Manfaat Vitamin B Kompleks Untuk Ibu Hamil Yang Wajib Anda ...
Có thể bạn quan tâm
![hellosehat logo](https://hhg-common.hellosehat.com/common/logo/hellosehat.png)
![](https://hhg-common.hellosehat.com/common/sehat-badge.png)
Kategori Kesehatan
Parenting
Kehamilan
Nutrisi
Kesehatan Kulit
Kesehatan Mental
Kesehatan Pernapasan
Galeri Fokus
Lihat Fokus Lainnya![Optimalkan Imunitas untuk Inteligensi Maksimal](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/05/67207199-cover-spotlight-nutrilon-gum-488x650.jpg)
Optimalkan Imunitas untuk Inteligensi Maksimal
![Festival Soya 2024](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/05/5e373585-content-hub-268-x-375-px-with-cta-465x650.jpg)
Festival Soya 2024
![Cegah Anemia pada Anak](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/02/f559c82c-kv-1_268-x-375px-465x650.jpg)
Cegah Anemia pada Anak
![Ahlinya Newborn: Lindungi Kulit Lembut Bayi dari Iritasi](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2024/05/3a91551d-375-x-500-cta.jpg)
Ahlinya Newborn: Lindungi Kulit Lembut Bayi dari Iritasi
Cek KesehatanCek Kondisi
Deteksi Dini Anemia Defisiensi Besi pada Anak
Deteksi Dini HPV
Kalkulator Kebutuhan Protein Anak
Vaksin Rotavirus
Tes Gangguan Kecemasan
Cek Tingkat Stres
Alat Kesehatan Favorit
Kalkulator BMI
Apakah berat badan Anda sudah ideal?
Lihat lainnya![Kalkulator BMI](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/c02d2a14-bmi_new.png)
Deteksi Dini Depresi
Apakah Anda memiliki tingkat depresi yang tinggi saat ini?
Lihat lainnya![Deteksi Dini Depresi](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2023/06/3d568b09-icon-depression.png)
Kalkulator Kebutuhan Kalori
Berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari?
Lihat lainnya![Kalkulator Kebutuhan Kalori](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/43c3f93b-kalkulator-kebutuhan-kalori-bmr.png)
Temukan komunitas Anda
Kehamilan
Parenting
Diabetes
Penyakit Infeksi
Kesehatan Wanita
Kesehatan Mental
Postingan Utama
Lihat selanjutnya![avatar](https://cdn-sso.hellosehat.com/2021/12/2aa8add121ec2de635031885968347f7.jpg)
Spesialisasi
Konseling Kesehatan Mental
Kebidanan dan Kandungan
Kesehatan anak
Penyakit Dalam / Internist
Dokter Gigi
Dermatologi
Rumah Sakit Terpopuler
1
Tanya DokterSimpanCek KondisiPenjelas
8 Manfaat Vitamin B Kompleks bagi Ibu Hamil, Plus Sumbernya![](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2021/07/80877253-dr-damar-upahita-150x150.jpg)
Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita · General Practitioner · None
Ditulis oleh Karinta Ariani Setiaputri · Tanggal diperbarui 27/10/2022
Ketika sedang hamil, semua yang Anda makan tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh sendiri, tapi juga bayi di dalam kandungan. Nah, salah satu nutrisi penting yang wajib ada di dalam menu makanan untuk ibu hamil yakni vitamin B complex. Memangnya, apa saja manfaat vitamin B complex bagi ibu hamil untuk mendukung kehamilan yang sehat? Yuk, cari tahu lewat ulasan berikut ini!
Apa saja manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil?
Mungkin Anda sedikit banyak sudah mengenal 8 jenis vitamin B seperti vitamin B1, vitamin B2, hingga vitamin B12.
Nah, vitamin B complex (kompleks) sendiri adalah gabungan dari berbagai jenis vitamin B tersebut.
Vitamin B kompleks termasuk salah satu nutrisi penting untuk dipenuhi ibu hamil selama mengandung bayi. Jadi, jangan lupakan kebutuhan nutrisi ibu hamil yang satu ini.
Vitamin ini terdiri dari 8 jenis vitamin B yang berbeda sehingga manfaatnya pun tentu akan berbeda-beda pula.
Agar lebih jelas, berikut ini manfaat vitamin B complex (kompleks) untuk ibu hamil dilihat dari jenisnya:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, yang disebut juga dengan tiamin, adalah salah satu jenis vitamin yang baik untuk ibu hamil dan janin.
Asupan salah satu vitamin B complex bagi ibu hamil ini berperan penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak, sistem saraf, dan jantung bayi.
Dilihat dari Angka Kecukupan Gizi, ibu hamil membutuhkan sekitar 1,4 miligram (mg) asupan vitamin B1 setiap hari.
Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan vitamin B1 ini dengan mengonsumsi:
- Kacang-kacangan
- Oat
- Ikan salmon
- Kaldu jamur
- Pasta gandum
- Roti atau sereal yang sudah diperkaya (fortifikasi) vitamin B1
2. Vitamin B2
Asupan vitamin B2 (riboflavin) yang cukup dapat membuat kulit Anda akan tampak lebih cerah dan bersinar saat hamil.
Jika Anda punya tekanan darah tinggi saat hamil, jangan buru-buru cemas dulu.
Selama Anda rutin mengonsumsi makanan sumber vitamin B2 setiap hari, maka risiko preeklampsia bisa dicegah sedini mungkin.
Supaya bisa meraup manfaat vitamin B complex ini untuk ibu hamil, kebutuhan vitamin B2 harian yang wajib dipenuhi yakni sebanyak 1,4 mg per hari.
Karena vitamin B2 atau riboflavin tidak disimpan oleh tubuh, Anda perlu makan berbagai sumber makanan.
Kandungan vitamin B2 bisa ditemukan di dalam sumber makanan untuk ibu hamil, seperti:
- Sayuran seperti asparagus, brokoli, bayam, wortel
- Kacang almond
- Ubi jalar
- Wortel
- Oat
- Tempe
- Keju
- Susu
- Telur
3. Vitamin B3
Vitamin B3 alias niacin yang termasuk vitamin B complex mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, khususnya bagi ibu hamil.
Beberapa manfaat vitamin B3 di antaranya mengatasi masalah pencernaan, mengurangi rasa mual, dan meredakan migrain yang sering terjadi saat hamil.
Selain itu, asupan vitamin B3 yang cukup juga dapat mengoptimalkan perkembangan si calon bayi.
Maka itu, pastikan untuk selalu penuhi kebutuhan vitamin B3 harian Anda sebanyak 18 mg setiap harinya.
Namun, melansir dari American Pregnancy Association, ibu hamil tidak dianjurkan untuk mendapatkan asupan vitamin B3 lebih dari 18 mg setiap harinya.
Sumber makanan dengan kandungan B3 bisa ditemukan di dalam:
- Biji chia
- Biji bunga matahari
- Dada ayam
- Kacang
- Ikan tuna
- Buah untuk ibu hamil seperti alpukat dan tomat
- Ubi jalar
4. Vitamin B5
Kram kaki adalah salah satu efek samping kehamilan yang paling banyak dikeluhkan ibu hamil. Kabar baiknya, asupan vitamin B5 atau asam pantotenat bisa membantu meringankan masalah ini, lho.
Supaya kaki Anda tidak mudah kram, penuhi kebutuhan vitamin B5 harian untuk ibu hamil sebanyak 6 mg per hari.
Menariknya lagi, manfaat salah satu vitamin B complex ini juga dapat mendukung produksi hormon yang penting untuk ibu selama hamil.
Pilihan makanan sumber vitamin B5 di antaranya:
- Biji-bijian
- Sereal yang diperkaya
- Kuning telur
- Beras merah
- Kacang mete
- Brokoli
Makanan dengan kandungan vitamin B5 tersebut bisa diolah menjadi menu makan utama maupun sarapan untuk ibu hamil.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 atau piridoksin sangat penting untuk meningkatkan perkembangan sistem saraf dan otak bayi di dalam kandungan.
Ini karena bagian dari vitamin B complex untuk ibu hamil ini bertugas merangsang produksi hormon norepinefrin dan serotonin.
Kedua hormon tersebut berperan sebagai pembawa sinyal untuk memastikan metabolisme tubuh tetap optimal.
Bagi Anda yang sering mengalami mual dan muntah saat hamil alias morning sickness, asupan vitamin B6 bisa menjadi salah satu obatnya.
Semua manfaat vitamin B kompleks untuk ibu hamil yang satu ini bisa diperoleh dengan memperbanyak makan makanan seperti:
- Pisang
- Pepaya
- Sereal gandum
- Alpukat
- Nasi merah
- Kacang-kacangan
Kebutuhan vitamin B6 yang dibutuhkan ibu hamil sebetulnya sangat sedikit yaitu 1,9 mg per hari.
Meski begitu, pastikan untuk selalu makan makanan yang sehat supaya kebutuhannya tetap terpenuhi.
6. Vitamin B7
Bagi Anda yang sering mengeluh kuku rapuh, kulit gatal, dan rambut rontok saat hamil, cobalah perbanyak asupan vitamin B7 atau biotin.
Tak hanya itu, asupan salah satu vitamin B complex ini juga memberikan manfaat untuk ibu hamil karena dapat mengoptimalkan pertumbuhan janin selama kehamilan.
Sebetulnya, kebutuhan vitamin B7 saat hamil terbilang sangat sedikit, yaitu 30 mikrogram (mcg) per hari.
Namun pada kenyataannya, tidak sedikit ibu hamil yang tetap saja mengalami kekurangan vitamin B7.
Supaya asupan vitamin B7 dalam tubuh tetap terjaga, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan kaya biotin, yaitu:
- Gandum
- Susu
- Jamur
- Royal jelly
- Kembang kol
- Oat
- Buah alpukat
- Kuning telur
- Kentang
- Keju
- Daging ayam
- Kacang kedelai
- Brokoli
7. Vitamin B9
Dari semua vitamin B complex, vitamin B9 yang lebih dikenal dengan asam folat memiliki peran paling penting bagi ibu hamil.
Memenuhi kebutuhan asam folat saat hamil dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia.
Selain itu,menurut Mayo Clinic, asam folat yang cukup juga dapat menekan risiko berbagai cacat lahir pada bayi.
Bayi yang kekurangan asam folat berisiko mengalami seperti bibir sumbing, cacat jantung, hingga cacat tabung saraf (spina bifida) pada bayi.
Agar mendapatkan manfaat vitamin B complex (kompleks) yang satu ini untuk ibu hamil, penuhi asupan vitamin B9 harian sebanyak 600 mcg setiap hari.
Vitamin B9 ini bisa Anda temukan dalam sumber makanan seperti:
- Lentil
- Sereal yang diperkaya vitamin B9
- Kacang-kacangan
- Mi telur
- Buah alpukat
- Bayam
- Asparagus
- Hati sapi
8. Vitamin B12
Asupan vitamin B12 saat hamil berperan penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda.
Jika dikombinasikan dengan asam folat, vitamin B kompleks ini bisa semakin menurunkan risiko cacat lahir dan cacat tabung saraf pada calon bayi Anda.
Supaya manfaat vitamin B kompleks ini bisa didapatkan secara maksimal, pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 4,5 mcg setiap hari.
Vitamin B12 ini tersedia di dalam berbagai jenis makanan yakni:
- Kacang kedelai termasuk susu kedelai
- Ikan
- Unggas
- Telur
- Susu
- Yoghurt
Selain dengan bahan-bahan alami, manfaat vitamin B complex bagi ibu hamil sebetulnya juga bisa diperoleh melalui suplemen yang lebih praktis.
Namun, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter mengenai jenis dan dosis suplemen yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
Sumber
Roles of Vitamin B in Pregnancy. Retrieved 26 November 2020, from http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-b-pregnancy/
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Retrieved 26 November 2020, from http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
Vitamin B9 (Folic Acid). Retrieved 26 November 2020, from https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b9-folic-acid
Prenatal Vitamins: Why They Matter, How to Choose. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
Riwayat Pengerjaan
Versi Terbaru
27/10/2022
Ditulis oleh Karinta Ariani Setiaputri
Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita
Diperbarui oleh: Ilham Fariq Maulana
Artikel Terkait
12 Makanan Penguat Kandungan untuk Ibu Hamil dan Janin
10 Makanan Penghilang Mual Saat Hamil, Enak dan Bernutrisi
![](https://cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2021/07/80877253-dr-damar-upahita-150x150.jpg)
Ditinjau secara medis oleh
dr. Damar Upahita
General Practitioner · None
Ditulis oleh Karinta Ariani Setiaputri · Tanggal diperbarui 27/10/2022
Apakah artikel ini membantu?
Từ khóa » Vit B6 Aman Untuk Ibu Hamil
-
Ketahui Manfaat Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil - Alodokter
-
10 Makanan Yang Mengandung Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil, Bisa ...
-
Manfaat Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil
-
5 Manfaat Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil Serta Dosis Konsumsinya
-
Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis Dan Aturan Pakai - SehatQ
-
Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil: Manfaat, Dosis, & Sumber Makanan
-
Sumber Asupan Vitamin B6 Yang Aman Untuk Ibu Hamil
-
6 Manfaat Vitamin B6 Bagi Ibu Hamil
-
Manfaat Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil Dan Dosis Yang Diperlukan
-
Serba-Serbi Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil - KlikDokter
-
Apa Saja Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil? Ibu Wajib Tahu! - Morula IVF
-
Penggunaan Pada Kehamilan Dan Ibu Menyusui Vitamin B6 ...
-
6 Manfaat Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil - Nutriclub
-
PERBANDINGAN KEEFEKTIVITASAN JAHE DAN VITAMIN B6 ...