#9 Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 20 Hiệu Quả Nhất - NuBest Vietnam

20 tuổi còn tăng chiều cao hay không?

Thông thường, giai đoạn phát triển chiều cao tự nhiên sẽ diễn ra từ 0 - 19 tuổi. Dậy thì là thời gian vàng cuối cùng mà vóc dáng cải thiện nhanh chóng. Khi dậy thì kết thúc, chiều cao sẽ tiếp tục tăng lên trong vài năm trước khi ngừng lại hoàn toàn.

Nam nữ 20 tuổi có còn gia tăng chiều cao được hay không?

Trong đa số trường hợp, tuổi 20 là thời điểm chiều cao không còn tăng thêm. Tuy nhiên, nếu phần sụn ở các đầu xương vẫn chưa cốt hóa hoàn toàn thì nam nữ 20 tuổi vẫn có thể cao thêm dù mức cải thiện là không quá đáng kể.

20 tuổi vẫn có thể gia tăng chiều cao nếu các đầu sụn chưa cốt hóa hoàn toàn. Nhưng mức gia tăng sẽ không quá đáng kể.

Xem thêm: Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ chi tiết nhất

Nam nữ 20 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Đối chiếu với số liệu từ WHO, chiều cao chuẩn cho nam 20 tuổi là 176,5cm và chiều cao chuẩn của nữ là 163,2cm. Nam nữ 20 tuổi bị xem là thấp còi và hạn chế về vóc dáng khi thấp hơn 154,6cm (nam) và 143,5cm (nữ).

Theo kết quả khảo sát thực hiện bởi Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng quốc gia trong năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt là 168,1cm đối với nam và 156,2cm đối với nữ. Thông qua những số liệu trên, nam nữ 20 tuổi có thể ước tính chiều cao bản thân nên đạt được.

8 cách chỉnh vóc dáng cải thiện chiều cao người 20 tuổi

Ở tuổi 20, chiều cao không còn tăng thêm. Tuy nhiên, các bạn trẻ vẫn có thể cải thiện vóc dáng tối ưu thông qua 8 cách sau. Thực hiện đều đặn các phương pháp này kết hợp kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ hỗ trợ người 20 tuổi có ngoại hình chuẩn.

Cách cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe hiệu quả

Hấp thụ dinh dưỡng hợp lý

Mỗi ngày, người trưởng thành 20 tuổi cần được bổ sung đầy đủ các chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Chú ý đảm bảo ăn đủ bữa, đúng giờ để xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các bữa ăn nên có lượng muối, đường dầu mỡ vừa phải. Hạn chế ăn đồ ngọt, thức ăn chiên rán hay đồ ăn đậm vị vì chúng có thể dẫn đến tăng cân, béo phì hay các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Xem thêm: Béo phì có ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao?

Bổ sung dưỡng chất phát triển hệ xương

Xương phát triển tốt sẽ trở nên cứng chắc hơn, hạn chế bệnh loãng xương. Trong thực đơn hàng ngày, nam nữ 20 tuổi nên bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2. Theo thống kê, những bữa ăn thông thường của người Việt chỉ cung cấp 50% lượng Canxi cần thiết. Do đó, người 20 tuổi nên chú ý cung cấp thêm Canxi cho cơ thể thông qua sữa hay các sản phẩm từ sữa.

Ngủ đủ 7 - 9 tiếng/ngày

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành trên 20 tuổi cần ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ phục hồi những tổn thương, đào thải tạp chất. Thể trạng khỏe mạnh sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao tăng thêm đồng thời hỗ trợ người 20 tuổi hoạt động hiệu quả mỗi ngày.

Lưu ý: Nam nữ 20 tuổi nên tập thói quen ngủ trước 22 - 23h để quá trình phục hồi của cơ thể diễn ra hiệu quả nhất.

Luyện tập thể chất đều đặn

Ở tuổi 20, việc luyện tập thể dục thể thao đem đến vô số lợi ích:

- Kích thích xương phát triển, cải thiện độ cứng chắc của xương.

- Tăng sức khỏe, độ dẻo dai và sức bền của hệ cơ. Cơ bắp chắc khỏe sẽ giảm bớt áp lực từ trọng lượng cơ thể lên xương khớp.

- Đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả, hạn chế tăng cân, béo phì.

- Nâng cao hoạt động hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.

Tập luyện thể chất đều đặn cải thiện sức khỏe toàn diện

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, người trưởng thành nên hoạt động thể lực cường độ ít nhất 30 phút/ngày. Với nhu cầu cải thiện vóc dáng, nam nữ 20 tuổi nên gia tăng thời gian tập luyện với các bài tập phù hợp. Đều đặn chơi các môn thể thao vận động cường độ cao như bóng rổ, cầu lông, bơi lội, bóng đá sẽ tăng cường sức khỏe thể chất nhanh chóng.

Xem thêm: Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số cân nặng chiều cao chuẩn theo BMI

Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá

Rượu bia và các đồ uống có cồn làm giảm mật độ xương, khiến xương giòn, dễ gãy. Trong khi đó, thuốc lá chứa hàng trăm chất gây hại cho sức khỏe và có tác động xấu đến răng lẫn hệ xương. Để cải thiện vóc dáng và sức khỏe ở tuổi 20, các bạn trẻ nên hạn chế hấp thụ các chất gây hại này.

Điều chỉnh tư thế

Điều chỉnh tư thế có thể khiến vóc dáng cao lên rõ rệt. Trong sinh hoạt hàng ngày, nam nữ 20 tuổi nên chú ý:

- Giữ lưng và cổ luôn thẳng, tư thế cân bằng.

- Khoảng 30 - 60 phút nên thay đổi tư thế một lần. Thực hiện các động tác giãn cơ tại chỗ cũng đem lại tác động tích cực cho hệ xương khớp.

- Không mang vác đồ vật quá nặng để tránh tạo áp lực cho cột sống và xương khớp.

Uống đủ nước

Nước là thứ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Cung cấp lượng nước đủ đầy giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, các chất dinh dưỡng được cung cấp đến mọi bộ phận trong cơ thể. Những lợi ích này hỗ trợ chiều cao gia tăng thuận lợi, thúc đẩy thể chất cải thiện nhanh chóng.

Bổ sung đủ nước và khoáng đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh

Lựa chọn trang phục cải thiện ngoại hình

Để ngoại hình cao ráo hơn, nam nữ 20 tuổi có thể lựa chọn những trang phục có hoa văn sọc dọc vừa vặn với cơ thể. Mặc váy, quần sơ vin kết hợp áo sơ mi với nam và croptop với nữ là cách hay để chân trông dài hơn. Ngoài ra, các bạn trẻ 20 tuổi có thể mang giày độn, giày cao gót để cao thêm 2 - 5cm.

Từ 20 tuổi, chiều cao không còn tăng lên. Do đó, nếu muốn cải thiện tầm vóc của bản thân, bạn nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương trong giai đoạn 0 - 19 tuổi. Tại NuBest Vietnam, bạn có thể tìm thấy những sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao và phát triển xương chắc khỏe uy tín có chứng nhận của FDA và được yêu thích tại 118 quốc gia. Nếu có nhu cầu tìm hiểu, hãy liên hệ với NuBest Vietnam nhé.

Để cải thiện vóc dáng, nam nữ tuổi 20 cần hấp thụ dinh dưỡng hợp lý, tránh các chất độc hại, luyện tập thể thao thường xuyên, sinh hoạt lành mạnh và điều chỉnh tư thế cơ thể. Lựa chọn trang phục phù hợp cũng là cách để ngoại hình cao thêm 2 - 5cm.

“20 tuổi còn tăng chiều cao hay không?”, câu trả lời gần như là không. Nhung, bạn có thể khiến ngoại hình cân đối và thu hút hơn bằng cách áp dụng 8 phương pháp trên. Nếu cần tư vấn thêm bất kỳ điều gì về chiều cao, hãy liên hệ ngay với NuBest Vietnam qua đường dây nóng chính thức.

Xem thêm: Chiều cao trung bình nam nữ Việt Nam là bao nhiêu so với thế giới năm 2024

FAQs

Làm sao để biết chiều cao vẫn có thể tăng thêm?

Có thể phán đoán dựa vào thời điểm kết thúc dậy thì. Với những cá nhân kết thúc dậy thì muộn, chiều cao sẽ tiếp tục tăng lên cho đến năm 21 - 22 tuổi.

Ngoài ra, phương pháp chụp x-quang giúp xác định chính xác tình trạng của hệ xương. Nếu tuổi xương đo được thấp hơn 18 - 19 và phần sụn đầu xương chưa cốt hóa thì các bạn trẻ khoảng 20 tuổi vẫn có thể cao thêm.

Nam nữ 20 tuổi nặng bao nhiêu là hợp lý?

Để xác định cân nặng chuẩn, nam nữ 20 tuổi có thể sử dụng BMI - chỉ số khối cơ thể.

BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao).

Với người Việt Nam, BMI nằm trong khoảng 18,5 đến 22,99 được xem là cân đối.

Giai đoạn nào phát triển chiều cao nhanh nhất?

Ở những năm đầu đời, chiều cao sẽ cải thiện nhanh chóng trong 3 giai đoạn vàng, bao gồm:

- Giai đoạn thai nhi.

- Giai đoạn 1000 ngày đầu đời (0 - 3 tuổi).

- Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.

Sau dậy thì, chiều cao tiếp tục tăng lên chậm dần và kết thúc khi sụn tăng trưởng đầu xương cốt hóa.