Các Bài Tập Lưng Cho Nữ Tốt Nhất Tại Phòng Tập GYM
Có thể bạn quan tâm
Nữ có nên tập cơ Lưng không?
Trước hết chúng ta cần nên biết cơ lưng đóng vai trò khá quan trọng trong đời sống cũng như vẻ đẹp body cho cả nam và nữ.
Rất nhiều chị em phụ nữ chú chú tâm tập luyện vào phần ngực, mông, đùi, eo, nhưng lại ít khi chăm sóc cho phần cơ lưng dẫn tới tình trạng lưng tồn đọng tích mỡ, hay lộ xương, cơ thể không săn chắc. Cũng chính điều này sẽ khiến cho chị em bị kém đi vẻ đẹp khi diện các bộ quần áo khoe vùng lưng của mình.
Các bó cơ lưng sẽ luôn ‘đi liền’ với mọi hoạt động, động tác mà chúng ta thực hiện hàng ngày, chính vì thế mà chúng ta sẽ cần 1 vùng lưng đủ chắc khỏe để thực hiện được tất cả các công việc, hoạt động khi làm việc. Theo nghiên cứu, vùng lưng chắc khỏe sẽ giúp tạo được nền tảng vững chắc hơn cho các nhóm cơ khác. Ngoài những lợi ích kể trên lưng khỏe và phần vai phát triển tốt sẽ giúp mang lại vòng eo của bạn trông nhỏ hơn, thon gọn hơn.
Hướng Dẫn Các Bài Tập Lưng Tốt Nhất Cho Nữ Tại Phòng Tập GYM
1. Wide Grip Lat Pulldown – Kéo Lưng
Wide Grip Lat Pulldown – Kéo Lưng
- Ngồi vào máy tập, điều chỉnh tư thế thẳng lưng. 2 tay nắm chặt thanh xà, ngã thân người về phía sau.
- Kéo thanh xà về phía ngực, tập trung siết cơ lưng khi ở vị trí căng cứng hoàn toàn. Phần người luôn cố định, chỉ di chuyển cánh tay.
- Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
2. One Arm Dumbbell Row – Tập Lưng Với Tạ Đơn
One Arm Dumbbell Row – Tập Lưng Với Tạ Đơn
- Là 1 trong những bài phát triển cơ lưng xô tốt nhất, ngoài ra bài này còn giúp khắc phục chứng lệch cơ lưng
- Luôn giữ lưng thẳng, ban đầu xuống hít vào thả tạ từ từ chậm tự do, khi lên thở ra ở điểm cao nhất, khép sát cánh tay vào người để cho cơ được co tối đa
- Lưu ý: tập bên nào yếu trước sau đó tập bên mạnh sau.
- Số set 3-5. Số rep từ 8-12
3. Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row
- Đứng người thẳng, 2 tay cầm vào giữa thanh đòn. Khụy nhẹ đầu gối, lưng luôn thẳng.
- Giữ người cố định, kéo thanh tạ về phía ngực đồng thời thở ra. Ở đỉnh siết chặt, giữ cơ lưng lại trong 1s.
- Hít vào từ từ thả tạ về vị trí ban đầu.
- Lưu ý ở bài tập này Lưng phải luôn thẳng.
4. Seated Cable Rows – Kéo Lưng Với Cáp
Seated Cable Rows – Kéo Lưng Với Cáp
- Bài này giúp dày, giảm mỡ cho cơ lưng xô
- Lưu ý kéo thở ra, thả cáp hít vào từ từ. Kéo thấp ở dưới bụng không được kéo quá cao
- Hạn chế đung đưa người để lấy đà
- Số set 3-5, số rep từ 8-12
5. Underhand Cable Pulldowns – Kéo Cáp Cơ Xô Ngược Tay
Underhand Cable Pulldowns – Kéo Cáp Cơ Xô Ngược Tay
- Ngồi vào ghế, 2 tay nắm chặt thanh kéo.
- Kéo mạnh thanh xà xuống tới khi gần chạm ngực, đồng thời thở ra.
- Siết cơ lưng lại trong 1s, hít vào và từ từ hạ thanh xà về vị trí ban đầu.
6. Pull Up – Kéo Xà
Pull Up – Kéo Xà
- Là 1 trong các bài tốt nhất để phát triển phần cơ lưng, được xếp sau cùng vì phần lớn không phải ai cũng nổi bài này, kể cả nam hay nữ.
- Nếu bạn mới tập, sẽ rất cần phụ kiện dây kháng lực trợ lực cho bạn lên xà. tham khảo: Dây Kháng Lực Kéo Xà
- Khi thực hiện không được đung đưa người, kết hợp lên thở ra, xuống hít vào
- Số set 3-5, Số rep: nhiều nhất có thể, có thể gánh thêm tạ bằng cách sử dụng thêm phụ kiện sau có thể tham khảo: Đai Xích Hỗ Trợ Nâng Tạ
Địa chỉ mua Dây Kháng Lực Kéo Xà giảm giá 50%
[affegg id=19]Địa chỉ mua Đai Xích Hỗ Trợ Nâng Tạ tăng độ khó các bài pull up giảm giá 50%
[affegg id=20]Từ khóa » Bài Tập Gym Cho Lưng Thon
-
8 Bài Tập Lưng Cho Nữ để Bạn Gái Có Lưng Ong Quyến Rũ
-
15 Bài Tập Giảm Mỡ Lưng Nhanh Khiến Bạn Chỉ Muốn Tập Ngay Lập Tức
-
#10 Bài Tập Lưng Cho Nữ Tại Nhà Giúp Lưng Thon Và Hiệu Quả Nhất
-
Bài Tập Giảm Mỡ LƯNG & VAI Tại Nhà | SITA VLOG - YouTube
-
Cách Tập Lưng để Không Bị To Cho Nữ - YouTube
-
9 Bài Tập Lưng Xô Cho Nữ Tại Nhà Sở Hữu Ngay Tấm Lưng Quyến Rũ
-
6 Bài Tập Lưng Cho Nữ Tại Gym Tốt Nhất Của HLV Gym Jen Jewell
-
Bỏ Túi 10 Bài Tập Giảm Mỡ Lưng Cấp Tốc Cho Nam Và Nữ - Oreni
-
Những Bài Tập Cơ Lưng Cho Nữ Giảm Mỡ Lưng Tại Nhà - WHEYSHOP.VN
-
17 Bài Tập Lưng Cho Nữ Giảm Mỡ Săn Chắc Hiệu Quả Nhanh Nhất
-
Bài Tập Gym Bụng Cho Nữ Giúp Vòng 2 Thon Gọn Và Săn Chắc - Toshiko
-
Top 33 Các Bài Tập Lưng Xô Cho Một Tấm Lưng Hoàn Hảo - WheyStore
-
Tổng Hợp 8 Bài Tập Lưng Cho Nữ Mang Lại Bờ Lưng Thon Gợi Cảm
-
10 Cách Giảm Mỡ Lưng Cấp Tốc Tại Nhà - Elipsport