Squat Là Gì ? Hướng Dẫn Tập Squat đúng Cách Nhất

Đăng nhập

• Thực phẩm bổ sung
  • MÃ ƯU ĐÃI CHO BẠN
  • Tăng cân, tăng cơ
  • Tăng cơ, giảm mỡ
  • Tăng cơ, tăng sức mạnh
  • Whey Protein
  • Phụ kiện thể thao
  • Đánh giá sản phẩm
• Tập Gym
  • Mới bắt đầu
  • Thể Hình Nam
    • Bài tập tay, vai cho nam
    • Bài tập bụng cho nam
    • Bài tập lưng, xô cho nam
    • Bài tập mông, đùi cho nam
    • Bài tâp ngực cho nam
    • Bài tập chân cho nam
  • Thể Hình Nữ
    • Bài tập tay, vai cho nữ
    • Bài tập ngực cho nữ
    • Bài tập bụng cho nữ
    • Bài tập lưng cho nữ
    • Bài tập mông, đùi cho nữ
    • Bài tập chân cho nữ
  • Giáo án tập thể hình
    • Lịch tập cho nam
    • Lịch tập cho nữ
  • Kiến thức thể hình
  • Dinh dưỡng thể hình
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực phẩm bổ sung
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ
  • Tin tức thể hình
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân Trên
      • Nhóm cơ cổ (Neck)
      • Cơ vai (Shoulder)
      • Cơ thang (Traps)
      • Cơ tay trước (Biceps)
      • Cơ tay sau (Triceps)
      • Cơ cẳng tay (Forearms)
    • Thân giữa
      • Cơ ngực (Chest)
      • Cơ xô (Lats)
      • Cơ lưng giữa (Midle Back)
      • Cơ lưng dưới (Lower Back)
      • Cơ bụng (Abs)
      • Cơ lõi
    • Thân Dưới
      • Cơ đùi sau (Hamstrings)
      • Cơ đùi trước (Quads)
      • Cơ mông (Glutes)
      • Cơ bắp chân (Calves)
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số BMR
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính chỉ số Body Fat
    • Tính Marco
    • Tính Protein cần nạp
    • Tính Carb cần nạp
    • Tính Fat cần nạp
    • Tính Calo tiêu thụ của bài tập
• Triathlon
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
• Tập yoga
• Mục tiêu
  • Giảm cân
  • Tăng cân
  • Tăng cơ
• Tìm Phòng Gym
  • Phòng tập Hồ Chí Minh
  • Phòng tập Hà Nội
  • Tìm huấn luyện viên

Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạn Tài khoản mật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khởi tạo mật khẩu email của bạn TÌM KIẾM

• Thực phẩm bổ sung
  • MÃ ƯU ĐÃI CHO BẠN
  • Tăng cân, tăng cơ
  • Tăng cơ, giảm mỡ
  • Tăng cơ, tăng sức mạnh
  • Whey Protein
  • Phụ kiện thể thao
  • Đánh giá sản phẩm
• Tập Gym
  • Mới bắt đầu
  • Thể Hình Nam
    • Bài tập tay, vai cho nam
    • Bài tập bụng cho nam
    • Bài tập lưng, xô cho nam
    • Bài tập mông, đùi cho nam
    • Bài tâp ngực cho nam
    • Bài tập chân cho nam
  • Thể Hình Nữ
    • Bài tập tay, vai cho nữ
    • Bài tập ngực cho nữ
    • Bài tập bụng cho nữ
    • Bài tập lưng cho nữ
    • Bài tập mông, đùi cho nữ
    • Bài tập chân cho nữ
  • Giáo án tập thể hình
    • Lịch tập cho nam
    • Lịch tập cho nữ
  • Kiến thức thể hình
  • Dinh dưỡng thể hình
    • Món ngon mỗi ngày
    • Thực phẩm bổ sung
    • Thực đơn giảm cân
    • Thực đơn tăng cân
    • Thực đơn tăng cơ
  • Tin tức thể hình
  • Tập theo nhóm cơ
    • Thân Trên
      • Nhóm cơ cổ (Neck)
      • Cơ vai (Shoulder)
      • Cơ thang (Traps)
      • Cơ tay trước (Biceps)
      • Cơ tay sau (Triceps)
      • Cơ cẳng tay (Forearms)
    • Thân giữa
      • Cơ ngực (Chest)
      • Cơ xô (Lats)
      • Cơ lưng giữa (Midle Back)
      • Cơ lưng dưới (Lower Back)
      • Cơ bụng (Abs)
      • Cơ lõi
    • Thân Dưới
      • Cơ đùi sau (Hamstrings)
      • Cơ đùi trước (Quads)
      • Cơ mông (Glutes)
      • Cơ bắp chân (Calves)
  • Công cụ
    • Tính chỉ số BMI
    • Tính chỉ số BMR
    • Tính chỉ số TDEE
    • Tính chỉ số Body Fat
    • Tính Marco
    • Tính Protein cần nạp
    • Tính Carb cần nạp
    • Tính Fat cần nạp
    • Tính Calo tiêu thụ của bài tập
• Triathlon
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
• Tập yoga
• Mục tiêu
  • Giảm cân
  • Tăng cân
  • Tăng cơ
• Tìm Phòng Gym
  • Phòng tập Hồ Chí Minh
  • Phòng tập Hà Nội
  • Tìm huấn luyện viên

TÌM KIẾM Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhSquat là gì ? Hướng dẫn tập squat đúng cách nhất Squat là gì ? Hướng dẫn tập squat đúng cách nhất Kiến thức thể hình Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp

Thời gian đọc: 20 phút

Squat là gì ? Đây chắc là câu hỏi của rất nhiều bạn đến với gym lần đầu. Bởi vì bạn nghe nói về nó rất nhiều đúng không nào. Đặc biệt các các bạn gái muốn có cặp mông to tròn hơn thường xuyên được nhắc đến bài tập này.

Xem thêm: Tư thế Squat đúng là như thế nào để vòng 3 nở nang nhanh nhất

Định nghĩa Squat là gì?

Squat là động tác được biết đến từ lâu đời và là động tác nổi tiếng nhất trong tập thể hình, nó được gọi là vua của các bài tập tạ. Nó nổi tiếng là vì tác dụng cực tốt mà nó đem lại cho bạn. Bạn cần tăng sức mạnh, sự phối hợp của các bộ phận cơ thể, tăng cơ bắp hay thậm chí là phục hồi chức năng sau chấn thương thì Squat đều có thể giúp bạn. Hầu hết các vận động viên nổi tiếng đều phải tập luyện Squat mới có được thành công như vậy.

Vậy tập Squat có những lợi ích gì ?

– Tăng cường hormon. – Tăng cường cho xương khớp – Tăng cường và củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính (core).< – Giúp đốt cháy Calo hiệu quả. – Huy động nhiều nhóm cơ lớn để vận động.

Trước hết để tập Squat thì bạn cần phải có dụng cụ hỗ trợ có tên là Squat Rack (Squat Case/Power Rack). Bạn đừng dùng các kỹ thuật khác để đưa tạ lên lưng, dễ mất thăng bằng và có thể gây chấn thương. Nếu không có dụng cụ hỗ trợ, chúng ta sẽ xem các biến thể ở dưới bài viết nha.

Nếu bạn tập không có tạ, hãy sử dụng thêm các loại dây kháng lực để tập kèm sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ Mua ngay 9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ Mua ngay 9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ Mua ngay 9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ Mua ngay

Ai không nên tập Squat ?

Nếu bạn là người hoàn toàn không bị bệnh về xương khớp, không bị gãy xương, rách dây chằng…thì bạn hoàn toàn có thể tập động tác Squat. Trừ các trường hợp chấn thương nhẹ và cần tập để phục hồi chức năng.

Về cơ bản thì Squat chỉ là đứng và ngồi xổm, có thể có tạ hoặc tay không, ở đây chúng ta nói sâu hơn về có tạ, còn tay không cũng tương tự, chỉ với điều không cần phải có tạ :d. Xem thêm: Tập săn chắc vòng 3, mông đùi hiệu quả nhất, squat cho nữ  Xem thêm: Hướng dẫn khởi động trước khi tập Squat chuẩn nhất

Hướng dẫn tập squat đúng cách, đúng chuẩn nhất

Chuẩn bị các thiết bị hỗ trợ

Thiết bị hỗ trợ có tác dụng khá nhiều trong khi Squat, đặc biệt là khi bạn Squat với mức tạ nặng, nếu bạn mới bắt đầu tập với trọng lượng rất nhẹ thì có thể chưa cần đến các thiết bị hỗ trợ này.

Giày tập squat

Có 1 đôi giày tập squat chất lượng sẽ giúp bạn đẩy tạ được tốt hơn. Sử dụng các loại giày không dành cho tập tạ sẽ khiến bạn tốn sức hơn khi đẩy và khiến bạn mất ổn định dễ dẫn đến các chấn thương ngoài ý muốn.

Do vậy, hãy mua những đôi giày chuyện cho việc tập tạ nhé. Hãy chọn các đôi giày có đế cứng là tốt nhất.

Đai lưng

Một chiếc đai chắc chắn sẽ giúp bạn đẩy được mức tạ nặng hơn bình thường và bảo vệ lưng của bạn an toàn nữa.

Đai lưng giúp kích hoạt cơ bụng tốt hơn, hãy đeo nó ngang bụng của bạn, nơi phình ra khi bạn hít vào, đừng đeo quá thấp quá. Nên chọn loại đai sử dụng khóa kim loại thay vì loại đai dán và nên dày ít nhất 10-13mm và rộng khoảng 10cm.

Bao đầu gối

Mục đích duy nhất của nó là bảo vệ khớp gối của bạn.

Phấn tập

Phấn tập ở phòng tập Việt Nam hơi khó tìm thấy, trừ 1 số phòng tập chuyên dụng. Phấn tập có tác dụng giúp cho thanh tạ cố định vị trí trên lưng của bạn hơn. Nếu có thì tốt còn không thì bạn có thể giữ chắc bằng tay của mình cũng được.

Băng đeo cổ tay

Cái này chỉ cần thiết khi bạn áp dụng kĩ thuật Squat Low Bar mà thôi, còn nếu bạn quen tập High Bar thì không cần thiết cho lắm. Băng đeo cổ tay giúp bạn cổ tay của bạn thẳng hàng với khuỷu tay hơn giúp tránh bị đau cổ tay khi tập luyện.

Khi quấn cổ tay, hãy nhớ là quấn cả trên và dưới cổ tay nhé, như vậy thì mới có hiệu quả bảo vệ.

Cách thực hiện động tác

Chuẩn bị

Trước khi vào Squat, bạn cần đặt thanh tạ lên lưng 1 cách hợp lý sao cho trọng tâm dồn vào giữa 2 lòng bàn chân của bạn. Hít 1 hơi thật sâu và siết mông lại rồi mới nhấc tạ ra khỏi giá đỡ.

Sau khi đứng ổn định, bước về sau 3 bước.

• Bước 1 chân về sau 1 bước nhỏ.
• Sau đứng chắc chắn, bước tiếp chân kia về sau 1 bước dài hơn.
• Bước chân đầu tiên về sau ngang bằng với bước thứ 2.

Sau khi 2 chân ngang nhau, bạn điều chỉnh nó lại 1 chút để vào tư thế thoải mái nhất. Độ rộng không nên quá rộng hoặc quá hẹp. Vị trí đặt chân giống với tư thế bạn chuẩn bị bật nhảy tại chỗ là được.

Chú ý mũi bàn chân, không để mở rộng quá nhiều đến mức 45 độ, đó là quá rộng. Để biết góc mũi chân phù hợp là sau khi bước ra sau xong, siết mông lại thì mũi chân sẽ tự xoay theo. Đó chính là vị trí của bạn.

Hít thở

Hít thở trong tập thể hình rất quan trọng, và trong tập Squat nó đặc biệt quan trọng vì nếu bạn giữ không đủ hơi thì bạn sẽ đẩy tạ khó khăn hơn và dễ gặp chấn thương lưng hơn.

Trước khi bắt đầu thực hiện Squat, hãy hít 1 hơi thật sâu, sâu nhất bạn có thể và giữ chặt trong khoang bụng và gồng cơ bụng thật chặt (như thể có ai chuẩn bị đấm vào bụng của bạn vậy).

Phần hông (Hip Drive)

Tập Squat không chỉ đơn giản là đứng lên ngồi xuống, nó còn là đẩy tới trước và ra sau. Một khi bạn đã hít 1 hơi thật sau, siết cơ bụng, cơ mông và bắt đầu đẩy hông của bạn ra sau và ngồi xuống giữa 2 chân.

Bằng cách sử dụng phần hông, mông, đùi sau và lưng dưới bạn sẽ đưa các nhóm cơ mạnh nhất và lớn nhất tham gia vào động tác này. Khi đạt đến độ sâu, giữ được tư thế vững chắc bạn nên giữ cho lưng của mình thẳng tự nhiên.

Khi đi lên, đừng nghĩ là chỉ đẩy tạ lên. Hãy nghĩ đến việc siết mông lại và đẩy hông tới trước. Ngay cả khi ngồi xuống bạn vẫn có thể khóa mông lại bằng cách đẩy hông về trước.

Khi lên thẳng nhớ siết cơ mông lại để đưa cột sống và hông trở lại thẳng hàng.

Đầu gối

Đừng để đầu gối đẩy về trước quá xa, nó sẽ khiến bắp chân bị siết lại và khiến bạn bị nghiêng tới trước quá nhiều và nguy cơ bị cong lưng xảy ra, điều này là rất nguy hiểm.

Đẩy gối quá xa cũng khiến bạn không xuống được sâu và điều này thì không phát huy được sức mạnh và sự phì đại cần thiết khi tập Squat.

Góc của lưng

Việc góc độ thẳng lưng của từng người là khác nhau, nó tùy vào cấu trúc xương của từng người. Ngươi có chân dài, thân ngắn thì bạn sẽ nghiêng tới trước nhiều hơn và ngược lại. Chỉ cần bạn có gắng duy trì sự thẳng lưng tự nhiên của bạn là được, đừng để nghiêng về trước quá nhiều là ổn.

Độ sâu khi Squat

Squat sâu tới mức nào thì tốt ?. Bạn sẽ được trả lời là càng sâu càng tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được.

Nếu bạn đang tập cho đầu gối của mình thì hãy tập ít nhất là đùi phải song song với sàn nhà (hông thấp hơn đầu gối). Xương bánh chè sẽ phải chịu áp lực đè nặng rất lớn, và khi xuống song song bạn sẽ chuyển được các áp lực này sang các cơ đùi, mông và Hip flexor. Ngoài ra, nếu không xuống song song thì bạn dễ bị mất cân bằng ở chân, dễ gây ra chấn thương đầu gối.

Đường đi của thanh đòn

Thanh đòn dù đi lên hay đi xuống cũng cần giữ vị trí gần nhất với đường thẳng giữa lòng bàn chân. Bằng cách đó bạn sẽ giữ cho trọng tâm luôn được tối ưu để đẩy tạ được tốt nhất.

Vị trí thanh đòn trên vai

Có 2 vị trí là Low Bar và High Bar. Bạn có thể đọc bài viết so sánh squat Low Bar và High Bar để hiểu rõ hơn nhé.

Cách đặt chân và thanh đòn đúng

Về căn bản thì bạn càng đứng hẹp chân thì các cơ đùi trước bị áp lực càng nhiều, còn mở rộng thì cơ đùi trong, đùi sau và lưng sẽ được rèn luyện.

Cơ đùi sau sẽ chuyện từ màu cam sang đỏ theo chiểu từ phải sang trái, chỉ khi nào mà hai chân bạn chạm vào nhau thì hai mũi bàn chân mới để song song thẳng hướng trước mặt, còn lại thì bạn hãy để mũi chân hướng xéo 1 góc tuỳ ý bạn sao cho bạn thấy thoải mái khi đứng là được.

Xem thêm: Những bài tập giúp chân thon dài nhanh nhất

Một số lưu ý khi tập 

Đa số không đủ linh hoạt khi thực hiện động tác này. Cụ thể là khớp vai, nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của thanh đòn. Nếu bạn bị cứng khớp vai khi tập, hãy thử tập bài này.

Khi Squat và bạn xuống rồi không lên được là do bạn chưa đủ mạnh. Nếu không xuống thấp được (do đau) thì bạn hãy dừng ở chỗ không đau, đừng cố gắng thêm vì đó là giới hạn của bạn. CHú ý khởi động thật kỹ cơ hông sau khi tập, hôm sau có thể bạn sẽ xuống được thấp hơn đấy.

Tư thế chân có ảnh hưởng trực tiếp tới vị trí để thanh đòn, dưới đây là một số vị trí:

– Từ vị trí chân hẹp (nhỏ hơn vai): Bạn sẽ dùng tư thế Hight bar (thanh đòn đặt trực tiếp lên trên cầu vai) và bạn cần phải Squat sâu hơn (ATG Squat – Ass to grass) còn được gọi là Olympic Squat.

– Nếu chân rộng bằng vai hoặc hơn: Bạn sẽ đặt thanh đòn thấp hơn trên cơ cầu vai để sử dụng thêm Hip Drive. Đây gọi là tư thế Power Squat. Chú ý đầu gối hướng theo hướng mũi bàn chân nhé.

Nếu muốn tập Power Squat thì bạn có thể tập Box Squat (một biến thể khác). Hãy chọn 1 cái Box/Bench mà bạn có thể ngồi với đùi song song với mặt sàn hoặc hơn 1 chút.

Có nên sử dụng ATG khi tập Power Squat không?

Nếu bạn làm được thì cứ tập thôi, nhưng đa phần là ít người làm được chuyện đó. Do Power Squat sẽ khiến cơ thể bạn ngả về trước khiến cho đùi và thân trên bị kéo căng.

Về góc độ hợp lý khi Squat thì cũng khá khó nói. Bạn có thể xem tấm hình dưới đây.

Ở bên phải là Power Squat (Low Bar), giũa là Olympic Squat (Hight Bar). Ở tư thé Hight Bar bạn có thể thấy góc cơ thể khá lớn, dễ dàng xuống thấp hơn. Nên nếu có gắng xuống thấp ở tư thế Low Bar sẽ rất dễ bị mất thăng bằng.

Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hay nhất cho nữ

Vậy nên tập Power hay Olympic Squat ?

Tuỳ vào mục đích của bạn là Sức mạnh hay cho Cơ bắp mà bạn lựa chọn. Olympic thì nghiêng về sức mạnh cho cơ đùi, còn Power thì gia tăng sức khoẻ. Vậy nếu có thể thì chơi luôn hai món nhé.

Một số lỗi cơ bản cần chú ý – Không gồng lưng: Bạn bỏ phí đi một phần sức mạnh và gây sai lệch tư thế. – Không cong lưng về phía sau: Dễ gây chấn thương lưng.

– Để đầu gối hướng vào trong khi Squat: Giảm sức mạnh của cơ mông, dễ gây chấn thương đầu gối. – Không ngồi về sau: Dễ nhón gót, mất thăng bằng.

– Rung mông: Do xuống quá nhanh hoặc không giữ được thăng bằng, gây nguy hiểm cho lưng.

Vậy nên hãy tập từ cơ bản đến nâng cao, từ tạ nhẹ đến nặng, và nếu có thể hãy quay phim lại để xem bạn có lỗi gì, đừng chỉ nhìn qua gương.

Bạn có thể không cần phải sử dụng tới các trang phục bổ trợ như giày, đai lưng, băng gối và bộ đồ chuyên dụng. Chỉ khi nào bạn trở thành chuyện nghiệp thì mới phải cần tham khảo thêm.

Tại sao tập squat mà không lên mông ?

Squat về cơ bản là 1 bài tập cho đùi, tuy nhiên nếu bạn học được cách cảm nhận cơ tốt, kĩ thuật nắm rõ (như hướng dẫn ở trên) thì có thể giúp cho bài tập này ăn vào phần mông của mình nhiều hơn (tất nhiên đùi vẫn là nhóm cơ chính). Cho nên nếu mới tập mà không thấy vào mông thì cũng đừng vội từ bỏ ha.

Bên cạnh kĩ thuật thì dinh dưỡng cũng chiếm 1 phần quan trọng trong việc tăng kích cỡ vòng 3 của chị em. Trong đó thì Protein nắm vai trò chủ đạo.

Tập mông và thiếu Protein thì cơ thể sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho việc xây dựng cơ toàn cơ thể nói chung và vòng 3 nói riêng.

Chính vì thế, bạn cần phải bổ sung đầy đủ protein khi tập squat thì mới có thể giúp nó phát triển được.

Bạn có thể dùng Whey Protein nếu cảm thấy mình không có nhiều thời gian cho việc ăn uống hằng ngày, nó sẽ giúp bạn khắc phục triệt để vấn đề bị thiếu Protein khiến vòng 3 khó phát triển đó.

9.2

ISO Sensation 93

1,090,000vnđ Mua ngay 9.1

Platinum HydroWhey

1,830,000vnđ Mua ngay 9.4

Rule One Protein R1 Protein

1.600.000vnđ Mua ngay 9.4

ON Gold Standard 100% Isolate

1,780,000vnđ Mua ngay

Một số biến thể của Squat

1. Hack Squat:

Dùng thanh đòn để sau lưng và Squat như hình.

2. Pistol Squat: Bạn sẽ Squat bằng 1 chân và có thể cầm thêm tạ trên tay.

3. Font Squat: Nửa bài đầu trong các cuộc thi cử tạ bạn thường thấy. Với động tác này có lời khuyên cho bạn là nên hướng cùi chỏ song song với mặt đất nha.

4. Zercher Squat: Như Font Squat chỉ khác là dùng khuỷu tay thay vì vai.

5. Bulgarian Split Squat: Squat bằng 1 chân và cần có khả năng thăng bằng tốt.

Xem thêm: 40 biến thế của Squat cho bạn gái tập mãi không chán

Hi vọng qua bài viết này bạn đã nắm được khái niệm về Squat là gì và tập luyện như thế nào để cho hiệu quả nhất. Để tìm các bài tập, các bạn hãy truy cập  vào thư mục bài tập Squat nhé. 

4.3/5 - (37 bình chọn) Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM Cập nhật: 29/09/2023 Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp

• Chủ đề:
• Bài tập mông và đùi cho nữ
• Bài tập đùi và mông
• Bài tập đùi và mông cho nam
• Cơ mông
• Kiến thức thể hình
• Squat
• Tập thể hình
• Video

Bài trước5 Bài tập bụng cho nam dành cho chàng mê 6 múiBài tiếp theoTop 6 Bài tập tay trước giúp tay khỏe như Rambo mà bạn cần tập ngay

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích3,861Người theo dõiTheo dõi103Người theo dõiTheo dõi50,000Người theo dõiĐăng Ký

Bài viết mới

Tập Gym

Nguy cơ từ bột Whey giả chứa chất tăng cơ dùng cho lợn, bò

Bột Whey đã trở thành lựa chọn hàng đầu... Tin tức thể hình

L’Oneiros 2025: Khi hình thể trở thành ngôn ngữ nghệ thuật

Vở nhạc kịch L'Oneiros 2025: Sương Mờ Nơi Vực... Pickleball

Mới tập chơi Pickleball thì phải biết những điều này

Bạn là người mới bắt đầu chơi Pickleball? Bạn... Pickleball

Top 5 vợt Pickleball tốt, phù hợp với mọi cấp độ từ mới bắt đầu đến trung cấp

Một cây vợt Pickleball tốt không chỉ là công...

Có thể bạn thích

Giảm cân

Những lý do bạn nên chọn Ăn chay để giảm cân hiệu quả

Có phải bạn đang tìm kiếm một chế độ... Kiến thức thể hình

IGF-1 là gì ? Sự liên quan giữa IGF-1 và ung thư bạn cần phải biết

Nếu bạn gần đây hay lên Thể Hình Channel... Kiến thức thể hình

Cách chọn áo ngực thể thao phù hợp, tránh bị ung thư do mặc sai cách

Mặc áo ngực (áo lót) thể thao khi tập... Cơ đùi sau (Hamstrings)

Split Squats – Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)

Split Squats là bài tập cho đùi sau, cũng... Kiến thức thể hình

Cảnh báo 9 lý do bạn tập gym mãi không thu được kết quả

Tập gym bao nhiêu lâu thì có hiệu quả...

Thủ dâm và QHTD nhiều ảnh hưởng như thế nào trong tập thể hình

Đây có lẽ là chủ đề rất được quan tâm của các anh. Vậy thì thật sự việc thủ dâm và QHTD nhiều có... Xem thêm

11 sự thật khó tin trong tập gym mà nhiều người vẫn lầm tưởng

Trong tập gym, thể hình có rất nhiều "truyền thuyết" được các anh truyền tai nhau mà không hề có 1 cơ sở nào... Xem thêm

20 mẹo giảm mỡ vòng 2 hiệu quả được khoa học chứng nhận [P1]

Bạn bị vòng 2 ngấn mỡ, người ta 6 múi dọc còn bạn 6 ngấn ngang ?. Vậy thì hãy ghi nhớ 2 mẹo... Xem thêm