Chuột Rút Bắp Chân Khi Bơi - Cách Phòng Ngừa Hiệu Quả

Tin tức

1. Trang chủ
2. Tin tức y khoa
3. Chuột rút bắp chân khi bơi - cách phòng ngừa hiệu quả

Chuột rút bắp chân khi bơi - cách phòng ngừa hiệu quả Ngày 17/02/2021 Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân Chuột rút là tình trạng các cơ bị co mạnh, người bệnh không thể cử động vùng bị rút. Chuột rút bắp chân rất phổ biến vận động thể thao, nhất là bơi, không những gây đau đớn mà còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nếu không được xử lý đúng cách. 

• 10/12/2020 | Vì sao bị chuột rút? Nguyên nhân và cách phòng ngừa
• 10/12/2020 | Giải thích hiện tượng chuột rút bắp chân và cách phòng tránh
• 12/12/2020 | Cách xử lý và phòng tránh hiện tượng chuột rút ngón chân

1. Tại sao bạn bị chuột rút bắp chân khi bơi?

Chuột rút có thể xảy ra ở vùng cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân khi bơi. Hiện tượng này giống với chuột rút khi mang thai, chuột rút khi bơi xảy ra ở bất cứ tư thế nào, có thể bơi bình thường hoặc gắng sức.

Chuột rút khi bơi cần được xử lý đúng cách để tránh nguy hiểm

Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng chuột rút khi bơi, người bệnh có thể có một hoặc nhiều nguyên nhân kết hợp gồm:

• Thiếu Magie do chế độ ăn uống kém hoặc mất nước, mất cân bằng điện giải do bệnh lý.

• Thiếu ngủ.

• Không khởi động kỹ trước khi bơi, việc làm ấm cơ thể và kéo giãn cơ đúng cách rất quan trọng để cơ thể làm quen trước khi xuống nước.

• Bơi khi cơ thể mệt mỏi, không ăn hoặc không uống.

Các chuyên gia cho biết, nếu bạn ăn uống đầy đủ và khởi động kĩ càng, làm ấm cơ thể trước khi bơi sẽ giúp giảm đến 50% nguy cơ bị chuột rút. Ngoài ra cũng cần khắc phục tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ, căng cơ do vận động quá mức.

Chuột rút khi bơi ở trẻ rất nguy hiểm

Ngoài ra, một nguyên nhân khiến tình trạng chuột rút thường xảy ra hơn khi bơi là bởi tư thế duỗi mũi chân đặc biệt khi bơi. Việc duỗi mũi chân này để các cơ của chân tạo thành đường thẳng, giúp việc bơi lội dễ dàng hơn, có tốc độ hơn. Điều này vô tình khiến các cơ từ bắp chân đến ngón chân dễ bị căng cứng hơn, nhất là những người bơi lội không chuyên.

Nước là một môi trường lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ xuống thấp, nước lạnh khiến cơ thể chúng ta mất nhiệt nhanh chóng. Mặc dù bơi sẽ giúp vận động cơ thể song nhiệt độ thấp sẽ khiến mạch máu co lại, đặc biệt là mạch máu tới các chi để giảm thoát nhiệt. Khi nguồn máu và oxy cung cấp giảm đi, hoạt động của cơ bắp kém đi dẫn đến tình trạng chuột rút.

2. Có thể phòng ngừa chuột rút bắp chân khi bơi không?

Khi đã xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút khi bơi, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng các cách sau:

2.1. Bổ sung Magie

Với vận động viên bơi lội nói chung và những người thường xuyên bị chuột rút khi bơi lội nói riêng, bổ sung tăng cường Magie là cần thiết. Trung bình trong cơ thể mỗi người sẽ có khoảng 20 - 25 mg, trong đó 27% có mặt ở các cơ. Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt Magie là nguyên nhân khiến cơ dễ bị căng cứng, chuột rút xảy ra cả khi vận động, bơi lội lẫn khi ngủ.

Bổ sung tăng cường Magie giúp vận động viên bơi lội phòng tránh tình trạng chuột rút

Vì thế hãy bổ sung Magie từ thực phẩm nhiều hơn, nhất là các bữa ăn trước khi luyện tập. Khoáng chất này có nhiều trong các loại hạt, chuối, bơ, đậu, hạnh nhân,… Ngoài ra, các thức uống bổ sung điện giải cũng chứa Magie và các khoáng chất khác.

2.2. Bổ sung nước

Nhiều người nghĩ rằng, khi bơi dưới nước cơ thể không bị mất nhiều nước như hoạt động trên cạn. Thực tế nước hồ bơi sẽ giúp hạ nhiệt cơ thể, khiến cơ thể không cảm thấy nóng nhiều hơn, còn tình trạng mất nước do đổ mồ hôi vẫn xảy ra. Mất nước khi bơi đôi khi còn nhiều hơn mất nước do các hoạt động trên cạn khác, đặc biệt khi bơi kéo dài, bơi cường độ cao.

Vì thế người bơi cũng cần bổ sung nước lọc, nước uống thể thao mỗi khi nghỉ ngơi trong thời gian tập luyện. Nhất là khi bơi vào buổi sáng, hãy chắc chắn uống đủ nước trước khi tập luyện. Ngoài ra, với những người tập luyện cường độ cao hoặc người cơ địa ra nhiều mồ hôi, có thể thêm từ 0,3 - 0,7 g muối hòa tan vào nước uống để tránh tình trạng chuột rút.

2.3. Khởi động kĩ

Trước khi bơi, nếu không khởi động kĩ¸ làm nóng cơ thể và giãn cơ, tình trạng chuột rút dễ xảy ra hơn. Chú ý thực hiện đầy đủ các động tác sau:

Khởi động thật kỹ vai và tay

Giữ người ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Đồng thời tay phải bắt chéo qua tay trái, dùng tay trái gập từ từ và kẹp lấy tay phải. Dùng lực kéo căng tay phải theo tay trái, cơ vai và cơ tay sẽ được giãn ra. Thực hiện tương tự với bên tay còn lại.

Vận động kỹ càng trước khi bơi giúp tránh tình trạng chuột rút

Xoay hông và người

Vẫn giữ người tư thế thẳng, chân mở rộng bằng vai và tiến hành xoay hông sang các bên trái phải.

Cúi gập người

Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng làm trụ. Sau đó uốn cong cơ thể, cúi đầu xuống cố gắng chạm tay vào sàn. Lưu ý khi cúi gập người, chân và lưng cần giữ thẳng.

Chạy tại chỗ

Bài tập chạy tại chỗ giúp khởi động toàn cơ thể rất tốt, nên thực hiện trong khoảng 1 phút.

Bài tập kiễng gót chân

Tư thế đứng thẳng, gót chân kiễng lên - xuống theo nhịp. Vai và cánh tay thả lỏng để cơ thể vận động nhịp nhàng theo nhịp kiễng chân.

Kéo giãn cơ

Có thể kéo giãn cơ bằng cách dựa ngón chân vào tường, gót chân trên sàn. Chân duỗi thẳng và từ từ ngả người ra sau. Động tác này sẽ giúp kéo dài bàn chân và bắp tay, hai khu vực sẽ vận động nhiều khi bơi.

3. Hướng dẫn xử lý khi bị chuột rút khi bơi

Với các cách trên, bạn có thể phòng ngừa được cơn chuột rút khi bơi, tuy nhiên nó vẫn có thể xảy ra. Do đang trong nước và trạng thái vận động, chuột rút gây đau đớn, không thể cử động nên khiến người bệnh hoảng loạn. Nếu không giữ bình tĩnh và xử lý đúng cách, chứng chuột rút này có thể khiến bạn bị tai nạn vận động, đe dọa đến tính mạng.

Nếu bạn đang bơi trong bể, hãy kêu cứu nhờ đến sự trợ giúp của người xung quanh. Nếu không có ai, hãy cố gắng bơi bằng bên chân và tay còn lại đến thành hồ, bám chắc vào thành hoặc phao để lên bờ. Sau đó, dùng tay xoa bóp sẽ giúp giảm đau đớn và co thắt cơ. Nếu có bồn nước nóng, hãy ngâm chân và toàn thân để nhiệt độ giúp cơ bắp thư giãn.

Chuột rút khi bơi có thể đe dọa đến tính mạng nếu không xử lý tốt

Nếu bạn đang bơi trong vùng nước mở và không có người trợ giúp, trước hết hãy bình tĩnh. Hít một hơi thật sâu và lặn xuống nước, dùng tay xoa bóp chân bị chuột rút. Khi chứng chuột rút qua đi, bạn sẽ có thể cử động và bơi vào bờ.

Nắm được các thông tin cơ bản chuột rút bắp chân khi bơi sẽ giúp bạn tránh gặp chứng khó chịu, phiền toái này và có cách xử lý đúng để tránh khỏi nguy hiểm.

Từ khoá: chuột rút chuột rút bắp chân chuột rút chân

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Tin cùng chuyên mục

Thứ Hai, 2 tháng 12, 2024

Mắc bệnh lupus ban đỏ có sinh con được không? Những lưu ý...

Lupus ban đỏ là một bệnh tự miễn mạn tính, xảy ra khi cơ thể tự sản xuất kháng thể tấn công vào các mô của các cơ quan. Vậy, người mắc bệnh lupus ban đỏ có sinh con được không? Nếu có, cần chuẩn bị những gì và chăm sóc như thế nào để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để nắm rõ những thông tin quan trọng về việc mang thai và sinh con khi mắc bệnh lupus ban đỏ. Thứ Hai, 25 tháng 11, 2024

Những cây thuốc nam chữa yếu sinh lý: Giải pháp hiệu quả...

Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị yếu sinh lý, nhưng việc sử dụng những cây thuốc nam chữa yếu sinh lý trở thành sự lựa chọn của nhiều người nhờ vào tính an toàn, hiệu quả và dễ dàng tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá các loại cây thuốc nam chữa yếu sinh lý và những lợi ích của chúng Thứ Ba, 19 tháng 11, 2024

Đau đầu buồn nôn sốt nhẹ là do đâu và giải pháp điều trị

Đau đầu buồn nôn sốt nhẹ là những triệu chứng gây nhiều khó chịu và mệt mỏi cho bệnh nhân. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này rất đa dạng, nếu xét trên lâm sàng thì đây có thể là biểu hiện của các bệnh lý nhiễm trùng đường hô hấp, tai mũi họng hoặc các bệnh lý hệ thần kinh. Thứ Hai, 18 tháng 11, 2024

3 tháng đầu thai nhi sống bằng gì? Mẹ bầu nên bổ sung nhữ...

Nhau thai là nguồn dưỡng chất chủ yếu của thai nhi. Tuy nhiên, phải đến gần tuần thứ 12, nhau thai mới được phát triển toàn diện. Vậy trong 3 tháng đầu thai nhi sống bằng gì? Thứ Hai, 18 tháng 11, 2024

Khối u máu trong miệng: biểu hiện, nguyên nhân và phương...

U máu là khối u không thuộc dạng hiếm gặp, hầu hết là lành tính và không cần điều trị. Tuy nhiên, khi khối u phát triển với kích thước sẽ dễ cản trở các hoạt động của khoang miệng và một số trường hợp gây ảnh hưởng xấu về thẩm mỹ nên cũng tác động tiêu cực đến tâm lý người bệnh. Hotline 1900565656

Liên hệ ngay với số hotline của MEDLATEC để được phục vụ và sử dụng các dịch vụ khám, chữa bệnh hiện đại & cao cấp nhất.

Liên hệ với chúng tôi

Đăng ký khám và tư vấn

Tại nhà Tại viện Captcha validation is required. Đăng ký

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý. Đặt lịch Đặt lịch

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người. Đặt lịch Đặt lịch ×

Đăng nhập

Bạn chưa có tài khoản? Đăng ký Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Lưu tài khoản Quên mật khẩu Đăng nhập ×

Đăng ký

Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Xác nhận mật khẩu SHOW Đăng ký Bằng việc nhấn nút Đăng ký bạn đã đồng ý với Quy chế hoạt động và Chính sách bảo vệ thông tin của MEDLATEC Gửi lại mã xác thực Tiếp tục × Cập nhật thông tin Vào trang chủ Đóng ×

Quên mật khẩu

Nhập Số điện thoại / Email của bạn để đặt lại mật khẩu. Số điện thoại / Email* Tiếp tục ×

Đổi mật khẩu thành công

Đóng ×

Tạo mật khẩu mới

Nhập mật khẩu mới Mật khẩu mới SHOW Xác nhận mật khẩu mới SHOW Lưu mật khẩu ×

Thông tin cá nhân

Cập nhật chi tiết thông tin cá nhân Họ và tên * Ngày sinh * Giới tính * Chọn giới tính Nam Nữ Số điện thoại * CMND / CCCD * Tỉnh / Thành phố * Chọn tỉnh / Thành phố Quận / Huyện * Chọn Quận / Huyện Phường / Xã * Chọn Phường / Xã Địa chỉ * Hoàn tất Đặt lịch Messenger Để lại lời nhắn 1900565656