Bài 9 – Kỹ Thuật Ném Bóng Rổ TẠI CHỖ | TRÊN KHÔNG | CHUẨN

Kỹ thuật ném bóng rổ TẠI CHỖ – CHUẨN – 3 ĐIỂM – 2 BƯỚC 

Không chỉ đối với riêng bóng rổ mà đối với bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, ghi bàn không chỉ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu giúp khích lệ tinh thần chiến đấu của của đội mà còn là cách duy nhất để giành chiến thắng. Chính vì vậy, trong bóng rổ, kỹ thuật ném rổ luôn là kỹ thuật được quan tâm và chú trọng bậc nhất.

Bài viết “cách ném bóng rổ vào rổ” của Trung tâm bóng rổ Hà Nội sẽ cung cấp cho các bạn một số thông tin cơ bản về kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm, 2 điểm, 2 bước, tại chỗ, trên không, chính xác, 1 tay trên vai, giỏi, mời các bạn cùng tham khảo để tìm hiểu thêm.

Video kỹ thuật ném bóng rổ

Có thể khi nhắc đến cụm từ ném bóng rổ, ai ai cũng hình dung được trong đầu phải ném bóng như thế nào, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện cách ném bóng rổ chính xác.

Tham gia Trung tâm học bóng rổ để nâng cao kỹ thuật ném bóng rổ của bản thân qua những bài tập ném rổ chuẩn và chính xác.

Sau đây là hướng dẫn ném bóng rổ đúng kỹ thuật, mời các bạn cùng tham khảo.

1, Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ

1,1, Tư thế chuẩn bị

Để có thể tạo tiền đề cho một cách ném bóng rổ chuẩn, đầu tiên chúng ta phải sẵn sàng trong một tư thế chuẩn bị với hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song với nhau, mũi chân hướng thẳng theo hướng ném bóng, chân bên tay ném ở vị trí cao hơn chân còn lại khoảng nửa bàn chân đồng thời hạ gối và hạ thấp trọng tâm.

Ngoài ra, tay ném cũng cần được mở rộng tự nhiên để có thể tạo tư thế và cảm giác thoải mái nhất khi ném, mắt phải tập trung hướng về phía rổ để mang đến độ chính xác cao nhất cho cú ném.

1,2, Tư thế ném bóng

Khi bắt đầu ném bóng, bóng sẽ được đưa theo hướng từ dưới lên đến vị trí ngang tầm trán. Lúc này, cánh tay và cẳng tay đang ở vị trí vuông góc với nhau. Lực ném bóng sẽ được phối hợp tạo nên từ nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể chúng ta, có thể kể đến như cẳng chân, đầu gối, hông, vai, cẳng tay, cánh tay, cổ tay, bàn tay,…

1,3, Tư thế kết thúc

Sau khi bóng đã rời tay, người ném nên giữ nguyên tư thế của mình trong khoảng 2 giây để định hình. Mục đích của việc làm này là để điều chỉnh hướng, lực hay góc độ để có thể ném chính xác hơn vào những lần sau. Ngoài ra, việc giữ nguyên tư thế này cũng sẽ giúp bạn có được một tư thế kết thúc thật ngầu và đẹp mắt nữa đấy.

2, Cách ném bóng rổ 3 điểm

Thực chất, cú ném 3 điểm chính là cú ném ở cự li xa. Sẽ có nhiều trường hợp nghĩ rằng tại sao không phải là ném ở cự li gần – ném 2 điểm. Nếu như ném 2 điểm đã không trúng thì ném ở cự li xa làm sao mà trúng được.

Tuy nhiên, khi ban ném 3 điểm thì bán kính của khu vực ba điểm đó sẽ không đổi, chính vì vậy mà nếu như có sự luyện tập thường xuyên thì các bó cơ của bạn sẽ quen với khoảng cách đó và có thể cải thiện được độ chính xác. Còn ngược lại, nếu ném hai điểm thì phải luôn ném với các cự li khác nhau, vì vậy mà độ chính xác cũng không được đảm bảo.

Khi thực hiện kỹ thuật này, người chơi cần phải chú ý đến khung ném và thả lỏng cơ thể một cách tự nhiên nhất. Người chơi cần tạo một khung ném hình chữ L, tức là đặt tay ngang tầm mắt và cố định cổ tay một cách nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cho người chơi có thể dễ dàng ném trúng hơn vì bóng sẽ không bị đi lệch ra ngoài khung ném.

Kỹ thuật nào cũng thế, chỉ biết trên lý thuyết là hoàn toàn không đủ, người chơi cần phải tự mình luyện tập thì kỹ thuật đó mới trở nên thành thạo và mới có thể dùng được trong các trận đấu.

3, Cách ném bóng rổ chuẩn xác và chính xác

3,1, Tầm quan trọng của việc nắm vững kỹ thuật ném bóng rổ

Ném bóng rổ là kỹ thuật tấn công quan trọng nhất và ném bóng rổ trúng đích là mục đích cần đạt được cảu kỹ năng này. Cầu thủ bóng rổ càng sở hữu kỹ thuật ném bóng rổ chính xác thì khả năng ghi bàn càng cao, thành tích mang về cho đội càng lớn và khả năng đem lại chiến thắng là rất cao. Để đạt được thành tích cao, các vận động viên cần thành thạo các kỹ thuật cơ br khác như chuyền bóng, bắt bóng hay dẫn bóng. Song, việc di chuyển, chạy chỗ và dẫn bóng chuyền cũng là cách tạo cơ họi thuận lợi, tạo điều kiện cho động tác ném bóng rổ đạt hiệu quả nhất.

3,2, Yếu tố nào ảnh hưởng đến sự chính xác của cú ném

Yếu tố đầu tiên quyết định đến độ chính xác của các cú ném chính là kỹ thuật hợp lý và sự ổn địnhy của các động tác trước đó. Sự phối hợp lực giữa cổ tay, cácnh tay và sức bật của chân cùng sự linh hoạt của bàn tay cũng tạo điều kiện và cơ hội cho quả bóng bay đúng quỹ đạo và mong muốn của người ném.

Trước khi thực hiện động tác ném, bạn cần có sự đánh giá các tình huống xảy ra trên sân về sự di chuyển của các đồng đội và đối phương. Sau đó bạn cần kết hợp các phương pháp phòng ngự cà tranh cướp cũng như ổn định tâm lý trước khi thực hiện pha ném bóng vào rổ.

Để quả bóng có thể trúng rổ bạn cần tạo cho bóng độ xoáy quanh trục nằm ngang theo hướng ngược lại. Quỹ đạo bay của bóng được xác định căn cứ vào khoảng cách và chiều cao của vận  động viên.

5, Cách ném bóng rổ từ xa

Để ném bóng rổ từ xa vẫn trúng rổ thì các cầu thủ cần tập luyện thể lực thường xuyên và các bài tập ném từ sân nhà, giữ sân vào rổ bên kia.

6, Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước

Kỹ thuật hai bước lên rổ hay còn được gọi là kỹ thuật layup là một trong những kiểu ném bóng vào rổ cơ bản và phổ biến nhất mà bất cứ một vị trí người chơi nào cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, chỉ biết được kỹ thuật thông qua sách báo là chưa đủ, mà người chơi cần phải luyện tập hàng ngày và thường xuyên thì mới có thể rèn luyện được kỹ năng của mình. Và rèn luyện là phải rèn luyện từ một mình đến rèn luyện cùng cả đội, vì có khá nhiều bài học thực tế cho thấy có thể lúc layup một mình bạn thực hiện rất tốt, tuy nhiên vào trận đấu là ném hụt ngay. Vì trên thực tế không phải bạn cứ muốn là thực hiện được, sự cản phá của đội đối phương sẽ làm cho bạn ném hụt bóng nếu bạn thiếu đi sự quyết đoán của chính bản thân mình.

Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước được thực hiện qua hai bước chính là di chuyển và ném bóng vào rổ. Layup thường sẽ là vừa chạy và vừa dắt bóng đến trước rổ, tuy nhiên với một khoảng cách nhất định chứ không phải gần sát rổ, kết thúc bước một sẽ là kỹ năng thu hẹp khoảng cách bằng chân phải và nhảy lên bằng chân trái. Tiếp theo đó, ngay khi lên gần rổ bạn hãy đưa tay và chân phải lên thật nhịp nhàng, nhắm bóng vào rổ và ném bóng với kỹ thuật ném thông thường. Động tác này không phải lần một lần hai là có thể thực hiện được ngay mà đòi hỏi người chơi phải bỏ công sức và thời gian ra để luyện tập.

7, Cách ném bóng rổ mạnh

7,1, Rèn luyện và nâng cao thể lực

Đây chính là bí quyết và yêu cầu cơ bản nhất để có thể sở hữu những pha bóng lên rổ mạnh mẽ. Rèn luyện thể lực là một điều rất quan trọng. Nó không chỉ giúp các cầu thủ rèn luyện được nhiều kỹ năng quan trọng như sức bền trong thi đấu mà là điều kiện để họ có thể phát huy hết được những bài tập được truyền dạy. Đặc biệt, với một sức khỏe tốt, bạn hoàn toàn có thể lấn át đối thủ cả về ngoại hình lẫn kĩ năng và tận dụng được điều đó để có những màn ghi điểm xuất sắc.

7,2, Chăm chỉ luyện tập

Cách đơn giản mà đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất trong các cách ném bóng rổ mạnh chính là luyện tập chăm chỉ, thường xuyên. Chỉ với luyện tập hằng ngày, các cầu thủ mới có thể quen với các kỹ năng hay các bài tập luyện tập với độ khó nhất định và sử dụng thành thục các kỹ năng đặc biệt này để có những màn lên rổ đẹp mắt khi lên sàn thi đấu. Đặc biệt, khi luyện tập thường xuyên, các kỹ năng này sẽ trở thành một phần thói quen và thao tác mà cơ thể đã quen. Từ đó, việc áp dụng các kỹ thuật trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

7,3, Không ngại thử thách, rủi ro

Khi luyện tập các kỹ thuật khó mà lại đòi hỏi sự phức tạp nhất định thì việc gặp chấn thương khi luyện tập là việc hoàn toàn dễ hiểu. Chính vì vậy, để có thể trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp thì bạn phải không màng một khó khăn, gian nan trong những bước đầu tập luyện để sau đó thu được thành quả như ý muốn. Hơn nữa, các cầu thủ cũng nên lưu ý chế độ tập luyện phù hợp nhất để tránh tai nạn không mong muốn.

8, Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai và 2 tay trước ngực

8,1, Kỹ thuật ném bóng rổ bằng 2 tay trước ngực

Kỹ thuật này được thực hiện bằng việc đứng chân trước, chân sau mở rộng bằng vai, hạ trọng tâm cơ thể. Các ngón tay cầm xoè rộng tự nhiên, nửa sau quả bóng chếch hai bên không lòng bàn tay không được tiếp xúc với bóng, thả lỏng cổ tay và ddưa bóng lên phía trước.

8,2, Kỹ thuật ném bóng rổ một tay trên vai

Để thực hiện kỹ thuật này bạn bắt đầu bằng việc đứng tách chân rộng bằng vai, tay ném bóng cùng phía với chân phía trước, hạ trọng tâm và dồn lực vào chân trước. Mở rộng các ngón tay tự nhiên, khuỷu tay ép sát hai phía bên sườn. dưa bóng tới vị trí trên vai và ném bóng. Sau khi bóng bay ra thân người bạn vươn lên cao và trọng tâm đổ vào phía chân trước.

9, Cách ném bóng rổ giỏi

Để cách ném bóng rổ giỏi yêu cầu các cầu thủ bóng rổ phải chăm chỉ tập luyện các ném bóng rổ hàng ngày.

10, Kỹ thuật ném phạt bóng rổ

Kỹ thuật ném phạt trong bóng rổ phụ thuộc vào trình độ chơi, kỹ thuật cá nhân, các ném rổ chuẩn và chính xác. Ngoài ra, những cầu thủ ném phải cần có tâm lý tốt, tự tin vào kỹ thuật ném phạt bóng rổ của mình.

11, Cách tăng lực ném bóng rổ

Cách tăng lực ném bóng rổ tốt nhất là chúng ta tập luyện chân tay vs trái bóng thường xuyên, theo một phương pháp tăng lực cho tay ném rổ. Một số bài tập cho tay có lực ném bóng như đập bóng, chống đẩy, đu xà, nhảy dây,…

Trên đây là thông tin cơ bản về kỹ thuật ném bóng rổ chính xác mà các bạn nên tham khảo. Hy vọng thông qua bài viết cách ném bóng vào rổ của Trung tâm bóng rổ Hà Nội sẽ bạn đọc đã hiểu thêm đôi nét về môn thể thao bóng rổ đồng thời biết được cách ném bóng ghi bàn chính xác và đúng kỹ thuật là như thế nào.

Xem thêm bài viết trong Giáo trình dạy bóng rổ

• Bài 7 – Cách di chuyển trong bóng rổ
• Bài 8 – Những vị trí trong bóng rổ

Tags: Cách ném bóng rổ 3 điểm, Cách ném bóng rổ chuẩn xác và chính xác, Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ, Cách ném bóng rổ từ xa, Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước, Cách ném bóng rổ mạnh, Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai, Cách ném bóng rổ giỏi, Kỹ thuật ném phạt bóng rổ, Cách tăng lực ném bóng rổ

Chia sẻ:

• Twitter
• Facebook

Thích Đang tải...

Có liên quan