Ăn Chậm Nhai Kĩ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và đây Là Cách Giúp Bạn ...

Hợp tác quảng cáo

• Khỏe +
• Thuốc và sức khỏe
• Dinh dưỡng
• Làm đẹp
• Gia đình khỏe
• Sống tâm lý
• Cho con
• Giảm béo
• Dịch vụ
• Đăng nhập
• Đăng ký

• Trang chủ

• Giảm béo

Ăn chậm nhai kĩ giúp giảm cân hiệu quả và đây là cách giúp bạn giảm tốc độ ăn 6:30 PM | 20/04/2021 - Giảm béo Hợp tác quảng cáo

Tin liên quan

Cân nặng sẽ tăng vù vù nếu bạn thường xuyên ăn 8 thực phẩm này trong dịp Tết

Bí quyết ăn Tết thả ga không lo tăng cân: Vui xuân trọn vẹn mà vẫn giữ dáng

Làm thế nào để có được vóc dáng thon gọn tự nhiên?

Những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân, ăn thường xuyên để có eo xinh đón Tết

5 loại thực phẩm bị hiểu nhầm gây tăng cân, nhưng thực chất lại giúp bạn giảm mỡ

Hầu hết mọi người đều biết rằng, việc lựa chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống để giảm cân. Tuy nhiên, cách ăn uống của một người cũng ảnh hướng đến việc giảm cân của họ.

• Vì sao nhiều người thường áp dụng chế độ ăn lỏng khi muốn giảm cân?
• 5 loại gia vị giúp giảm cân nhanh có sẵn trong bất kỳ gian bếp nào
• Để giảm cân, hãy ăn lành mạnh và ăn đúng giờ

Ăn uống có tinh thần đã được chứng minh là có một số lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và cảm giác hài lòng hơn. Không chỉ vậy, ăn chậm còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Ăn nhanh dẫn đến tăng cân như thế nào?

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh có xu hướng tăng cân hơn những người ăn với tốc độ bình thường. Dữ liệu cho thấy những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn 115% so với những người ăn chậm và thưởng thức từng miếng trong bữa ăn của họ. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn với tốc độ nhanh hơn cũng sẽ dẫn đến tăng cân trong một thời gian dài.

Ăn nhanh sẽ dễ tăng cân, ăn chậm và nhai thật kĩ lại hiệu quả trong việc giảm cân - (Ảnh: Timesofindia).

Một nghiên cứu được thực hiện trên 4.000 người trưởng thành ở độ tuổi trung niên đã chỉ ra rằng những nam giới có xu hướng kết thúc bữa ăn nhanh hơn sẽ tăng trọng lượng cơ thể nhiều nhất cho đến khi họ chạm ngưỡng 20 tuổi.

Ăn chậm giúp giảm cân như thế nào

Ăn chậm giúp bạn giảm cân bằng nhiều cách. Trước hết, nó thúc đẩy cảm giác no, một tình trạng mà nhiều người sẽ bỏ qua khi ăn nhanh và nuốt thức ăn vội vàng. Có nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều khi cố gắng hoàn thành bữa ăn của mình một cách nhanh chóng. Đó là do dạ dày thường mất khoảng 20 phút để gửi tín hiệu no đến não.

Thứ hai, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và giảm cân. Kết quả của một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có vấn đề về cân nặng không nhai thức ăn đúng cách so với những người khác. Theo các con số, lượng calo trung bình giảm 9,5% khi mọi người nhai nhiều hơn 1,5 lần so với bình thường và gần 15% khi họ nhai gấp đôi so với bình thường.

Cách giảm tốc độ ăn phù hợp

Thông thường, để an toàn hơn, bạn hãy nhai thức ăn trong khoảng 10 đến 15 giây trước khi nuốt. Bạn chỉ nên mất 20 phút để hoàn thành toàn bộ bữa ăn của mình. Trong trường hợp bạn là người ăn nhanh hơn, hãy giữ một chiếc đồng hồ trước mặt trong vài ngày để theo dõi thời gian.

Nhai nhiều hơn, không xem tivi khi ăn... là những cách có thể áp dụng để giảm tốc độ ăn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn - (Ảnh: Timesofindia).

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu ăn chậm hơn:

Đừng bỏ đói bản thân: Thật khó để giảm tốc độ ăn khi bạn đang cực kỳ đói. Vì vậy, hãy cố gắng ăn đúng giờ và có thực phẩm ăn vặt giữa các bữa ăn.

Nhai nhiều hơn: Đếm xem bạn thường nhai một miếng thức ăn bao nhiêu lần. Cố gắng tăng số lượng bằng cách nhai chậm hơn.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống có một số lợi ích như nó giữ cho đường ruột khỏe mạnh và bạn cũng phải nhai chúng nhiều hơn trước khi nuốt.

Không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào: Cố gắng ăn bữa ăn một cách yên bình mà không có bất kỳ sự phân tâm nào. Khi sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử hoặc xem tivi trong khi ăn sẽ khiến mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn và nhai ít hơn.

Ăn chậm, nhai kĩ đã được các nhà nghiên cứu khẳng định là có hiệu quả trong việc giảm cân. Nếu đang trong hành trình giảm cân, bạn có thể áp dụng quy tắc này luôn để nhanh chóng có được cân nặng như ý.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Hợp tác quảng cáo

ăn chậm

giảm cân

ăn chậm nhai kĩ tốc độ ăn

giảm cân hiệu quả

Hợp tác quảng cáo

Tin cùng chuyên đề

Cân nặng sẽ tăng vù vù nếu bạn thường xuyên ăn 8 thực phẩm này trong dịp Tết

Bí quyết ăn Tết thả ga không lo tăng cân: Vui xuân trọn vẹn mà vẫn giữ dáng

Làm thế nào để có được vóc dáng thon gọn tự nhiên?

Những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân, ăn thường xuyên để có eo xinh đón Tết

5 loại thực phẩm bị hiểu nhầm gây tăng cân, nhưng thực chất lại giúp bạn giảm mỡ

Cảm giác đói mà bạn trải nghiệm khi ăn kiêng là do đói thật hay chỉ là "cơn đói giả" về mặt cảm xúc?

TIN KHÁC

30% người trưởng thành bị hô hấp và mụn viêm chỉ vì ngủ chung với thứ này mỗi ngày

Nếu bạn gặp phải hai triệu chứng này ở chân, đó có thể là những dấu hiệu cảnh báo cuối cùng của đột quỵ

Đã tìm ra kẻ thù của cholesterol cao, tuân thủ 5 thói quen này mỗi ngày, mức cholesterol của bạn có thể giảm dần

Chuột rút ở chân thường xuyên, dấu hiệu của bốn bệnh lý tiềm ẩn, đừng bỏ qua

Một tép tỏi có tác dụng tương đương với việc uống một viên thuốc chống viêm

Mỗi lần bạn thức khuya, bạn đang làm giảm tuổi thọ của tuyến giáp

Tại sao bạn hay bị "bóng đè" khi ngủ? Sự thật y khoa đằng sau những hiện tượng tâm linh

Gia đình khỏe - 7:00 PM | 26/02/2026 Cảm giác tỉnh dậy nhưng không thể cử động, lồng ngực bị đè nén khiến nhiều người hoảng sợ, cho rằng ...

3 vấn đề não bộ bạn sẽ phải đối mặt nếu có thói quen sạc điện thoại đầu giường

Gia đình khỏe - 5:30 PM | 26/02/2026 Dù tiện lợi để giải trí và làm báo thức, việc sạc điện thoại ngay đầu giường lại là mối nguy hại ...

Sự thật kinh hoàng về "trà sữa xô" vỉa hè, gan thận "kiệt sức" vì lọc thải độc tố

Gia đình khỏe - 2:30 PM | 26/02/2026 Hot trend trà sữa xô với kích thước khổng lồ, topping đầy ụ cùng mức giá rẻ đến giật mình đang rất ...

Thói quen ngoáy mũi bằng tay làm tăng nguy cơ viêm não và nhiễm trùng máu ở người trẻ

Gia đình khỏe - 7:00 PM | 25/02/2026 Việc dùng ngón tay chưa được vệ sinh để ngoáy mũi không chỉ gây mất vệ sinh mà còn là hành động tự ...

Hiểm họa từ túi nilon và màng bọc thực phẩm khiến thức ăn nhiễm hóa chất

Gia đình khỏe - 5:30 PM | 25/02/2026 Sự tiện lợi của lò vi sóng và các loại màng bọc thực phẩm đã trở thành một phần không thể thiếu ...

3 thói quen đi vệ sinh sai lầm khiến bệnh trĩ đeo bám bạn cả đời

Gia đình khỏe - 2:30 PM | 25/02/2026 Nguyên nhân hàng đầu khiến các búi trĩ hình thành và phát triển lại đến từ chính những thói quen đi ...

Những kiểu kết hợp thực phẩm "đại kỵ", gây sỏi thận và ngộ độc tức thì

Dinh dưỡng - 1:30 PM | 25/02/2026 Nhiều loại thực phẩm khi đứng riêng lẻ đều là những "siêu thực phẩm" bổ dưỡng, nhưng khi vô tình ...

Cảnh báo từ chiếc thớt gỗ lâu năm: Ổ vi khuẩn tích tụ gây ngộ độc và ung thư gan

Gia đình khỏe - 2:30 PM | 24/02/2026 Sử dụng một chiếc thớt gỗ lâu năm không được vệ sinh đúng cách chính là việc bạn đang nêm thêm ...

Tỷ lệ người trẻ đột tử gia tăng chóng mặt, nguyên nhân đến từ thói quen tắm tai hại này

Gia đình khỏe - 11:00 AM | 24/02/2026 dưới góc nhìn y khoa, tắm đêm là một hành động "thách thức tử thần" đầy rủi ro. Những vụ đột tử đột ...

Vừa ăn vừa xem điện thoại - Thói quen tiện lợi nhưng "đầu độc" hệ tiêu hóa trẻ nhỏ

Gia đình khỏe - 5:30 PM | 23/02/2026 "Vừa ăn vừa xem" đã trở thành phương pháp chữa trị "biếng ăn" phổ biến của nhiều bậc phụ huynh hiện ...

Hiểm họa từ những bát nước chấm chung: Ung thư dạ dày do lây nhiễm vi khuẩn HP

Gia đình khỏe - 1:00 PM | 23/02/2026 Trong văn hóa ẩm thực Việt, bát nước chấm chung biểu trưng cho sự gắn kết và tình thân. Tuy nhiên, ...

3 lợi ích của việc uống nước ấm vào buổi sáng đối với hệ tiêu hóa và làn da

Gia đình khỏe - 12:30 PM | 23/02/2026 Trong khi đa số chúng ta thường tìm đến cà phê hay trà để tỉnh táo, thì một ly nước tinh khiết ở ...

Làm thế nào để vượt qua hội chứng "burnout" (kiệt sức) vì áp lực công việc?

Gia đình khỏe - 6:20 PM | 21/02/2026 Trong kỷ nguyên của sự kết nối không ngừng nghỉ, ranh giới giữa công việc và đời sống cá nhân đang ...

Tập gym nhưng không tăng cơ? 5 sai lầm phổ biến trong dinh dưỡng và tập luyện

Gia đình khỏe - 2:30 PM | 21/02/2026 Dành hàng giờ đồng hồ tại phòng gym mỗi ngày nhưng vóc dáng vẫn không đem lại hiệu quả mong muốn là ...

Hướng dẫn chăm sóc răng miệng đúng cách để ngăn ngừa viêm lợi và hôi miệng

Gia đình khỏe - 12:00 PM | 21/02/2026 Nhiều người trong chúng ta vẫn đang chăm sóc răng miệng theo bản năng, dẫn đến các tình trạng viêm ... Xem thêm Đọc nhiều Đang nóng

Chia sẻ từ bệnh nhân tiểu đường: 5 thói quen ăn uống giúp lượng đường trong máu ổn định

1

Đánh răng bằng tay trái trong hai tuần liên tiếp có thể gây ra những thay đổi kỳ lạ trong não bộ

2

5 dấu hiệu nhắc nhở bạn rằng bạn đang già đi

3

Có 7 bộ phận của lợn mà bạn nên ăn ít hơn, lòng lợn đứng cuối danh sách, bộ phận đứng đầu là món yêu ...

4

5 loại thực phẩm bị hiểu nhầm gây tăng cân, nhưng thực chất lại giúp bạn giảm mỡ

5

4 bệnh mãn tính này không ảnh hưởng đến tuổi thọ, nếu quản lý đúng cách, người bệnh có thể sống một ...

6

Dừng ngay kiểu uống rượu này, nếu không muốn tổn thương não bộ

7

Cách nhanh nhất để giảm cân không phải là nhịn đói, mà là kiên trì thực hiện 5 điều này

8

Ăn thịt xong mà thấy dấu hiệu này, nghĩa là túi mật đang cầu cứu

9

Luôn bị đờm trong cổ họng và không thể ho ra hết, 4 mẹo này sẽ giúp loại bỏ nguồn gốc gây ra đờm

10

Đánh răng bằng tay trái trong hai tuần liên tiếp có thể gây ra những thay đổi kỳ lạ trong não bộ

1

5 dấu hiệu nhắc nhở bạn rằng bạn đang già đi

2

Có 7 bộ phận của lợn mà bạn nên ăn ít hơn, lòng lợn đứng cuối danh sách, bộ phận đứng đầu là món ...

3

5 loại thực phẩm bị hiểu nhầm gây tăng cân, nhưng thực chất lại giúp bạn giảm mỡ

4

4 bệnh mãn tính này không ảnh hưởng đến tuổi thọ, nếu quản lý đúng cách, người bệnh có thể sống ...

5

Dừng ngay kiểu uống rượu này, nếu không muốn tổn thương não bộ

6

Cách nhanh nhất để giảm cân không phải là nhịn đói, mà là kiên trì thực hiện 5 điều này

7

Ăn thịt xong mà thấy dấu hiệu này, nghĩa là túi mật đang cầu cứu

8

Luôn bị đờm trong cổ họng và không thể ho ra hết, 4 mẹo này sẽ giúp loại bỏ nguồn gốc gây ra đờm

9

Lý do đẩy nhanh quá trình lão hóa ở nam giới: Thức khuya xếp thứ năm, lý do hàng đầu là điều mà ...

10

Dịch vụ

Bật mí 4 thành phần dưỡng da, ngăn ngừa lão hoá của "chai nước" quyền năng này

• 5 lí do để bạn tẩy tế bào chết cho da ngay từ hôm nay

• Review Bộ tứ “CHỐNG LÃO HÓA” – Giá “siêu” hợp lý, nhưng hiệu quả tốt bất ngờ

• Trải nghiệm quy trình dưỡng da, ngăn ngừa lão hoá bằng vàng 24K chuẩn spa ngay tại nhà

• Review Gel tẩy tế bào chết Bio-essence Deep Exfoliating Gel – “Vị cứu tinh” cho làn da nhạy cảm

Đăng nhập

Đăng nhập

Đăng ký

Đăng ký