Nguyên Tắc Hít Thở Khi Tập GYM Mà Bạn Cần Ghi Nhớ

 GYM đang dần trở thành bộ môn thể thao được ưa thích nhất trên toàn thế giới. Nguyên tắc hít thở khi tập GYM là điều được mọi người nhắc đến rất thường xuyên. Bạn biết gì về nguyên tắc này? Trong bài viết dưới đây, Sport360 sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết đấy. Cùng tìm hiểu về một trong những nguyên tắc quan trọng bậc nhất khi tập GYM nhé!

Thở và GYM có mối liên quan mật thiết

 Từ lâu, hít thở đã được xem là điều quan trọng. Nó ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả của việc tập luyện. Có thể nói, hít thở như thế nào cũng là một kỹ thuật với tầm ảnh hưởng không hề nhỏ. Nó là kiến thức quan trọng mà người tập cần nắm rõ để điều chỉnh việc tập luyện. Đồng thời, đạt được hiệu quả cao nhất theo đúng mong muốn của mình.

Trong GYM, hít thở như thế nào là việc rất quan trọng

 Nếu bạn mới tập, chắc chắn điều này sẽ khá xa lạ. Không ít khi  bạn sẽ băn khoăn không biết nên hít vào như thế nào, thở ra ra sao cho đúng. Nếu vậy, bài viết này chính là dành cho bạn. Hãy cùng xem để biết cách hít vào thở ra cho đúng nhé!

 Xem thêm những bài viết liên quan:

• Người gầy có nên tập GYM không?
• Ngày đầu tập GYM bị đau cơ có sao không?

Nguyên tắc hít thở khi tập GYM đúng nhất mà bạn cần ghi nhớ

 Việc thở khi tập GYM có khá nhiều vấn đề. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng nhắc đến những điểm mấu chốt. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thở đúng cách khi tập GYM đấy.

Lúc nào hít vào và lúc nào thở ra

 Bạn hãy nhớ 2 nguyên tắc sau đây:

• Khi dùng lực, các cơ co lại thì hãy thở ra.
• Khi dãn cơ, bạn hãy hít không khí vào.

 Nguyên tắc này chính là nguyên tắc hít thở quan trọng nhất. Bạn cần phải ghi nhớ thật kỹ để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện của mình. Việc này sẽ giúp bạn bảo vệ phổi một cách tốt nhất. Đồng thời, mang lại hiệu quả cao hơn cho quá trình tập luyện của mình.

Nguyên tắc hít thở khi tập GYM với một số bài tập cơ bản

 Dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau xem xét cách hít thở với một số bài tập cơ bản. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc tập luyện đấy.

Cách hít thở đối với bài tập ngực

 Trong quá trình tập ngực với các bài hít đất, tạ đơn, bạn nên áp dụng cách hít thở đơn giản nhất. Cụ thể như sau:

• Khi đưa tạ đi xuống hãy hít vào thật chậm và sâu.
• Khi bạn đưa tạ lên cao, hãy nhẹ nhàng thở ra.

Nguyên tắc hít thở khi tập bụng

 Cơ bụng mang nhiều đặc điểm giống với các nhóm cơ khác trong cơ thể. Chúng cần được điều chỉnh hoạt động một cách chính xác. Đồng thời, có được nguồn dinh dưỡng cũng như cách tập luyện chính xác nhất.

Bạn nên ghi nhớ cách thở trong quá trình tập bụng

 Khi bạn gập bụng, hãy áp dụng cách hít thở cụ thể như sau:

• Khi xuống, hít vào.
• Khi đưa người lên trong bài tập bụng thì bạn nên thở ra.

Nguyên tắc hít thở khi tập GYM: áp dụng với bài Squats

 Với những người tập tạ chuyên nghiệp, các bài tập Squat đã trở nên quen thuộc từ lâu. Nó là bài tập được luyện đi luyện lại hàng ngày. Vì thế, cách thở đối với người tập Squat là điều vô cùng quan trọng.

• Khi hạ người xuống, bạn hãy hít vào một hơi thở nhẹ. Hoặc hạ chân xuống thì tiến hành hít vào.
• Nâng người lên cùng lúc với việc thở ra nhẹ nhàng. Hoặc bạn cũng có thể thở ra cùng lúc với việc đưa chân lên.

 Với những thông tin này, bạn có thể dễ dàng tiến hành tập luyện. Từ đó, kết hợp nhịp thở với hoạt động của các cơ. Khi đó, bạn sẽ mang tới những hiệu quả tuyệt vời nhất cho cơ thể mình đấy.

Một số trường hợp đặc biệt bạn cần ghi nhớ

 Nói về nguyên tắc hít thở khi tập GYM, không phải lúc nào cũng có thể mang ra áp dụng. Dưới đây là những trường hợp đặc biệt mà  bạn cần ghi nhớ khi tập đấy.

• Với những mức tạ rất nặng, việc lấy sức đẩy tạ rất quan trọng. Bạn sẽ phải nín thở 1 đến 2 giây trước khi đẩy tạ. Từ đó, ổn định cơ thể và tiến hành nâng tạ theo cách tốt nhất.
• Khi đẩy những mức tạ nặng, thời gian có thể lên tới 5 giây cho một hiệp. Lúc này, việc hít vào một hơi thật đầy là không khả quan. Bạn có thể cân nhắc điều chỉnh sao cho phù hợp.
• Trong những trường hợp tập luyện nặng, bạn sẽ cần nhiều oxy hơn bình thường. Chắc chắn lúc này cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng thở gấp, thở nhanh hơn.

Có một số trường hợp không thể áp dụng nguyên tắc hít thở khi tập GYM thông thường

Lời khuyên cho bạn

 Trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về nguyên tắc hít thở khi tập GYM. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo những hướng dẫn tập luyện cơ bản và thú vị nhất của Sport360. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ, dụng cụ tập luyện, đừng quên liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và trợ giúp nhé!

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao sport360.vn:

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội

• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com