[Tập đặc Biệt Giấc Ngủ ] Để Thích ứng Nhanh Với Sự Chênh Lệch Múi ...

이전 다음 [Tập đặc biệt giấc ngủ ] Để thích ứng nhanh với sự chênh lệch múi giờ thay đổi do đi du lịch nước ngoài là gì?

• 기사공유하기
• 프린트
• 메일보내기
• 글씨키우기
  • 가나다라마바사
  • 가나다라마바사
  • 가나다라마바사
  • 가나다라마바사
  • 가나다라마바사
  • 가나다라마바사

Phải làm thế nào để khớp đồng hồ sinh học với thời gian bị thay đổi.

Đại dịch covid 19 kéo dài đồng thời có nhiều người kéo dài sinh hoạt bất quy tắc. Đặc biệt thời gian ngủ thay đổi thất thường nên có nhiều trường hợp chất lượng giấc ngủ bị thiếu. Mọi người kêu khó hồi phục,và gửi nhiều câu hỏi liên quan đến giấc ngủ. K- health sẽ truyền tải đến bạn đọc phương pháp chăm sóc giấc ngủ đúng và tư duy ngủ thông qua bài báo bằng việc nắm bắt sự tò mò đa dạng liên quan đến giấc ngủ. Thứ tự thứ 11 là “phải làm thế nào để khớp đồng hồ sinh học trên khoảng thời gian bị thay đổi.”

Gần đây, đường hàng không mở đồng thời có nhiều người lên kế hoạch du lịch hơn. Tuy nhiên nếu tâm trạng nôn nao đồng thời chứng chênh lệch múi giờ ( jet led) không thể xua tan sự lo lắng. Con người đang có chu kì giấc ngủ và chu kì thức tỉnh theo thời gian ngày và đêm. Tuy nhiên, nếu du lịch dài ngày thì múi giờ tiêu chuẩn xuất hiện giữa địa điểm khác nhau thì ngày và đêm thay đổi do sự thay đổi giờ và phát sinh sự không cân đối giữa đồng hồ sinh học và thời gian thực, nên sinh ra chứng chênh lệch múi giờ xuất hiện nhiều triệu chứng trên cơ thể. Chào đón kì nghỉ hè chính thức, chúng tôi đã tìm hiểu về phương pháp khắc phục chứng chênh lệch múi giờ theo địa điểm du lịch và do con người ( sáng, trưa, tối)

■So với thời gian tiêu chuẩn thì nếu chênh lệch trên 2 tiếng thì cơ thể sinh học lung lay.

Nếu du lịch nước ngoài, di chuyển thời gian ngắn trong nhiều giờ thì cơ thể sinh học bị lung lay. Nhiều chuyên gia nói rằng rốt cuộc khoảng thời gian 2 tiếng (time zone) không cảm thấy có vấn đề gì trong việc thích ứng chênh lệch giờ. Nhưng chệnh lệch hơn thế thì bắt đầu gặp khó khăn.

Giáo sư Lee Hyun Jung khoa y học sức khỏe tinh thần bệnh viện Korea Anam giải thích rằng “đặc biệt nếu bắt đầu chênh lệch giờ trên 6 tiếng thì gây ảnh hưởng lớn, trường hợp du lịch sang phía đông chứ không phải phía tây thì sẽ cảm thấy sự khó khăn lớn hơn với việc thích ứng. Địa điểm du lịch phía tây có múi giờ chậm hơn so với đồng hồ sinh học và du lịch phía đông thì nhanh múi giờ nhanh hơn so với đồng hồ sinh học”.

Triệu chứng nhiều nhất của sự chênh lệch múi giờ là khó ngủ và ban ngày cũng thấy thức tỉnh khó khăn. Thêm nữa, sự đam mê và năng lượng bị giảm và gặp khó khăn trong việc điều tiết tâm trạng, có thể thấy bất thường trong việc điều tiết huyết áp và đường huyết. Và các vấn đề suy giảm nhận thức như: năng lực tập trung, năng lực phán đoán, trí nhớ suy giảm.

■Thích ứng phía đông sớm, phía tây thì ngủ dậy muộn.

Tuy nhiên chứng chênh lệch múi giờ có thể thử thách giải quyết bằng nhiều cách đa dạng. Cách tốt nhất là thích ứng với thời gian thực tế trong 1 vài ngày nhanh có thể.

Giáo sư Lee Hyun Jung nói rằng “Trước khi du lịch nước ngoài thì hãy để thời gian thư thả đến 1 mức nào đó và khớp từ từ với thời gian từ từ đồng hồ sinh học với thời gian thực tế thì có thể giúp cho phòng tránh chứng chênh lệch múi giờ”. Nếu Phía đông cố gắng ngủ muộn 1 tiếng và dậy sớm 1 tiếng so với thông thường thì tốt, sau đó sưởi nắng khoảng 1 giờ dưới ánh nắng mạnh thì sẽ giúp ích trong việc thích ứng. Du lịch phía tây thì ngủ và dậy muộn hơn bình thường nên có thể thay đổi đồng hồ sinh học dễ dàng với thời gian thực tế.

Giáo sư Lee Hyun Jung nhấn mạnh rằng “ Những phương pháp như trên thì không dễ như nói nên để thích ứng với thời gian thực tế nhanh thì sưởi nắng ban ngày đủ tại điểm du lịch và cần nỗ lực thêm như không ngủ ban ngày dù buồn ngủ”

저작권자 © 헬스경향 무단전재 및 재배포 금지 장인선 기자 다른기사 보기 [수면특집] 해외여행으로 바뀐 시차, 빠르게 적응하려면? 삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다. 그래도 삭제하시겠습니까? 비밀번호 × 댓글입력 내용 계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해 댓글을 남기실 수 있습니다. 회원 로그인 비회원 글쓰기 이름 비밀번호 자동등록방지 ×

• 1저속노화, 해답은 하루 ‘10분’에 있다
• 2나잇살 ‘탓’하기엔…중년층, 새해 체중관리 핵심은?
• 3[반려식물 이야기] 붉은 기운의 복을 주는 ‘남천’
• 4[반려동물 건강이야기] 반려동물에게 준 사람 음식...특식 아닌 독식(毒食) 될 수도
• 5분자 구조만으로 향 예측한다…코스맥스, 'AI 향기 예측 알고리즘 모델' 개발
• 6[남성호르몬의 경고, 탈모부터 전립선비대증까지] 자녀 계획 있다면 탈모약 중단해야 할까
• 7동장군 급습할 때 위험해요…‘심부전’ 겨울나기 이렇게!
• 8희망나눔협의회, ’제9회 희망을 나누는 송년콘서트‘ 성료
• 9손 주변에 볼록한 혹이? 결절종, 그냥 놔둬도 될까
• 10임신성당뇨병 ‘완벽타파’…제주도에서 열린 생생한 교육의 장

• “AI헬스케어 혁신 성장 위한 제도 개선 고민해야” “AI헬스케어 혁신 성장 위한 제도 개선 고민해야”
• [반려동물 건강이야기] 고양이의 만성 설사, 가볍게 여기다간 큰코! [반려동물 건강이야기] 고양이의 만성 설사, 가볍게 여기다간 큰코!
• 창원한마음병원 김민웅 지역심뇌혈관질환센터장, 복지부장관 표창 창원한마음병원 김민웅 지역심뇌혈관질환센터장, 복지부장관 표창
• [노동훈 원장의 사례로 본 재택의료] 고령자의 뇌 주치의 ‘고등어’…맛있고 씹기 편한 DHA의 힘 [노동훈 원장의 사례로 본 재택의료] 고령자의 뇌 주치의 ‘고등어’…맛있고 씹기 편한 DHA의 힘
• AI 통합형 원격협진 플랫폼…의료취약지 뇌출혈환자 지켰다 AI 통합형 원격협진 플랫폼…의료취약지 뇌출혈환자 지켰다
• 서울성모병원 사랑실천봉사단 “의료사각지대 어디든 갑니다” 서울성모병원 사랑실천봉사단 “의료사각지대 어디든 갑니다”
• 의정부성모병원 순환기내과 김찬준 교수, 지역 최초 ‘관상동맥 내 충격파 치료술’ 성공 의정부성모병원 순환기내과 김찬준 교수, 지역 최초 ‘관상동맥 내 충격파 치료술’ 성공

위로