Ngủ Nướng Vào Buổi Sáng Có Hại Như Thế Nào? - Nệm Dunlopillo

Nhiều người thường có thói quen ngủ nướng, đặc biệt là vào những ngày nghỉ và cuối tuần. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe và nên cải thiện sớm. Vậy ngủ nướng có hại thế nào? Hãy cùng Dunlopillovietnam.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Nội dung bài viết

Toggle

• Ngủ nướng là gì?
• Tác hại của ngủ nướng
  • Gây cảm giác chán ăn
  • Cơ thể mệt mỏi, uể oải
  • Nguy cơ béo phì
  • Tăng nguy cơ trầm cảm
  • Ảnh hưởng đến tim mạch
  • Tăng nguy cơ đột quỵ
  • Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  • Đau đầu, giảm trí nhớ và thính lực
• Làm thế nào để từ bỏ thói quen ngủ nướng?
• Lợi ích khi từ bỏ ngủ nướng
  • Tăng năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc
  • Giảm nguy cơ các bệnh mãn tính
  • Sống lành mạnh và cân bằng hơn
• FAQ về thói quen ngủ nướng
  • Ngủ nướng có tác động đến sức khỏe tim mạch không?
  • Làm thế nào để thiết lập thói quen thức dậy đúng giờ?
  • Tại sao ngủ nướng gây ra cảm giác mệt mỏi?
  • Ngủ nướng có làm ảnh hưởng đến năng suất làm việc không?
• Kết luận

Ngủ nướng là gì?

Ngủ nướng là thói quen ở lại giường và ngủ thêm sau khi đã tỉnh giấc. Thông thường, điều này xảy ra khi bạn tắt báo thức hoặc không thức dậy theo lịch trình đã đặt ra. Mặc dù đôi khi ngủ nướng có thể mang lại cảm giác thư giãn, nhưng nếu diễn ra thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả công việc.

Tác hại của ngủ nướng

Gây cảm giác chán ăn

Thói quen ngủ nướng đến 9-10 giờ sáng thường khiến bạn bỏ qua bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không hứng thú với việc ăn uống, dẫn đến thiếu hụt năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động suốt ngày dài. Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe tổng thể sẽ giảm sút đáng kể và có nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày.

Cơ thể mệt mỏi, uể oải

Việc ngủ muộn vào buổi sáng làm cơ bắp không được kích thích đúng cách, cản trở lưu thông máu, dẫn đến cảm giác nhức mỏi chân tay, uể oải và khó chịu. Thay vì ngủ nướng, hãy bắt đầu ngày mới bằng cách dậy sớm và thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe. Ngủ nướng không giúp cơ thể phục hồi mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Nguy cơ béo phì

Theo một nghiên cứu, việc ngủ quá lâu, đặc biệt là từ 9-10 giờ mỗi đêm, có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 21%, ngay cả khi bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Lý do là khi ngủ quá nhiều, lượng thức ăn và chất dinh dưỡng không được chuyển hóa hiệu quả mà tích tụ thành mỡ thừa, gây thừa cân.

Tăng nguy cơ trầm cảm

Khoảng 15% người mắc trầm cảm được cho là có liên quan đến việc ngủ quá nhiều. Hơn nữa, thói quen này có thể làm tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.

Ảnh hưởng đến tim mạch

Khi ngủ, nhịp tim và sự tuần hoàn máu chậm lại. Nếu ngủ quá nhiều, tim không được hoạt động hiệu quả, dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, và bệnh mạch vành.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu tại Mỹ trên 9.000 người từ 50-79 tuổi cho thấy, những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với người ngủ đủ 7 tiếng.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày đã làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp đôi. Tuy nhiên, ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày còn khiến nguy cơ này tăng cao hơn, với khả năng gấp ba lần bình thường.

Đau đầu, giảm trí nhớ và thính lực

Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung do não bị thiếu oxy và dưỡng chất. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và thính lực, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Làm thế nào để từ bỏ thói quen ngủ nướng?

• Định giờ đi ngủ và thức dậy: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tạo thói quen buổi sáng: Hãy lên kế hoạch cho những hoạt động thú vị vào buổi sáng để tạo động lực thức dậy.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và thoáng mát để giúp bạn có giấc ngủ ngon.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng.

Lợi ích khi từ bỏ ngủ nướng

Tăng năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc

Khi thức dậy đúng giờ, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng dồi dào hơn và hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất.

Giảm nguy cơ các bệnh mãn tính

Một giấc ngủ đều đặn theo đúng lịch trình sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và tim mạch.

Sống lành mạnh và cân bằng hơn

Khi đã tạo được thói quen thức dậy đúng giờ, bạn sẽ có được một lối sống lành mạnh, cân bằng hơn. Dậy sớm giúp cho việc sắp xếp các hoạt động trong ngày dễ dàng, phù hợp nhất.

FAQ về thói quen ngủ nướng

Ngủ nướng có tác động đến sức khỏe tim mạch không?

Có. Việc ngủ quá nhiều hoặc không đáp ứng đồng hồ sinh học có thể gây nguy cơ mất cân bằng tim mạch.

Làm thế nào để thiết lập thói quen thức dậy đúng giờ?

Hãy tạo lịch trình giấc ngủ, sử dụng báo thức và tự khuyến khích bản thân thức dậy đúng giờ.

Tại sao ngủ nướng gây ra cảm giác mệt mỏi?

Ngủ nướng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây rối loạn đồng hồ sinh học và khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Ngủ nướng có làm ảnh hưởng đến năng suất làm việc không?

Có. Việc ngủ nướng làm suy giảm tính tập trung và khiến bạn không hoàn thành công việc đúng tiến độ.

Kết luận

Ngủ nướng là một thói quen khó bỏ nhưng hoàn toàn có thể thay đổi. Bằng cách duy trì lịch trình giấc ngủ, cải thiện môi trường và bắt đầu mỗi ngày với động lực, bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống và tăng cường sức khỏe tổng thể.