Bơi Trong Nước Lạnh: Bạn Có Thể Làm Gì để Thích Nghi Với Nhiệt độ?

Với sự phát triển của bộ môn bơi lội ngoài trời trong thời kỳ đại dịch, và ngày càng có nhiều người thử môn này vào mùa đông này, câu hỏi liệu cơ thể có quen với nhiệt độ lạnh nếu bạn bơi thường xuyên hay không vẫn còn nhiều tranh cãi.

Câu trả lời ngắn gọn là "có thể." Nhưng nó phức tạp hơn thế một chút. Cơ thể của bạn có thể thích nghi với lạnh nếu bạn liên tục bơi ngoài trời, nhưng điều này có tốt hay không còn tùy thuộc vào điều gì sẽ xảy ra với các phản ứng bất lợi của cơ thể.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn?

Có ba phản ứng sinh lý nguy hiểm có thể xảy ra khi tiếp xúc với nước lạnh. Đầu tiên là phản ứng sốc lạnh (CSR), đây là hiện tượng thở hổn hển, thở và nhịp tim tăng lên không thể kiểm soát xảy ra trong khoảng 90 giây khi bạn mới tiếp xúc với nước lạnh. Thứ hai là làm mát các dây thần kinh và cơ gần bề mặt của cơ thể, đặc biệt là ở cánh tay và chân, khi đủ mát, bạn sẽ mất khả năng vận động và ngừng cử động. Thứ ba là hạ thân nhiệt khi nhiệt độ cơ thể sâu xuống dưới 35 ° C, điều này thường mất ít nhất 30 phút để xảy ra ở một người lớn trong nước lạnh.

Mỗi phản ứng này khác nhau về số lần "thích nghi" với việc tiếp xúc với nước lạnh. Chỉ cần khoảng 6 lần, mỗi lần ba phút ngâm mình trong nước lạnh có thể làm giảm phản ứng sốc lạnh của bạn đến 50%. Sự giảm phản ứng với một kích thích liên tục lặp đi lặp lại này được gọi là "thói quen".

Làm thế nào để tồn tại trong nước lạnh? Cả trẻ em và người lớn đều có thể quen với CSR và thói quen này vẫn có thể giảm sau bảy tháng sau khi được thiết lập. Thói quen làm cho người bơi cảm thấy thoải mái hơn khi tiếp xúc với nước lạnh, vì vậy việc lao xuống trở nên dễ dàng hơn.

Nếu bạn ngâm một bên cơ thể nhiều lần trong nước lạnh, thói quen mà bạn phát triển vẫn còn nếu bên kia của cơ thể bị ngâm trong nước lạnh. Điều này cho chúng ta biết rằng thói quen này đang diễn ra ở một nơi nào đó trung tâm hơn trong cơ thể hơn là tại các cơ quan thụ cảm lạnh ở da. Ngay cả khi tắm nước lạnh có thể giúp mọi người làm quen với nước lạnh, nhưng tắm vòi sen không hiệu quả vì chúng không làm mát da nhiều hoặc nhanh chóng.

Điều thú vị là khả năng ngăn chặn CSR và giữ hơi thở của bạn khi ngâm mình ban đầu có thể được cải thiện mà không cần ngâm mình trong nước lạnh.

Nếu cơ thể không quen với nhiệt độ lạnh sẽ chết đuối và các vấn đề về tim có thể xảy ra khi ngâm mình ban đầu. Vì vậy, thói quen của CSR rất quan trọng nếu bạn muốn bơi trong nước lạnh. Tốt nhất là bạn nên nằm yên trong vài phút khi mới xuống nước lạnh để giảm nguy cơ bị nhiễm nước vào phổi.

Ngay cả những người thường xuyên bơi trong nước lạnh cũng có nguy cơ bị suy nhược cơ thể nếu họ tiếp đón quá lâu. Vấn đề này có thể bắt đầu chỉ sau 10 phút bơi trong nước quá lạnh và vì những người thường xuyên bơi ngoài trời cảm thấy thoải mái hơn trong nước lạnh nên việc mất khả năng hoạt động có thể gây bất ngờ. Biện pháp bảo vệ hữu ích duy nhất chống lại phản ứng này là tăng khả năng cách nhiệt (mỡ cơ thể hoặc bộ đồ ướt).

Ít run

Mọi người có thể bớt rùng mình hơn khi ngâm mình nhiều lần trong nước lạnh. Do đó, những người bơi lội có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ở trong nước lạnh, do khả năng làm mát nhanh hơn. Một trong những nghiên cứu đầu tiên cho thấy điều này được thực hiện bởi nhà sinh lý học Griff Pugh (nhà khoa học đã giúp Hilary và Tenzing lên đỉnh Everest) và Otto Edholm.

Họ đã nghiên cứu vận động viên bơi ngoài trời giỏi nhất tại thời điểm đó (những năm 1950), Jason Zirganos, và chứng minh khả năng thích ứng với hạ thân nhiệt khi anh ta ngồi yên trong nước lạnh. Khi bơi, Zirganos vẫn giữ ấm vì lượng nhiệt mà anh ta sinh ra khi bơi, và thực tế là anh ta có một lượng mỡ cơ thể đáng kể. Thật không may, sự thích nghi của anh ấy cũng đã làm giảm khả năng cảm nhận lạnh của anh ấy. Điều này dẫn đến cái chết của ông vào năm 1954 khi đang cố gắng bơi trên biển Ireland; anh ta chết vì hạ thân nhiệt mà chưa bao giờ cảm thấy quá lạnh.

Cuối cùng, một số người tin rằng những người quen với lạnh sẽ phát triển thêm "chất béo nâu", một loại chất béo cơ thể đặc biệt có thể sinh nhiệt. Nhưng một lượng nhỏ chất béo như vậy không có khả năng bù đắp cho việc giảm sinh nhiệt do thói quen run rẩy.

Vì vậy, cơ thể của bạn có thể quen với lạnh nếu bạn bơi trong nước lạnh thường xuyên. Giảm phản ứng sốc lạnh và các rủi ro liên quan là một điều tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn vẫn có thể bị mất khả năng thể chất trong một thời gian ngắn khi ngâm mình trong nước lạnh. Cuối cùng, một khi bạn đã thích nghi, dù bạn có cảm thấy thoải mái đến đâu, điều này không thể phản ánh được cơ thể đang chịu lạnh như thế nào.

Được cung cấp bởi The Conversation