏ thon gọn nữa mà làm sao phải duy trì được khe thẳng để nổi rõ cơ bụng ấn tượng.Tabata thực chất chính là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này. Tên đầy đủ của người sáng lập là Tiến sĩ Izumi Tabata của Viện Thể dục và thể thao Tokyo. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calo ngay cả trong và sau khi tập luyện. Đây cũng chính là dạng bài tập phổ biến của HIIT và cường độ có thể nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.Với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1 giờ đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Hiệu quả tập luyện này quả thực rất đáng kinh ngạc nhưng đó hoàn toàn là sự thật.Để các bạn tập luyện Tabata dễ dàng, đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả tập luyện cao, huấn luyện viên Holi Nguyen (tại TP.HCM) sẽ hướng dẫn cụ thể 8 bài tập trong chuỗi Tabata để bạn có thân hình như mong ước trong thời gian ngắn nhất có thể. Bài 1: Jumping jack- Đứng thẳng, hai chân khép lại.- Nhún người xuống rồi bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu. - Bật nhảy trở lại vị trí cũ. - Cố gắng thực hiện liên tục động tác càng nhanh càng tốt.Bài 2: Plank to push up- Giữ người trong tư thế plank cao: bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về đằng trước, hai chân co thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ nguyên tư thế này.- Từ tư thế plank cao, bạn chuyển sang tư thế plank thấp với lần lượt hai cẳng tay làm trụ là xong một đại diện.- Cố gắng thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.Bài 3: Burpees- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squat.- 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút.- Nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng. - Thực hiện 1 lần hít đất. - Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch.- Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.Bài 4: Shoulder touch Plank- Từ tư thế plank cao, bạn sẽ bắt đầu lấy tay trái đặt lên vai phải, sau đó về vị trí cũ và thực hiện lại tương tự cho bên kia.- Chú ý không lắc lư thân người.Mẹo hay: Đặt 1 ly nước lên trên lưng để tập bài này sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Khi cơ thể ổn định thì cơ bụng bạn mới có tác dụng tốt nhất.Bài 5: Squat- Đứng với chân rộng bằng vai ngoài, lưng thẳng tự nhiên, ngực ưỡn lên cao.- Từ từ ngổi xổm xuống và bàn tay hướng thẳng ra phía trước, lòng bàn tay theo hướng úp xuống đất.Bài 6: Mountain Climber- Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. - Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông.- Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng, sau đó đưa chân kia lên.Bài 7: High knee- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. - Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.- Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy.Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.Bài 8: Plank jack - Bắt đầu từ tư thế plank cao, nhảy 2 chân rộng sang hai bên vai, sau đó thu về như tư thế chân trong plank cao là xong một đại diện. Chia sẻ Thích0

• bài tập giảm mỡ toàn thân
• Holi Nguyen
• bụng một khe
• Tabata