[Tâm Lý] Vượt Qua Mặc Cảm Về Ngoại Hình Của Bản Thân - YBOX

Sarras Nguyễn@Gia Vị

4 năm trước

[Tâm Lý] Vượt Qua Mặc Cảm Về Ngoại Hình Của Bản Thân

Nguồn ảnh: behance

Cảm thấy ngoại hình của bản thân không ổn là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tất nhiên, không có cơ thể nào là hoàn hảo cả. Chúng ta đều biết rằng, mỗi người có chiều cao và hình thể khác nhau. Và trên hết, quan điểm về "cơ thể lý tưởng" ở mỗi người cũng luôn có sự khác biệt. Sự khác biệt này còn được thể hiện trong các nền văn hóa.

Sự thật là hầu hết chúng ta - bất kể thuộc tạng người nào - cũng sẽ hài lòng với một số bộ phận ở cơ thể của mình và không thích những bộ phận khác. Nhưng sẽ thế nào nếu như suy nghĩ “cơ thể mình không ổn” bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn? Khi nó cản trở bạn làm việc và đi lại, hạn chế hạnh phúc và trì hoãn giấc mơ của bạn? Lúc ấy, cần phải hành động ngay!

Lắng nghe cơ thể mình

Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe khoắn, nghĩa là cơ thể bạn đủ tốt. Nhưng để cảm thấy hấp dẫn - đó lại là một câu chuyện khác. Cần phải hiểu được hấp dẫn thực chất là gì. Hấp dẫn không có nghĩa là phải phù hợp với mọi tiêu chuẩn lý tưởng của xã hội. Mà hấp dẫn thực sự là sống đúng với bản chất của mình. Bạn trang điểm, để kiểu tóc, mặc đồ theo cách khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin. Bạn là chính bạn, không cần đến sự chấp thuận của người khác. Điều này sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc thực sự bất kể vẻ bề ngoài có thế nào.

Dù những khao khát về một cơ thể đẹp có phần dựa trên các thuộc tính vật lý, nhưng nó sẽ chẳng thể thể hiện bạn là ai nếu tách khỏi tính cách và sự tự tin. Đó là khi xuất hiện tiêu cực, thiếu hụt tự tin và hạt giống của nỗi bất an sẽ từ từ bén rễ. Để chống lại cảm giác “mình không đủ tốt”, trước tiên bạn cần nhìn lại quá khứ và tìm ra xem những cảm xúc này bắt đầu từ khi nào.

Bạn ghét ngoại hình của mình từ thuở bé? Bạn có bị thừa cân hay thiếu cân khi còn nhỏ không? Bạn có bị bắt nạt vì hàm răng khấp khểnh, vì đôi chân dài hay vì đôi tai to không? Hoặc có thể bạn đã tăng cân khi trải qua cuộc chia tay khó khăn hay sau khi được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm? Lý do tại sao bạn cảm thấy tiêu cực về cơ thể của mình là vô tận, nhưng việc xác định chính xác những nguyên nhân cơ bản là rất quan trọng. Tìm đến các nhà trị liệu là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn nắm bắt cốt lõi các vấn đề liên quan đến việc tự cảm nhận hình ảnh cơ thể. Họ sẽ giúp bạn lắng nghe, nhìn nhận bản thân một cách sâu sắc hơn; không chỉ xác định các vấn đề cốt lõi mà còn tìm cách để giải quyết chúng.

Tập trung vào những điều tích cực

Thay vì cố gồng mình lên để biến đổi vóc dáng, ngoại hình, hãy chú tâm xem nó thực sự là gì. Thay vì tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực như "mình ghét phần bụng của mình”, hãy nghĩ về những điều bạn thích ở cơ thể của bạn và lập một danh sách. Ví dụ như thế này:

• Mình yêu đôi mắt màu xanh lá của mình, bởi chúng thật khác biệt.

• Lúm đồng tiền sâu làm cho nụ cười của mình đáng chú ý.

• Mũi mình giống mũi của bà, và mình rất vui vì điều đó.

• Bàn chân nhỏ xinh của mình khiến mình rất yêu!

Bằng cách làm nổi bật những mặt tích cực, bạn sẽ lấy lại sức mạnh từ những suy nghĩ tiêu cực và có thể yêu thương bản thân mình nhiều hơn.

Hãy nhận thức được rằng đó không phải là một cuộc đua

Một điều nữa khiến chúng ta bị ràng buộc với những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của mình là xu hướng so sánh bản thân với người khác. Các phương tiện truyền thông, các hình ảnh được chỉnh sửa trên tạp chí, phẫu thuật thẩm mỹ,... có thể gây ra những nỗi bất an nghiêm trọng. Nhưng một khi chúng ta nhận ra và chấp nhận rằng chúng ta vẫn ổn và không cần thay đổi hay so sánh bản thân với bất kỳ ai khác, mọi thứ sẽ thực sự bắt đầu.

Bạn có thể thử những cách dưới đây:

• Từ chối so sánh bản thân với những người đàn ông/phụ nữ khác.

• Nhớ rằng “trông ổn” không phải lúc nào cũng có nghĩa là khỏe mạnh.

• Đừng tin vào các quảng cáo cường điệu - cơ thể bạn là lý tưởng và bạn không phải thay đổi trừ khi đó là điều bạn thực sự muốn làm.

• Giúp đỡ những người phụ nữ khác hoàn thành mục tiêu, nhưng không cần ao ước sẽ giống như họ.

Nguồn ảnh: Unsplash

Chăm sóc bản thân chính là mấu chốt!

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình bằng cách “đối xử” tốt với nó. Thay vì đặt mục tiêu là số cân nặng cụ thể hay những thay đổi về ngoại hình, hãy thực hiện mục tiêu tự chăm sóc bản thân. Điều này có thể là một khái niệm xa lạ với bạn vì khi nói về trọng lượng, chúng ta thường chỉ quan tâm tới con số trên cân hay kích thước được ghi trên nhãn mác. Nhưng điều đáng ngạc nhiên là, nhiều người thấy rằng việc giảm cân và đạt được "con số tối ưu" đó không thực sự khiến họ hạnh phúc hơn hay giải quyết vấn đề của họ.

Vì vậy, hãy tập trung vào những thay đổi lành mạnh, có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ, hãy đặt mục tiêu là ăn ba loại rau mỗi ngày và giảm lượng carb nạp vào thay vì giảm 10kg. Một mục tiêu nữa có thể là tập các bài tập thể hình bốn ngày một tuần, chứ không phải là giảm 10 cm vòng eo.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:

• Nếu bạn đang ăn thực phẩm không lành mạnh, giờ là lúc để thay đổi thói quen ăn uống này - một lần và mãi mãi. Ăn uống hợp lý sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và gia tăng sự tự tin vào cơ thể. Bạn cần cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng mà bạn nạp vào - nghĩa là nạp đủ carbohydrate, chất đạm và chất béo. Cơ thể bạn cần tất cả những thứ này để hoạt động.

• Nạp đúng lượng calo. Thông thường chúng ta nghĩ rằng ăn ít calo là cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng "đúng lượng" không nhất thiết là phải hạn chế calo. Điều quan trọng là: nạp đủ, không nạp quá. Bạn có thể tìm thấy cách ước tính lượng calo mà bạn cần để có cân nặng khỏe mạnh.

• Một cách khác để cải thiện hình ảnh cơ thể là tập luyện các bài tập tim mạch có trọng lượng hàng ngày, hoặc theo lịch mỗi tuần. Đi bộ là bài tập đơn giản nhất và nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe khi được thực hiện thường xuyên. Nếu bạn không thể đi bộ, thì khiêu vũ (ngay cả khi ngồi trên ghế) hay các bài tập thể hình là những lựa chọn khác để cải thiện sức mạnh, ngoại hình và cả cảm giác của bạn về cơ thể mình.

• Ngủ đủ. Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nhưng lại thường bị bỏ qua. Nếu bạn thức khuya, có nhiều khả năng bạn sẽ ăn vặt và ít có năng lượng để làm việc vào ngày hôm sau.

  

  Nguồn ảnh: Unsplash

Ngoài ra, điều quan trọng cần ghi nhớ là: chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng (một cơ thể đẹp hơn) và bỏ qua các bước thực hiện - là một sai lầm. Thay vào đó, bạn nên chú ý vào các hành vi lành mạnh, chứ không chỉ là kết quả. Hiểu được rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và và các bài tập cần thiết sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn đang nỗ lực để hướng tới trạng thái tốt nhất của cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân cũng như những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm khi bạn chăm sóc nó. Và chúng ta sẽ trở lại với sự xinh đẹp, tự tin và niềm vui!

Hãy chú ý tới các vấn đề tiêu cực liên quan đến việc tự cảm nhận ngoại hình cơ thể - thứ đang làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu sự thiếu tự tin ngăn cản khả năng làm việc, kết nối với mọi người hay tham gia vào các hoạt động cùng gia đình, bạn bè,... có lẽ bạn nên tìm đến những nhà trị liệu chuyên nghiệp.

Mọi quyết định phụ thuộc vào bạn.

Xin hãy nhớ rằng, chỉ có bạn mới có đủ sức mạnh để thay đổi cuộc sống của chính mình!

_________________

Dịch giả: Sarras Nguyễn

Biên tập: Xanh Lam

Link bài gốc: betterhelp

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Với mục tiêu chia sẻ và góp phần nâng cao kiến thức tâm lý cho những người trẻ, chúng tôi mong nhận được sự ủng hộ và đóng góp của các bạn. Trở thành Cộng tác viên hoặc thực tập sinh để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây https://bom.to/AxK6nj

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(****) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.

----------------------------

Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership

417 lượt xem