Có Mấy Cách đo đà Trong Nhảy Cao

Có thể bạn quan tâm

Có mấy cách đo đà trong nhảy cao Ngày đăng: 16/12/2021 Trả lời: 0 Lượt xem: 1801

THỂ DỤC LỚP 9

A: LUYỆN TẬP HOÀN THIỆN KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU (BƯỚC QUA)

I- Lý thuyết: Kỹ thuật nhảy cao kiểu (bước qua) gồm 4 giai đoạn:Nhảy cao kiểu bước qua có 4 giai đoạn chính là: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Trong 4 giai đoàn thì giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất. Mỗi giai đoạn cần có những kỹ năng riêng của nó.Nhảy cao kiểu bước quaKỹ thuật chạy đàKhi chạy đà bạn cần thực hiện động tác đo đà. Xác định các bước chạy đà, ở 3 bước chạy đà vuối cùng thì bạn cần tăng tốc độ cho từng bước chạy bằng cách đạp về phía sau kết hợp với nâng thân. Sau đó tiếp tục duy trì tốc độ này cho tới khi thực hiện động tác giậm nhảy. Một số bước chạy đà bằng đầu tốc độ, độ dài bằng nữa bàn chân trước. Riêng ở 3 bước chạy đà cuối cùng thì chân bằng gót bàn chân.Bước chạy đà đầu tiên:Trong 3 bước chạy cuối thì bạn bước chân chạy dài hơn bước trước đó và đặt gót bàn chân chạm đất trước.Bước chạy đà thứ 2:xong bước chạy đầu tiên thì bạn cần đưa thật nhanh chân lăng ra phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2, bước chạy này dài nhất trong 3 bước chạy cuối cùng.Bước chạy thư 3:Bạn chủ động đưa chân giậm nhảy cùng với phần hông cùng bên vươn nhanh về phía trước và đặt phần gót chân xuống đúng vị trí giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy.Kỹ thuật giậm nhảyBàn chân giậm nhảy ở bước chạy đà cuối cùng bạn chạm đất bằng gót bàn chần, rồi sau đó nhanh chóng chuyển sang cả 2 bàn chân. Khi thực hiện động tác giậm nhảy thì bạn hơi chùng gối xuống để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Dùng sức lực của chân đạp thật mạnh xuống đất để lấy đà bật người lên cao, đồng thời đa chân lăng thật mạnh từ phía sau lên phía trước. 2 tay đánh từ sau ra trước lên cao hướng khuỷu tay sang 2 bên và dừng đột ngột ở độ cao ngang vai giúp tạo lực nâng cơ thể lên cao.Kỹ thuật bay trên khôngKhi chân lăng đang ở trên xà thì bạn phải thực hiện nhanh chóng hạ chân lăng xuống phía bên kai xà, thân trên ngả về phía trước để tạo điều kiện cho chân giậm nhảy nâng lên.Kỹ thuật qua xà và tiếp đấtKỹ thuật tiếp đấtSau khi cơ thể được nâng qua xà thì chân lăng sẽ tiếp đất trước bằng 2 bàn chân hay cả bàn, tiếp đến là chân giậm nhảy, lúc này chùng gối 2 chân xuống để giảm chấn động. Còn phần tay sẽ giúp giữ thăng bằng.II- Bài tập:Học sinh tự luyện tập để hoàn thiện Kỹ thuật nhảy cao kiểu (bước qua)...THỂ DỤC LỚP 9B: THỂ THAO TỰ CHỌN: NÉM BÓNGLUYỆN TẬP HOÀN THIỆN KỸ THUẬT NÉM BÓNG XA CÓ ĐÀI- Lý thuyết:Kỹ thuật ném bóng xa có đà Kỹ thuật ném bóng xa có đà gồm 4 giai đoạn: Chuẩn bị, chạy đà, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng.Giai đoạn chuẩn bịKĩ thuật giai đoạn chuẩn bị gồm có cách cầm bóng và tư thế đứng chuẩn bị.Cách cầm bóng:Cầm bóng bằng tay thuận. Để bóng tì lên các chai tay (phần nối tiếp giữa lòng bàn tay và các ngón tay), chủ yếu ở chai tay các ngón trỏ, giữa và áp úp, năm ngón tay chia đều giữ lấy bóng. Tay cầm bóng co, khuỷu tay hướng chếch xuống dưới ra trước sao cho độ cao của bóng tương đương độ cao của tai, lòng bàn tay hướng về trước hoặc hướng vào thân.Tư thế đứng chuẩn bịCó hai cách đứng chuẩn bị khác nhau là đứng chân trước chân sau và đứng hai chân song song.Đứng kiểu chân trước chân sau: Chân khác bên tay cầm bóng đứng trước, thẳng gối, cả bàn chân chạm đất, mũi bàn chân sát mép vạch xuất phát. Trọng tâm cơ thể dồn nhiều vào chân trước. Chân cùng bên với tay cầm bóng ở phía sau, hơi co gối, nửa bàn chân trước chạm đất. Điểm chạm đất của chân sau cách gót chân trước khoảng 15-20cm và cách nhau theo chiều ngang khoảng 5-10cm. Tay cầm bóng co ở trên cao, tay không cầm bóng buông xuôi tự nhiên hoặc đưa chếch xuống dưới ra trước khoảng 30 450 , mắt nhìn theo hướng ném. Tư thế đứng chuẩn bị không gò bó không gò bó, căng thẳng.Đứng kiểu hai chân song song: Đứng hai chân thẳng, chạm đất bằng cả bàn chân, hai chân rộng bằng vai. Hai mũi bàn chân sát vạch xuất phát, trong tâm cơ thể dồn đều lên hai chân. Mắt nhìn thẳng, tay cầm bóng co ở trên cao, tay không cầm bóng buông xuôi tự nhiên. Tư thế đứng chuẩn bị không gò bó không gò bó, căng thẳng.1.2. Chạy đà:Xuất phát và chạy tăng tốc:Khi chuẩn bị xuất phát, thân người ngả ra phía trước, sau đó bước chân sau ra trước, tiếp đến chân trước, độ dài các bước chạy kế tiếp cần bước dài dần và tăng dần tốc độ. Tay giữ bóng ở trên cao như khi đứng chuẩn bị, tay không cầm bóng co ở khuỷu và đánh tay tự nhiên để giữ thăng bằng. Nếu đứng chuẩn bị ở tư thế hai chân song song thì bước chân đổi chiều với tay cầm bóng ra trước (nếu cầm bóng tay phải, bước chân trái ra trước).Sau khi xuất phát, tốc độ chạy tăng dần cho đến khi đạt được tốc độ hợp lí thì duy trì tốc độ đó để thể hiện các bước đà chéo.Giai đoạn chạy tăng tốc độ đà đối với sinh viên có thể chạy từ 18 đến 25m.Chạy các bước đà chéo:Bước thứ nhất: Bước chân cùng bên với tay cầm bóng ra trước. Khi bước chân ra trước, tay cầm bóng đồng thời duỗi ra trước vòng xuống dưới.Bước thứ hai: Bước chân không cùng bên với tay cầm bóng ra trước bằng cách đưa vùng hông cùng bên và má ngoài bàn chân theo hướng chạy, sau đó đặt bàn chân chạm đất, mũi bàn chân hơi chếch sang phía tay cầm bóng. Đồng thời xoay ngực từ hướng ném thành vai hơi chếch theo hướng ném. Tay cầm bóng tiếp tục đưa xuống thấp ra sau, tay không cầm bóng đưa ra trước.Bước thứ ba: Bước chân cùng bên với tay cầm bóng ra trước bằng cách vươn nhanh cẳng chân và má trong bàn chân ra trước. Má ngoài bàn chân tì xuống đất mạnh hơn, mũi bàn chân chếch ra ngoài khoảng 45-50 độ. Tay cầm bóng tiếp tục đưa ra sau lên cao, tay không cầm bóng tiếp tục đưa ra trước.Bước thứ tư: Vươn nhanh chân và vùng hông không cùng bên với tay cầm bóng ra trước chạm đất, bàn chân hướng chếch sang phía tay cầm bóng. Khi chân trước đã vươn ra trước, chân sau xoay gót đồng thời xoay ngực để chuẩn sang giai đoạn RSCC.1.3. Ra sức cuối cùng:Giai đoạn ra sức cuối cùng bắt đầu từ khi chân không cùng bên với tay cầm bóng ra trước. Tiếp theo chân sau đạp mạnh xuống đất sau đó xoay gót chân đồng thời xoay ngực từ vai hướng ném thành ngực quay về hướng ném. Do động tác xoay gót chân và xoay ngực, nên thân người cùng với tay cầm bóng và chân sau ưỡn cong và căng như một cán cung. Lúc này người ném đặt chânII- Bài tập:Học sinh tự luyện tập để hoàn thiện Kỹ thuật ném bóng xa có đà.THỂ DỤC LỚP 9C: CHẠY BỀNTự ập chạy bền 2- 6 lần trên tuần, tăng dần cư li 250-550m (nữ), 300-600m (nam) hoặc nâng đàn thời gian chạy liên tục 3-6 phút (nữ), 4-8 phút (nam)

Đọc tiếp

Mẹo Hay Cách Có mấy cách đo đà trong nhảy cao

Chia sẻ

Bài Viết Liên Quan

Cách lập phương trình đường tròn c toán lớp 10 năm 2024

Tập làm văn lớp 5 tuần 1 trang 11 năm 2024

Bài tập về khúc xạ ánh sáng có đáp án năm 2024

Nhân nghĩa huyện lạc trung hòa bình năm 2024

Xe gắn máy khác xe mô tô như thế nào năm 2024

Top các trang web bán hàng hiệu quả năm 2024

Asias next top model mùa 1 hdvietnam năm 2024

Cửa hàng tạp hóa đồng cỏ xanh hà nội năm 2024

Lỗi dừng đèn đỏ sai làn đường rẽ trái năm 2024

File bị lỗi khi tự động tắt máy năm 2024

Kế hoạch bồi dưỡng học sinh giỏi môn toán 6 năm 2024

Sữa morinaga và glico loại nào tốt hơn năm 2024

Dịch vụ thanh toán thu hộ dùng trong siêu thị năm 2024

Cách kiểm tra mã lỗi điều hòa fujitsu năm 2024

Làm thế nào để râu mọc chậm hơn năm 2024

Cách sửa mú tính bị lỗi màn hình đen năm 2024

Các bài toán luyện tập lớp 4 kỳ 2 năm 2024

Trung tâm sát hạch an cư bình dương năm 2024

Làm thế nào để tẩy sơn trên quần áo năm 2024

Máy tính bị lỗi dll mất dữ liệu năm 2024

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

Kể về một lần em mắc lỗi ngan năm 2024

Nội dung cốt lỗi nghị quyết 54 2023 năm 2024

Top 10 ung dung kiem tien tren dien thoai năm 2024

Danh sách các tiệm tạp hóa tại tphcm trang vang năm 2024

Công ty sản xuất hóa chất ở việt nam năm 2024

Bài tập làm văn số 2 lớp 6 kỉ niệm năm 2024

Bài văn tả cây mai hay nhất 2023 năm 2024

Bài tập làm văn lớp 6 tả về cây mai năm 2024

Bỏ thi lớp 5 nên lớp 6 môn toán năm 2024

Lập dàn ý bài văn tả con vật lớp 4 năm 2024

Toplist được quan tâm

Top 3 bản đăng ký thực hiện trách nhiệm nêu gương của cán bộ, đảng viên năm 2022 2023

Top 10 lời chúc mừng sinh nhật con trai 3 tuổi 2023

Top 8 từ ghép trong bài việt nam quê hương ta 2023

Top 17 r la gì trong vật lý 10 2023

Top 6 cách trả lời nhiều câu hỏi cùng lúc trên instagram 2023

Top 8 sữa tươi tách béo không đường vinamilk 2023

Top 8 cường độ dòng điện không đổi được xác định bằng công thức nào sau đây 2023

Top 8 ý nghĩa của câu gan vàng dạ sắt 2023

Top 8 mẫu bánh sinh nhật cho be trai 3 tuổi 2023

Quảng cáo

Xem Nhiều

Quảng cáo

Chúng tôi

Điều khoản

Trợ giúp

Mạng xã hội

Liên Hệ