7 Mẹo Hữu ích để Việc đạp Xe Leo Dốc Trở Nên Dễ Dàng Hơn
Có thể bạn quan tâm
![Logo](https://static.mediacdn.vn/giadinhnet/image/logo_GDSK.png)
- Xã hội
- Gia đình
- Sống khỏe
- Giải trí
- Multimedia
- Sản phẩm - Dịch vụ
- Ăn
- Ở
- Đẹp
- Phòng the
- Dân số và phát triển
- Bốn phương
![google News](https://static.mediacdn.vn/thumb_w/50/giadinhnet/image/google.png)
Việc đạp xe đạp tập thể dục leo dốc là một việc không dễ, yêu cầu cần chắc về kỹ thuật đạp xe và những kinh nghiệm hay những mẹo để giúp ta leo dốc một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bạn đã biết những mẹo ấy chưa?
Và để việc đạp xe leo dốc của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, hãy cùng tham khảo 8 mẹo hữu ích sau đây nhé!
Tăng cường luyện tập
Để tập luyện xe đạp tập thể dục bằng cách leo dốc sẽ trở nên dễ dàng thì yếu tố trước tiên là sức khỏe của bạn. Việc tăng cường luyện tập nhằm nâng cao sức chống chịu và thể lực của bạn, giúp cho sức lực của bạn dẻo dai hơn, giảm bớt sự mệt mỏi khi leo dốc, từ đó, bạn sẽ dễ dàng chinh phục những con dốc mà bản thân đi qua.
Bạn cũng có thể tập luyện tại nhà với máy tập thể dục đạp xe , điều đó sẽ giúp bạn được linh hoạt hơn về thời gian cũng như không bị hạn chế bởi thời tiết hay môi trường.
![7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 1. 7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 1.](http://giadinh.mediacdn.vn/2020/10/16/photo-1-16028184717571131784606.jpg)
Tăng cường luyện tập đạp xe leo dốc
Không nên đạp nước rút toàn chặng
Thật vậy, việc đạp nước rút cho chặng đường leo dốc của bạn sẽ không giúp ích được gì mà ngược lại bạn sẽ mất sức rất nhanh và chưa leo qua con dốc ấy bạn đã bị đuối sức rồi. Vì vậy, bạn cần tính toán chặng đường mà mình đi từ đó đưa ra phương án đi sao cho hợp lý. Tốc độ ban đầu nên chậm rãi, sau đó có thể tăng tốc lên khi đã qua đoạn giữa đèo.
Chọn líp phù hợp
Chọn líp là một yếu tố quan trọng khi bạn muốn leo dốc, vượt đèo. Vậy nên chọn líp nhưng thế nào ở mỗi chặng cho phù hợp. Bạn nên chọn líp nhỏ khi mới bắt đầu và lựa líp lớn ở giữa và cuối chặng để việc leo đèo dễ dàng hơn.
Qua đó, việc đạp xe đạp tập thể dục bằng cách leo dốc sẽ trở nên vô cùng dễ dàng nếu bạn thành thạo việc chọn líp xe sao cho phù hợp nhất với mỗi chặng đường.
![7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 2. 7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 2.](http://giadinh.mediacdn.vn/2020/10/16/photo-1-16028184741771935846054.jpg)
Việc leo dốc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết chọn líp phù hợp
Giảm áp suất lốp
Để leo dốc bạn cần phải giảm trọng lượng của bản thân cũng như của xe sao cho nhẹ nhất. Và việc giảm áp suất lốp sẽ giúp trọng lượng xe giảm, từ đó, quán tính vòng quay giảm, giúp tăng tốc dễ dàng hơn, tiết kiệm được thời gian leo dốc rất nhiều.
Trường hợp bạn luyện tập với máy tập thể dục đạp xe thì không cần phải lo lắng vấn đề này vì máy tập thể dục đạp xe tại nhà thì không có lốp như những chiếc xe đạp bình thường khác
Cân bằng hơi thở
Việc cân bằng hơi thở là một việc quan trọng quyết định đến việc bạn có hoàn thành chặng đường đúng giờ hay không. Nếu trong bộ môn Yoga, việc cân bằng hơi thở là yếu tố quan trọng chiếm đến 80% hiệu quả tập luyện. Thì với bộ môn xe đạp tập thể dục này, việc duy trì hơi thở đều đặn và thở sâu giúp tăng cường sản xuất máu phân phối đều trên toàn cơ thể, từ đó, giúp tỉnh táo và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi một cách đáng kể.
Kiểm soát Cadence (nhịp độ đạp xe)
Kiểm soát và điều chỉnh Cadence (nhịp độ đạp xe) là yếu tố cần thiết để giúp bạn vượt đèo leo dốc một cách dễ dàng. Theo một nghiên cứu của trường đại học Kent, đạp xe leo dốc ở cường độ thấp thì nhịp rpm từ 60-75 là thích hợp hơn thay vì 90 rpm, điều đó đồng nghĩa rằng nếu bạn chỉnh líp lớn thay vì chỉnh líp nhỏ, sử dụng các nhóm cơ thay vì sử dụng hệ hô hấp thì sẽ tốt hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe từ 300 watts trở lên thì nhịp rpm thích hợp từ 80-95 rpm.
![7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 3. 7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 3.](http://giadinh.mediacdn.vn/2020/10/16/photo-2-1602818474181185410107.jpg)
Nhịp độ đạp xe là rất quan trọng trong việc leo dốc
Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bản thân
Việc leo dốc vượt đèo cần một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, việc nạp thêm năng lượng và chất dinh dưỡng cho bản thân trong quá trình leo đèo là cần thiết. Tuy nhiên, bạn khó lòng mà có thể ăn uống trong quá trình đạp xe leo đèo. Vì vậy, bạn nên "bỏ túi" một số thanh bar hoặc gu để tiếp sức giữa đường cho mình nhé.
Chưa hết, đối với những chặng đèo dài sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên hãy dùng những thanh thực phẩm bổ sung hoặc những thanh gel lỏng để cơ thể có thể hấp thụ một cách nhanh hơn thay vì sử dụng những thanh dạng rắn.
Và nên nhớ đừng ăn quá nhiều nhé, ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày bạn "biểu tình" và việc leo dốc trở nên khó khăn đấy!
Trên đây là 7 mẹo hữu ích giúp cho việc đạp xe leo dốc của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Qua đó, việc lựa chọn một chiếc máy tập thể dục đạp xe sao cho phù hợp cũng rất cần thiết đấy nhé. Nhanh chân đến với https://elipsport.vn để được tư vấn ngay thôi nào.
PV
Chia sẻ facebook Bình luận Xem thêm bình luận Ý kiến của bạnĐăng nhập để tham gia bình luận
Đăng nhập với socail
Facebook GoogleThông báo
Bạn đã gửi thành công.
Tags:- Đạp xe đạp
- tập thể dục
- đẹp
Cùng chuyên mục
![Cách làm mới chân váy bút chì vừa hack dáng vừa chuẩn mốt](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/avatar1719974368743-1719974369160739229624-1-64-266-488-crop-1719974495907614680671.jpg)
Cách làm mới chân váy bút chì vừa hack dáng vừa chuẩn mốt
Thời trang - 2 giờ trướcBạn nữ hãy áp dụng 7 cách làm mới chân váy bút chì vừa hack dáng vừa chuẩn mốt dưới đây để có set đồ đẹp đi học, đi làm.
![Nữ ca sĩ xứ Thanh có làn da căng mướt ở tuổi 40 nhờ việc bổ sung chất này từ sớm](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/5/ava-phuong-linh-17201762412971107322513-0-0-375-600-crop-17201762438842068044904.jpg)
Nữ ca sĩ xứ Thanh có làn da căng mướt ở tuổi 40 nhờ việc bổ sung chất này từ sớm
Chăm sóc da - 3 giờ trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh đã ở tuổi tứ tuần nhưng cô vẫn sở hữu làn da căng mọng, trắng hồng hào và trẻ hơn so với tuổi. Để có làn da đẹp như vậy, nữ ca sĩ đã bổ sung chất này từ rất sớm.
![Thời trang tối giản của phụ nữ Nhật Bản: Chỉ cần 5 công thức là mặc đẹp suốt mùa hè](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/avatar1719974212694-1719974213298521708508.jpg)
Thời trang tối giản của phụ nữ Nhật Bản: Chỉ cần 5 công thức là mặc đẹp suốt mùa hè
Thời trang - 7 giờ trướcYêu thích phong cách tối giản, chị em đừng bỏ qua 5 công thức diện đồ của phụ nữ Nhật Bản.
![5 kiểu đầm hoa không nên diện tới công sở](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/3/avatar1719974019062-17199740196741163944433.jpg)
5 kiểu đầm hoa không nên diện tới công sở
Thời trang - 10 giờ trướcSau đây là 5 kiểu đầm hoa mà bạn nên tránh diện đến nơi làm việc.
![4 cách buộc tóc khi mặc áo thun giúp bạn thăng hạng cả nhan sắc lẫn phong cách](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/avatar1719913385301-1719913385596108444937.jpg)
4 cách buộc tóc khi mặc áo thun giúp bạn thăng hạng cả nhan sắc lẫn phong cách
Thời trang - 23 giờ trướcChị em nên áp dụng 4 cách buộc tóc xinh tươi sau đây khi mặc áo thun.
![Sắc vóc nóng bỏng ở tuổi 37 của Nam Thư - diễn viên vừa vướng tin đồn 'tiểu tam'](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/5/screen-shot-2024-07-05-at-11-29-14-17201538318451851451231-118-73-1034-1539-crop-1720153848918113365995.png)
Sắc vóc nóng bỏng ở tuổi 37 của Nam Thư - diễn viên vừa vướng tin đồn 'tiểu tam'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lợi thế hình thể săn chắc, Nam Thư thường ưu tiên trưng diện những bộ trang phục thiếu vải, cắt xẻ táo bạo dù ở tuổi U40.
![Lưu ý cơ bản khi chăm sóc da bàn chân và móng chân](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/avatar1719913490390-17199134906571763744147-0-62-269-493-crop-17199135021371128108905.jpg)
Lưu ý cơ bản khi chăm sóc da bàn chân và móng chân
Chăm sóc da - 1 ngày trướcChăm sóc làn da bàn chân và móng chân rất quan trọng vì không chỉ cho bạn những lợi ích về thẩm mỹ mà còn cải thiện sức khỏe.
![Phương Oanh sau sinh có làn da sáng, khỏe mạnh nhờ một cách chăm sóc đáng tham khảo](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/5/ava-phuong-oanh-17201505682572015992165-0-0-375-600-crop-1720150570610179736654.jpg)
Phương Oanh sau sinh có làn da sáng, khỏe mạnh nhờ một cách chăm sóc đáng tham khảo
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - Phương Oanh sau sinh không chỉ giảm cân thành công, cô còn sở hữu làn da sáng, khỏe mạnh nhờ biết cách chăm sóc.
![Nữ luật sư 46 tuổi mặc đẹp không kém sao Hollywood, phong cách từ công sở tới dạo phố đều sang trọng](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/2/avatar1719913279767-1719913280365217426971.jpg)
Nữ luật sư 46 tuổi mặc đẹp không kém sao Hollywood, phong cách từ công sở tới dạo phố đều sang trọng
Thời trang - 1 ngày trướcNữ luật sư Amal Clooney sở hữu phong cách trẻ trung và sang trọng, đáng để quý cô trên 40 tuổi học hỏi.
![Kiểu tóc nhuộm nâu hack tuổi cho phụ nữ ngoài 40](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/1/avatar1719827278341-17198272786711469466981-0-65-274-504-crop-17198273164471657813516.jpg)
Kiểu tóc nhuộm nâu hack tuổi cho phụ nữ ngoài 40
Đẹp - 1 ngày trướcKhông chỉ hack tuổi hiệu quả, những kiểu tóc nhuộm nâu còn tạo cảm giác da tươi sáng, rạng rỡ hơn.
Xem nhiều
![Tăng Thanh Hà U40 có làn da đẹp không tì vết nhờ cách hay đáng tham khảo](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/7/1/ava-tang-thanh-ha-17198031831141636033528-0-0-375-600-crop-17198031862151610340591.jpg)
Tăng Thanh Hà U40 có làn da đẹp không tì vết nhờ cách hay đáng tham khảo
Chăm sóc daGĐXH - Tăng Thanh Hà ở 38 tuổi có làn da mịn màng không tì vết khiến khán giả ngưỡng mộ. Để có làn da như vậy, cô đã chăm sóc ra sao?
![MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/90_90/296230595582509056/2024/7/4/ava-dan-le-17200649783621707911933-0-0-375-600-crop-17200649825531056757678.jpg)
MC Đan Lê khoe mặt mộc tuổi 40, chia sẻ 6 điều chăm sóc da cơ bản ai cũng cần đọc
Giảm cân![An Nhiên 'Trạm cứu hộ trái tim' có làn da căng khỏe nhờ bí quyết này trước khi ra khỏi nhà](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/90_90/296230595582509056/2024/7/3/ava-luong-thu-trang-17199779196171701247422-0-0-375-600-crop-171997798778763289207.jpg)
An Nhiên 'Trạm cứu hộ trái tim' có làn da căng khỏe nhờ bí quyết này trước khi ra khỏi nhà
Chăm sóc da![Kiểu tóc nhuộm nâu hack tuổi cho phụ nữ ngoài 40](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/90_90/296230595582509056/2024/7/1/avatar1719827278341-17198272786711469466981-0-65-274-504-crop-17198273164471657813516.jpg)
Kiểu tóc nhuộm nâu hack tuổi cho phụ nữ ngoài 40
Đẹp![5 màu sắc trang phục tôn da sáng bật tông, ai cũng có thể mặc đẹp](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/90_90/296230595582509056/2024/7/1/avatar1719804448654-1719804448959176982203.jpg)
5 màu sắc trang phục tôn da sáng bật tông, ai cũng có thể mặc đẹp
Thời trang![Logo](https://static.mediacdn.vn/giadinhnet/image/logo_GDSK.png)
CHUYÊN TRANG GIA ĐÌNH VÀ XÃ HỘI - BÁO ĐIỆN TỬ SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG
Cơ quan chủ quản: Bộ Y tế Tổng biên tập: Trần Tuấn Linh Hoạt động theo Giấy phép số 60/GP-CBC ngày 23/7/2021 của Cục Báo chí - Bộ Thông tin và Truyền thông ® Mọi hình thức sao chép thông tin, hình ảnh phải có sự đồng ý bằng văn bản. Vui lòng dẫn “giadinh.suckhoedoisong.vn” khi phát hành lại thông tin từ website này. Xã hội Thời sự Đời sống Giáo dục Pháp luật Gia đình Chuyện vợ chồng Nuôi dậy con Thâm cung bí sử Sống khỏe Bệnh thường gặp Mẹ và bé Y tế Giải trí Câu chuyện văn hóa Thế giới showbiz Xem - nghe - đọc Multimedia Emagazine Video Infographic Sản phẩm - Dịch vụ Xu hướng Giá cả thị trường Bảo vệ người tiêu dùng Siêu thị thông minh Ăn Ẩm thực 360 Mẹo nấu nướng Bếp đẹp Ở Không gian sống Phong thủy Mẹo vặt Đẹp Thời trang Chăm sóc da Giảm cân Phòng the Tâm sự Dân số và phát triển Vòng tay nhân ái Cảnh ngộ Kết chuyển Bốn phương Tiêu điểm Chuyện đó đâyĐịa chỉ tòa soạn Trụ sở chính: Số 138A Giảng Võ - Quận Ba Đình - Thành phố Hà Nội Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà Tổng cục Dân số, ngõ 8 đường Tôn Thất Thuyết, quận Nam Từ Liêm, TP Hà Nội Điện thoại: 024.6688.8900 - Fax: 024.3844.3144 Đường dây nóng: 0931.965.967 Email: giadinhnet@suckhoedoisong.vn
Liên Hệ Quảng Cáo: ADMICRO
Hotline: Email: giadinh@admicro.vn Add: Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex, số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội
Tòa soạn Quảng cáo TopTừ khóa » đạp Xe Leo Dốc Có Tốt Không
-
Tại Sao Xe đạp Leo Núi Là Bí Mật Tăng Cường Sức Mạnh Của Triathlete
-
8 Bí Quyết Để Đạp Xe Leo Dốc, Leo Đèo Hiệu Quả Nhất
-
Đạp Xe Lên Dốc Có Phải Là Phương Pháp Luyện Tập Duy Nhất Trên đồi ...
-
Điểm Danh 6 Lưu ý Giúp Bạn đạp Xe Leo Dốc Nhanh Hơn - Sức Khỏe
-
Đạp Xe Leo Núi Cho Người Mới "nhập Môn": 4 Bí Quyết Không Nên Bỏ ...
-
8 Bí Quyết để đạp Xe Leo Dốc, Leo đèo Hiệu Quả Nhất
-
Bạn Nên Làm Gì Nếu Bạn Thực Hiện Leo Dốc Với Xe đạp đua Không ...
-
Đạp Xe Có Tác Dụng Gì? Và Các Thông Tin Hiếm Có Khó Tìm
-
12 Mẹo Và Thủ Thuật để đạp Xe Lên Dốc Tốt Hơn
-
8 Mẹo để đạp Xe Lên Dốc Nhanh Và Dễ Dàng Hơn Mà Bạn Không Thể ...
-
KỸ THUẬT LEO ĐÈO CHO NGƯỜI ĐI XE ĐẠP THỂ THAO - FORNIX
-
Ưu điểm Của Xe đạp Leo Núi Và Những Lợi ích Mà Xe đạp Leo ... - Maily
-
Bí Quyết để đạp Xe Leo Dốc Hiệu Quả Nhất
-
Cách đạp Xe đạp Lên Dốc