9 Cách Làm Nước ép Dưa Leo Giảm Mỡ Bụng, Chưa đến 120 Calo

Bạn dễ tăng cân, da có vấn đề? Nguyên nhân có thể do cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết. Chính vì thế, quá trình trao đổi chất bị chậm lại và hệ thống miễn dịch bị suy giảm. May thay, 9 cách làm nước ép dưa leo giảm cân, giảm mỡ bụng dưới đây có thể giúp ích cho bạn.

Theo nhiều nghiên cứu, nước ép dưa leo (dưa chuột) là một trong những nguồn bù nước hiệu quả nhất. Cơ thể đủ nước làm giảm tình trạng viêm, nguyên nhân gây ra mệt mỏi, bệnh mãn tính và lão hóa sớm.

Song, khi thêm đường hoặc hóa chất, nước ép dưa leo sẽ không thể đem đến lợi ích như trên. Do đó bạn nên tìm hiểu uống nước ép dưa leo có giảm cân không và cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng nhé.

Nội dung

• Uống nước dưa leo có tác dụng gì, có giảm cân không?
  • 1. Lượng calo thấp
  • 2. Chứa nhiều kali
  • 3. Chứa nhiều vitamin C
  • 4. Giúp no lâu
• Mẹo hay khi làm nước ép dưa leo giảm cân và mỡ bụng
  • 1. Công thức giảm cân
  • 2. Cách làm nước ép dưa chuột không cần máy xay sinh tố
• Công thức làm nước ép dưa leo giảm cân, mỡ bụng đơn giản
  • 1. Nước ép dưa leo mix với gì? Nước ép dưa chuột, gừng, chanh, nước dừa
  • 2. Nước ép dưa leo cần tây giảm mỡ bụng
  • 3. Nước ép dưa chuột và chanh giảm cân
  • 4. Cách làm nước ép dưa chuột dưa hấu giảm cân
  • 5. Nước ép dưa leo mix với dứa
  • 6. Cách làm nước ép táo dưa leo giảm béo
  • 7. Cách làm nước ép dưa leo cà rốt giảm mỡ bụng
  • 8. Nước ép dưa leo mix với gì? Nước ép dưa chuột, mật ong, gừng
  • 9. Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng mix táo, cam, cần tây
• Lưu ý khi uống nước ép dưa leo giảm mỡ bụng

Uống nước dưa leo có tác dụng gì, có giảm cân không?

Tác dụng của nước ép dưa leo (dưa chuột) không chỉ giảm táo bón, giúp cung cấp nước mà còn giảm cân.

Nước ép dưa chuột có thể giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như việc tập luyện đều đặn. Bạn cũng cần chọn công thức chế biến phù hợp. Nếu cho nhiều đường, sữa… lượng calo sẽ tăng nên không hề giúp giảm cân.

Nếu bạn làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng theo công thức dưới đây và nhớ vận động, ăn uống lành mạnh, nước ép dưa chuột có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đây là những lý do tại sao:

1. Lượng calo thấp

100g dưa chuột chỉ có 15 calo. Tùy thuộc vào công thức chế biến giảm béo, một ly nước ép có khoảng 39 calo. Do đó nếu bạn thích thức uống thể thao hoặc nước ngọt, hãy thay thế chúng bằng nước ép dưa chuột. Như vậy bạn sẽ cắt giảm được lượng calo hàng ngày.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ nội tạng 1 tuần cho eo thon dáng khỏe

2. Chứa nhiều kali

Vì chứa nhiều kali nên nước ép dưa leo (dưa chuột) giúp làm giảm sưng tấy.

Nếu bạn luôn bị đầy hơi, rất có thể trong máu của bạn có quá nhiều muối và quá ít kali. Natri làm tích nước, còn kali sẽ điều chỉnh natri trong cơ thể. Nhờ đó, thận sẽ loại bỏ nước dư thừa tốt hơn, đồng thời tim bạn cũng hoạt động tốt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thận.

3. Chứa nhiều vitamin C

Nước ép dưa chuột có thể có tới 56% RDI (reference daily intake – khẩu phần khuyến nghị hàng ngày) vitamin C. Theo các nghiên cứu, vitamin C giúp oxy hóa chất béo nhiều hơn đến 30% khi tập thể dục. Như vậy, nước ép dưa leo có thể tối đa hóa kết quả tập luyện để bạn giảm cân nhanh hơn.

>>> Tìm hiểu: 12 đồ uống giảm mỡ bụng và 5 cách pha chế hiệu quả 

4. Giúp no lâu

Ăn dưa chuột khi đói làm bạn nhanh đầy bụng, lấp đầy dạ dày. Vì thế, bạn sẽ không muốn ăn thứ khác. Nhờ đó bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào và từ đó giảm cân.

Bạn đã biết uống nước ép dưa leo có giảm cân không. Bây giờ hãy học cách làm nước ép dưa leo (dưa chuột) giảm mỡ bụng và giảm cân nhé.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

Mẹo hay khi làm nước ép dưa leo giảm cân và mỡ bụng

1. Công thức giảm cân

Công thức làm nước ép dưa chuột để giảm cân rất dễ. Bạn chỉ cần dưa chuột và nước. Bạn có thể cắt nhỏ dưa chuột, dằm nhuyễn, ăn cả cái để hấp thụ nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng hơn. Như vậy, bạn sẽ no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa.

Mẹo hay cho bạn:

• Thêm ít nước cốt chanh hoặc nước ép quả mọng vào nước ép sẽ giúp loại bỏ cảm lạnh nhanh chóng.

• Dùng nước ép dưa chuột thay thế cho 1 bữa ăn trong ngày để cắt giảm lượng calo nạp vào.

• Thêm ít bột ớt vào nước ép. Chất capsaicin trong ớt làm tăng quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo trong cơ thể.

>>> Đọc thêm: Đồ ăn vặt nào không béo? 27 món ăn vặt giúp giảm cân

2. Cách làm nước ép dưa chuột không cần máy xay sinh tố

Nếu không có máy xay, bạn vẫn có thể thưởng thức một cốc nước ép dưa chuột thơm ngon. Tất cả những gì bạn cần là bào nhỏ dưa chuột, cho vào nồi đun sôi ít nhất 10 phút. Để nguội rồi thưởng thức.

Mẹo hay cho bạn:

• Thêm các loại gia vị như gừng, bạc hà hoặc quế nếu bạn muốn cải thiện hệ tiêu hóa.

• Thêm ít bột ớt nếu bạn thích đồ uống cay và muốn tăng cường quá trình trao đổi chất.

• Làm lạnh nước ép dưa chuột để ngon hơn.

>>> Đọc thêm: 11 món ăn và thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Công thức làm nước ép dưa leo giảm cân, mỡ bụng đơn giản

1. Nước ép dưa leo mix với gì? Nước ép dưa chuột, gừng, chanh, nước dừa

Gừng giúp chống béo phì, giúp ruột kết tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Tính nóng của gừng cũng giúp đốt cháy chất béo. Kết hợp gừng và dưa chuột sẽ cho ra loại thức uống ít calo, lại giảm béo hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 200g dưa chuột • 1 thìa cà phê gừng băm nhỏ • 1/2 thìa súp nước cốt chanh • 1/3 cốc nước dừa (100ml nước dừa có 18 calo) • 1/2 thìa súp đường (nếu không cho càng tốt) • 8 lá bạc hà

Cách thực hiện:

• Dưa chuột rửa sạch rồi lau khô. Cắt đôi dưa chuột, theo chiều dài. Dùng thìa loại bỏ hạt. Cắt thành từng khúc vừa.

• Cho dưa chuột và gừng vào máy ép trái cây. Thêm nước nếu đặc rồi ép lấy nước.

• Đổ nước dưa leo vào bình. Thêm nước dừa, nước cốt chanh và đường vào, khuấy đều.

• Đổ ra ly. Trang trí với lá bạc hà và thưởng thức.

>>> Đọc thêm: Trà gừng gạo rang có tác dụng giảm cân không?

2. Nước ép dưa leo cần tây giảm mỡ bụng

Cần tây rất ít calo. Tuy nhiên, mùi cần tây hơi hăng, khó uống nên nếu mới uống, bạn chỉ nên cho từng thìa nước cần tây vào trộn, cho tới khi bạn thấy uống được. Nước ép dưa chuột cần tây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Bạn uống trước khi ăn để sau đó ăn ít hơn.

Nguyên liệu:

• 200g dưa chuột • 50g táo xanh • 20g cần tây • 1 thìa cà phê gừng • 6 lá bạc hà • 1/2 thìa súp đường • 1/2 thìa súp nước cốt chanh • 1/2 cốc đá viên

Cách thực hiện:

• Dưa chuột, táo, cần tây, lá bạc hà rửa sạch. Dưa chuột thái khúc, bỏ hạt. Táo cắt miếng vừa, bỏ hạt.

• Cho tất cả cùng gừng vào máy ép để ép lấy nước. Đổ nước ép vào bình đựng.

• Thêm đường và nước cốt chanh rồi khuấy đều.

• Đổ ra ly, trang trí lá bạc hà. Thêm đá viên rồi uống.

>>> Đọc thêm: 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn

• 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân, mỡ bụng dưới 180 calo

3. Nước ép dưa chuột và chanh giảm cân

Món thức uống này dễ làm và siêu ít calo. 1 thìa nước cốt chanh chỉ có 3 calo.

Nguyên liệu:

• 200g dưa chuột • 1/2 thìa súp đường (1 thìa súp đường 13g có 49 calo. Vì thế nếu bạn thay thế bằng mật ong sẽ tốt hơn dù 1 thìa súp mật ong có 64 calo. Lý do là đường trong mật ong không tích tụ thành chất béo. Hoặc tốt nhất bạn không cho đường) • 1/2 thìa súp nước cốt chanh • 6 lá húng quế • Đá viên

Cách thực hiện:

• Dưa chuột bỏ hạt, thái khúc, cho vào máy ép cùng lá bạc hà. Ép lấy nước rồi đổ ra ly.

• Thêm chanh và đường vào khuấy tan.

• Cho đá vào rồi uống.

>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein, dưới 300 calo

4. Cách làm nước ép dưa chuột dưa hấu giảm cân

Cũng giống như các nguyên liệu trên, dưa hấu rất ít calo. 100g dưa hấu chỉ có 30.4 calo. Dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin C, giúp chống lão hóa và giảm cân.

Nguyên liệu:

• 200g dưa chuột bỏ hạt, thái khúc • 100g dưa hấu bỏ hạt, thái vừa • 1 thìa cà phê nước cốt chanh • 6 lá bạc hà • Đá viên

Cách thực hiện:

• Cho dưa chuột và dưa hấu vào máy ép trái cây ép lấy nước.

• Đổ nước ép vào bình. Cho nước chanh vào, khuấy đều.

• Đổ ra ly rồi trang trí với lá bạc hà. Dùng với đá hoặc giữ lạnh rồi uống.

>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày bằng dưa hấu

5. Nước ép dưa leo mix với dứa

Dứa thơm ngon cũng là một trong những trái cây giảm cân hiệu quả. 100g dứa chỉ có 50 calo. Trộn dứa cùng dưa chuột giúp bạn đổi vị, không thấy chán khi uống. Tìm hiểu 8 cách làm nước ép dứa giảm cân.

Nguyên liệu:

• 200g dưa chuột rửa sạch, thái khúc, bỏ hạt • 100g dứa chín thái vừa • 1/2 thìa cà phê nước cốt chanh • 1/2 thìa súp đường • 6 lá bạc hà • Đá viên

Cách thực hiện:

• Dứa, dưa chuột cho vào máy ép ép lấy nước. Đổ ra bình.

• Thêm nước cốt chanh và đường vào, khuấy tan đường.

• Đổ ra ly, thêm đá viên và trang trí với vài lát dứa tươi và lá bạc hà. Dùng ngay.

6. Cách làm nước ép táo dưa leo giảm béo

100g táo chỉ có 52.1 calo. Vì thế đây cũng là nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Hương thơm và vị ngọt của táo sẽ giúp món thức ống này thêm thơm ngon.

Nguyên liệu:

• 100g táo bỏ hạt, cắt nhỏ • 200g dưa chuột thái khúc, bỏ hạt • 1/2 thìa cà phê nước cốt chanh

Cách thực hiện:

• Cho táo và dưa leo vào máy xay sinh tố, xay đều. Đổ ra bình, thêm nước cốt chanh vào khuấy đều.

• Đổ ra ly rồi dùng ngay. Nếu uống cả cái (khi xay nhuyễn) sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và giúp no lâu hơn.

>>> Đọc thêm: 4 công thức làm nước ép bưởi giảm cân giảm 1,5kg/tuần 

7. Cách làm nước ép dưa leo cà rốt giảm mỡ bụng

Vị ngọt từ cà rốt, vị chua từ chanh và táo xanh, vị thơm từ gừng sẽ giúp bạn có thức uống thơm ngon, lạ miệng, giảm béo hiệu quả. 100g cà rốt chỉ có 41.3 calo.

Nguyên liệu:

• 1 củ cà rốt rửa sạch, thái nhỏ • 100g táo xanh bỏ hạt, thái nhỏ • 1 quả dưa chuột rửa sạch, bỏ hạt, thái khúc • 1 thìa cà phê gừng • 1 thìa cà phê nước chanh

Cách thực hiện:

• Cho táo, dưa chuột, cà rốt, gừng vào máy ép. Ép lấy nước, đổ ra bình.

• Thêm nước chanh vào khuấy đều. Dùng ngay hoặc để lạnh rồi uống.

>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo.

8. Nước ép dưa leo mix với gì? Nước ép dưa chuột, mật ong, gừng

Nước dưa chuột gừng hứa hẹn cho bạn một trải nghiệm sảng khoái với vị cay từ gừng và vị ngọt của mật ong. Bạn cần dưa chuột, gừng, mật ong và nước.

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa chuột cắt nhỏ • 2 thìa cà phê gừng tươi bào sợi • 2/3 thìa súp mật ong • 1 cốc nước lạnh

Cách thực hiện:

• Cho dưa chuột, gừng, mật ong và nước vào máy sinh tố xay nhuyễn.

• Lọc lấy nước rồi đổ ra ly. Để lạnh rồi uống.

>>> Đọc thêm: 9 cách giúp giảm cân bằng trà gừng trong 1 tuần hiệu quả

9. Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng mix táo, cam, cần tây

Nước ép táo dưa chuột cần tây có vị thanh nhẹ, sảng khoái. Thức uống này chỉ cung cấp khoảng 120 calo và rất dễ thực hiện.

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa chuột gọt vỏ, thái khúc, bỏ hạt • 100g táo thái múi cau, bỏ hạt • 1 quả cam gọt vỏ, thái múi cau, bỏ hạt • 1 cọng cần tây bỏ lá, thái khúc • 1/2 quả chanh, gọt vỏ, bỏ hạt, thái làm đôi • 1 thìa cà phê gừng băm • Rau mùi tây

Cách thực hiện:

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép, ép lấy nước.

• Đổ nước ra cốc to. Thêm đá hoặc giữ lạnh rồi dùng.

>>> Đọc thêm: 6 cách ăn dưa chuột giảm cân và thực giảm cân 3, 7 ngày

Lưu ý khi uống nước ép dưa leo giảm mỡ bụng

Để uống nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý:

• Chỉ uống 1-2 ly mỗi ngày vào trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn sau đó. Đồng thời bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn. Không thay thế hoàn toàn nước ép dưa chuột vào thực đơn giảm cân.

• Không uống quá nhiều nước ép dưa leo. Uống nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy, đau đầu và buồn nôn. Thêm vào đó, bạn sẽ bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Thời điểm tốt nhất để uống là:

• Bạn nên bắt đầu uống khoảng 30 phút trước khi ăn sáng để giảm đầy hơi và tăng mức năng lượng.

• Uống một ngụm nước ép dưa leo bất cứ lúc nào trong ngày nếu bạn muốn tăng cường hệ thống miễn dịch.

• Để giữ đủ nước, bạn hãy uống nước này trong hoặc sau khi tập luyện.

• Uống nước ép dưa leo sau bữa tối giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Trên đây là 9 cách làm nước ép dưa leo (dưa chuột) giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả. Bạn có thể uống 1-2 ly mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân nhé. Đừng quên kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn và ăn uống khoa học.

Songkhoepro