GLUTE BRIDGE – MỘT TRONG NHỮNG ĐỘNG TÁC TẬP MÔNG ...

Trang chủ » Bài Tập Glute Bridge » GLUTE BRIDGE – MỘT TRONG NHỮNG ĐỘNG TÁC TẬP MÔNG ...

Có thể bạn quan tâm

 Vì vây, để tập trung đánh thức và làm chắc khỏe cơ mông, GLUTE BRIDGE là một trong động tác vô cùng hiệu quả. Không chỉ đánh thức và làm khỏe cơ mông, động tác còn có tác dụng làm GIẢM ĐAU LƯNG. ‍‍‍‍‍‍ ‍‍

Trong chương trình tập luyện, nên đưa vào cả động tác GLUTE BRIDGE và SQUAT để đem lại hiệu quả toàn diện cho vùng thân dưới của người tập (vì trong khi GLUTE BRIDGE tập trung đánh thức cơ mông, SQUAT là bài tập toàn diện cho mông, đùi, bắp chân, và là một trong những chuyển động cơ bản hàng ngày của chúng ta (ngồi xổm). Thực hiện SQUAT tốt không chỉ mang lại đôi chân khỏe, mà còn giúp tránh các chấn thương khi ngồi xuống đứng lên không đúng cách). ‍‍‍‍‍‍ ‍‍

 Động tác GLUTE BRIDGE phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã tập luyện lâu. Người mới tập chỉ cần sử dụng chính trọng lượng cơ thể, trong khi người tập luyện lâu có thể tăng độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ. ‍‍‍‍‍‍ ‍‍

 Trong ảnh là 1 khách hàng của mình thực hiện chuẩn form động tác GLUTE BRIDGE. Trước đây bạn hầu như chưa tập thể dục bao giờ, kèm theo có 1 số vấn đề về lưng và thể lực ban đầu yếu. Mình cũng muốn đề cập thêm 1 điều là HLV cá nhân không phải là bác sỹ, nên trong trường hợp bạn có các vấn đề về lưng hoặc xương khớp nghiêm trọng, cần kiểm tra hoặc tham vấn ý kiến bác sỹ trước khi tham gia tập luyện. HLV Cá nhân giúp các bạn khỏe mạnh hơn, nhưng không thể giúp các bạn chữa trị bệnh. ‍‍‍‍‍‍ ‍‍

 Lưu ý quan trọng nhất trong động tác này là không dùng lưng đưới để đẩy hông lên. Thay vào đó, sử dụng mông để đẩy hông. Lưng dưới cong là dấu hiệu tư thế đang bị thực hiện sai. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm nhận mông và cả đùi sau hoạt động trong động tác này. ‍‍‍‍‍‍ ‍‍

Từ khóa » Bài Tập Glute Bridge