Thực Đơn Cho Trẻ Béo Phì 5 Tuổi Và 9 Tuổi Chi Tiết, Cụ Thể

Tỷ lệ trẻ béo phì ngày nay đang tăng cao do sự phát triển của xã hội. Và một thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì 5 tuổi và 9 tuổi sẽ là vấn đề được rất nhiều phụ huynh quan tâm.

Vậy làm sao để xây dựng được một thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi đến 10 tuổi chi tiết và hiệu quả? Những lưu ý trong quá trình xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì? Mời ba mẹ cùng tìm hiểu thông qua bài viết ngày hôm nay nhé!

Những điều đáng lưu ý khi xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi và 9 tuổi

Tăng cường thêm trái cây tươi và hạn chế tối đa không cho trẻ ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, bánh ngọt, … giàu năng lượng.

Khi trẻ bị béo phì, ba mẹ không nên cắt giảm khẩu phần ăn của con đột ngột và tùy ý. Vì điều này có thể dẫn tới sự thiếu hụt về mặt dinh dưỡng. Khiến trẻ không đủ năng lượng để vui chơi, học tập cũng như tham gia các hoạt động khác.

Mỗi đứa trẻ cần xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp nhằm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên vẫn đảm bảo yêu cầu về sự cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Vậy có những lưu ý nào trong việc xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi đến 10 tuổi. Cùng theo dõi ở phần nội dung tiếp theo nhé!

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi đến 10 tuổi

Sau đây là những điều cần lưu ý khi ba mẹ xây dựng thực đơn cho trẻ bị béo phì từ 5 tuổi đến 10 tuổi:

– Trẻ bị béo phì cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối và đa dạng.

+ Tăng cường thêm cá, hải sản và rau.

+ Giảm dần năng lượng nạp vào cơ thể bằng cách cắt giảm lượng thức ăn giàu chất béo và đường ngọt.

+ Sử dụng các loại glucid phức hợp (ngũ cốc thô).

– Trong chế độ ăn cho trẻ béo phì 5 đến 10 tuổi cần đảm bảo trẻ ăn đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng. Hạn chế ăn sau 8 giờ tối.

– Ăn nhiều và đầy đủ chất vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn ít nhất vào bữa tới.

– Không cho trẻ ăn quá nhiều, lượng thức ăn mỗi bữa phải phù hợp với độ tuổi.

– Không để trẻ quá đói vì như vậy trẽ sẽ ăn nhiều trong các bữa tiếp sau đó làm mỡ tích lũy nhanh hơn.

– Cho trẻ uống sữa tươi không đường hay sữa tươi không đường tách béo và giàu canxi.

Ba mẹ hãy lưu ý lựa chọn thực phẩm tối ưu cho trẻ theo độ tuổi trong khi xây dựng thực đơn cho trẻ béo phì từ 5-10 tuổi.

Hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn của trẻ bị béo phì từ 5 – 10 tuổi

♦ Chất đạm trong thực đơn của trẻ béo phì 5 tuổi đến 10 tuổi

Trẻ từ 5-10 tuổi cần cung cấp từ 45-65g chất đạm mỗi ngày. Đạm động vật như tôm, cua, cá thì cần 200g/ngày.

Ở giai đoạn này, trẻ có nhu cầu về đạm động vật cao hơn đạm thực vật.

Vì thế ba mẹ cho trẻ ăn bổ sung các loại đậu như đậu đậu phụ, đậu tương, đậu xanh khoảng 150-200g đậu/ngày.

♦ Chất béo trong thực đơn của trẻ béo phì 5 tuổi đến 10 tuổi

Nhu cầu năng lượng về chất béo ở trẻ trên 3 tuổi là 30%.

Do đó, việc cân đối tỷ lệ giữa chất béo động vật và chất béo thực vật là 70% và 30%.

♦ Chất xơ và vitamin trong thực đơn của trẻ béo phì 5 tuổi đến 10 tuổi

Ba mẹ hãy tăng cường hoa quả và rau xanh trong các bữa ăn.

Đa dạng khoảng 5 loại rau và quả mỗi ngày. Trẻ từ 5-10 tuổi, cần ăn khoảng 400-500g rau củ một ngày.

♦ Nước lọc

Hãy cho trẻ uống nhiều nước, khoảng 1,5 lít/ngày.

♦ Bổ sung sữa

Nhu cầu sữa mỗi ngày của trẻ cần khoảng 400-500ml/ngày. Mẹ hãy chọn sữa tươi không đường cho con nhé!

Thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi cụ thể trong 1 ngày

Ba mẹ có thể áp dụng thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi này cho con. Và đồng hành cùng con trong hành trình giảm cân nhé!

• Bữa sáng: 1 tô phờ hoặc bún (thành phần gồm có 50g bún, 50 g thịt bò hoặc thịt heo nạc) hoặc 1 củ khoai lang luộc và 200g dưa chuột.
• Bữa trưa: 1 bát cơm + 50g cá, thịt hoặc tôm + 200g rau xanh.
• Bữa xế (3h chiều): 1 bát cơm + 50g cá, thịt hoặc tôm + 200g rau xanh.
• Bữa tối (6 giờ): 1 bát cơm + 1 bát cơm + 50g cá, thịt hoặc tôm + 200g rau xanh.

Ngoài các bữa chính nêu trên, ba mẹ có thể cho trẻ ăn thêm các loại trái cây tươi như: Bưởi, cam, ổi, táo, dưa hấu… nhằm làm giảm cảm giác thèm ăn ở trẻ.

Ngoài ra, ba mẹ nên hạn chế tối đa việc ăn vặt ở trẻ và không cho trẻ ăn quá muộn.

Thực đơn cho trẻ béo phì 9 tuổi cụ thể trong 7 ngày

Dưới đây là một bảng thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì. Có thể áp dụng thực đơn cho trẻ béo phì 5 tuổi, 9 tuổi hay 10 tuổi trong 1 tuần.

Ba mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho con nhé!

Ngày	Sáng (6h30 – 7h30)	Phụ sáng (9h)	Trưa (11h – 11h30)	Phụ xế (14h – 14h30)	Chiều (17h – 17h30)	Tối  (20h)
Thứ Hai	Phở gà: 70g bánh phở, 30g thịt gà, rau giá… Đu đủ: 1 miếng vừa.	Sữa: 220 ml sữa dành cho trẻ béo phì	Cơm 1 chén vừa. Canh bí đỏ (5g thịt heo, 80g bí đỏ). Chả cá chiên: 65g chả cá, 9g dầu. Dưa hấu: 150g.	Bánh flan: 1 cái nhỏ	Cơm 1 chén vừa. Canh cải bó xôi: 10g thịt heo, 50g cải bó xôi. Thịt kho đậu hũ: 50g đậu hũ, 25g thịt, 5g dầu, bún tàu, nấm mèo… Chuối xiêm: 1 trái vừa.	Sữa: 220ml sữa dành cho trẻ béo phì
Thứ Ba	Bánh giò 1 cái vừa: 30g bột gạo, 30g thịt heo, 1 cái trứng cút, 4g dầu. Nước cam vắt: 100ml	Sữa	Cơm 1 chén vừa. Canh chua cá hồi: 20g cá, 50g thơm và cà chua, 5g dầu. Thịt kho trứng: 40g thịt, trứng 1 trái nhỏ. Lê: ½ trái vừa.	Yaourt: 100ml	Cơm 1 chén vừa. Canh rau ngót thịt: 5g thịt heo, 20g rau ngót. Mực xào thập cẩm: 50g mực, 50g thơm, cà, dưa leo, 3g dầu. Cocktail trái cây: 1 ly nhỏ.	Sữa
Thứ Tư	Hủ tiếu (60g sợi hủ tiếu, 20g thịt heo đùi, rau giá… Xoài: ½ trái vừa.	Sữa	Cơm 1 chén vừa. Canh bầu nấu thịt: 50g bầu, 5g thịt nạc. Xíu mại: 25g thịt heo, 60g thịt nạc dăm, 34g củ sắn. Hồng xiêm: 1 trái vừa.	Đậu hũ nước đường: 1 chén nhỏ	Cơm 1 chén vừa. Canh cải dún thịt: 5g thịt, 50g cải dún. Thịt gà sốt cà: 30g thịt gà, 1 trái nhỏ trứng gà, 30g cà chua, 2g mè trắng, 5g bột, 3g dầu. Thanh long: 100g (1 miếng nhỏ)	Sữa
Thứ Năm	Bánh há cảo: 6 cái vừa. Bưởi 2 múi.	Sữa	Bún măng vịt: 90g bún, 35g thịt vịt, 10g huyết, 3g măng khô, rau giá, hành ngò… Chè đậu xanh, phổ tai: ½ ly (20g đậu xanh, 13g phổ tai, 22g đường, 13g dừa.	Bánh su kem:1 cái vừa	Cơm 1 chén vừa Canh bắp cải thịt: 10g thịt, 50g bắp cải.Bò xào đậu cô ve: 25g thịt bò, 50g đậu cô ve, 3g dầu.Chôm chôm 4 trái vừa.	Sữa
Thứ Sáu	Cháo huyết: 90g gạo, 70g huyết, 15g bánh quẩy, hành ngò rau giá… Vú sữa: ½ trái vừa.	Sữa	Cơm 1 chén vừa. Canh rau dền mồng tơi cua đồng: 50g cua đồng, 50g rau dền mồng tơi. Tôm kho tàu: 50g tôm, 30g hành tây, 6g dầu. Trái hồng: 2 trái vừa.	Bánh khoai mì nướng: 60g	Cơm 1 chén vừa. Canh bí đao thịt: 5g thịt, 50g bí đao. Cá ngừ đút lò: 50g cá ngừ, 1 miếng phô mai, 50g cà rốt, 30g hành tây. Sinh tố: ½ ly.	Sữa
Thứ Bảy	Bánh mì sandwich (1 lát bánh mì lớn, 30g gồm chả lụa, pate, xúc xích, dăm bông; dưa leo, dưa chua… Yaourt ít đường/không đường: 1 hũ	Sữa	Nui nấu thịt 40g nui khô, 20g thịt heo nạc, su su, cà rốt, rau… Chè bắp: 1 chén nhỏ	Bánh flan: 1 cái nhỏ	Cơm 1 chén vừa. Canh hẹ, thịt đậu hũ: 20g đậu hũ trắng, 20g thịt heo, 30g hẹ. Bò xào nấm rơm: 20g thịt bò, 40g nấm rơm, 2.5g dầu Nho Mỹ: 50g.	Sữa
Chủ nhật	Bánh canh cua (80g bánh canh 80g, 20g thịt heo, 20g thịt cua, 15g nấm rơm … Nước ép ổi: 1 ly nhỏ	Sữa	Bún thịt nướng, chả giò (100g bún, 25g thịt, 17g chả giò, 7g đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, rau, giá… Sinh tố thơm: ½ ly	Bánh da lợn: 1 miếng 60g	Cơm 1 chén vừa. Canh khoai mỡ: 5g thịt, 40g khoai mỡ. Cá hú kho thơm: 40g cá, 25g thơm. Cocktail trái cây: ½ ly.	Sữa

CircleDNA mong rằng bài viết trên sẽ thật sự hữu ích với ba mẹ.

Cùng CircleDNA xây dựng chế độ ăn riêng biệt cho trẻ béo phì 5 tuổi đến 9 tuổi

Vì mỗi trẻ là khác biệt và duy nhất. Nên chế độ ăn của từng trẻ sẽ có sự khác biệt.

Giả sử như nếu bé bị tình trạng không dung nạp đường sữa lactose thì ba mẹ phải có cách để điều chỉnh chế độ ăn cho con phù hợp và tới ưu nhất. Nhằm không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Với công nghệ Giải mã GEN CircleDNA sẽ giúp ba mẹ hiểu con ở một cấp độ hoàn toàn mới. Giúp ba mẹ có cơ sở khoa học để xây dựng chế độ ăn và dinh dưỡng tối ưu cho con. Từ đó con phát triển tốt nhất.

Liên hệ ngay với CircleDNA để được tư vấn và giải đáp thắc mắc ba mẹ nhé!