6 MÔN THỂ THAO CÓ LỢI CHO NGƯỜI BỆNH TIM

Chế độ dinh dưỡng

6 MÔN THỂ THAO CÓ LỢI CHO NGƯỜI BỆNH TIM

20-07-2020

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày thì việc luyện tập thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ bạn điều trị các triệu chứng của bệnh tim mạch, tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Green Garden xin chia sẻ một số môn thể thao có lợi cho hệ tim mạch, giúp bạn có nhiều lợi ích cho sức khỏe trong bài viết sau:

I. VAI TRÒ CỦA THỂ DỤC THỂ THAO ĐỐI VỚI SỨC KHỎE TIM MẠCH:

Đối với sức khỏe của chúng ta nói chung và người tim mạch nói riêng thì việc tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể linh hoạt, giảm huyết áp, mỡ trong máu và hạn chế sự tiến triển xơ vữa động mạch…

Với người bị tim mạch thì không nhất định phải luôn nghỉ ngơi trên giường. Bạn có thể tập luyện thường xuyên với cường độ vừa phải nhằm cải thiện tâm lý, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống để chống lại với bệnh tật

II. NHỮNG MÔN THỂ THAO MANG LẠI LỢI ÍCH CHO NGƯỜI BỆNH TIM

1. Yoga

Yoga đem lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe chúng ta, nhất là đối với bệnh nhân tim mạch. Yoga giúp người bị tim mạch thư giãn, điều hòa hơi thở, giúp cuộc sống tươi vui và yêu đời hơn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên luyện tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong tuần để tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn có thể đăng ký một lớp học Yoga tại Green Garden để cải thiện hoặc phòng ngừa bệnh tim.

2. Aerobic

Đây là bộ môn với loại hình tập luyện không cần nhiều sức và rất an toàn đối với những người đang có dấu hiệu về bệnh tim mạch. Bạn nên tập luyện khoảng 20-30 phút mỗi buổi và khoảng 5 buổi/tuần.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh những bài tập có tính chất đột ngột để cho tim không hoạt động nhiều và bị áp lực.

3. Bơi lội

Bơi lội là bộ môn không những giúp cơ bắp và chiều cao phát triển mà còn giảm căng thẳng, giúp duy trì huyết áp và nhịp tim, tăng khả năng tuần hoàn máu tốt hơn.

Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân mà bạn có thể lựa chọn tư thể bơi, tốc độ bơi và thời gian bơi cho phù hợp với triệu chứng tim mạch. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bơi lội để có phương thức tập luyện phù hợp.

4. Đi bộ

Đi bộ là môn thể dục đơn giản và rất phù hợp với người có vấn đề về tim mạch vì không tốn sức khi vận động. Bạn có thể đi bộ trên máy tập hoặc ngoài công viên, sân vận động...

Việc đi bộ nhiều hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong máu, hạn chế béo phì và các căn bệnh mạn tính đe dọa sức khỏe như: đái tháo đường, cao huyết áp,…

5. Đạp xe

Đạp xe là biện pháp tập thể dục giúp cải thiện và giảm nguy cơ xấu cho người mắc bệnh tim mạch. Đi xe đạp còn được đánh giá là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và hỗ trợ điều chỉnh huyết áp cao.

Bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày để đạp xe nhằm hạn chế tình trạng huyết áp cao, giảm nguy cơ đau tim và tránh đột quỵ.

6. Nhảy dây

Nhảy dây thường xuyên hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả, bộ môn này còn giúp tăng cường khả tuần hoàn máu và lưu thông không khí, cung cấp oxy đến các cơ bắp nhiều hơn.

Nhảy dây trong 20 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ đốt cháy gần 200 calories, giúp bạn khỏe khoắn và sảng khoái hơn, cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Bạn có thể giảm cường độ tập xuống nếu cảm thấy chế độ tập luyện quá nặng. Trong khi tập, nếu có triệu chứng đau ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt… hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào thì cần ngưng tập và đến bác sĩ kiểm tra để đảm bảo an toàn sức khỏe.