Bụng To Có Thể Gây Đau Lưng?

Một cái bụng lớn làm tăng tải trọng lên cột sống.

Đau lưng có thể có tác động bất lợi đến khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường và có các mối quan hệ lành mạnh. Bụng to có thể góp phần gây đau lưng vì nó làm tăng tải trọng hàng ngày cho cột sống của bạn. Trọng lượng tăng làm cho các mô mềm và cơ xung quanh cột sống hoạt động cực mạnh. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, căng cơ và đau cấp tính hoặc mãn tính. Giảm đau lưng bằng cách giảm béo bụng và cải thiện mức độ tập thể dục của bạn.

Quay lại Đau

Đau lưng ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày cho một trong chín người, theo Real Age. Tình trạng có thể bắt đầu sớm trong đời, vì trẻ thừa cân có khả năng xuất hiện sớm các dấu hiệu thoái hóa đĩa đệm gấp đôi. Trọng lượng tăng thêm có thể làm mất sự liên kết tự nhiên của cột sống của bạn và gây ra tình trạng quá mức, đặc trưng bởi cơ bụng yếu và cơ duỗi cột sống chặt chẽ. Giảm béo vòng eo của bạn giúp giảm căng thẳng khi hỗ trợ cơ lưng. Căng thẳng này có thể dẫn đến đau lưng và mệt mỏi.

Tăng rủi ro

Bạn càng mang nhiều cân, bạn càng dễ bị đau lưng. Theo Real Age, nếu bạn được phân loại là thừa cân, nguy cơ bị đau lưng sẽ tăng thêm phần trăm 20. Rủi ro của bạn tăng hơn gấp đôi - đôi khi gấp ba - nếu bạn béo phì. Real Age cũng báo cáo rằng chỉ cần giảm trọng lượng 4 pound trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đến 16 pound căng thẳng quá mức của cột sống của bạn.

Thiếu hoạt động thể chất

Nếu bạn có một cái bụng lớn, rất có thể bạn đang mất dáng và không hoạt động thể chất. NIAM, hay Viện Viêm khớp Quốc gia và Bệnh Cơ xương và Da, báo cáo rằng đau lưng phổ biến hơn ở những người không hoạt động thể chất. Cơ bụng của bạn sẽ yếu, làm giảm sự hỗ trợ cho lưng thấp. Cơ bụng khỏe có thể giúp bảo vệ lưng bằng cách co bóp và giằng cơ thể trong quá trình nâng và mang. NIAM cũng trích dẫn rằng những người thường xuyên tập thể dục cường độ vừa phải sẽ ít bị đau lưng hơn những người không hoạt động cả tuần, nhưng sau đó cố gắng bù đắp bằng cách tập thể dục thêm vào cuối tuần.

Tập thể dục

Giảm béo bụng của bạn với các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Cardio đốt cháy thêm calo để giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả bụng, giúp giảm tải cho cột sống của bạn. Hơn nữa, đào tạo sức mạnh, đặc biệt là đào tạo cốt lõi, sẽ thắt chặt các bụng và tăng sức mạnh cơ bắp để giúp hỗ trợ lưng dưới và ngăn ngừa chấn thương hoặc đau. NHS khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh tham gia tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút ở cường độ mạnh. Thêm vào hai hoặc ba buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần để nhắm mục tiêu các nhóm cơ chính bao gồm phần thân trên, thân dưới và lõi.