Thiếu Canxi Nên ăn Trái Cây Gì? 19+ Trái Cây Tốt Cho Người Loãng Xương

4.2/5 - (20 votes)

Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn sức khỏe Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Bùi Hồng Thanh.

Trái cây là nguồn cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe. Riêng người loãng xương, người thiếu Canxi nên ăn trái cây gì? Theo dõi các trái cây tăng cường Canxi tốt cho người loãng xương từ chuyên gia dinh dưỡng Nutricare trong bài viết sau đây.

1. Thiếu Canxi nên ăn trái cây gì?

Ngoài giàu Canxi, các trái cây sau còn giúp bổ sung thêm dưỡng chất tốt cho sức khỏe người loãng xương.

1.1. Cam, quýt

Công dụng: trong 100g chứa

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	65,7% nhu cầu hàng ngày	hình thành xương
Magie	10mg	tăng cường hấp thu Canxi, tăng cường mật độ xương
Vitamin C	53.2mg	tổng hợp collagen cho sụn khớp và các phản ứng chuyển hóa tốt cho xương

Liều lượng: Ăn tối đa 2 quả cam/ngày là phù hợp.

Lưu ý khi ăn:

• Người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, ợ chua, viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn cam.
• Không nên ăn cam vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm, trào ngược, ợ chua ảnh hưởng đến giấc ngủ.

1.2. Kiwi

Công dụng: trong 100g kiwi có

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	34mg	duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ phòng loãng xương
Vitamin C	92.7mg	tăng cường miễn dịch và tốt sức khỏe xương khớp
Kali	312mg	tăng cường mật độ khoáng của xương

Liều lượng: Ăn ít nhất 1 trái Kiwi mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương. Đây cũng là câu trả lời cho việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì.

Lưu ý khi ăn:

• Tránh ăn kiwi lúc đói.
• Người đang bị sỏi thận, viêm loét dạ dày không nên ăn.

1.3. Quả chà là

Công dụng: 100g chà là chứa:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	64mg	hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, duy trì mật độ xương
Magie	54mg	cải thiện khả năng hấp thu Canxi
Kali	696mg	cùng Selen, đồng, Mangan giúp cơ xương khớp chắc khỏe

Liều lượng: Ăn 100g quả chà là mỗi ngày là đủ.

Lưu ý khi ăn: Người tiêu chảy, mắc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn quả chà là.

1.4. Quả sung, vả

Công dụng: 100g quả sung tươi cung cấp

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	35mg	hỗ trợ người bệnh cải thiện tình trạng giảm mật độ xương
Phospho	14mg	hỗ trợ tăng cường hấp thu Canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp
Magie	17mg
Kali	232mg

Liều lượng: Có thể ăn 80g quả sung tươi hoặc 30g quả sung khô mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Người đang dùng thuốc chống đông như Warfarin không nên ăn.
• Không nên ăn quá nhiều sung do dễ gây tiêu chảy.

1.5. Quả lê

Công dụng: thành phần trong 100g lê

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	14mg	cải thiện xương khớp chắc khỏe
Phospho	13mg	tăng cường quá trình tổng hợp Collagen, cơ xương
Sắt	0.5mg

Liều lượng: Trả lời cho việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì thì ăn tối đa 2 quả lê mỗi ngày là đủ đáp ứng nhu cầu này.

Lưu ý khi ăn: Tránh ăn lê cùng thịt ngỗng, củ cải, rau dền để tránh các tương tác ảnh hưởng tới sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm:

LOÃNG XƯƠNG NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG ĂN GÌ?

1.6. Mận (roi)

Công dụng: dinh dưỡng trong 100g roi

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	29mg	tăng mật độ xương cho người bệnh loãng xương
Vitamin C	3 – 37mg	hỗ trợ quá trình duy trì, phát triển hệ xương khớp tuyệt vời
Magie	5mg
Kali	50mg
Kẽm	0.1mg
Selen	0.6mcg

Liều lượng: Bổ sung 1 quả roi mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.

Lưu ý khi ăn: Không nên ăn quá nhiều quả roi để tránh gây tích tụ kim loại nặng gây hại cho cơ thể. Không nên ăn roi lúc đói.

1.7. Dâu tằm

Công dụng: 100g dâu tằm chứa

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	39mg	cải thiện tình trạng thiếu Canxi, an toàn cho sức khỏe
Magie	18mg	cùng Vitamin K hỗ trợ duy trì mô xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, viêm xương khớp
Kali	194mg
Sắt	1.9mg

Liều lượng: Thiếu canxi ăn trái cây gì thì dâu tằm là một trong những loại hoa quả nên dùng và theo khuyến nghị có thể bổ sung 40g dâu tằm mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Nên ăn dâu tằm cách bữa ăn khoảng 1 giờ.
• Không nên ăn quá nhiều tránh gây tiêu chảy.

1.8. Trái tắc (trái quất)

Công dụng: 100g quất chứa

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	124mg	bổ sung chất thiết yếu hình thành xương
Sắt	0.3mg	cùng với Magie, Đồng,… giúp cải thiện hấp thu Canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe
Phospho	42mg
Vitamin C	43mg

Liều lượng: Bạn có thể tiêu thụ khoảng 4 – 5 trái tắc một ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Không nên uống khi đói để tránh tổn thương dạ dày.
• Người mắc bệnh viêm loét dạ dày, táo bón, sỏi thận, mất ngủ cần hạn chế uống trà tắc.

1.9. Đu đủ

Công dụng: 100g đu đủ chứa

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	20mg	duy trì xương khớp chắc khỏe cho người loãng xương
Vitamin K	2.6mcg	tăng cường hấp thu Canxi, cải thiện mật độ xương
Magie	21mg
Kali	182mg

Liều lượng: Có thể ăn 500 – 700g đu đủ mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn: Đu đủ xanh có nhiều nhựa mủ gây khó tiêu, vì vậy nên ăn khi đu đủ chín.

1.10. Vải

Công dụng: 100g vải chứa

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	5mg	tốt cho người thiếu Canxi, loãng xương
Magie	10mg	cùng Vitamin K tăng hấp thu Canxi, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương
Sắt	0.3mg
Kali	171mg
Vitamin C	71.5mg

Liều lượng: Không tiêu thụ quá 500g vải một ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Nên ăn vài sau bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn vải khi đói.
• Vải có tính nóng, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc tránh gây choáng váng, buồn nôn, đau đầu.

Tìm hiểu thêm:

• Top 15 loại thực phẩm và 5 bài tập tốt cho cơ xương
• Người già gãy xương nên ăn gì? 9+ thực phẩm hỗ trợ phục hồi!

1.11. Dứa

Công dụng: Trong 100g dứa

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	13mg	bổ sung Canxi, giúp xương khớp chắc khỏe
Vitamin C	47.8mg	tăng cường hấp thụ Canxi hiệu quả, tăng cường sức khỏe xương khớp
Kali	109mg
Magie	12mg
Bromelain	—	hỗ trợ giảm đau viêm xương khớp

Liều lượng: Chỉ nên ăn khoảng 2 quả dứa mỗi tuần.

Lưu ý khi ăn:

• Người bị loét miệng, viêm chân răng nên hạn chế ăn dứa để tránh gây kích tích niêm mạc miệng.
• Người bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp cũng nên hạn chế.

1.12. Dâu tây

Công dụng: Trong 100g dâu tây:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	16mg	tăng cường Canxi cho xương khớp chắc khỏe
Vitamin C	58.8mg	hấp thụ Canxi hiệu quả và tăng cường quá trình chuyển hóa xương, sụn khớp chắc khỏe
Kali	153mg
Magie	13mg

Liều lượng: Khuyến cáo chỉ ra rằng có thể ăn khoảng 8 quả dâu tây mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Nên ăn dâu tây cách bữa ăn 1 – 2 tiếng.
• Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều dâu tây mỗi ngày.

1.13. Mãng cầu xiêm

Công dụng: 100g mãng cầu xiêm cung cấp:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	14mg	Tăng cường Canxi, giúp xương cứng cáp
Magie	21mg	tăng cường hấp thu Canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe
Vitamin C	20.6mg
Kali	293mg
Phospho	21mg

Liều lượng: Bổ sung tối đa 50g mãng cầu xiêm một ngày. Đây là một đáp án tốt cho câu hỏi thiếu canxi ăn hoa quả gì.

Lưu ý khi ăn:

• Người đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, thuốc hạ huyết áp không nên ăn.
• Người có vấn đề về gan, thận cũng nên hạn chế.

1.14. Bơ

Công dụng: Trong 100g bơ cung cấp:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	60mg	hỗ trợ tăng cường cơ xương khớp chắc khỏe
Kali	351mg	tăng cường hấp thu Canxi, duy trì mật độ xương khớp
Vitamin C	17mg
Sắt	1.6mg
Carotenoid Beta-cryptoxanthin	53mcg	giảm tình trạng viêm xương khớp

Liều lượng: Bạn có thể bổ sung ½ đến 1 trái bơ mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Hạn chế ăn bơ khi có bệnh về gan.
• Người cơ địa dị ứng cần lưu ý khi ăn.

1.15. Xoài

Công dụng: Trong 100g xoài bổ sung

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	11mg	Tăng mật độ xương, phòng loãng xương, tăng sức khỏe răng miệng
Vitamin C	36.4mg	bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe xương, khớp
Magie	10mg
Kali	168mg
Sắt	0.2mg

Liều lượng: Theo khuyến nghị chỉ nên ăn 200 – 250g xoài/ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Không nên ăn xoài khi đói.
• Người nóng trong, tiêu chảy, béo phì, tiểu đường nên hạn chế ăn xoài.

1.16. Chuối

Công dụng: 100g chuối:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	5mg	Cung cấp Canxi cho người thiếu Canxi, loãng xương
Vitamin C	8.7mg	hỗ trợ hấp thu Canxi, tốt cho người loãng xương
Kali	358mg
Magie	27mg

Liều lượng: Giải quyết thắc mắc thiếu canxi ăn hoa quả gì thì bạn có thể bổ sung 2 quả chuối mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Tránh ăn chuối lúc đói.
• Người đau dạ dày, bị tiểu đường khi ăn chuối cần cẩn trọng.

1.17. Ổi

Công dụng: 100g ổi có chứa

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	18mg	giúp người loãng xương bổ sung Canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe
Vitamin C	228.3mg	tăng cường sản sinh Collagen cho sụn khớp chắc khỏe
Vitamin A	624 IU
Kali	417mg
Magie	22mg

Liều lượng: Một ngày ăn khoảng 1 trái ổi là đủ.

Lưu ý khi ăn:

• Không nên ăn ổi khi bụng đói.
• Người có dạ dày kém nên tránh ăn cả hạt ổi.

1.18. Mít

Công dụng: Trong 100g mít:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	20 – 37mg	duy trì mật độ xương, tăng cường sức khỏe toàn diện
Magie	27mg	tăng cường hấp thu Canxi, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương
Phospho	38 – 41mg
Kali	191 – 407mg
Vitamin C	7 – 10mg

Liều lượng: Có thể cung cấp 80 – 100g (tương đương 3 – 4 múi mít) mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Nên ăn mít cách 1 – 2 giờ sau bữa cơm. Việc này sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn cho việc thiếu canxi ăn trái cây gì.
• Người mắc gan nhiễm mỡ, tiểu đường, suy thận mạn không nên ăn mít.

1.19. Táo tây

Công dụng: 100g táo tây bổ sung:

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng	Tác dụng
Canxi	6mg	bổ sung Canxi tự nhiên, an toàn cho sức khỏe
Vitamin C	4.6mg	hỗ trợ hấp thu Canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe
Magie	5mg
Kali	107mg
Quercetin, Catechin	—	là chất chống oxy hóa thúc đẩy sức khỏe xương, duy trì mật độ xương khi về già.

Liều lượng: Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn:

• Không nên nuốt hạt táo, do hạt táo có chứa một lượng nhỏ Xyanua gây độc.
• Tránh uống thuốc dị ứng như Fexofenadine cùng nước ép táo để tránh làm giảm hấp thu thuốc.

2. Lưu ý khi ăn trái cây cho người thiếu Canxi

Nói về việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì thì hàm lượng Canxi và dinh dưỡng trong các loại trái cây trên rất dồi dào. Tuy nhiên, ăn không đúng cách có thể sẽ không hấp thu đầy đủ được lượng chất dinh dưỡng đó. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Không ăn ngay sau bữa ăn vì thức ăn có thể cản trở làm giảm hấp thu Canxi, Vitamin,… trong quả. Nên ăn trái cây cách bữa ăn khoảng 1 tiếng.
• Tránh gọt vỏ trái cây trước rồi để ăn dần do làm giảm hàm lượng dinh dưỡng trong quả đáng kể. Tốt nhất nên ăn ngay sau khi gọt.
• Không ăn quả quá chín, thâm đen hay quả đã lên men. Khi đó, thành phần dinh dưỡng trong quả có thể đã bị biến đổi. Bạn nên ăn khi quả chín tới, màu, mùi, vị của quả vẫn còn tốt.
• Dùng cả quả thay vì chỉ uống nước ép để nhận được đầy đủ chất xơ, Vitamin, khoáng chất từ quả.

3. Ngoài trái cây giàu Canxi, người loãng xương nên ăn loại trái cây gì?

Ngoài Canxi, người thiếu Canxi, loãng xương, cụ thể thiếu canxi nên ăn trái cây gì thì bạn có thể bổ sung thêm những loại trái cây khác sau:

• Trái cây giàu Vitamin K giúp tăng cường quá trình vận chuyển Canxi đến xương, cải thiện tình trạng loãng xương. Một số loại quả giàu Vitamin K như nho sấy khô, việt quất, đào, mận khô,…
• Trái cây giàu Vitamin C hỗ trợ tổng hợp Collagen cho xương, sụn khớp. Bạn có thể bổ sung thêm một số loại quả như cam, quýt, bưởi, ổi, dâu tây,…
• Trái cây giàu Kali giúp hạn chế nguy cơ loãng xương, tăng cường mật độ khoáng của xương. Trái cây cung giàu Kali: bơ, chuối, mơ khô, mận khô, nho khô,…

Bên cạnh đó, người thiếu Canxi, loãng xương có thể bổ sung sữa Nutricare Bone. Sản phẩm cung cấp lượng Canxi cao vượt trội 1800mg, cùng với Vitamin D3, Vitamin K2, 50 dưỡng chất, hệ Antioxidants, cùng nhiều khoáng chất khác. Sữa giúp tăng cường hấp thu Canxi hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài ra sữa còn chứa hoạt chất Glucosamin giúp giảm đau khớp đã được chứng minh lâm sàng, cải thiện tình trạng thoái hóa sụn khớp đáng kể.

Hy vọng qua chia sẻ của bài “Thiếu Canxi nên ăn trái cây gì?” từ chuyên gia dinh dưỡng Nutricare đã giúp bạn có được nhiều thông tin hữu ích. Từ đó, bạn hãy kết hợp đa dạng và phù hợp các loại trái cây trong thực đơn giúp bổ sung Canxi và hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện loãng xương hiệu quả.

Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 18006011 hoặc fanpage Nutricare Gold để được tư vấn và giải đáp trực tiếp các thắc mắc của bạn.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.