Sinh Tố Bơ Bao Nhiêu Calo? 11 Món Sinh Tố Bơ Giảm Cân Ngon

Sinh tố bơ là một trong những loại sinh tố phổ biến ở Việt Nam. Loại sinh tố này không chỉ béo ngon, dễ uống mà còn tốt cho sức khỏe. Với lượng chất béo tốt và các chất khác hỗ trợ giảm béo như beta-carotene, lutein… bơ là một lựa chọn không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Hãy tìm hiểu sinh tố bơ bao nhiêu calo cùng cách làm sinh tố bơ giảm cân ngon với Songkhoepro nhé.

Nội dung

• 1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo?
• Uống sinh tố bơ có tác dụng gì? Uống sinh tố bơ có béo không?
  • 1. Cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất dinh dưỡng
  • 2. Uống sinh tố bơ có tác dụng gì? Cải thiện sức khỏe đường ruột
  • 3. Tác dụng của sinh tố bơ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
  • 4. Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm
  • 5. Uống sinh tố bơ giúp giảm cân
• Uống sinh tố bơ mỗi ngày có tốt không?
• Các cách làm sinh tố bơ giảm cân
  • 1. Cách làm sinh tố bơ xoài ngon
  • 2. Cách làm sinh tố bơ sầu riêng
  • 3. Cách làm sinh tố bơ sữa chua giảm cân không cần máy xay
  • 4. Cách làm cách làm sinh tố bơ chuối giảm cân
  • 5. Công thức làm sinh tố bơ mãng cầu
  • 6. Cách làm sinh tố bơ dâu tây giảm cân
  • 7. Cách làm sinh tố đu đủ bơ
  • 8. Cách làm sinh tố bơ dưa hấu giảm cân
  • 9. Cách làm sinh tố bơ ca cao
  • 10. Cách làm sinh tố bơ mít
  • 11. Công thức sinh tố bơ và dứa giảm cân

1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo?

Trung bình, một ly sinh tố bơ khoảng 220ml sẽ có:

• Calo: 280 (trong đó 211,5 calo đến từ chất béo) • Chất béo: 23,5g • Chất béo không bão hòa đơn: 15g • Chất xơ: 14g • Cholesterol: 5mg • Natri: 45mg • Kali: 727,5mg • Carbs: 16,7g • Protein: 5g

Uống sinh tố bơ có tác dụng gì? Uống sinh tố bơ có béo không?

1. Cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất dinh dưỡng

Như đã nêu ở trên, bơ có thể cung cấp cho bạn rất nhiều loại dinh dưỡng. Trong bơ có rất nhiều loại chất béo tốt và chất xơ, cùng với các loại vitamin và chất khoáng khác.

Bơ có nhiều magie, vitamin C, E, B6 và folate.

Một điều quan trọng là nửa quả bơ có thể cung cấp cho bạn lượng kali tương đương với 10% giá trị hàng ngày. Trên thực tế, kali là một loại chất khoáng khá quan trọng mà nhiều người bỏ qua. Vì vậy, bơ luôn là một lựa chọn tốt để bổ sung kali cho cơ thể.

Kali là chất khoáng cần thiết để một số chức năng cơ thể vận hành bình thường, bao gồm cả việc điều hòa huyết áp và chức năng hệ thần kinh. Việc tiêu thụ đủ kali cho ngày sẽ giảm nguy cơ bị tăng huyết áp và đột quỵ.

2. Uống sinh tố bơ có tác dụng gì? Cải thiện sức khỏe đường ruột

Bơ giàu chất xơ, với trung bình mỗi quả có 14g, tương đương gần 50% giá trị hàng ngày.

Bổ sung đủ chất xơ sẽ hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa vì chất xơ có thể tạo điều kiện cho lợi khuẩn sinh sôi.

Một nghiên cứu thực hiện trên 163 người đã cho biết những người ăn trên 120g bơ mỗi ngày đã có nồng độ axit mật trong phân thấp hơn những người không ăn.

Nồng độ axit mật trong phân cao sẽ dẫn đến viêm ruột và thậm chí có thể gián tiếp gây ra ung thư ruột kết.

>>> Đọc thêm: Ăn quả bơ có tác dụng gì? 13 lợi ích + 7 tác hại cần biết

3. Tác dụng của sinh tố bơ giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như bơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Các loại vitamin, chất khoáng, chất béo và chất xơ có trong bơ đều có vai trò cải thiện hệ tim mạch của bạn.

Nghiên cứu đã cho biết việc ăn bơ có thể ngăn ngừa các tình trạng như: huyết áp cao, tiểu đường, béo phì… – những tình trạng có thể gây ra bệnh tim.

4. Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm

Ngoài các loại vitamin, chất béo, bơ còn có rất nhiều hợp chất hoạt tính sinh học như: carotenoid, vitamin C, E và các loại chất phenolic.

Những hợp chất trên đã được khoa học cho biết là có đặc tính chống oxy hóa tốt, ngoài ra còn bảo vệ hệ thần kinh và tim mạch.

Những loại carotenoid được tìm thấy trong bơ thường chứa lutein, a-carotene và b-carotene. Những loại chất này chống oxy hóa tốt và có thể bảo vệ bạn khỏi những thiệt hại do oxy hóa, từ đó giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính.

Ngoài ra, việc hấp thụ chất xơ và vitamin, chất khoáng từ bơ đã được khoa học cho biết là có thể làm tăng khả năng nhận thức, cải thiện hệ tim mạch…

5. Uống sinh tố bơ giúp giảm cân

Nếu bạn đang thắc mắc liệu uống sinh tố bơ có mập không thì đây là câu trả lời cho bạn.

Uống sinh tố bơ không mập nếu uống vừa phải. Trên thực tế, nếu không uống quá nhiều, lượng chất xơ có trong bơ có thể hỗ trợ giảm cân. Điều này là vì chất xơ khiến bạn no lâu hơn, từ đó làm giảm cơn thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Vậy nên đừng thắc mắc liệu uống sinh tố bơ có tăng cân không nữa. Miễn là bạn uống vừa phải, không quá mức thì bơ có thể là một trợ thủ đắc lực trong giảm cân đấy.

>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo

Uống sinh tố bơ mỗi ngày có tốt không?

Có, nhưng bạn nên đảm bảo sinh tố bơ của bạn ít hoặc không có đường. Tuy nhiên, nếu bạn đã quyết định mỗi ngày uống sinh tố bơ thì chỉ nên uống từ khoảng 1/2-1 cốc mỗi ngày. Với mục tiêu là giảm cân thì hấp thụ quá nhiều chất béo và đường là không tốt phải không nào?

>>> Đọc thêm: Ăn bơ có giảm cân không? 5 cách ăn giảm cân hiệu quả

Các cách làm sinh tố bơ giảm cân

1. Cách làm sinh tố bơ xoài ngon

Nguyên liệu:

• 1/2 cốc xoài • 1/4 cốc nước ép cam • 1/4 cốc sữa hạnh nhân • 1/4 quả bơ đã gọt vỏ • 1/2 thìa canh cơm dừa (không đường) • 1/2 thìa canh hạt chia • 1/2 cốc đá bào • Nhớ đảm bảo các nguyên liệu đã được rửa sạch và gọt vỏ nếu cần thiết bạn nhé.

Cách thực hiện:

• Vì xoài đã có hàm lượng nước cao và sữa hạnh nhân cũng là chất lỏng nên ở công thức làm sinh tố bơ này, bạn không cần thêm nước lọc.

• Bạn chỉ cần cho hết các nguyên liệu đã chuẩn bị vào xay cho đến khi nhuyễn mịn, trừ đá. Nên cho đá vào xay sau cùng để sinh tố không bị ra nước. Vậy là bạn đã có một ly sinh tố bơ xoài giảm cân ngon rồi.

>>> Đọc thêm: Sinh tố xoài có tác dụng gì? 11 cách làm sinh tố xoài giảm cân 

2. Cách làm sinh tố bơ sầu riêng

Nguyên liệu:

• 50g sầu riêng • 1/2 cốc sữa hạnh nhân • 1/2 quả bơ đã gọt vỏ • 1/2 thìa canh hạt chia • 1/3 cốc đá bào

Cách thực hiện:

• Cũng chỉ đơn giản như công thức đầu tiên, bạn cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị từ trước vào máy xay, trừ đá. Xay đền khi nhuyễn mịn (trong khoảng 45 giây – 1 phút).

• Sau đó bạn cho đá vào xay thêm 30 giây.

• Dùng ngay.

3. Cách làm sinh tố bơ sữa chua giảm cân không cần máy xay

Nguyên liệu:

• 2/3 cốc sữa tươi • 1 hộp sữa chua không đường • 1 quả chuối đã cắt nhỏ • 1/2 quả bơ đã rửa sạch, bỏ vỏ, thái nhỏ • 1 thìa cà phê nước cốt chanh • 1/2 cốc đá bào • 2 thìa cà phê mật ong (bạn có thể thêm hay không tùy ý)

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay, trừ đá. Nếu bạn thêm mật ong thì có thể thêm vào sau khi xay xong.

• Bạn xay nguyên liệu ở chế độ xay sinh tố và xay đến khi các nguyên liệu nhuyễn mịn (thường là trong khoảng 45 giây – 1 phút).

• Nếu xay xong mà sinh tố vẫn quá đặc thì bạn có thể thêm chút sữa tươi không đường vào, xay đến khi bạn cảm thấy hỗn hợp đặc vừa.

• Cuối cùng, bạn đổ ra cốc và giữ lạnh hoặc dùng ngay.

Cách làm sinh tố bơ không cần máy xay: Nếu không có máy xay hoặc máy xay hỏng, bạn hãy dằm nhuyễn hay dùng thìa cạo bơ. Sau đó cho các nguyên liệu khác vào trộn đều. Kế tiếp bạn giữ lạnh rồi dùng.

4. Cách làm cách làm sinh tố bơ chuối giảm cân

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ bỏ vỏ, thái nhỏ • 1/2 quả chuối thái nhỏ • 1 cốc sữa hạnh nhân vani • 1/2 cốc rau chân vịt rửa sạch và cắt nhỏ (nếu không thích bạn có thể bỏ ra) • 2 thìa cà phê mật ong • 1/2 cốc đá bào

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay. Xay ở chế độ nhẹ cho đến khi nhuyễn mịn (khoảng 1 phút).

• Xay xong, nếu bạn thấy sinh tố còn đặc thì thêm sữa hạnh nhân vào. Xay 15 giây cho đều. Sau cùng cho đá vào xay.

• Đổ ra cốc thưởng thức ngay.

>>> Đọc thêm: 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân

5. Công thức làm sinh tố bơ mãng cầu

Nguyên liệu:

• 1/2 cốc mãng cầu xiêm (chỉ lấy thịt) • 1/3 cốc sữa hạnh nhân • 1/2 quả bơ • 2 thìa cà phê mật ong • 1 thìa súp nước cốt chanh • 1/3 cốc đá bào

Cách thực hiện:

• Bơ và mãng cầu xiêm thái nhỏ. Cho cả hai cùng sữa vào máy xay xay nhuyễn. Thêm chanh, mật ong và đá vào xay thêm 30 giây. Nếu đặc bạn thêm sữa hoặc nước lọc vào xay thêm.

• Rót ra ly rồi dùng.

>>> Đọc thêm: 11 cách làm sinh tố táo giảm cân siêu hiệu quả

6. Cách làm sinh tố bơ dâu tây giảm cân

Nguyên liệu:

• 1/3 cốc dâu tây rửa sạch, cắt nhỏ • 1/2 quả chuối bỏ vỏ và cắt nhỏ • 1/2 quả bơ thái nhỏ • 1/2 cốc sữa hạnh nhân • 1 thìa cà phê tinh dầu vani • 1 ít muối

Cách thực hiện:

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay. Xay khoảng 1 phút ở chế độ nhẹ.

• Nếu thấy đặc, bạn thêm sữa hoặc nước lọc vào xay thêm 15 giây.

• Đổ ra cốc, giữ lạnh hoặc dùng ngay.

7. Cách làm sinh tố đu đủ bơ

Nguyên liệu:

• 1/2 cốc thịt đu đủ • 1/3 cốc thịt bơ • 1 quả chuối nhỏ • 1/2 cốc + 2 thìa canh nước ép cam • 1/2 cốc nước xoài • 1 thìa canh mật ong • 1/2 cốc đá bào

Cách thực hiện:

• Cho đu đủ, bơ, chuối, nước cam và mật ong vào máy xay sinh tố. Xay đều cho đến khi mịn.

• Tiếp theo cho đá vào xay mịn. Cho lượng đá vừa đủ vì quá nhiều sẽ mất ngon. Dùng lạnh.

>>> Đọc thêm: 10 cách làm sinh tố đu đủ giảm cân + 48 giờ detox với đu đủ

8. Cách làm sinh tố bơ dưa hấu giảm cân

Nguyên liệu:

• 100g dưa hấu đã bỏ hạt, thái nhỏ • 1/2 quả chuối thái nhỏ • 1/2 quả bơ cắt nhỏ • 1/2 cốc đá bào

Cách thực hiện:

• Trừ đá bào, cho tất cả các nguyên liệu khác vào máy xay.

• Xay đến khi nhuyễn mịn (khoảng 1 phút) trước khi cho đá vào vào sinh tố. Thêm đá xong, bạn xay thêm trong khoảng 30 giây nữa.

• Cuối cùng, bạn có thể dùng ngay.

>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày bằng dưa hấu 

9. Cách làm sinh tố bơ ca cao

Nguyên liệu:

• 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường • 1/2 quả chuối đã cắt nhỏ • 1/4 quả bơ đã rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt • 1 thìa canh bơ hạnh nhân (hoặc bơ đậu phộng) • 1 thìa canh bột ca cao • 1-2 quả chà là (hoặc 1-2 thìa cà phê mật ong) • 1/2 thìa canh hạt lanh (hoặc chia) đã nghiền nhỏ • 1/2 cốc đá bào

Cách thực hiện:

• Bạn cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị trước vào máy xay, trừ đá. Xay nhuyễn trong khoảng 1 phút.

• Xay xong, bạn cho đá bào vào và xay tiếp trong khoảng 30 giây.

• Cuối cùng, bạn dùng ngay.

>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein

10. Cách làm sinh tố bơ mít

Nguyên liệu:

• 1/2 cốc mít đã bỏ hạt • 1/2 quả bơ đã rửa sạch, gọt vỏ và bỏ hạt • 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn vì mít đã ngọt) • 1/3 cốc sữa tươi • 1/2 cốc đá bào

Cách thực hiện:

Cho mít và bơ cùng sữa tươi, mật ong vào máy sinh tố. Xay nhuyễn ở chế độ trung bình trong 30-45 giây.

Tiếp theo, bạn thêm đá bào vào máy xay và xay khoảng 30 giây. Cho đá vào sau để tránh cho sinh tố bị chảy nước.

Cuối cùng, bạn đổ sinh tố sang cốc rồi dùng ngay.

11. Công thức sinh tố bơ và dứa giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 cốc sữa hạt điều • 1 cốc rau chân vịt đã rửa sạch, thái nhỏ • 1/2 quả bơ thái nhỏ • 1 cốc dứa • 1 thìa cà phê hạt điều băm nhỏ • 1/2 cốc đá bào

Cách thực hiện:

• Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay ngoại trừ đá bào.

• Xay sinh tố đến khi nhuyễn mịn (khoảng 45 giây – 1 phút) rồi cho thêm đá vào và xay tiếp trong 30 giây.

• Cuối cùng, bạn thưởng thức ngay.

>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép dứa (thơm) giảm cân

1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo? Uống sinh tố bơ có tác dụng gì? Uống sinh tố bơ có béo không? Hy vọng các câu trả lời của Songkhoepro cùng công thức các cách làm sinh tố bơ giảm cân ngon sẽ giúp ích cho bạn. Hãy luân phiên thay đổi sinh tố bơ trong thực đơn giảm cân, đồng thời có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn nhé!

Songkhoepro