Hướng Dẫn Tập Bắp Chân To Ra Hiệu Quả Với 4 Bài đơn Giản

Trang chủ » Bài Tập Bắp Chân Tại Nhà » Hướng Dẫn Tập Bắp Chân To Ra Hiệu Quả Với 4 Bài đơn Giản

Có thể bạn quan tâm

Đăng nhập Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạn Tài khoản mật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khởi tạo mật khẩu email của bạn TÌM KIẾM Thể Hình Channel - Chuyên kênh hướng dẫn tập thể hình chuyên nghiệp Thể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, Yoga, Triathlon TÌM KIẾM Trang chủThể Hình NamBài tập chân cho namHướng dẫn tập bắp chân to ra hiệu quả với 4 bài đơn giản Hướng dẫn tập bắp chân to ra hiệu quả với 4 bài đơn giản Bài tập chân cho nam Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 5 mùi Thời gian đọc: 4 phút

Cơ bắp chân là nhóm cơ có lẽ ít được Gymer Việt mình quan tâm, bằng chứng là mình đi tới phòng tập Gym đa số các anh toàn tập từ đùi trở lên. Ngay cả mấy anh PT ở đấy cũng thế, người thì rõ to mà chân thì bé tí nhìn khá là buồn cười. Việc tập bắp chân to ra (hay còn gọi là bắp chuối) sẽ giúp tỉ lệ cơ thể bạn được đẹp hơn, lúc đó nhìn cơ thể mới cân đối được.

Hướng dẫn tập bắp chân to ra cho nam với 4 bài tập
Hướng dẫn tập bắp chân to ra cho nam với 4 bài tập

Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn tập bắp chân to ra hiệu quả nhất mà bạn nên thêm vào buổi tập chân của mình.

YouTube video

1. Donkey Calf Raise 

Bài tập donkey calf raise
Bài tập donkey calf raise

2 hiệp mỗi hiệp 30 lần nghỉ 1 phút.

Bài này vốn là một bài tập cõng người trên lưng để tập, tuy nhiên nếu bạn không “có ai” để cõng thì có thể tự tập theo cách như sau.

  • Ở các phòng tập có loại máy tập cho phần bắp chân, bạn hãy tiến vào nó sử dụng nhé.
  • Sau khi đặt mũi bàn chân lên bàn đạp (phần còn lại không nằm trên bàn đạp nhé).
  • 10 cái đầu tiên các bạn đặt mũi bàn chân hướng lên trần.
  • 10 cái tiếp theo các bạn xoay mũi bàn chân vào nhau.
  • 10 cái cuối cùng xoay mũi bàn chân ra ngoài.
  • Nghỉ 1 phút làm làm thêm hiệp nữa bạn nhé.

2. Seated Calf Raise

Bài tập seated caft raise
Bài tập seated caft raise
  • Bài này các bạn tập cũng tương tư như ở bài trên luôn. Tức là chúng ta sẽ ngồi vào máy, đặt đùi bên dưới pad đỡ, 2 tay cầm vào tay cầm, đặt mũi bàn chân lên bệ chân.
  • Và mỗi 10 lần lặp thì bạn thay vị trí chân như bài trên. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 30 cái.

3. Calf Press on Leg Press

Tập bắp chân trên máy Leg Press
Tập bắp chân trên máy Leg Press
  • Chúng ta sẽ sử dụng máy tập chân Leg Press để tập cho phần bắp chân nhé.
  • Thay vì các bạn đặt nguyên bàn chân lên máy thì bạn cũng chỉ đặt nửa bàn chân lên thôi.
  • Để tập bằng máy leg Press, sau khi đặt chân lên, các bạn ngửa mũi chân ra trước, sau đó dùng lực nhấn lên gót chân đẩy máy lên. Các bạn vẫn tập theo 3 cách tập ở trên nhé.
Chú ý: Các bạn chú ý lựa chọn tạ vừa đủ sức, nặng quá có thể gây trượt chân gây chấn thương nghiêm trọng nhé.

4. Standing Calf Raise

Động tác Standing Dumbbell Calf Raise
Động tác Standing Dumbbell Calf Raise
  • Chuẩn bị 1 cái bục cao khoảng 10-15cm. 2 quả tạ Dumbbell hoặc tạ đòn.
  • Đặt mũi chân của bạn lên bục cao, gót chân chạm sàn, 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc vác trên vai nếu dùng Barbell.
  • Dùng lực nhón gót lên và hạ xuống. Bài này các bạn chỉ tập thẳng mũi chân không xoay qua lại nha.

Đừng quên sau mỗi buổi tập luyện bạn nên bổ sung protein thì bắp chân mới có đủ dưỡng chất phát triển được bạn nhé.

9.5 Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 1816g ( 72 Servings )
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 1816g ( 72 Servings )
2.125.000vnđ Mua ngay 9.7 Sữa Tăng Cơ Thực Vật Vegan Protein Scitec Nutrition 1kg (30 Serving)
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Vegan Protein Scitec Nutrition 1kg (30 Serving)
990.000vnđ Mua ngay 9.4 Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition Anabolic Iso+Hydro
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition Anabolic Iso+Hydro
1.500.000vnđ Mua ngay 9.4 Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2lbs (30 Servings)
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2lbs (30 Servings)
990.000vnđ Mua ngay 3.2/5 - (16 bình chọn) Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM Cập nhật: 10/04/2020 Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp
  • Chủ đề:
  • Bài tập chân
  • Bài tập chân cho nam
  • Bài tập chân cho nữ
  • Bài tập Gym
  • Cơ bắp chân
  • Tập thể hình
  • Thể hình nam
  • Thể hình nữ
Bài trướcHướng dẫn tập Lưng Xô đúng cách cho GymerBài tiếp theoNgẩn ngơ ngắm nhìn hình thể của người đẹp Euro 2016

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích3,861Người theo dõiTheo dõi103Người theo dõiTheo dõi50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Tập Gym

Dream Big: The Olympia – Một bộ phim Gymer không thể bỏ qua

Dream Big: The Olympia Movie hiện chỉ có trên... Tập Gym

Kali Muscle nhập viện cấp cứu sau khi ngất xỉu tại phòng tập

Ngôi sao thể hình nổi tiếng người Mỹ -... Tập Gym

Chris Bumstead (CBum): Phân tích hành trình 6 năm thống trị Classic Physique

Trong hơn một thập kỷ trở lại đây, làng... Chạy bộ

Người đàn ông 52 tuổi đột tử dù sống cực lành mạnh: Bác sĩ vạch trần 3 sai lầm khi chạy bộ chí mạng

Nhiều người tin rằng chỉ cần chăm chỉ vận... Gel Năng Lượng Dạng Nước Cho Sự Bền Bỉ GU Liquid Energy 60g

Có thể bạn thích

Tin tức thể hình

Nữ gymer 9x chia sẻ bí quyết có cơ bụng phẳng lì, không cần gập bụng, chỉ cần ăn đúng

Bí quyết eo thon bụng phẳng của bạn hiện... Kiến thức thể hình

8 tuyệt chiêu tập bụng 6 múi bạn chưa từng được biết đến

Tập bụng 6 múi không phải đơn giản là... Tin tức thể hình

Bí quyết nữ doanh nhân giảm cân sau sinh 21 ký thành công

Là một doanh nhân thành đạ, chị Kim Nguyễn... Giảm cân

Lịch tập siết cơ giảm mỡ cho nam trong 12 tuần – P1: Tổng quan

Bạn đang có kết hoạch tập luyện siết cơ... Cơ vai (Shoulder)

Cable Rear Delt Fly – Đứng kéo cáp tập cơ vai hiệu quả

Cable Rear Delt Fly là bài tập cơ vai... Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition Viên Bổ Trợ Xương Khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric

Hướng dẫn tập gập bụng nâng chân Straight Leg Toe Touches

Gập bụng có rất nhiều biến thể thú vị, hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn tập gập bụng nâng chân mang đến các... Xem thêm

70 bài tập Cardio giảm cân nhanh để bạn giảm mỡ bụng cấp tốc

Dưới đây là Video clip tổng hợp nhiều bài Cardio giảm cân nhanh với cường độ cao phổ biến nhất trong tập thể hình để... Xem thêm

Hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ với bài Sit Ups

Eo thon bụng nhỏ không có gì là khó, bạn có tin được điều này không? Chắc chắn nhiều chị em sẽ la lên... Xem thêm

Từ khóa » Bài Tập Bắp Chân Tại Nhà