Tập Luyện Capoeira - 2022

Đá theo cách của bạn vào tập thể dục tim mạch với capoeira.

Nguồn gốc của Capoeira kéo dài khoảng bốn thế kỷ cho một môn tập luyện võ thuật được phát triển ở Angola trên bờ biển phía tây châu Phi. Những người nô lệ đã mang các động thái đến châu Mỹ nơi capoeira được ngụy trang thành một điệu nhảy để che chắn các kỹ thuật tự vệ của mình khỏi những người giám sát đồn điền. Ở Brazil, capoeira đã phát triển thành một sự kết hợp phức tạp, được định nghĩa bằng âm nhạc của võ thuật và khiêu vũ. Hãy thử tập luyện capoeira để tăng cường thói quen tập thể dục của bạn.

Lớp học Capoeira

Các lớp học Capoeira có nhịp độ nhanh, vui tươi và được thiết lập theo nhạc. Bạn tập luyện trong khoảng thời gian - các động tác cardio cường độ cao được trộn lẫn với các bài tập nặng bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Capoeiristas không ngừng nghỉ trong một vũ đạo mạnh mẽ, trôi chảy kết hợp các động tác cổ điển để kể một câu chuyện, triển lãm kỹ năng và thu hút tất cả người chơi. Các bài tập kéo dài khoảng một giờ với các trò chơi vận động khởi động, tiến tới các bài tập dành riêng cho học tập, tích hợp các động tác đó thành các chuỗi và kết thúc trong một vòng tròn hiệu suất được gọi là roda. Hai người đối mặt bên trong roda, thể hiện kỹ thuật, khi phần còn lại của lớp hát, vỗ tay và chơi các nhạc cụ như chuông, tambourines, trống và berimbau Brazil, một nhạc cụ dây dân gian. Các studio khác nhau điều chỉnh cách tiếp cận riêng của họ để tập luyện, từ rung cảm hip-hop đến bài học võ thuật tràn đầy năng lượng đến lớp học nhảy đương đại. Hầu hết cung cấp các lớp học sáu hoặc bảy ngày một tuần - bạn càng tham dự nhiều, bạn càng tăng nhanh thể lực và học cách chơi. Capoeira sẽ tái hiện bạn với một vài cơ bắp mà bạn quên bạn có.

Gingas và Esquivas

Một trong những động tác cơ bản của capoeira, ginga, là động tác chân sang một bên, đó là một bước nhảy nhỏ, một bước nhảy nhỏ và rất nhiều hành động chống tay và chân cộng với sự thay đổi trọng lượng. Bạn phát triển sự ổn định và một trọng tâm thấp làm ginga, trong khi vẫn theo nhịp điệu của âm nhạc và nhận thức được hình thức của bạn. Từ ginga, chuyển sang các động tác thấp như cocorinha - squat phòng thủ - đá xoáy và esquivas - né tránh phòng thủ bảo vệ đầu và thân của bạn trong khi đưa bạn ra khỏi một cuộc tấn công. Bên esquiva là một bước thoát ngang, trong đó bạn đạp dưới chân đá của đối thủ khi bạn chuẩn bị thực hiện cú đá của riêng mình. Cải thiện kỹ thuật giúp tăng sự tự tin của bạn để bạn bắt đầu "nhảy" các bước di chuyển theo mô hình của riêng bạn bên trong roda, được thúc đẩy bởi sự khuyến khích hoặc sự cạnh tranh thân thiện của các thành viên còn lại trong nhóm.

Capoeira và Cardio

Capoeira cung cấp một bài tập tim mạch cường độ cao có thể nâng cao mức độ tập thể dục của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt. Hoạt động aerobic làm giảm căng thẳng và giải phóng endorphin, tăng cường tâm trạng, năng lượng và sự trao đổi chất của bạn. Chuyển động liên tục trong capoeira tập thể dục tất cả các cơ bắp lớn của bạn, uốn cong thân mình, tăng cường sức mạnh của bạn và tham gia các cơ nhỏ hơn để giúp bạn cân bằng khi bạn thay đổi trọng lượng. Phòng khám Mayo chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu giúp bạn giảm cân, tăng sức chịu đựng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng cường khả năng miễn dịch. Nó củng cố trái tim của bạn và các cơ bắp khác, giữ cho tâm trí của bạn sắc nét và các động mạch của bạn rõ ràng và tăng tuổi thọ của bạn. Bạn sẽ được học một môn võ hữu ích, đó là lợi thế cho việc tự chăm sóc và tự tin cũng như để tự vệ.

Điều hòa cho Capoeira

Bạn không cần các kỹ năng đặc biệt hoặc đào tạo cho một lớp học mới bắt đầu, mặc dù cảm giác phiêu lưu và thể dục nhịp điệu tốt sẽ nâng cao trải nghiệm của bạn. Có được một góc với các vòng xoắn bướm capoeira, là những bước ngoặt độ 360 với hai chân của bạn vung lên giữa không trung, và những cú đá của bọ cạp, đẩy lên cao thành một tay vịn cong vào tư thế nằm ngửa. Để làm nóng, hãy tập điều hòa trước lớp trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga của bạn. Cầu lưng và cung yoga hướng lên trên chuẩn bị cho bạn di chuyển capoeira ponte, một khúc cua hoàn toàn được hỗ trợ trên lòng bàn tay phẳng và nửa ngón chân giúp bạn có thời gian để xác định vị trí của đối thủ. Tư thế tam giác kéo dài và căng cơ bên trong yoga sẽ uốn cong cơ bắp của bạn cho rolé, một động tác lăn capoeira phổ biến được sử dụng để đi du lịch trong roda khi bạn đi ra khỏi ginga hoặc Equiva. Cartwheels, squats sâu và handstands là sự chuẩn bị tốt cho một bài tập capoeira, có thể giống như một điệu nhảy B-boy. "Chơi" capoeira bắt chước một số động tác phá vỡ, phong cách hip-hop ban đầu, trong đó các vũ công được gọi là B-boys lunge, lộn nhào giữa không trung và chuyển trọng lượng từ chân sang tay và lưng.