Nhảy Cao Ba Bước Giậm Nhảy - Olm

Trang chủ » đà 3 Bước Giậm Nhảy đá Lăng » Nhảy Cao Ba Bước Giậm Nhảy - Olm

Có thể bạn quan tâm

I.KHỞI ĐỘNG:

- Xoay cổ, xoay cổ tay cổ chân, xoay khuỷu tay, xoay cánh tay, xoay hông,đầu gối.(2 lần x 8 nhịp)

- Khởi động các động tác phối hợp :tay vai ,tay ngực ,đứng lên ngồi xuống ,ép dọc ép ngan .(2 lần x 8 nhịp)

II.CƠ BẢN:

1.Đà ba bước giậm nhảy đá lăng qua xà.(mức xà 50-60cm)

+ Bước 1 : Đưa chân giậm nhày ra trước dài hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.

+ Bước 2 : Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước 2. Đây là bước dài nhất trong ba bước đà cuối. Khi chân chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất ra sau. Việc duy trì tốc độ đà đạt được lúc này rất quan trọng, vì vậy cần giữ thân cho thẳng, không được ngả vai ra sau trước khi kết thúc thời kỳ chống.

+ Bước 3 : Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy. Lúc này chân giậm gần như thẳng, toàn bộ thân, hông, đùi và cẳng chân ngả chếch ra sau. Không phải thân trên chủ động ngả ra sau mà chủ yếu do đưa nhanh vùng hông và chân giậm nhảy về trước tạo nên. Hai tay hơi co, khuỷu tay hướng ra sau nhưng không để hai khuỷu khép vào người mà nâng cao gần ngang vai để sẵn sàng đánh tay hỗ trợ với giậm nhảy.

2.Đà ba bước giậm nhảy đá lăng quà xà.(55-65cm)

3.Chạy bền:

Chạy trên địa hình tự nhiên khoảng 300-400m

III.Thả lỏng:

Các động tác căng cơ thả lỏng:

Từ khóa » đà 3 Bước Giậm Nhảy đá Lăng