Chỉ Số đường Huyết Sau ăn Bao Nhiêu Là ổn định? - Giảo Cổ Lam

Chỉ số đường huyết sau ăn, đặc biệt là sau 2h và 4h là thước đo quan trọng giúp đánh giá quá trình chuyển hóa glucose và kiểm soát đường huyết của cơ thể. Chỉ số này không chỉ hỗ trợ chẩn đoán và quản lý bệnh tiểu đường mà còn theo dõi sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các biến chứng liên quan đến đường huyết cao. Vậy chỉ số đường huyết sau ăn 2h, 4h bao nhiêu là ổn định? 

Mục lục

• Chỉ số đường huyết sau ăn là gì?
• Chỉ số đường huyết sau ăn 2h, 4h!
  • 1. Chỉ số đường huyết sau ăn 2h
  • 2. Chỉ số đường huyết sau ăn 4h
• Cách kiểm soát đường huyết sau ăn 2h, 4h ở mức ổn định
  • Ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp
  • Chia nhỏ bữa ăn
  • Thường xuyên tập thể dục
  • Ngăn ngừa hạ đường huyết
  • Dùng giảo cổ lam Tuệ Linh giúp ổn định lượng đường trong máu

Chỉ số đường huyết sau ăn là gì?

Chỉ số đường huyết (GI – Glycemic Index) là giá trị đo nồng độ glucose trong máu, thường được tính bằng đơn vị mmol/l hoặc mg/dl. Dựa vào chỉ số này, có thể xác định tình trạng sức khỏe như: bình thường, tiền tiểu đường hay đái tháo đường. Glucose trong máu thay đổi liên tục, thậm chí từng phút.

Chỉ số đường huyết sau ăn có thể được đo qua nhiều thời điểm khác nhau sau khi ăn:

• Chỉ số đường huyết sau ăn 1 giờ: được đo 1 giờ sau khi bắt đầu ăn. Đánh giá mức tăng đường huyết ngay khi cơ thể bắt đầu tiêu hóa thức ăn.
• Chỉ số đường huyết sau ăn 2 giờ: là chỉ số phổ biến nhất, được đo 2 giờ sau khi bắt đầu ăn. Phản ánh khả năng xử lý và hạ đường huyết của cơ thể sau tiêu hóa.
• Chỉ số đường huyết sau ăn 4 giờ: ít phổ biến hơn, chỉ số này đôi khi được đo để đánh giá xem cơ thể đã đưa đường huyết trở lại mức bình thường sau bữa ăn hay chưa

Chỉ số đường huyết sau ăn 2h, 4h!

Thông thường sau khi ăn, chỉ số đường huyết tăng cao và đạt đỉnh điểm sau 1 giờ, sau đó giảm dần và trở về nồng độ ở mức bình thường sau 4h. Ngoài ra chỉ số này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của người bệnh. Cụ thể:

1. Chỉ số đường huyết sau ăn 2h

Đối với người khỏe mạnh bình thường, chỉ số đường huyết sau 2 giờ ăn dưới 7,8mmol/L được coi là ổn định. Tuy nhiên chỉ số này sẽ thay đổi nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang dùng thuốc điều trị.

• Bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường tốt nhất nên giữ chỉ số đường huyết sau 2 giờ ăn dưới 10mmol/L ( <180mg/dL) thì sẽ an toàn
• Với người đang tiêm insulin để điều trị thì cần giữ đường huyết sau 2giờ  ăn dưới 7,8 mmol/L

2. Chỉ số đường huyết sau ăn 4h

Người bình thường, sau 4 giờ, mức đường huyết thường sẽ trở về gần mức đường huyết khi đói, tức là khoảng 70-99 mg/dL (3.9-5.5 mmol/L). Ở người mắc bệnh tiểu đường, mức đường huyết sau 4 giờ có thể cao hơn, nhưng vẫn nên hướng tới việc giảm đường huyết xuống dưới 140 mg/dL (7.8 mmol/L) để tránh các biến chứng liên quan đến đường huyết cao.

Nếu mức đường huyết sau 2 giờ, 4 giờ vẫn cao đáng kể, có thể là dấu hiệu của việc cơ thể gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin hiệu quả, điều này cần được theo dõi và điều chỉnh dưới sự giám sát của bác sĩ.

➤ Bài viết liên quan: Mức đường huyết an toàn cho bà bầu 

Cách kiểm soát đường huyết sau ăn 2h, 4h ở mức ổn định

Muốn duy trì chỉ số này ở mức ổn định thì chế độ ăn uống cùng với lối sống khoa học là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Sau đây là một số cách kiểm soát đường huyết sau ăn ổn định, đặc biệt là đường huyết sau ăn 2h, 4h.

Ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp

Têu thụ các thực phẩm có chỉ số GI thấp hoặc trung bình sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Chỉ số GI của các loại thực phẩm được đánh giá như sau:

• Thực phẩm có GI cao (trên 70): Bánh mì trắng, bánh mì vòng, bột bắp, bột gạo tinh, gạo trắng, mì gói, mì ống, bí ngô, bánh quy, bánh gạo, bỏng ngô, bánh quy mặn, khoai tây chiên….
• Thực phẩm có GI thấp (dưới 55): Bánh mì 100% ngũ cốc hoặc bánh mì lúa mạch đen, cám yến mạch, gạo lúa mạch, lúa mì, ngô, củ từ, đậu bơ, đậu Hà Lan, quả đậu và đậu lăng, các loại trái cây, rau không chứa tinh bột và cà rốt.
• Thực phẩm có GI trung bình (56 đến 69): Ngũ cốc nguyên cám, lúa mạch đen, bột yến mạch, gạo lứt, bánh quy lúa mạch, mít, mật ong, đu đủ…..

➤ Đọc thêm: Người bị tiểu đường có nên ăn gạo lứt?

Chia nhỏ bữa ăn

Khối lượng thức ăn trong mỗi bữa là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến mức đường huyết sau ăn. Để giảm mức đường huyết, bạn nên ăn ít đi. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn 3 bữa, hãy chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày. Mỗi bữa ăn đủ chất nhưng không quá nhiều, giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng đều đặn. Cách này vừa hỗ trợ kiểm soát đường huyết, vừa đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Thường xuyên tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ bắp tiêu thụ đường nhiều hơn để tạo năng lượng, giúp giảm đường huyết hiệu quả. Đặc biệt, đường trong máu dễ dàng đi qua màng tế bào mà không cần insulin, hỗ trợ chuyển hóa glucose nhanh hơn.

Lợi ích của tập luyện:

• Tăng nhạy cảm insulin: Cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, không chỉ trong khi tập mà cả sau khi tập.
• Giảm đường huyết tự nhiên: Các bài tập nhẹ nhàng 15-20 phút sau bữa ăn, như đi dạo hoặc làm việc nhà, giúp tiêu hao năng lượng và tránh tích tụ đường huyết.

Tập luyện đơn giản, thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngăn ngừa hạ đường huyết

Có thể bạn chưa biết một trọng những phản ứng điển hình của cơ thể khi bị hạ đường huyết là làm cho chúng ta đói hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn, hấp thụ thức ăn nhanh hơn, từ đó làm đường huyết tăng cao hơn so với bình thường. Do đó, ngăn ngừa hạ đường huyết trước bữa ăn và bữa phụ là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Dùng giảo cổ lam Tuệ Linh giúp ổn định lượng đường trong máu

Bên cạnh ăn uống và luyện tập, việc sử dụng Giảo cổ lam Tuệ Linh giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Trong giảo cổ lam Tuệ linh chứa phanoside hợp chất giúp hỗ trợ ổn định đường huyết, tăng nhạy cảm insulin và khả năng sử dụng glucose của tế bào.

Năm 2011, hội Đái tháo đường Thụy Điển phối hợp với Bộ môn Dược lý của trường ĐH Y Hà Nội để thực hiện một thử nghiệm lâm sàng. Bệnh nhân được thử nghiệm đều là những người có chỉ số đường huyết tất cao từ 9-14 mmol/l. Sau 12 tuần sử dụng giảo cổ lam với liều lượng 6g/ngày (tương đương với 3 gói trà giảo cổ lam 2g) thì chỉ số đường huyết đều giảm xuống 3 mmol/l.

Sản phẩm viên uống Giảo cổ lam Tuệ Linh và trà Giảo cổ lam Tuệ Linh. được chiết xuất 100% thảo dược giảo cổ lam 5 lá tự nhiên, không độc tính, an toàn khi sử dụng lâu dài được nghiên cứu bởi các GS.TS chuyên gia đầu ngành, không gây tác dụng phụ hiện có mặt tại các hiệu thuốc trên toàn quốc, giúp người bệnh dễ dàng tiếp cận và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Khi đã biết được câu trả lời cho “lượng đường huyết sau ăn bao nhiêu là ổn định?” thì bạn cần bắt đầu lên kế hoạch để kiểm soát và đưa đường huyết về mức an toàn. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến và làm theo chỉ dẫn của bác sĩ để đạt được kết quả tốt nhất. Bài viết trên chỉ mang tính tham khảo, không thể thay thế được các chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.