Kiến Thức Thể Hình Tổng Hợp

Trang chủ » Các Kiến Thức Về Tập Gym » Kiến Thức Thể Hình Tổng Hợp

Có thể bạn quan tâm

Skip to content No results

Website tổng hợp sách, tài liệu, kiến thức về bộ môn thể hình nói chung. Các vấn đề về tập luyện, dinh dưỡng sẽ được tổng hợp đầy đủ ngắn gọn, súc tích nhất

Sách

  • Trang tải sách

Kiến thức thể hình cơ bản

  • Hướng cho người mới (A-Z)
  • Các thuật ngữ trong thể hình
  • Cấu tạo cơ bắp
  • All or none law – định luật tất cả hoặc không
  • Đơn vị thần kinh vận động (Motor Unit)
  • Não và hệ thần kinh
  • Hệ nội tiết và ảnh hưởng của tập luyện lên hệ nội tiết
  • Chiều cao và các yếu tố làm tăng chiều cao
  • Năng lượng ATP và các hoạt động thể chất
  • Anabolic window – cửa sổ đồng hóa sau tập có tồn tại?
  • Cholesterol là gì? HDL&LDL: Cholesterol “tốt” và “xấu” , cách tăng cholesterol tốt.
  • NEAT – Non-exercise activity thermogenesis là gì?
  • “BEAR MODE VS LEAN: Dạng hình thể nào là tốt hơn?
  • Chế độ ăn kiêng là gì? 3 hình thức ăn kiêng tốt nhất
  • Máy massage, rung ở phòng gym có thực sự vô dụng?
  • Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
  • Ngủ bao nhiêu là đủ? Cách để ngủ nhanh trong vòng 5 phút
  • Protein biosynthesis là gì? Cách cơ bắp phát triển
  • Hypertrophy là gì? Phân biệt Sarcoplasmic với Myofibrillar Hypertrophy
  • Belly fat là gì? Cách giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
  • Insullin là gì? 7 cách tăng độ nhạy insullin tự nhiên
  • Tập gym có cao không? Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao
  • Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
  • Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
  • Skinny fat là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện skinny fat
  • Cutting là gì? Cách cutting hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
  • Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc? Sự thật hay những lời đồn?
  • Cách hít thở đúng khi tập gym? Tác hại của việc hít thở sai cách
  • Deload là gì? Cách deload tăng hiệu quả tập luyện
  • Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
  • Chế độ ăn uống ảnh hưởng tới hormone Testosterone & chất khác như thế nào?
  • Giảm mỡ tốt hơn với Lowcarb boot camp
  • 10 nguyên nhân làm giảm testosterone
  • Cortisol là gì? Cách giảm stress bằng cortisol
  • Di truyền ảnh hưởng tới phát triển cơ bắp như thế nào?
  • Muscle Memory là gì? Ứng dụng vào tập luyện thế nào?
  • Dopamine là gì? Các công dụng của Dopamine lên tập luyện?
  • Fatigue là gì? Ảnh hưởng tới tập gym thế nào?
  • LBM là gì? LBM quan trọng thế nào đến tập luyện?
  • Hamstrings là gì? Cách tập và các bài tập hamstrings tốt nhất
  • Rehabilitation là gì? Lợi ích của phục hồi chức năng trong tập luyện

Các công cụ hỗ trợ tập luyện

  • Công cụ tính mức tạ
  • Công cụ tính calories, thiết lập thực đơn
  • Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
  • Công cụ tính lượng vitamin C cần tiêu thụ trong ngày
  • Công cụ tính tỷ lệ mỡ
  • TDEE là gì? Công cụ tính TDEE
  • Cách tính chỉ số BMR

Kiến thức về tập luyện, chương trình tập

Kiến thức về dinh dưỡng

  • Bảng tổng hợp tác dụng vitamin, khoáng chất, thực phẩm bổ sung
  • Dinh dưỡng cơ bản 
  • Giảm mỡ tốt hơn với một chế độ ăn giàu protein
  • Trứng gà và nguy cơ bệnh tim mạch? Ăn trứng gà nhiều có tốt không?
  • Protein thực vật và protein động vật, cái nào tốt hơn?
  • Giảm cân bằng khoai lang
  • Rau họ cải
  • Cải kale là gì? 10 công dụng của cải xoăn kale
  • Lợi Ích Sức Khỏe Của Probiotics | 5 Thực Phẩm Giàu Probiotics
  • Các Thực Phẩm Bổ Sung Protein Ít Có Hiệu Quả Hơn Ở Người Cao Tuổi?
  • Khoai Từ Có Tác Dụng Gì?
  • 7 Cách Đơn Giản Để Cắt Calories
  • Bạn Đã Biết 5 Lợi Ích Này Từ Khoai Mỡ?
  • 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?
  • Gạo trắng vs Gạo lứt? Gạo lứt có thực sự thần thánh?
  • 10 Thực phẩm giàu chất béo tốt nhất
  • 6 lợi ích của xoài
  • Dưa hấu bao nhiêu calo? 9 lợi ích từ dưa hấu
  • 8 sai lầm trong chế độ dinh dưỡng bạn nên tránh
  • Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
  • Chỉ số GI là gì? Chỉ số đường huyết thấp có giúp giảm mỡ?
  • Eat Clean, Keto, Detox và ăn chay có tác dụng gì?
  • Intermittent Fasting là gì? Những điều cần biết về Intermittent Fasting

Thực phẩm bổ sung

  • Leucine là gì?Leucine kích thích tăng trưởng cơ bắp?
  • Beta alanine là gì? “thần dược” tăng hiệu suất tập luyện
  • Creatine là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ
  • Dầu cá Omega 3: 17 lợi ích thần kỳ và 4 nguồn bổ sung
  • Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tác dụng gì?
  • Vitamin K2 MK7 là gì? Vitamin K2 MK7 có trong thực phẩm nào?
  • Eaa là gì? Eaa uống khi nào tốt nhất?
  • Tối ưu vitamin D cho tập luyện

Các chất đa lượng (Macronutrients)

    • Chất đạm – Protein
    • Chất béo – Fat
    • Tinh bột – Carb

Các chất vi lượng

    • Vitamin và khoáng chất
    • Vitamin A
    • Vitamin B
    • Vitamin D
    • Vitamin C
    • Vitamin E
    • Vitamin K
5/5 - (1 vote)

Từ khóa » Các Kiến Thức Về Tập Gym