Thuật Ngữ: Interval Run Là Gì? • Yêu Chạy Bộ

Skip to content

Interval Run trong tiếng Việt nghĩa là chạy biến tốc, dịch sát nghĩa là chạy theo đoạn ngắn. Interval Run thường được dùng để luyện tốc độ, sức chịu đựng, độ dẻo dai.

Các bài tập chạy biến tốc là sự kết hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao và các đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen giữa, bạn sẽ có nhiều thời gian luyện tập tốc độ hơn là áp dụng các bài tập chạy nhanh từ đầu đến cuối, dễ gây kiệt sức.

Các bài tập biến tốc thường được chia làm 2 loại chính: đoạn ngắn và đoạn dài.

• Đoạn dài thường là các đoạn chạy 600m đến 1200m ở tốc độ thi đấu 5K và xen giữa bằng các đoạn chạy chậm để phục hồi. Các bài tập này rất tốt để cải thiện sự dẻo dai cần thiết trong thi đấu chạy dài trên 5K. Ví dụ: 800 x 5 (nghĩa là chạy 800m rồi nghỉ, 5 lần liên tục)
• Đoạn ngắn là các đoạn chạy 100m đến 400m ở tốc độ chạy nhanh hoặc nước rút, xen giữa bằng việc đi bộ hay đứng tại chỗ để giảm nhịp tim và hít thở. Chạy đoạn ngắn giúp cải thiện tốc độ, khả năng chịu đựng và sức rướn, rất hữu ích để làm các bài tập bổ trợ cho các môn thể thao khác như chạy bộ, cầu lông,… Ví dụ: 100m x 8 hoặc 200m x 4

WP Glossary Term Usage

• Hướng dẫn iSmoothRun – [Phần 3] Thiết kế bài tập Interval Run
• Hướng dẫn iSmoothRun – [Phần 1] Cài đặt và làm quen với giao diện của ứng dụng
• iSmoothRun – Ứng dụng chạy bộ mạnh mẽ nhất cho iPhone
• Mang TomTom Runner đi đá banh – Đo cự ly chạy trên sân
• Bi kịch trên máy chạy bộ treadmill – Đừng chủ quan kẻo ân hận

CHẮP CÁNH ĐAM MÊ

Địa điểm mua sắm đồ nghề, thiết bị chạy bộ / ba môn phối hợp tốt nhất dành cho mọi nhu cầu tập luyện, thi đấu của bạn.

SẮM ĐỒ NGHỀ Toggle Menu Close

Tên người dùng hoặc địa chỉ email

Mật khẩu

Ghi nhớ đăng nhập

Lost your password?

Don't have an account yet? Sign up

Tìm kiếm cho: Search

• Mới bắt đầuToggle child menuExpand
  • Giáo án 5K
• BlogToggle child menuExpand
  • Đồ nghề
  • Động lực
  • Tập Luyện
  • Nhật ký
• Thông tinToggle child menuExpand
  • Giải chạy bộ
  • Thuật ngữ chạy bộ
• Giới ThiệuToggle child menuExpand
  • Liên hệ

SẮM ĐỒ NGHỀ Toggle Menu Close Tìm kiếm cho: Search