Thực đơn Giảm Cân Bằng Trái Cây Trong 7 Ngày, Giảm 4 – 5kg

Bạn đã bao giờ nghe nhắc tới General Motor Diet (GM Diet) chưa? Đây chính là chế độ giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng Bazaar Vietnam tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn này và khám phá thực đơn giảm cân bằng trái cây, rau củ trong 7 ngày nhé!

Chế độ ăn kiêng General Motor Diet là gì?

Chế độ ăn kiêng GM được phát triển bởi General Motors, với sự trợ giúp của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Chế độ ăn này ra đời từ năm 1985. Khi General Motors cho những người công nhân của mình áp dụng phương pháp này thì thấy kết quả rất ấn tượng, Họ đã giảm cân đáng kể trong một tuần, hiệu quả làm việc cũng được cải thiện rất nhiều.

Kế hoạch ăn kiêng GM được thực hiện trong 7 ngày. Mỗi ngày đều có các quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm có thể được ăn cũng như cần phải kiêng. Chẳng hạn như, ngày thứ 2 bạn chỉ được ăn rau, ngày thứ 5 được ăn vài quả cà chua và thịt.

Tác dụng của thực đơn giảm cân bằng trái cây

Chế độ ăn kiêng bằng trái cây, rau củ General Motor Diet có thể giúp bạn:

• Giảm tới 6,8kg chỉ trong một tuần

• Loại bỏ tạp chất và độc tố trong cơ thể

• Cải thiện việc tiêu hóa

• Tăng cường đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể

Chế độ ăn kiêng GM (General Motor Diet) hoạt động trên nguyên tắc đưa vào cơ thể thực phẩm có lượng calo thấp – trái cây và rau củ. Từ đó tạo ra sự thâm hụt calo, giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, trong thực đơn giảm cân bằng rau và trái cây cũng có nhiều loại đồ ăn thức uống chứa nhiều nước. Vì vậy, chúng có thể giúp thải độc và giảm lượng chất béo tích tụ.

Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng trái cây và rau củ quả, bạn cũng cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp chúng ta no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào.

Vì những lý do đó, thực đơn giảm cân bằng trái cây giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày

Ảnh: Stylecraze 

Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày theo chế độ GM (General Motor Diet), bạn cũng cần phải tuân theo những nguyên tắc nhất định. Dưới đây là nguyên tắc và thực đơn giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau củ trong 7 ngày:

Ngày thứ nhất

Chỉ ăn trái cây, ngoại trừ chuối. Không có số lượng trái cây tối đa được chỉ định, tức là bạn được ăn thoải mái. Trong ngày đầu này, General Motor Diet khuyến khích áp dụng thực đơn giảm cân với dưa hấu để tăng hiệu quả.

• Bữa sáng: 1 bát thanh long

• Bữa phụ: 1 quả cam

• Bữa trưa: 1 quả táo

• Bữa phụ: 1 bát dưa hấu

• Bữa tối: 1 bát dưa hấu vàng

Ngày thứ hai

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với hoa quả, trái cây trong ngày thứ hai, bạn được phép ăn rau (sống hoặc nấu chín). Mặc dù không quy định lượng rau tối đa, nhưng cần hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng.

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc

• Bữa phụ: 1 bát cà rốt hấp

• Bữa trưa: 1 bát nhỏ bông cải xanh luộc hoặc hấp

• Bữa phụ: 1 bát cà chua bi

• Bữa tối: 5 ngọn măng tây, 3 quả đậu bắp

>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI LANG, TRỨNG, CHUỐI

Chế độ ăn kiêng General Motor Diet ngày thứ ba

Thực đơn giảm cân với trái cây (General Motor Diet) ngày thứ ba cho phép bạn ăn trái cây và rau của bất kỳ loại nào ngoại trừ chuối và khoai tây. Chế độ ăn kiêng không chỉ định số lượng rau và trái cây tối đa, ưu tiên thực đơn giảm cân bằng táo.

• Bữa sáng: 1 quả táo

• Bữa phụ: 1 bát cà chua bi

• Bữa trưa: 1 bát rau chân vịt luộc, cà chua và dưa leo

• Bữa phụ: 1 quả táo

• Bữa tối: 1 bát rau bắp cải luộc, bơ

>>> Đọc thêm: 1 QUẢ CÀ CHUA BAO NHIÊU CALO? ĂN CÀ CHUA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Ngày thứ tư

Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây General Motor Diet trong ngày thứ 4 chỉ có chuối và sữa. Bạn có thể ăn tới 6 quả chuối cỡ lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ. Uống 3 ly sữa không đường (tốt nhất là tách béo).

• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn

• Bữa phụ: 1 ly sữa

• Bữa trưa: 2 quả chuối với 1 ly sữa không đường

• Bữa phụ: 1 quả chuối

• Bữa tối: 1 quả chuối với 1 ly sữa không đường

>>> Mách bạn: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

Ngày thứ năm

Trong thực đơn giảm cân bằng trái cây và rau củ tới ngày thứ 5 bạn được ăn 284g thịt bò, gà hoặc cá. Ngoài thịt hoặc cá, bạn chỉ được ăn 6 quả cà chua. Nếu bạn ăn chay thì có thể thay thịt bằng phô mai. Tăng lượng nước uống thêm hai ly để đào thải thêm axit uric từ thịt.

• Bữa sáng: 2 quả cà chua, 1 miếng cá hồi áp chảo

• Bữa phụ: 2 quả cà chua cỡ vừa

• Bữa trưa: 100g bò bít tết với 1 quả cà chua

• Bữa tối: 100g thịt cá rô phi hấp

>>> Mách bạn:

• 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

• THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN

Thực đơn General Motor Diet ngày thứ sáu

Nguyên tắc trong chế độ giảm cân GM của ngày thứ 6 là chỉ ăn hai phần 284g thịt bò, gà hoặc cá. Bữa ăn hôm nay không giới hạn số lượng rau củ, nhưng không có khoai tây. Có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng đu đủ để tăng sự ngọt ngào.

• Bữa sáng: 2 miếng đu đủ

• Bữa phụ: 1 quả chuối

• Bữa trưa: Ức gà nướng với măng tây và cà chua bi

• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau chân vịt luộc và tráng miệng bằng đu đủ

>>> Mách bạn: 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH

Thực đơn giảm cân bằng nước ép trái cây ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân, bạn chỉ ăn gạo lứt, trái cây và ưu tiên giảm cân bằng nước ép trái cây. Không có quy định về số lượng tối đa.

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép dưa hấu

• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa

• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 1 cốc nước ép táo

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc

>>> Đọc thêm:

• 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN GIẢM 3–4KG/TUẦN

• KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐI

• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY GIẢM 4-5KG

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây, rau củ

Trên đây là thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây. Để đảm bảo thành công, bạn lưu ý những điều sau:

• Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn được uống cà phê và trà xanh nhưng không được cho thêm đường hoặc sữa. Ngoài ra, không được phép sử dụng những đồ uống như soda, rượu và các loại chứa calo khác.

• Có thể sử dụng phô mai để thay thế thịt, sữa đậu nành thay cho sữa thông thường.

• Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Nếu muốn giảm nhiều số cân hơn, bạn có thể lặp lại chế độ này, song giữa các chu kỳ nên cách nhau 5 – 7 ngày.

• Nên uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày để đủ nước trong suốt quá trình ăn kiêng. Chế độ ăn không bắt buộc phải tập thể dục và còn khuyến cáo không tập trong 3 ngày đầu tiên.

• Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Bởi vì đây là cách ăn không cân bằng. Thực hiện trong một thời gian dài sẽ làm cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.

• Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân với hoa quả trong một tuần, bạn nên quay trở lại với việc ăn uống giàu protein, ít carb để duy trì cân nặng. Bạn có thể bị tăng cân trở lại nếu ăn uống quá độ và không hạn chế thực phẩm giàu calo.

Thực đơn giảm cân bằng trái cây và rau củ General Motor Diet sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Thế nhưng các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên coi đây là một phương pháp giảm cân tạm thời. Để thực hiện lâu dài, nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng chất dinh dưỡng.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam