7 Bài Tập Ngón Tay Thon Dài Và Thu Gọn Cổ Tay đơn Giản Hiệu Quả

Một bàn tay nhỏ xinh với các ngón tay thon dài, gọn gàng không chỉ mang lại vẻ đẹp mềm mại nữ tính cho chị em phụ nữ. Thông qua bàn tay còn có thể đoán được tuổi thật. Vì thế muốn sở hữu bàn tay búp măng xinh xắn thì chị em đừng bỏ qua 7 bài tập ngón tay thon dài này nhé!

7 bài tập ngón tay thon dài, thu gọn cổ tay

Trước khi tập những bài tập này, bạn nên rửa sạch tay và bôi kem dưỡng da vào toàn bộ phần bàn tay của mình. Một lớp kem dưỡng nhẹ sẽ giúp da tay mềm mại và các động tác massage dễ dàng hơn. Hãy bỏ ra 5 – 10 phút mỗi ngày để tập các bài tập ngón tay thon dài dưới đây cùng Shopwheyonline nhé!

Vuốt nhẹ ngón tay

Vuốt nhẹ ngón tay

• Bước 1: Xòe bàn tay trái, tách rộng 5 ngón tay ra.
• Bước 2: Dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải rồi cầm lấy từng ngón tay của tay trái và vuốt nhẹ từ gốc ngón tay đến đầu ngón tay. Khi vuốt cần chậm rãi và ép lực vừa đủ vào ngón tay.
• Bước 3: Lặp lại mỗi ngón tay 2 lần, sau đó đổi sang tay còn lại và lặp lại bài tập.

Đan ngón tay

Đan các ngón tay

• Bước 1: Xòe rộng hai bàn tay rồi đan các ngón tay vào nhau. Cổ tay hơi gập xuống để các ngón tay đặt nằm xuống trên mu bàn tay.
• Bước 2: Hơi kẹp chặt các ngón tay lại và từ từ kéo tách rời hai tay. Lưu ý các ngón tay phải cảm nhận được lực ép vừa phải.
• Bước 3: Sau khi 2 bàn tay tách rời ra thì lại đan tay vào nhau và lặp lại động tác.

Chuyển động các ngón tay

Chuyển động ngón tay linh hoạt

• Bước 1: Đặt 2 bàn tay cạnh nhau, lòng bàn tay úp xuống và xòe rộng 10 ngón tay ra.
• Bước 2: Liên tục chuyển động các ngón tay tự do sao cho động tác càng mềm dẻo linh hoạt càng tốt.
• Bước 3: Lặp lại 3 – 4 lần tập, mỗi lần kéo dài khoảng 20 – 30s.

Massage khớp bàn tay

Massage khớp tay

• Bước 1: Xác định các khớp ở. Đầu tiên là khớp nối xương bàn tay, cũng là phần xương nối các gốc ngón tay với lòng bàn tay. Bạn có thể nhìn rõ phần xương này ở mu bàn tay khi nắm tay lại. Ngoài ra còn có phần khớp ở các đốt ngón tay.
• Bước 2: Thả lỏng tay phải, sau đó đỡ bàn tay phải bằng bàn tay trái và dùng ngón cái của tay trái để day nhẹ nhàng các khớp bàn tay. Chú ý massage nhẹ nhàng cả phần khoảng cách giữa các khớp nối xương bàn tay.
• Bước 3: thực hiện 3 lần massage mỗi khớp, sau đó chuyển sang tay kia.

Xoa cổ tay

Xoa nắn cổ tay

• Bước 1: Tay phải nằm lấy toàn bộ phần cổ tay trái. Đặt ngón cái tay phải lên chính giữa cổ tay trái.
• Bước 2: Day nhẹ nhàng một vòng cổ tay, sau đó vuốt chậm rãi bàn tay phải dọc theo chiều dày cổ tay trái.
• Bước 3: Lặp lại 3 lần day và 3 lần vuốt, sau đó chuyển tay.

Xoa lòng bàn tay

Ma sát lòng bàn tay

• Bước 1: Áp hai lòng bàn tay sát vào nhau.
• Bước 2: Ma sát lên xuống nhẹ nhàng hai lòng bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy hơi nóng.
• Bước 3: Tách 2 lòng bàn tay ra để khôi phục lại nhiệt độ bình thường, sau đó tiếp tục xoa tay 2 – 3 lần nữa.

Duỗi căng bàn tay

Bài tập duỗi tay giúp ngón tay thon dài

• Bước 1: Đặt 2 bàn tay cạnh nhau và từng tay nắm lại.
• Bước 2: Duỗi bàn tay ra hết cỡ, xòe các ngón tay rộng, kéo căng khớp và các dây chằng ở tay.
• Bước 3: Giữ tư thế kéo căng khoảng 5s, sau đó lại nắm tay vào và lặp lại 10 lần.

Chuỗi các bài tập này chỉ kéo dài trong khoảng 5 – 10 phút. Vì thế bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào.

Những mẹo giúp bàn tay thêm thon gọn

Ngoài các bài tập ngón tay thon dài thì để sở hữu bàn tay đẹp bạn cũng có thể tham khảo những cách dưới đây:

Giảm mỡ toàn thân: Béo phì sẽ khiến bàn tay chúng ta to lên, các ngón tay ngắn đi, làm mất đi vẻ thanh thoát vốn có. Vì vậy muốn giảm mỡ tay cần phải tăng cường giảm mỡ toàn thân. Tùy vào cơ địa mà bàn tay bạn có thể nhỏ đi ít nhiều. Kết hợp cùng với những động tác cho ngón tay thon dài sẽ giúp bạn sở hữu bàn tay đẹp như ý.

Không nên bẻ đốt ngón tay

Không bẻ đốt ngón tay: Có rất nhiều người có thói quen xấu này. Việc bẻ đốt ngón tay có thể sẽ khiến tay đỡ mỏi hơn nhưng lâu dần sẽ làm cho đốt ngón tay phình to ra rất mất cân đối. Khi đó các bài tập này cũng sẽ không phát huy được hiệu quả nữa. Ngoài ra bẻ đốt ngón tay còn tiềm ẩn nguy cơ viêm khớp. Vì vậy tốt nhất là bạn nên từ bỏ thói quen này.

Đeo găng tay tập gym, đeo khi làm việc nặng hoặc làm việc với hóa chất: Điều này sẽ giúp bảo vệ tay khỏi các vết chai sần hoặc tổn thương.

Thường xuyên dưỡng da tay: Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm khiến da tay luôn mềm dịu, không bị bong tróc và có thể làm mềm các vết chai tay.

Không phải ai cũng có bàn tay đẹp bẩm sinh. Vì thế việc rèn luyện với những bài tập ngón tay thon dài là điều cần thiết để chị em cải thiện vẻ bề ngoài của bộ phận này. Hơn nữa những bài tập này còn rất đơn giản nên bạn hãy biến chúng thành một thói quen tập hàng ngày nhé! Chúc bạn luyện tập hiệu quả và thành công.

Xem thêm:

• Người gầy nhưng bắp tay to, cách khắc phục như thế nào?
• Thường xuyên tập plank liệu có bị to bắp tay hay không?